Isi

• Langkah

Stres, cemas, takut, dan nyeri sering kali menimbulkan rasa mual dan tak jarang ada orang yang sakit sebelum tertekan, seperti memberi ceramah atau berpidato. Masih ada yang muak bepergian dengan mobil. Lebih buruk lagi, orang yang panik muntah mulai merasa cemas dalam upaya putus asa untuk menahan muntahan, membuat situasi menjadi lebih buruk. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi atau menyingkirkan penyebab stres ini. Baca terus untuk mengetahui caranya!

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi Gejala Sebelum dan Setelah Krisis Kecemasan

1. 

   Makan sesuatu untuk mempersiapkan perut Anda. Saat akan menghadapi sesuatu yang menyebabkan rasa gugup dan mual, persiapkan perut Anda. Berikan preferensi pada makanan diet “BRAT”, yang terdiri dari nasi, bubur apel, pisang dan roti panggang. Hal-hal seperti gorengan, hidangan pedas, dan makanan berbau menyengat harus dihindari. Selain itu, penting untuk makan sedikit agar pencernaan menjadi lancar.
   • Jahe bagus untuk sistem pencernaan. Minum teh, air berasa, atau kunyah sepotong akar.
   • Baca Cara Menghilangkan Mual dengan Cepat untuk lebih jelasnya.

2. 

   
   
   Bernafas dalam-dalam. Saat Anda mulai merasa mual, tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan segera meminimalkan kecemasan. Gunakan napas Anda untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Di mana pun Anda berada, mulailah memperhatikannya dan tarik napas dengan fokus. Tambah waktu untuk setiap napas dan buang napas, ulangi antara tiga dan enam kali atau sampai Anda merasa lebih tenang.
   • Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum bernapas dan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Apakah Anda memperhatikan adanya perbedaan pada tubuh dan pikiran Anda, apakah pikiran Anda masih sama?

3. 

   
   
   Praktikkan visualisasi. Ketika Anda akan menghadapi situasi stres (seperti presentasi profesional, wawancara kerja, dll.), Teknik yang baik untuk menenangkan diri adalah dengan memvisualisasikan kesuksesan. Lihat diri Anda percaya diri selama pembicaraan yang sempurna, perhatikan bagaimana Anda dengan aman menjawab pertanyaan yang muncul dan bayangkan perasaan sukses dan relaksasi Anda sesudahnya.

4. 

   
   
   Gunakan indra Anda. Saat Anda merasa mual karena cemas, usahakan untuk tidak memperhatikannya. Lebih suka menggunakan indra Anda untuk fokus pada hal-hal eksternal, pada lingkungan, mengamati detail tempat Anda berada. Foto orang dan tempat dapat membantu, serta berfokus pada suara hari itu. Perhatikan nyanyian burung, dengarkan musik yang menenangkan. Anda bisa menggunakan indra penciuman Anda; menyalakan lilin beraroma atau mencium bunga. Cobalah sesuatu dengan selera Anda, makan buah. Makanlah setiap bagian sambil menikmati dan rasakan jus yang menetes darinya. Untuk sentuhan, gunakan selimut lembut, belai kucing, atau rasakan angin sepoi-sepoi di wajah Anda.
   • Cobalah untuk terhubung dengan lingkungan melalui indra Anda dan gunakan ini sebagai cara untuk menenangkan diri dan rileks.

5. 

   Siapkan peralatan untuk mual. Mungkin kecemasan muncul sebelum mual, tetapi itu mungkin gejala pertama yang muncul juga. Secara umum, mereka muncul bersamaan, tetapi tidak ada yang mencegah salah satu dari mereka muncul pertama kali, seperti dalam perjalanan mobil yang sangat jauh; jika dorongan untuk muntah dimulai, Anda mungkin merasa cemas karenanya. Untuk menghilangkan sensasi ini, persiapkan peralatan untuk momen-momen itu.
   • Dalam kit ini sebaiknya Anda meletakkan hal-hal yang mudah dan ringan untuk dicerna, seperti kerupuk, obat mual, air, kantung muntah dan apapun yang membantu Anda.
   • Sertakan bola ortopedi untuk meremas atau benda yang akan membuat Anda lebih tenang dan rileks.

Bagian 2 dari 3: Mengurangi stres

1. 

   Ambil mual sebagai peringatan. Ini adalah manifestasi fisik dari kecemasan emosional yang Anda rasakan, dan alih-alih melihatnya sebagai gangguan, Anda harus menyadari bahwa itu adalah tanda bahwa pikiran atau emosi Anda memburuk. Orang-orang terbiasa dengan kecemasan dan akhirnya mengabaikan gejala fisik yang ditimbulkannya, padahal sebenarnya hal itu harus diselesaikan.
   • Kenali tanda-tanda kegugupan dan pikirkan bagaimana Anda bisa mengatasi sensasi ini dan mengurangi stres yang ditimbulkannya.

2. 

   Jauhi pemicu stres lainnya. Ada situasi dalam kehidupan di mana teman atau kerabat tertentu menjadi gangguan, apakah itu sepupu yang terlalu longgar atau teman yang tidak pernah berhenti mengeluh, tidak peduli apa kebaikan yang terjadi dalam hidupnya. Dalam contoh ini, cara terbaik untuk meredakan ketegangan adalah berbicara dengan orang tersebut dan mengatakan bahwa Anda tidak dapat lagi melakukan apa yang telah Anda lakukan untuk mereka.
   • Katakan sesuatu seperti, “Saya menghargai persahabatan kita, tetapi terkadang Anda memiliki beberapa masalah yang lebih berat daripada yang dapat saya tangani. Bisakah tidak ada teman Anda yang berbagi peran ini dengan saya? ”.
   • Jika stres terbesar Anda adalah mengemudi, mungkin Anda dapat mengubah rute untuk mengurangi lalu lintas, atau naik bus tambahan untuk menghemat waktu, misalnya.

3. 

   Pikirkan tentang tanggung jawab Anda. Renungkan semua kewajiban yang dapat membuat Anda takut seperti pekerjaan, studi, keluarga, pasangan, anak-anak, kerja sukarela, rapat, presentasi, perjalanan, dll. Tinjau semua ini dan lihat area mana yang membuat Anda stres dan mengapa. Temukan akar ketidaknyamanan Anda dan hilangkan atau minimalkan. Semakin sedikit stres, semakin sedikit kecemasan.
   • Ketika Anda merasa kewalahan di tempat kerja, bicarakan tentang pengurangan tanggung jawab Anda, tanyakan apakah Anda dapat berbagi beberapa proyek dengan kolega lain.

4. 

   Istirahat. Jika tidak mungkin melepaskan diri dari hal-hal yang mengganggu Anda, berikan diri Anda waktu. Cobalah perbarui diri Anda, pikirkan hal-hal yang Anda suka lakukan dan jauhkan diri Anda dari masalah Anda, meskipun hanya untuk beberapa saat. Jangan biarkan diri Anda memikirkannya saat Anda sedang istirahat, gunakan kesempatan untuk mengistirahatkan kepala.
   • Selama waktu itu, lakukan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan dan tidak pernah punya waktu. Pergi ke galeri seni, pergi bersepeda, jalan-jalan dengan anjing Anda. Lakukan hal-hal yang membuat rileks dan memuaskan Anda.
   • Istirahat sejenak setiap hari membantu, terutama jika Anda tidak dapat mengambil cuti kerja; berjalan-jalan saat makan siang, merawat taman di penghujung hari, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.

Bagian 3 dari 3: Mengurangi kecemasan sehari-hari

1. 

   Praktikkan teknik relaksasi. Ada beberapa cara untuk bersantai, di antaranya menulis diari, mendengarkan musik, memainkan alat musik, menyalakan lilin aromatik dan mandi, dll. Salah satu metode yang dapat digunakan adalah relaksasi otot progresif. Berbaringlah dengan nyaman dan mulailah menegangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh Anda. Mulai dari kaki; regangkan jari-jari Anda, tahan selama dua atau tiga detik dan lepaskan. Kemudian lakukan ini dengan pergelangan kaki, betis, lutut, paha, bokong, perut, lengan, dada, bahu, leher, dan wajah.
   • Biarkan setidaknya lima menit sehari untuk melakukan ini dan rileks.

2. 

   Merenungkan. Meditasi memiliki kekuatan untuk merestrukturisasi otak dan mengaktifkan bagian-bagian yang berhubungan dengan kesejahteraan dan ketenangan. Teknik meditasi yang baik adalah perhatian, yang diindikasikan untuk mengatasi stres dan kecemasan, di antara masalah lainnya. Idenya adalah untuk selalu waspada di sini dan saat ini, untuk hadir dalam pikiran dan tubuh di setiap acara. Amati tempat Anda berada tanpa memberikan pendapat, tanpa menilai apa yang terjadi.
   • Saat berjalan-jalan, rasakan dan amati setiap langkah yang diambil, perhatikan ritme gerakan Anda. Sudah dalam sesi meditasi saat istirahat, perhatikan setiap pikiran yang melintasi pikiran Anda, juga tanpa menilai mereka. Lihat saja mereka dan biarkan mereka lewat.
   • Dimungkinkan untuk melatih perhatian dengan makan. Cium bau makanan sebelum mengunyahnya; lihat warnanya dan, saat Anda mengunyah, rasakan tekstur, rasa, dan suhunya. Lakukan ini dengan setiap suap.

3. 

   Hindari tembakau dan alkohol. Keduanya tampaknya menimbulkan rasa lega, tetapi segera setelah efeknya mulai berlalu, salah satu gejala pertama yang muncul adalah kecemasan. Lebih suka menggunakan katup pelarian lain untuk stres Anda, seperti relaksasi, meditasi, atau aktivitas pilihan Anda.