Isi

• Langkah
• Tips

Dopamin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh, yang secara alami membuat Anda merasa nyaman, karena otak menganggap pelepasannya sebagai "hadiah". Misalnya, ada sekresi dopamin yang besar sebagai respons terhadap aktivitas yang menyenangkan, seperti berhubungan seks atau makan. Ada kemungkinan untuk "menjamin" jumlah dopamin yang cukup melalui diet atau gaya hidup, tetapi ketahuilah bahwa obat-obatan juga mengganggu produksi dalam beberapa kasus. Jika Anda khawatir, selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan nasihat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Meningkatkan Dopamin Melalui Makanan

1. 

   Makan makanan yang kaya tirosin. Untuk mendorong produksi dopamin, tubuh membutuhkan tirosin, asam amino yang, ketika masuk ke dalam tubuh, masuk ke otak. Di sana, neuron yang bertanggung jawab untuk melepaskan hormon mengubahnya menjadi dopamin dengan bantuan enzim lain.
   • Beberapa makanan yang kaya tirosin adalah: keju, ikan, daging, biji-bijian, biji-bijian, produk susu, kacang-kacangan dan kedelai.
   • Selama ada cukup protein dalam makanan, jumlah tirosin harus cukup. Untuk menentukan jumlah protein yang dibutuhkan, kalikan berat Anda dengan 0,8 gram. Misalnya: jika Anda memiliki 68 kg, Anda perlu makan 54 g protein.
   • Segelas dadih mengandung 14 g protein, sedangkan seporsi ayam seukuran tangan sekitar 19 g.

2. 

   
   
   Makan makanan kaya protein untuk mendapatkan dosis fenilalanin harian Anda. Tirosin dapat diproduksi, sebagian, oleh fenilalanin; mengkonsumsi makanan dengan indeks tinggi asam amino ini memastikan jumlah tirosin yang dibutuhkan, yang juga meningkatkan dopamin. Keju, daging, dan bibit gandum kaya akan fenilalanin, serta pemanis buatan.
   • Ambil setidaknya 5 g fenilalanin per hari (maksimal 8 g). Beberapa keju memiliki 1 g asam amino dalam komposisinya.

3. 

   
   
   Kafein juga merupakan cara untuk meningkatkan penggunaan dopamin tubuh. Tidak ada produksi yang lebih besar, tetapi itu membuat reseptor lebih "rentan" untuk menggunakan hormon yang disekresikan oleh tubuh.
   • Konsumsi hingga 300 mg kafein per hari; secangkir sekitar 100 mg.
   • Ingatlah bahwa kafein dapat menyebabkan depresi dan kelelahan segera setelah keluar dari tubuh (sekitar enam jam setelah dikonsumsi). Oleh karena itu, tidak disarankan untuk terlalu mengandalkannya untuk meningkatkan penggunaan dopamin.

Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   
   
   Tetapkan tujuan dan hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapainya. Saat mendekati pencapaian pahala (seperti saat mencapai tujuan), tubuh akan melepaskan dopamin. Kapan pun Anda menetapkan tujuan, rencanakan langkah-langkah kecil dan konkret yang dapat Anda ambil; segera setelah memenuhi sebagian darinya, otak akan melepaskan dopamin.
   • Misalnya: tujuan Anda adalah belajar melukis. Tujuan-tujuan kecil, seperti membeli cat, mendirikan studio untuk melukis, dan melakukannya selama 30 menit sehari akan sangat membantu.

2. 

   Luangkan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari untuk meningkatkan sensitivitas dopamin. Sinar matahari berperan dalam jumlah reseptor yang tersedia untuk "menangkap" hormon. Dengan kata lain: meskipun tidak meningkatkan dopamin itu sendiri, ia meningkatkan jumlah yang digunakan tubuh, menawarkan manfaat serupa.
   • Menghabiskan lima hingga sepuluh menit di bawah sinar matahari akan membantu. Saat makan siang, berjalan-jalanlah di bawah sinar matahari.

3. 

   Melatih meditasi saat Anda ingin melepaskan dopamin. Meditasi sejati benar-benar merilekskan tubuh, hingga membuat Anda tidak terlalu berminat untuk bertindak; di sisi lain, tubuh dapat melepaskan dopamin sebagai respons untuk "mendorongnya" untuk bertindak. Cobalah melakukan meditasi dua atau tiga kali sehari.
   • Bahkan bentuk meditasi yang sederhana, seperti menarik napas dalam-dalam, dapat meningkatkan kadar dopamin. Untuk melakukan ini, cukup fokus pada pernapasan. Tarik napas dan hitung sampai empat; tahan dan hitung lagi. Lepaskan udara dan hitung sampai empat lagi. Ulangi teknik ini, perhatikan hanya pada napas.
   • Anda dapat mencoba aplikasi meditasi, seperti "Meditasi!" atau "Headspace". Ada pilihan untuk meditasi terpandu atau tidak.

4. 

   Selalu bersyukur dan bersyukur. Syukur terkait dengan pelepasan dopamin di otak; Semakin Anda bersyukur, semakin besar kemungkinan otak melepaskan hormon. Bersyukur atas makanan sederhana atau sesuatu yang dibuat teman dan membuat Anda bahagia sudah cukup untuk merahasiakannya.
   • Pilihan lainnya adalah memiliki buku harian untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri, setiap hari.

Metode 3 dari 3: Mengonsumsi Obat dan Suplemen

1. 

   Konsumsi levodopa untuk meningkatkan tingkat dopamin di otak. Levodopa adalah "prekursor" untuk dopamin, yaitu dapat diubah menjadi hormon ini saat berada di otak. Mengambil levodopa meningkatkan jumlah dopamin yang diproduksi oleh tubuh.
   • Obat ini bisa diresepkan untuk pasien yang menderita penyakit Parkinson atau Restless Legs Syndrome.
   • Mual, muntah, mulut kering, pusing dan gangguan gerakan sadar adalah beberapa efek samping. Lebih jarang, ada kemungkinan menyebabkan kebingungan dan halusinasi.

2. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan agonis dopaminergik untuk meningkatkan jumlah reseptor hormon. Levodopa meningkatkan jumlah dopamin yang dikeluarkan tubuh, tetapi agonis dopaminergik mendorong peningkatan reseptor untuk "menangkap" hormon. Obat ini bisa diminum di tempat atau dengan levodopa.
   • Agonis dopaminergik yang paling banyak diresepkan adalah pramipexole dan ropinirole.
   • Efek samping utama dari pengobatan ini adalah kantuk di siang hari; beberapa orang tertidur tanpa kemungkinan mengontrol tidur.
   • Obat ini juga diresepkan untuk mengobati penyakit Parkinson, Restless Legs Syndrome dan penyakit lainnya.

3. 

   Cobalah kacang Florida sebagai suplemen, karena mengandung levodopa alami, dan seperti obat yang lebih kuat, ia meningkatkan jumlah dopamin di otak. Cari suplemen yang memiliki ekstrak "Mucuna pruriens" dengan 15% L-dopa atau levodopa. Ambil 300 mg ekstrak ini dua kali sehari.
   • Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun, terutama yang memiliki bahan aktif yang mirip dengan obat tertentu.

4. 

   Tanaman obat akar emas juga merupakan suplemen. Rhodiola rosea dapat meningkatkan aktivitas dopamin di otak; mulailah dengan mengonsumsi suplemen 200 mg dengan ekstrak tumbuhan, yang mengandung 2 hingga 3% rosavine dan 0,8 hingga 1% salidrosida. Konsumsi produk sekali sehari (maksimum 600 mg).
   • Tanyakan kepada dokter apakah Anda dapat mengkonsumsinya, dan kemudian mulai pengobatan secara efektif.
   • Minumlah 30 menit sebelum makan, sebaiknya saat makan siang. Suplemen tersebut dapat menyebabkan insomnia bila diminum pada malam hari.

Tips

• Bicarakan dengan dokter Anda tentang penyebab rendahnya kadar dopamin dalam tubuh Anda. Gejala yang sama juga bisa menjadi konsekuensi dari kekurangan vitamin D atau penurunan kadar serotonin.