Isi

• Langkah

Melacak serangan panik atau kecemasan orang lain bisa menjadi pengalaman yang cukup menakutkan dan menegangkan. Selain itu, membantu seseorang mengatasi kecemasan sering kali merupakan tugas yang sangat rumit bagi mereka yang tidak menderita masalah tersebut, tetapi Anda masih bisa belajar bagaimana membantu orang yang dicintai tenang selama krisis.

Langkah

Metode 1 dari 3: Membantu seseorang selama serangan kecemasan

1. 

   Bawa orang tersebut ke lingkungan yang damai dan bebas stres. Ketika seorang teman mulai merasa cemas, pilihan yang baik adalah membawanya ke tempat yang lebih tenang, karena penting untuk mengurangi stres akibat situasi dan menghindari gangguan lebih lanjut. Tujuannya di sini adalah untuk menjaga situasi tetap terkendali.
   • Bantulah orang tersebut untuk menemukan sudut yang terisolasi atau bagian lingkungan yang tenang jika Anda berada di tempat yang penuh dengan orang. Lakukan ini secara diam-diam untuk menghindari perhatian pada diri Anda sendiri, yang dapat memperburuk kecemasan teman Anda.

2. 

   
   
   Mendengarkan. Salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk teman yang cemas adalah mendengarkannya - meminta seseorang untuk diajak bicara tentang perasaannya akan membantunya memproses kecemasan. Selain itu, dia akan merasa bahwa emosi-emosi ini valid, yaitu dia tidak akan lebih cemas untuk percaya bahwa dia bodoh atau bahwa dia seharusnya tidak merasa seperti itu.
   • Seringkali, yang kita butuhkan selama serangan panik adalah seseorang mendengarkan kita dan mencoba memahami perasaan kita - cukup tunjukkan telinga Anda dan perhatikan apa yang teman Anda katakan.
   • Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Saya di sini untuk mendengarkan Anda tanpa tekanan atau penilaian. Saya di sini jika Anda perlu membicarakan perasaan Anda atau ingin melampiaskan kecemasan Anda. Saya ingin memberi Anda dukungan dan dorongan semangat. perlu."

3. 

   
   
   Tetap bersamanya. Bahkan jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, tindakan sederhana untuk menemani orang yang cemas sudah bisa sangat membantu dan menghibur. Seringkali, tidak ada yang dapat kami lakukan untuk membantu seseorang mengatasi kecemasan, karena mereka harus mengambil jalannya sendiri dan pergi sendiri, tetapi tetaplah bersama teman Anda agar dia tidak merasa sendirian.
   • Tanyakan, "Bisakah saya melakukan sesuatu?" Jika jawabannya negatif, cukup temani dia dan tunjukkan bahwa Anda ada untuknya.

4. 

   
   
   Tanyakan padanya apakah dia minum obat. Setiap kali seorang teman mengalami serangan kecemasan, tanyakan apakah dia menggunakan obat apa pun untuk mengatasi masalahnya. Anda mungkin sudah tahu bahwa dia sedang minum obat, dan dalam kasus itu, dengan lembut ingatkan orang tersebut untuk minum obat jika mereka belum melakukannya.
   • Renungkan bagaimana Anda akan merumuskan pertanyaan atau pengingat. Tanyakan sesuatu seperti, "Apakah Anda minum obat saat Anda merasa seperti ini?" Jika jawabannya ya, atau jika Anda sudah tahu bahwa dia sedang minum obat tertentu, tanyakan: "Apakah Anda punya obatnya di sana?"

5. 

   Lakukan latihan pernapasan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan kepanikan dan kecemasan yang terkadang dapat mempercepat pernapasan atau sesak napas. Lakukan latihan dengan teman Anda untuk membantunya mendapatkan kembali kendali atas pernapasannya sendiri, fokus pada sesuatu, dan rileks.
   • Minta dia untuk menarik dan membuang napas melalui mulut - ide yang bagus adalah mencoba menghitung napas Anda. Tarik napas hingga empat, tahan udara di paru-paru untuk hitungan yang sama, dan sekali lagi buang napas hingga empat. Ulangi latihan ini lima sampai sepuluh kali.

6. 

   Identifikasi tanda-tanda serangan berakhir. Serangan kecemasan dapat berakhir dalam beberapa menit atau berlangsung selama beberapa hari, dan dalam kasus terakhir, Anda mungkin tidak dapat menemani teman Anda selama serangan berlangsung. Sebaliknya, bantu dia mencapai keadaan pikiran yang lebih damai sehingga dia dapat melanjutkan hari atau kembali ke rumah.
   • Tetap bersama orang tersebut sampai pernapasannya terkendali. Jelaskan cara melakukan latihan pernapasan sederhana, katakan sesuatu seperti, "Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sementara saya menghitung sampai empat. Lalu, tahan udara selama beberapa detik dan buang napas perlahan." Teruslah berlatih pernapasan dengan teman Anda sampai dia berhenti mengalami hiperventilasi.
   • Jika dia telah minum obat untuk mengendalikan kecemasannya, tetaplah bersama teman Anda sampai obat tersebut mulai bekerja.
   • Teruslah berbicara dengan orang tersebut untuk menilai bagaimana perasaannya. Teman Anda tidak harus benar-benar sehat atau bahagia untuk bisa sendirian, tetapi tetaplah bersamanya sampai kepanikan, ketakutan yang intens, atau kecemasan mereda. Perhatikan apakah dia mulai berbicara lebih lambat atau jika dia kurang gemetar.

Metode 2 dari 3: Menemukan Kata yang Tepat

1. 

   Hindari berbicara dengan orang tersebut untuk menenangkan diri. Salah satu hal terburuk yang dapat kita katakan kepada seseorang yang mengalami kecemasan adalah "tenang". Seseorang tidak akan menderita gangguan kecemasan jika dia bisa tenang.
   • Ketika kita memberi tahu orang yang cemas untuk tenang, dia mengerti bahwa kita mengabaikan perasaannya, menyiratkan bahwa dia tidak rasional atau bahwa dia tidak benar untuk merasa seperti itu.

2. 

   Tunjukkan simpati, bukan perhatian. Anda mungkin khawatir tentang serangan kecemasan teman Anda, tetapi Anda akan membuatnya semakin cemas jika Anda menunjukkan kekhawatiran, keputusasaan, atau kepanikan seperti itu. Sebaliknya, tetaplah di sisinya dan katakan Anda menyesal dia seperti itu - itu bisa menenangkannya.
   • Pertanyaan seperti, "Apakah kamu baik-baik saja? Apakah semuanya baik-baik saja? Bisakah kamu bernapas?" dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan.
   • Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Maaf kamu mengalami ini, pasti sangat sulit. Rasanya tidak enak rasanya merasa cemas."

3. 

   Pertahankan sikap positif dan mendorong. Ketika seorang teman mengalami serangan kecemasan, berusahalah untuk bersikap positif dan memberi semangat sebanyak mungkin, membantunya mengingat bahwa dia berada di tempat yang aman.
   • Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Kamu bisa melakukan ini, ini hanya kecemasanmu. Perasaannya sangat menakutkan, tetapi kamu aman. Saya di sini. Kamu akan mengatasinya, dan saya bangga dengan upaya kamu."

4. 

   Bantulah orang tersebut memahami bahwa itu bukan salah mereka. Banyak orang bahkan lebih cemas karena mereka merasa bahwa merekalah yang harus disalahkan atas kecemasan mereka atau bahwa ada sesuatu yang sangat salah dengan diri mereka. Saat teman Anda mengalami krisis, katakan, "Ini bukan salahmu, semuanya baik-baik saja." Dengan begitu, dia akan lebih tenang dan tidak merasa lebih cemas dengan situasinya.
   • Bersikap suportif dan mengatakan bahwa teman Anda tidak patut disalahkan tidak sama dengan menghilangkan kecemasannya. Jangan mendorong rasa takut orang tersebut atau menambah kecemasan orang tersebut.
   • Misalnya, pantang menyerah melakukan sesuatu karena kecemasan seseorang. Jangan menekan orang tersebut, tetapi juga jangan mengubah rencana atau gaya hidup karena kecemasannya. Pergi ke acara sendirian atau ambil langkah untuk mengurangi stres akibat situasi bersama teman Anda.
   • Mengakhiri berarti membuat alasan untuk orang tersebut, berhenti melakukan sesuatu karena mereka, atau mengambil tugas yang menjadi tanggung jawabnya. Jangan membuat alasan, berbohong atau mencoba mengambil tanggung jawab dari orang lain. Sebaliknya, bantu dia untuk menerima konsekuensi dari kecemasannya sendiri.

5. 

   Jangan mencoba membandingkan diri Anda dengan itu. Beberapa orang percaya bahwa mereka dapat membantu seorang teman jika mereka dapat menemukan kesamaan dengan mereka, dan berpikir adalah ide yang baik untuk mengatakan hal-hal seperti "Saya tahu bagaimana perasaan Anda" atau "Saya juga stres / cemas". Kecuali jika Anda juga menderita suatu kelainan, Anda tidak mengalami kepanikan atau kecemasan yang sama seperti teman Anda.
   • Pernyataan seperti itu meremehkan perasaan orang lain.

Metode 3 dari 3: Mendukung teman yang cemas

1. 

   Tunjukkan bahwa dia bisa berbicara dengan Anda. Satu hal yang dapat kita lakukan untuk membantu mereka yang cemas adalah menunjukkan bahwa kita ada di sana untuk berbicara. Yakinkan dan beri orang itu ketenangan pikiran, katakan bahwa Anda tidak akan menghakimi mereka, terlepas dari kecemasan mereka dan apa yang mereka katakan. Dia akan merasa lebih tenang dengan kata-kata itu.
   • Katakan bahwa Anda akan terus menyukai orang tersebut, terlepas dari kecemasannya. Bahkan jika dia takut pada sesuatu setiap kali dia bersamamu, kamu akan tetap ada untuknya, dan kamu akan tetap merasakan hal yang sama.
   • Katakan padanya bahwa dia bisa mendatangi Anda kapan pun dia perlu - itu akan menenangkan Anda. Anda bahkan dapat menawarkan diri Anda sendiri: "Beri tahu saya jika ada yang bisa saya lakukan".

2. 

   Luangkan waktu di sampingnya. Cara lain untuk menenangkan orang yang cemas adalah dengan menemaninya - jangan menghindarinya, mengabaikan panggilan telepon, atau membatalkan rencana tanpa alasan yang kuat. Menghindari teman hanya akan membuat Anda semakin cemas, karena dia akan merasa bersalah karena Anda tidak ingin lagi menghabiskan waktu bersamanya.
   • Menemani orang lain dapat sangat membantu teman Anda. Dia akan teralihkan dan sedikit melupakan kecemasannya ketika dia bersenang-senang dengan ditemani lebih banyak orang, dan itu akan membuatnya lebih tenang dan tidak terlalu cemas.

3. 

   Sabar. Jangan kehilangan ketenangan Anda dengan teman Anda. Merasa frustrasi hanya akan memperburuk keadaan. Tetap tenang selama krisis atau setiap kali orang tersebut mengungkapkan rasa takut akan membantunya mengendalikan kecemasannya.
   • Ingatlah bahwa orang tersebut menderita ketidakseimbangan kimiawi dan dapat memahami bahwa beberapa ketakutan tidak berdasar, tetapi dia tidak dapat mengendalikan kecemasannya sendiri. Oleh karena itu, menjadi frustrasi atau menyuruh seorang teman untuk "santai" dan berpikir logis hanya akan memperburuk situasi.
   • Maafkan orang tersebut jika dia mengatakan sesuatu karena kesal atau frustrasinya. Karena kecemasan menyebabkan perubahan neurologis dan emosi yang intens dan tiba-tiba, mungkin ia akan mengatakan sesuatu yang tidak dimaksudkan untuk dikatakan. Tunjukkan pengertian dan maafkan apa yang terjadi.

4. 

   Jauhi alkohol dan zat terkontrol. Jangan pernah menawarkan alkohol atau obat lain untuk mencoba menenangkan teman yang cemas. Meskipun dapat menenangkan seseorang untuk sementara waktu, zat-zat ini akan semakin memperparah kecemasan, dan suntikan akan menjadi bumerang.
   • Alkohol dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa antidepresan dan ansiolitik.
   • Selain itu, konsumsi alkohol, narkoba, atau zat yang dikendalikan dapat menyebabkan kecanduan.

5. 

   Sarankan agar dia mencari bantuan. Jika seorang teman menderita gangguan kecemasan tetapi belum mencari bantuan, coba dorong dia untuk mengejarnya. Angkat topik pembicaraan ketika sudah tenang, karena Anda dapat membuat orang tersebut semakin stres dan memicu reaksi negatif jika Anda memberikan saran seperti itu selama krisis.
   • Putuskan apakah Anda orang terbaik untuk membicarakannya. Jika Anda tidak terlalu dekat dengan orang tersebut, mereka mungkin tidak mempercayai penilaian Anda atau tidak akan mau mendengarkan pendapat Anda. Jika demikian, bicarakan dengan anggota keluarga atau teman dekat.
   • Lakukan penelitian sebelum membahas subjek. Saat berbicara dengan teman Anda, ingatlah beberapa saran pengobatan, seperti terapi perilaku kognitif.
   • Jika Anda tidak yakin bagaimana membantu seseorang yang mengalami kecemasan, andalkan bantuan yang ditawarkan oleh organisasi dan saluran dukungan.