Isi

• Langkah
• Tips

Payudara secara alami tumbuh selama masa pubertas, dan dapat berubah sepanjang hidup. Secara umum, mereka mulai berkembang saat berusia antara 8 dan 13 tahun, tetapi dapat berlanjut hingga setelah 20 tahun. Meskipun ukuran payudara terutama ditentukan oleh DNA, faktor lain, seperti berat badan, massa otot, dan usia, dapat memengaruhi penampilan. Meskipun solusi terbaik adalah menunggu dan memberi mereka waktu untuk tumbuh, juga memungkinkan untuk menguji beberapa metode berbeda untuk meningkatkannya secara alami, termasuk makan makanan tertentu dan melakukan olahraga tertentu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Makan dan Minum

1. 

   Konsumsi lemak sehat. Payudara terdiri dari jaringan adiposa dan, oleh karena itu, tidak akan muncul sampai Anda memperoleh lemak tubuh. Lipid tak jenuh tunggal adalah pilihan terbaik untuk pembesaran payudara. Sumber lemak tak jenuh tunggal antara lain minyak zaitun, kacang-kacangan, keju, alpukat, yogurt, dan granola.
   • Wanita dengan lemak tubuh kurang dari 17% dapat mengalami gangguan ovulasi dan menstruasi. Jika Anda telah melewati masa pubertas tetapi tidak memiliki siklus menstruasi yang teratur, menaikkan laju lemak tubuh akan membantu Anda mengembangkan payudara dan kembali normal.
   • Hindari lemak tidak sehat lainnya, seperti lemak trans dan lemak jenuh. Mereka biasanya menumpuk di daerah tubuh yang wanita ingin selaraskan, seperti paha, pinggul dan perut. Mereka juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, termasuk kolesterol tinggi.
   • Hindari mengonsumsi makanan olahan, gula, dan minuman ringan, yang dapat membantu Anda menambah berat badan, tetapi bukan tanpa membahayakan tubuh.

2. 

   
   
   Makan makanan yang kaya estrogen. Estrogen adalah hormon wanita yang kuat yang, pada tingkat normal, mampu membantu pertumbuhan payudara. Sumber estrogen alami yang baik termasuk labu, bawang putih, kacang merah, kacang lima, buncis, terong, dan biji rami.
   • Tingkatkan konsumsi produk berbahan dasar kedelai. Mereka kaya akan isoflavonoid, yang mampu membantu tubuh meningkatkan kadar estrogen dan mendorong pertumbuhan payudara. Kedelai juga kaya protein dan dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Cobalah susu kedelai, mentega kacang kedelai, dll. dan amati hasilnya.

3. 

   
   
   Hindari makanan kaya testosteron. Testosteron adalah hormon pria yang setara dengan estrogen, yang mampu memperlambat pertumbuhan payudara. Hindari makanan yang kaya karbohidrat, seperti keripik, kerupuk, nasi putih, dan makanan yang dipanggang, untuk meminimalkan produksi testosteron tubuh.

4. 

   Makan protein. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai pembesaran payudara. Cobalah untuk lebih banyak mengkonsumsi susu, telur, selai kacang, daging tanpa lemak dari ikan dan unggas dan bahkan kacang-kacangan. Bagaimanapun, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, terlepas dari apakah Anda mengharapkan pertumbuhan payudara yang lebih besar atau tidak.
   • Jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein, lekuk tubuh Anda akan lebih mulus dan bulat.

5. 

   
   
   Makan lebih banyak buah dan sayuran. Makanan ini membantu mengatur kadar testosteron dalam tubuh, sementara antosianin dan antioksidan yang terkandung di dalamnya membantu membangun jaringan sehat dan melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Makan setidaknya empat kali sehari.
   • Buah-buahan kecil, seperti blueberry, adalah pilihan yang baik karena kaya akan antioksidan.
   • Kurma, ceri, apel, dan persik harus disertakan dalam makanan Anda, karena mengandung lebih banyak estrogen daripada makanan lain.

6. 

   Minum campuran jus pepaya dan susu, setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan payudara adalah dengan meminum campuran jus pepaya dan susu. Nutrisi dan vitamin yang ditemukan dalam kedua bahan ini akan membantu Anda mengembangkan payudara yang lebih besar, selama campurannya sering diminum.
   • Alternatifnya adalah makan pepaya murni, alih-alih menggunakan jusnya.

Metode 2 dari 3: Berolahraga

1. 

   Berlatih yoga atau pilates. Program latihan ini memperkuat bagian tengah tubuh Anda dan, di sisi lain, membutuhkan banyak kekuatan dari dada. Anda akan sering melatih otot dada yang terletak di bawah payudara. Saat mereka semakin kuat, dengan posisi seperti yoga chaturanga klasik, payudara akan memiliki ukuran dan bentuk yang lebih baik.

2. 

   Pisau tekanan dada. Ambil beban 2 kg di masing-masing tangan dan letakkan di sebelah matras saat Anda berbaring di atasnya. Anda juga bisa menggunakan bench press untuk latihan ini.
   • Tekuk lutut Anda dan kontraksikan otot perut Anda dalam-dalam.
   • Angkat beban dengan masing-masing tangan. Angkat tepat di atas bahu Anda, pertahankan telapak tangan saling berhadapan saat di udara.
   • Turunkan lengan secara perlahan hingga siku menyentuh lantai di samping pinggang.
   • Jeda dan angkat perlahan, ulangi latihan 12 kali. Lakukan 3 set 12 set dengan waktu istirahat 30 detik di antaranya.
   • Gantilah posisi tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap kaki Anda, dan ulangi latihan ini. Anda dapat menggunakan batang berat 4,5 kg untuk versi ini.

3. 

   Lakukan kontraksi dada. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Ambil ujung handuk tangan dengan kedua tangan dan luruskan lengan di depan Anda. Kontraksikan otot perut Anda dan coba tarik ke arah yang berlawanan dengan masing-masing tangan, bayangkan Anda sedang tarik menarik. Tahan kontraksi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi latihan 3 kali.
   • Tingkatkan jumlah waktu Anda mengontraksikan otot Anda setiap dua hari sekali.

4. 

   Pisau terbang dada. Temukan bench press yang memungkinkan konfigurasi miring. Anda juga bisa menggunakan kursi reclining, asalkan ada penyangga yang cukup. Ambil beban 2 kg dan berbaring di bangku.
   • Dengan beban di masing-masing tangan, rentangkan lengan bawah Anda sejajar dengan bahu Anda. Telapak tangan harus menghadap ke bagian bawah tubuh, dan bukan ke satu sama lain.
   • Angkat beban hingga hampir menyentuh satu sama lain di depan dada Anda. Jeda dan turunkan secara perlahan ke posisi semula.
   • Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.

5. 

   Lakukan squat dengan kursi. Latihan ini akan mengencangkan dan memperkuat lengan, dada, dan bahu Anda, sekaligus meningkatkan ukuran dan penampilan payudara Anda.
   • Berdirilah dengan punggung menghadap kursi yang stabil, berjongkok dengan kaki sedikit di depan lutut. Ambil kembali lengan Anda dan pegang sandaran tangan atau kursi kursi.
   • Turunkan batang tubuh secara perlahan, tanpa melebihi sudut 90 derajat dengan siku Anda. Kemudian dorong diri Anda kembali.
   • Ulangi latihan ini 10 kali, istirahat dan ulangi untuk 2 set 10 kali lagi.

6. 

   Lakukan push-up. Mereka akan membantu Anda memperkuat otot dada, yang ada di belakang payudara yang akan memberi mereka kekencangan yang lebih besar. Push-up juga merupakan latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
   • Berbaring telungkup di atas matras. Tempatkan lengan Anda tepat di bawah bahu Anda.
   • Dorong diri Anda hingga mencapai postur papan. Berat badan Anda harus bertumpu pada tangan dan kaki Anda, dengan garis lurus terbentang di antara bahu dan tumit Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan di tubuh bagian atas, ubah postur fleksi untuk membuat diri Anda berlutut dalam posisi papan.
   • Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin, tekuk siku, dan berhenti sebelum menyentuh lantai.
   • Angkat diri Anda lagi, perlahan. Tahan selama 2 hingga 3 detik di setiap posisi.
   • Lakukan 2 set 10 kali dan tingkatkan jumlah pengulangan setiap minggu.

7. 

   Lakukan latihan tekanan telapak tangan. Ini adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun. Satukan kedua telapak tangan Anda. Kemudian hitung sampai 5 dan kembalikan ke posisi normal. Lakukan 10 pengulangan.

Metode 3 dari 3: Bereksperimen dengan Pendekatan Alternatif

1. 

   Pijat payudara. Ada desas-desus bahwa, meski tidak ada bukti ilmiah, memijat payudara setiap hari membantu merangsang aliran darah ke payudara, memungkinkan hormon alami yang diperoleh melalui makanan mencapai jaringan dada dengan lebih efektif. Akibatnya payudara membesar.

2. 

   Berhenti memakai bra. Sebuah penelitian di Prancis yang berlangsung 15 tahun baru-baru ini melaporkan bahwa bra tersebut menyebabkan payudara wanita menjadi lembek seiring berjalannya waktu. Para peneliti telah menemukan bahwa tidak memakai bra meningkatkan elastisitas payudara, menjaganya tetap kencang. Penelitian ini bertentangan dengan laporan sebelumnya yang menyatakan bahwa bra menopang payudara wanita dan melawan kendur.
   • Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang tidak pernah memakai bra memiliki puting susu kira-kira tujuh milimeter lebih tinggi (sehubungan dengan bahu) dibandingkan mereka yang menggunakannya secara teratur.

3. 

   Cobalah herbal yang bertujuan untuk meningkatkan payudara Anda. Konsultasikan dengan klinik kesehatan makanan atau naturopath dan mintalah nasihat tentang mengonsumsi suplemen dan herbal alami yang ditujukan untuk kesehatan wanita. Mereka dapat membantu payudara terlihat lebih penuh dan subur. Sementara itu, ingatlah untuk tetap menggunakan produk alami.
   • Akar dari AlthaeaMisalnya, merupakan ramuan alami yang mampu membantu pertumbuhan payudara. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda, karena dapat mengganggu obat lain yang mungkin Anda minum.

4. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang pil KB. Pil KB mengandung hormon - terutama, estrogen - yang akan mempengaruhi ukuran payudara. Hormon, bagaimanapun, harus dianggap sebagai pilihan terakhir.
   • Ada beberapa alasan mengapa Anda mulai mengonsumsi pil KB, selain untuk mengurangi risiko kehamilan saat berhubungan. Hormon di dalamnya dapat mengatur siklus Anda, mengurangi rasa sakit, dan juga mengurangi gejala PMS. Beberapa pil KB juga menyebabkan kenaikan berat badan kecil, yang juga bisa memperbesar ukuran payudara.
   • Jika Anda seorang remaja yang belum pernah menggunakan pil KB, bicarakan dengan orang tua dan dokter Anda tentang memantau kadar hormon Anda. Namun, ingatlah bahwa penambahan berat badan seharusnya bukan satu-satunya alasan untuk memilih menggunakan pil KB. Mereka mewakili suatu bentuk pengobatan yang akan memiliki efek buruk lainnya pada tubuh Anda - pikirkan baik-baik sebelum menggunakannya.

5. 

   Uji pembentuk payudara yang tidak bertindak berdasarkan ukuran. Jika Anda ingin membuat payudara Anda terlihat lebih besar, tetapi memilih untuk tidak mencoba saran lainnya, gunakan bra yang empuk atau dengan bantalan internal. Payudara akan terlihat lebih besar, meskipun sebenarnya tidak.

6. 

   Sabar. Jika Anda sedang memasuki masa puber, ada beberapa tanda yang akan membantu Anda memprediksi apakah payudara Anda akan tumbuh secara alami.
   • Amati patung ibu dan nenekmu. Jika sebagian besar wanita dalam keluarga Anda memiliki payudara besar, kemungkinan besar payudara Anda akan meningkat selama masa pubertas.
   • Periksa payudara di depan cermin. Perhatikan apakah areola, area di sekitar puting, "menonjol" sedikit ke luar. Jika ini terjadi, artinya payudara masih dalam fase pertumbuhan.
   • Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak mencapai ukuran akhir pertumbuhan payudara sampai akhir masa remaja atau bahkan setelah 20 tahun.

Tips

• Cobalah untuk mencintai tubuh Anda saat ini. Dia mungkin tidak selalu seperti yang Anda inginkan, tetapi dia adalah milik ANDA dan di sini untuk tinggal. Alih-alih berfokus pada penampilan Anda, berusahalah untuk menjadi sehat dan bahagia!
• Ingatlah bahwa ukuran payudara tidak terlalu penting. Mereka datang dalam berbagai ukuran dan bentuk, dan tidak ada model yang "benar" atau "salah".