Isi

• Langkah
• Tips

Banyak orang menyadari bahwa mereka bertengkar dengan pasangannya hari demi hari. Hampir ada dorongan untuk melarikan diri dan mencari kehidupan yang lebih baik di tempat lain ketika diskusi membuat sulit untuk mempertahankan perasaan positif terhadap orang lain. Seringkali, sebagian dari pasangan menjadi putus asa, merasa bahwa tidak ada harapan untuk pernikahan tersebut. Untuk keluar dari fase rumit ini, perlu diupayakan agar hubungan dapat berjalan kembali.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Perilaku Anda

1. 

   Berhenti mengkritik. Daripada mengkritik pasangan Anda secara verbal - yaitu, mengatakan dengan tepat apa yang tidak Anda sukai tentang dia - cobalah untuk menunjukkan konsekuensi dari tindakan yang dia lakukan. Katakanlah Anda merasa cemas, malu, ditinggalkan, dan sebagainya. Ketika orang tersebut mengetahui mengapa perilaku tersebut mewakili suatu masalah - dan memahami perasaannya, karena dia mungkin merasakan hal yang sama - kemungkinan untuk mendapatkan tanggapan yang "beradab" jauh lebih besar.
   • Ekspos konsekuensi tindakannya dengan hormat, hindari sarkasme dan agresi. Cobalah memaafkan dengan lebih mudah saat membahas masalah ini.
   • Langkah penting lainnya adalah dengan mengingat bahwa meskipun dia tidak seperti yang dia inginkan, dia tetaplah orang baik yang harus diterima tanpa syarat, bahkan dengan perbedaan yang ada.
   • Jika Anda merasa ada kritik yang muncul di benak Anda, lupakan dan coba terima pasangannya secara keseluruhan.

2. 

   
   
   Cari aspek positifnya. Untuk berhenti mengkritik, perlu mulai mencari hal-hal yang baik dan mengembangkan pola pikir yang positif; kapan pun Anda berpikir negatif tentang dia, gantikan dia dengan sesuatu yang Anda kagumi tentang orang tersebut, beri penghargaan pada diri Anda sendiri atas usahanya. Imbalan membantu Anda mengembangkan kebiasaan baru dan mempertahankannya.
   • Hadiahnya bisa berupa sesuatu yang kecil, seperti sebatang coklat, menonton episode serial yang Anda sukai atau bahkan berhenti sejenak dari tugas monoton yang Anda lakukan.

3. 

   
   
   Bersikaplah penuh kasih sayang. Kasih sayang fisik adalah salah satu cara paling jelas untuk mengomunikasikan cinta dan perhatian. Penelitian menunjukkan bahwa siswa menggandakan upaya mereka dengan menerima - dari seorang guru - tepukan insentif sederhana di punggung. Pijatan oleh seseorang yang Anda cintai dapat melawan depresi dan bahkan mengurangi rasa sakit. Kasih sayang fisik dan verbal dapat mengomunikasikan apa yang tidak dapat dilakukan kata-kata, membantu menyelamatkan pernikahan.
   • Lakukan kontak fisik sederhana, seperti meletakkan tangan Anda di bahu orang tersebut ketika dia melakukan sesuatu yang benar, mencium keningnya, atau menyentuh jari-jarinya.
   • Pujian sederhana juga mengkomunikasikan kasih sayang; misalnya, memberi tahu istri bahwa makan malam yang dibuatnya enak atau bagaimana sesuatu yang didapat suaminya membuatnya sangat bahagia.

4. 

   
   
   Perhatikan pasangan Anda. Memberi semua perhatian kepada orang lain penting untuk menunjukkan bahwa Anda menghargainya; jika dia ingin berbicara sambil menonton TV, membaca majalah atau sedang terganggu, Anda tidak terlalu memperhatikan. Sebaliknya, cobalah untuk berfokus pada mata orang tersebut saat dia berbicara.
   • Berfokuslah padanya saat dia menyadari bahwa dia sedang berbicara dengan Anda.
   • Bersyukurlah ketika pasangan Anda mengatakan hal-hal yang mendukung atau memuji Anda, karena itu menunjukkan bahwa Anda mendengarkan.
   • Tunjukkan hadiah yang diinginkan orang tersebut.

5. 

   Dengarkan pasangan Anda. Tidak cukup hanya mendengarkan, perlu mendengarkan secara aktif, menunggu orang lain selesai berbicara sebelum mengungkapkan pikirannya, tanpa harus mencoba menyelesaikan masalah. Tunjukkan bahwa Anda memahami apa yang dia bicarakan dengan berbagi pengalaman yang mirip dengan yang baru saja diceritakan.
   • Lakukan kontak mata saat pasangan Anda berbicara atau minta dia melakukannya saat berbicara.

6. 

   Identifikasi aspek baru pasangan Anda. Bila pernikahan sudah berlangsung bertahun-tahun, kemungkinan keduanya sudah berubah, apalagi jika sudah punya anak. Berusahalah untuk "mengenal orang itu lagi" dengan mengajukan pertanyaan tentang apa yang dia suka dan tidak suka. Jika dia tidak tahu bagaimana menjawabnya, tawarkan untuk membawanya ke suatu tempat untuk makan malam dan mengingat kehidupan yang mereka alami!
   • Berusahalah untuk membuat keinginan orang lain menjadi kenyataan, baik melalui hadiah atau acara tamasya.

7. 

   Berbaik. Untuk ini, perlu dilakukan upaya, bahkan merekam interaksi mereka dengan permaisuri untuk memverifikasi bagaimana mereka "terlalu banyak mengeluh". Cobalah membuat daftar tentang apa yang mengganggu Anda tentang setiap orang dan tuliskan tanggapan "normal" Anda. Cobalah untuk menanggapi secara berbeda setiap kali pasangan Anda melakukan salah satu dari hal-hal ini.
   • Cara lain untuk bersikap baik kepada orang lain adalah dengan membuatkan dia makan siang, membantunya mengerjakan sebuah proyek, atau mengejutkan mereka dengan sesuatu yang Anda tahu akan mereka sukai.
   • Jangan kasar, kritis, atau berperilaku negatif.

8. 

   Mintalah hal-hal yang Anda butuhkan. Dengan mengubah perilaku tanpa memberi tahu permaisuri, Anda mungkin akhirnya akan penuh harapan untuk melihat perubahan tanpa dia mengetahui alasan kekecewaan tersebut. Katakanlah Anda bertekad untuk mengubah situasi dalam pernikahan Anda dan menanyakan apa yang dia butuhkan sebagai suami atau istri.
   • Jika Anda biasanya mengabaikan keinginan Anda untuk mengutamakan orang lain, cobalah "membalikkan" kebiasaan itu dengan mengutamakan apa yang Anda inginkan.

Bagian 2 dari 3: Bersenang-senang bersama

1. 

   Bertindak seolah-olah Anda mulai mengenal satu sama lain sekarang. Untuk "mengenal" pasangan Anda lagi, anggaplah bahwa hubungan itu "baru"; mulailah pergi bersama dan ajukan pertanyaan dasar. Sangat mungkin untuk terkejut dan menemukan bahwa warna favoritnya telah berubah atau bahwa makanan favoritnya sudah lama tidak spageti.
   • Jika Anda masih memiliki anak kecil dan membutuhkan pengasuh bayi, pekerjakan seorang pengasuh.
   • Tetapkan hari untuk pergi keluar setiap minggu, bersenang-senang dengan pasangan Anda tepat di tengah kesibukan.

2. 

   Lakukan hal-hal baru bersama. Sebagai bagian dari "rencana" baru untuk pergi keluar dan bersenang-senang, mencari pengalaman baru, tempat yang belum pernah dan selalu ingin Anda kunjungi. Carilah aktivitas baru di kota, jalan-jalan ke kota terdekat atau negara lain dan ciptakan ritual baru dengan "belahan jiwa" Anda untuk menumbuhkan perasaan cinta.
   • Selalu ada kemungkinan untuk menggunakan strategi melakukan hal-hal baru untuk mengejutkan pasangan Anda dengan sesuatu yang sudah lama ingin dia lakukan.

3. 

   Ingatlah saat-saat indah berkencan. Ingat saat pacaran, ketika salah satu tidak mengkritik dan menerima satu sama lain tanpa syarat. Bicarakan tentang kencan pertama Anda, acara favorit Anda, betapa indahnya pernikahan itu dan tentang saat-saat Anda berpegangan tangan dan melakukan hal-hal menyenangkan bersama. Menghidupkan kembali kenangan semacam itu dapat membantu Anda berdua merasakan emosi itu lagi.

4. 

   Lakukan hal-hal yang sudah lama tidak Anda alami. Ketika Anda melihat kembali hari-hari dan bulan-bulan pertama hubungan, Anda dapat mengingat hal-hal yang Anda lakukan bersama, tetapi berhenti karena kesibukan Anda. Cobalah untuk "menciptakan kembali" kencan pertama atau mengunjungi teman yang sudah lama tidak Anda temui.
   • Melakukan hal-hal seperti hari-hari ketika perasaan tentang pasangan Anda kuat dapat membantu Anda mengingat seperti apa dan merasakannya kembali.

Bagian 3 dari 3: Mencoba Memaafkan Pasangan Anda

1. 

   Tuliskan hal-hal yang membuat Anda gugup. Cinta untuk pasangan mungkin telah hilang karena sesuatu yang dia lakukan yang menyebabkan kejengkelannya yang dalam. Satu-satunya cara untuk mencintai Anda lagi setelah merasakan kemarahan ini adalah dengan memaafkan. Mulailah dengan menuliskan hal-hal yang dia lakukan yang membuat Anda kesal.
   • Peristiwa yang membuatnya kesal bisa jadi sesuatu yang penting - pengkhianatan, misalnya - atau beberapa hal kecil yang berubah menjadi bola salju seperti kebohongan, mengabaikan permintaannya, dll.
   • Menulis hal-hal ini membantu mengatur ide-ide Anda sehingga Anda tidak perlu memikirkannya lagi.

2. 

   Perhatikan juga rasa sakitnya. Hal yang sama yang membuat Anda marah mungkin juga telah menyakiti Anda, tetapi Anda mungkin merasa sakit hati tanpa merasa marah. Buat daftar lain dengan menuliskan semua yang dapat Anda ingat bahwa pasangan Anda melakukan (atau tidak) yang menyakiti Anda. Anda dapat melihat bahwa ada sesuatu yang mengganggu Anda jika Anda merasa ada respons emosional yang kuat ketika Anda memikirkannya.
   • Sekali lagi: ini mungkin merupakan situasi traumatis, seperti pengkhianatan, atau beberapa peristiwa kecil yang menumpuk, seperti lupa hari ulang tahun, tidak membantu membersihkan rumah, dll.

3. 

   Maafkan aku. Sekarang setelah Anda membuat daftarnya, inilah saatnya untuk melupakan kemarahan, rasa sakit, dan sakit hati dengan memaafkan pasangan Anda. Ini biasanya proses yang berkelanjutan - bisa sangat menyakitkan dan meneteskan air mata - dan merupakan ide yang baik untuk meminta bantuan dari orang atau terapis tepercaya untuk membantu fase ini.
   • Ada banyak alasan mengapa Anda sulit memaafkan pasangan Anda. Menganalisis dan mempelajari alasannya adalah cara terbaik untuk menghilangkan amarah.

4. 

   Minta pasangan Anda untuk menulis hal yang sama. Kemungkinan besar, dia juga memiliki banyak akumulasi negatif terhadap Anda. Minta dia untuk menuliskan hal-hal yang dia lakukan yang menyakiti dan membuatnya kesal. Anda tidak perlu meminta maaf dulu, cukup dengan menganalisis aspek pernikahan yang menyakiti Anda.

5. 

   Minta maaf. Tunjukkan penyesalan atas hal-hal yang pasangan Anda tulis dalam daftar dan minta maaf. Ini berarti Anda memilih untuk berubah dan setuju untuk berhenti melakukan hal-hal yang menyakiti dan membuat Anda marah.
   • Namun, ini tidak berarti bahwa, seolah-olah secara ajaib, Anda akan dapat menghentikan perilaku yang tidak disetujui oleh pasangan Anda yang telah "mengakar" dalam diri Anda selama bertahun-tahun. Hal yang sama berlaku untuk dia. Keduanya harus waspada dan berhati-hati selama proses tersebut.

Tips

• Jika pasangan Anda tampaknya tidak berkomitmen untuk bercinta di antara Anda berkembang lagi - bahkan setelah menjelaskan bahwa sulit untuk mencintai Anda lagi - mungkin perlu menjelaskan dengan jelas apa yang Anda rasakan. Jika Anda mencurigai adanya pengkhianatan - atau mengetahui telah terjadi - dan pasangan Anda tampaknya tidak menyesal, terapi pasangan bisa menjadi ide yang baik untuk mengatasi hambatan ini.
• Carilah bantuan dari luar, seperti konselor pernikahan, terapi spesialis, atau bahkan kerabat tepercaya saat pasangan Anda tampaknya tidak berusaha untuk membuat Anda saling mencintai lagi.