Isi

• Langkah
• Peringatan

Apakah Anda kesulitan bangun tepat waktu di pagi hari? Apakah Anda takut kehilangan pekerjaan atau gagal disiplin karena Anda tidak bisa bangun tepat waktu? Jika Anda terus-menerus terlambat ke kantor, atau jika Anda tidak dapat ketinggalan penerbangan besok pagi, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memaksimalkan Malam Hari

1. 

   Terapkan kebiasaan baik. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, akan sulit untuk bangun tepat waktu. Sebelum membuat perubahan drastis, Anda perlu mempertimbangkan beberapa aturan sederhana. Hal-hal berikut harus diikuti agar Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
   • Hindari kafein dan alkohol, setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Keduanya terbukti memiliki efek tidur yang berbahaya.
   • Hindari makanan berlemak di malam hari. Tubuh Anda membutuhkan banyak energi untuk mencerna makanan berat, yang dapat mengganggu tidur.
   • Jangan membaca dari ponsel atau tablet sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya dan radiasi dari perangkat tersebut dapat mengganggu tidur dan menyebabkan sakit kepala.

2. 

   
   
   Lakukan aktivitas damai dan santai sebelum tidur. Penting untuk mempersiapkan malam. Membaca buku atau menyusun teka-teki jauh lebih mungkin mempersiapkan Anda untuk tidur daripada bermain game komputer yang mengandung kekerasan. Tubuh Anda akan memproduksi hormon tidur dan membuat Anda lebih cepat lelah.
   • Jangan bekerja atau belajar sebelum tidur. Setiap aktivitas yang melibatkan usaha atau perencanaan kemungkinan besar akan membuat Anda tetap terjaga.
   • Televisi juga merupakan sumber kegembiraan dan harus dihindari sebelum tidur.
   • Cobalah membaca buku atau berbicara dengan seseorang. Anda juga dapat mendengarkan musik santai atau klasik.
   • Pertimbangkan untuk mencoba melakukan latihan mental sebelum tidur. Memikirkan kota yang dimulai dengan huruf tertentu dapat membuat Anda cepat lelah!
   • Fokus pada pikiran dan ingatan positif.
   • Tarik napas dalam-dalam untuk merilekskan tubuh Anda.

3. 

   
   
   Temukan ritme Anda. Jika kecepatan Anda diatur dengan benar, Anda mungkin dapat bangun dengan segar tanpa perlu jam alarm. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Jika Anda bekerja shift shift atau perlu menyesuaikan jadwal Anda, Anda akan kehilangan kecepatan untuk sementara waktu, tetapi Anda dapat mengatur ulang untuk beberapa hari.
   • Anda harus tidur setidaknya delapan jam sehari. Beberapa orang membutuhkan lebih sedikit tidur daripada yang lain. Temukan jumlah yang tepat untuk Anda.
   • Jangan mengubah rutinitas tidur Anda sepenuhnya dalam satu hari. Cobalah untuk mengubahnya secara bertahap dalam jangka waktu yang lama. Misalnya, tidurlah lima belas menit lebih awal dari waktu Anda tidur setiap hari.

4. 

   
   
   Perbaiki lingkungan tempat Anda tidur. Kualitas tempat tidur atau tata letak ruangan mungkin menjadi alasan mengapa Anda tidak bisa bangun di pagi hari. Jika Anda mengalami malam yang buruk, tubuh Anda mungkin perlu tidur kembali. Periksa poin-poin berikut:
   • Anda harus tidur di kasur yang bagus. Carilah yang menawarkan dukungan punggung yang baik dan tidak menyimpan kuman dan bakteri.
   • Pertimbangkan suhu ruangan. Anda tidak boleh tidur di kamar yang hangat.
   • Kurangi kebisingan luar dengan menutup jendela, mematikan televisi, atau menggunakan perangkat yang menghasilkan "derau putih".
   • Lindungi diri Anda dari nyamuk dan sumber gangguan eksternal lainnya. Anda dapat membeli tempat tidur gantung atau menggunakan penolak.
   • Pertimbangkan untuk membeli ranjang yang lebih besar atau tidur di ranjang terpisah jika Anda biasanya terbangun oleh gerakan pasangan Anda. Lebih baik lagi, belilah kasur yang menyerap gerakan.
   • Gelapkan ruangan. Cahaya terang akan membuat Anda tetap terjaga.

Bagian 2 dari 3: Bangun tepat waktu

1. 

   Gunakan jam alarm yang ideal. Beberapa orang membutuhkan alarm yang sangat tinggi, yang lain tidak dapat bangun karena radio dan yang lain menemukan bahwa bangun secara bertahap bekerja lebih baik. Ada berbagai macam alarm yang dekat dengan Anda dan bergetar untuk membangunkan Anda, termasuk bantal getar, gelang, dan perangkat untuk digunakan di bantal atau di antara kasur Anda.
   • Lakukan eksperimen dan putuskan mana yang terbaik untuk Anda. Tanya teman Anda dan coba pinjam perangkat sebelum Anda menghabiskan banyak uang untuk mereka.
   • Jangan lupakan tetangga. Beberapa jam alarm sangat keras dan mungkin tidak cocok untuk apartemen.
   • Diskusikan alarm dengan pasangan Anda. Cobalah untuk memilih salah satu yang tidak mengganggu Anda.
   • Periksa apakah alarm disetel dengan benar sebelum tidur. Siapkan sebelumnya selama seminggu penuh, jika memungkinkan.

2. 

   Letakkan jam alarm jauh dari tempat tidur. Sangat umum bagi orang yang tidur nyenyak untuk mematikan jam alarm saat tidur. Jika Anda perlu bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, peluang Anda untuk tetap terjaga akan lebih besar.
   • Anda juga dapat menempatkan beberapa jam alarm di dalam ruangan. Atur jarak lima hingga sepuluh menit untuk memastikan Anda tidak mematikan semuanya sekaligus.
   • Setel jam alarm lebih awal dari yang diperlukan. Misalnya, jika Anda ingin bangun jam 7 pagi, setel alarm sekitar 10 hingga 15 menit lebih awal.

3. 

   Minta seseorang untuk membantu Anda. Jika pasangan atau teman sekamar Anda tidak kesulitan bangun tepat waktu, minta mereka membantu Anda bangun dan tetap terjaga.
   • Anda juga dapat meminta teman untuk menelepon Anda di pagi hari dan berbicara selama satu menit atau lebih sampai Anda benar-benar bangun. Anda dapat mengatur telepon rumah atau ponsel Anda untuk berdering pada waktu tertentu untuk membangunkan Anda.
   • Pilih seseorang yang Anda percayai. Jangan mengambil risiko melewatkan wawancara kerja karena teman sekamar Anda mengira membiarkan Anda tidur sampai tengah hari itu lucu.
   • Instruksikan dia sesuai dan tulis waktu ketika dia perlu membangunkan Anda pada catatan tempel.

4. 

   Bangunlah dari tempat tidur jika Anda bangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi. Karena perubahan hormonal nokturnal dalam siklus tidur alami, banyak orang bangun beberapa menit sebelum jam alarm mereka. Jika ini terjadi, perhatikan tanda bahwa Anda siap untuk mengangkat.
   • Jika Anda kembali tidur dan menunggu jam alarm, Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk.

Bagian 3 dari 3: Tetap Sadar

1. 

   Terangi ruangan. Tubuh secara alami bangun lebih cepat di hadapan cahaya. Buka tirai dan gunakan sinar matahari untuk membantu Anda bangun.
   • Jika Anda perlu bangun saat hari gelap atau jika Anda tinggal di tempat yang gelap dan berawan, pertimbangkan untuk menggunakan pengatur waktu pada lampu kamar Anda.

2. 

   Gerakkan dirimu. Saat bangun tidur, segera turun dari tempat tidur dan gerakkan tubuh Anda. Beberapa latihan akan berdampak positif sepanjang hari. Lakukan beberapa latihan relaksasi atau mulai rutinitas pagi Anda dengan cepat.
   • Peregangan sangat penting di pagi hari. Otot Anda akan diberi oksigen dan dipanaskan untuk hari itu.

3. 

   Mandi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Temperatur bergantian antara panas dan dingin untuk menjaga sirkulasi.
   • Gunakan produk mandi dengan bahan seperti minyak lemon atau peppermint untuk membantu Anda tetap lebih waspada.
   • Cuci muka dengan air dingin segera setelah bangun tidur. Suhu rendah akan membangunkan Anda dengan cepat.
   • Jika Anda tidak bisa mandi, coba taruh beberapa tetes minyak esensial pada tisu dan hirup aromanya. Saat ini, beberapa jam alarm memiliki komponen aromaterapi bawaan.

4. 

   Minumlah. Minum sedikit air setelah bangun tidur merangsang tubuh dan membantunya tetap terjaga. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, minumlah kopi atau teh.
   • Jika Anda kesulitan bangun dan meninggalkan ruangan tanpa sedikit kopi, pertimbangkan untuk meletakkan pembuat kopi di dalam kamar dan mengatur pengatur waktu sehingga secangkir kopi siap segera setelah Anda bangun.

Peringatan

• Kelelahan yang sering terjadi dapat disebabkan oleh gangguan tidur atau kondisi medis lainnya. Jika gejala terus berlanjut, dapatkan bantuan medis.