Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Minuman beralkohol ditawarkan dalam berbagai situasi pribadi dan profesional - bola, pesta, pernikahan, makan malam keluarga, atau bahkan pertemuan bisnis. Minum satu atau dua gelas sering kali dapat membantu mencairkan suasana atau merilekskan suasana, dan mengetahui cara berbagi momen itu dalam jumlah sedang adalah keterampilan yang baik untuk dimiliki jika minuman itu pilihan Anda. Namun, jika Anda tidak dapat melewati yang pertama tanpa merasa terpengaruh, ada baiknya Anda mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan stamina secara bertahap. Ingatlah bahwa tidak pernah baik untuk melebih-lebihkan, penting untuk bergerak perlahan dan selalu minum secukupnya.

Langkah

Metode 1 dari 2: Meningkatkan konsumsi secara bertanggung jawab

1. 

   Ketahui perbedaan antara toleransi alkohol dan kecanduan. Meski ada hubungan antara kedua konsep tersebut, keduanya tidak sama. Seseorang dapat meningkatkan toleransi alkohol tanpa menjadi ketergantungan, meskipun memiliki toleransi yang terlalu tinggi dapat menjadi tanda kecanduan.
   • Toleransi menunjukkan bahwa tubuh Anda beradaptasi dengan konsumsi alkohol dalam jumlah tertentu, meskipun itu adalah bir atau segelas anggur.
   • Ketergantungan, di sisi lain, melibatkan konsumsi alkohol secara konsisten dan kompulsif serta kebutuhannya untuk berfungsi, keadaan berbahaya yang harus dihindari. Jika toleransi alkohol terlalu tinggi, ini kemungkinan merupakan tanda bahwa Anda kecanduan, risikonya tidak hanya bagi Anda, tetapi juga bagi orang-orang di sekitar Anda.

2. 

   
   
   Pahami bahwa berbagai jenis minuman berbeda satu sama lain. Tidak semuanya memiliki kandungan alkohol yang sama dan bahkan jenis minuman yang sama dapat memengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang unik.
   • Umumnya, semakin rendah dosisnya, semakin intens minumannya. Satu gelas wiski, misalnya, bisa mengandung alkohol sebanyak bir cahaya.
   • Di banyak negara, kandungan alkohol tertera pada label minuman. Semakin tinggi angkanya, semakin intens efeknya.
   • Buah-buahan dan minuman manis serta koktail mungkin sulit untuk dilihat dalam hal ini - terutama bagi pemula. Karena persentase ini sangat bergantung pada persiapan setiap bartender, tidak ada standar tunggal.
   • Tidak semua jenis minuman distandarisasi. Satu bir bir common memiliki kandungan alkohol, tetapi beberapa kerajinan bir dapat mencapai atau lebih.
   • Minuman yang berbeda mungkin memiliki efek yang berbeda pula. Ketahuilah bahwa, meskipun mabuk memiliki efek umum, perbedaan ini tetap terlihat. Misalnya, seseorang mungkin jauh lebih sadar setelah minum anggur daripada setelah minum tequila.

3. 

   
   
   Atur toleransi alkohol Anda saat ini. Sebelum Anda mulai meningkatkan konsumsi, perkirakan berapa nilai itu sekarang. Ini akan membantu Anda menentukan cara paling aman untuk melanjutkan.
   • Minumlah, mungkin dua minuman jika Anda berada di lingkungan yang aman dan ditemani orang-orang yang bertanggung jawab. Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana kemabukan menimbulkan bahaya atau orang yang tidak bertanggung jawab mungkin mencoba memaksa Anda untuk melampaui zona nyaman Anda.
   • Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi alkohol atau hanya minum satu hingga dua gelas seminggu, toleransi Anda mungkin relatif rendah. Sebaliknya, jika konsumsi itu adalah dua minuman lima hari seminggu, itu adalah toleransi yang jauh lebih tinggi.

4. 

   
   
   Tingkatkan konsumsi secara bertahap, aman dan bertanggung jawab. Cara termudah untuk diambil adalah minum lebih banyak, penting untuk bergerak maju tanpa merugikan diri sendiri atau orang lain. Penting untuk dipahami bahwa konsumsi alkohol tidak pernah datang tanpa risiko dan bahwa, bahkan pada saat efeknya tidak terlalu terasa, Anda mungkin masih terlalu terpengaruh untuk berfungsi normal.
   • Santai saja. Minum, misalnya, hanya minuman tambahan pada waktu yang diinginkan. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan ini, mulailah dengan minum (atau bahkan setengahnya). Jika Anda sudah terbiasa minum segelas anggur atau dosis distilat, tingkatkan nilai ini menjadi satu setengah atau dua. Dengan cara ini, Anda meningkatkan toleransi tanpa harus mengonsumsi secara berlebihan.
   • Minumlah segelas air di antara minuman untuk memajukan secara perlahan dan terkontrol.
   • Makan sambil minum. Makan selama proses tersebut mencegah alkohol memengaruhi tubuh secara tidak terkontrol. Minum saat perut kosong menyebabkan lebih banyak mabuk daripada setelah makan.

5. 

   Tetap dalam batas akal sehat. Ingat, Anda ingin meningkatkan toleransi sambil menghindari kecanduan. Saat minum secukupnya, risiko menjadi kecanduan atau membahayakan diri sendiri berkurang drastis.
   • Ingatlah bahwa kemampuan membuat keputusan Anda akan dipengaruhi oleh alkohol - Anda mungkin mabuk tanpa menyadarinya. Untuk alasan ini, penting untuk memiliki teman yang dekat dengan Anda yang akan membantu Anda tetap dalam batas.
   • Unit alkohol didasarkan pada persentase yang ada dalam minuman dan jumlah yang dikonsumsi. Satu unit setara dengan alkohol murni. Karena kebanyakan minuman tidak terdiri dari bahan murni, persentase dinyatakan sebagai nilai pecahan. Sebotol anggur, misalnya, akan berisi satuan.
   • Setengah liter bir dan alkohol, misalnya, akan berisi satuan. Jika Anda lebih suka minuman beralkohol, seperti wiski, dari a tunggal akan berisi satu unit. Dalam kasus anggur, gelas juga akan berisi unit.
   • Batasan konsumsi alkohol yang bertanggung jawab tidak boleh melebihi unit alkohol per hari, untuk wanita. Ini kira-kira setara dengan bir, segelas anggur, atau dua hingga tiga gelas minuman beralkohol.
   • Untuk pria, batasan ini tidak boleh melebihi unit alkohol per hari, setara dengan satu hingga dua bir atau gelas anggur, atau tiga hingga empat minuman beralkohol.

6. 

   Ketahui kapan harus berhenti. Saat toleransi alkohol Anda meningkat, semakin sulit untuk menentukan kapan Anda minum lebih dari yang seharusnya. Mengetahui berapa banyak yang telah dikonsumsi akan membantu Anda menghindari mabuk, keracunan alkohol, atau bahkan penyakit yang lebih buruk.

7. 

   Miliki hari bebas alkohol setiap minggu. Ada baiknya untuk memiliki setidaknya dua hari bebas alkohol setiap minggu. Ini menghindari kecanduan dan membantu tubuh pulih dari konsumsi sebelumnya.
   • Jika Anda merasa tidak bisa menjalani hari tanpa minum, itu pertanda Anda sudah kecanduan. Dalam hal ini, carilah bantuan profesional.

8. 

   Ketahui bahaya konsumsi alkohol. Saat minum, Anda berisiko menyebabkan kerusakan pada tubuh, dan satu-satunya cara untuk menghindarinya adalah dengan pantang. Semakin tinggi konsumsinya, semakin besar risikonya.
   • Toleransi tidak melindungi Anda dari bahaya alkohol.
   • Dalam jangka pendek, konsumsi ini dapat menyebabkan penyakit berikut: berat badan naik, depresi, masalah kulit dan kehilangan ingatan.
   • Dalam jangka panjang, konsumsi alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah hati kronis, dan kanker payudara.

Metode 2 dari 2: Meningkatkan Toleransi

1. 

   Pahami bagaimana berbagai faktor memengaruhi toleransi alkohol. Cara seseorang menangani alkohol dipengaruhi oleh beberapa faktor, dan beberapa di antaranya mudah dipahami. Jenis kelamin biologis, bentuk tubuh, berat badan, penggunaan obat, diet, dan kelelahan adalah beberapa contoh elemen yang dapat memengaruhi toleransi alkohol Anda.
   • Wanita, yang umumnya memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan persentase air dalam tubuh yang lebih rendah, memiliki toleransi yang lebih rendah dibandingkan pria. Ini karena tidak ada proporsi air yang sama yang dapat mengencerkan alkohol dalam darah.

2. 

   Kendalikan faktor yang mungkin dalam toleransi alkohol. Meskipun tidak mungkin untuk mengubah elemen tertentu, seperti seks biologis, mengontrol berat badan, kelelahan, hidrasi, dan diet selama proses dapat membantu meningkatkan toleransi.

3. 

   Tambah berat badan, khususnya massa otot. Cara sederhana untuk meningkatkan toleransi alkohol adalah melalui penambahan berat badan. Umumnya, semakin banyak berat badan yang dimiliki, semakin cepat ia menyerap alkohol, yang meningkatkan toleransinya.
   • Meskipun ukuran tubuh secara keseluruhan memengaruhi toleransi, perlu diingat bahwa jaringan otot menyerap alkohol jauh lebih cepat daripada lemak.
   • Jika Anda ingin menambah berat badan, lakukan dengan aman. Bahkan penambahan dapat membantu dalam peningkatan ini, tetapi ingat bahwa konsumsi alkohol yang lebih tinggi dan berat badan akan memiliki faktor risiko. Bersama-sama, misalnya, keduanya dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.

4. 

   Makan makanan. Dengan perut kenyang, alkohol akan diserap lebih lambat, sehingga efeknya tidak terlalu terlihat. Begitu pula, memakannya saat perut kosong akan menurunkan toleransi Anda.
   • Penting juga untuk memperhitungkan ukuran makanan. Saat mengonsumsi porsi yang lebih besar, penyerapan alkohol ke dalam darah melambat, menyebabkan peningkatan toleransi sementara.
   • Jangka waktu antara konsumsi makanan dan alkohol juga menjadi salah satu faktornya. Saat makan dalam porsi besar sebelum atau selama konsumsi alkohol, toleransi akan lebih besar. Jika lebih sedikit makanan dan Anda mengharapkan lebih banyak minum, itu akan lebih sedikit.
   • Ingatlah bahwa makanan hanya memperlambat penyerapan alkohol oleh tubuh. Anda belum tentu bisa minum lebih banyak dari biasanya, lebih berhati-hati untuk berbuat salah dengan kekurangan daripada berlebihan.

5. 

   Hidrasi diri Anda dengan baik. Mengkonsumsi minuman beralkohol saat dehidrasi menurunkan toleransi Anda, karena ada lebih sedikit air dalam darah yang mampu mengencerkan zat tersebut.
   • Sebelum mengonsumsi alkohol, misalnya, minumlah segelas air untuk menghidrasi diri Anda dengan lebih baik.
   • Jika memungkinkan, minumlah segelas air di antara minuman. Ini membantu Anda tetap terhidrasi dan mencegah konsumsi melebihi batas.

6. 

   Tetap sehat dan cukup istirahat. Jika Anda mengalami kelelahan atau sedang sakit, tubuh Anda akan menjadi kurang efisien dalam memproses dan menghilangkan alkohol.
   • Jika Anda belum tidur nyenyak atau merasa stres karena pekerjaan, nikmati hari bebas alkohol. Ini akan membantu tubuh pulih dan mencegah konsumsi berlebihan.
   • Jika Anda sakit dan sedang mengonsumsi obat, ketahuilah bahwa obat tersebut dapat berinteraksi dengan alkohol sehingga meningkatkan efeknya.
   • Di saat sakit, nikmati hari bebas alkohol untuk membantu tubuh pulih dan memastikan bahwa konsumsinya tidak menghalangi pemulihan. Dengan begitu Anda juga terhindar dari reaksi negatif yang bisa muncul dari kombinasi narkoba dan alkohol.

7. 

   Ikuti batas konsumsi alkohol untuk surat itu. Meskipun Anda memutuskan untuk meningkatkan toleransi melalui faktor-faktor yang dapat dikontrol, seperti berat badan, kelelahan, penyakit, dan pola makan, Anda tetap harus mengikuti akal sehat saat minum.
   • Hal ini mencegah Anda menyebabkan kerusakan pada tubuh, atau bahkan menjadi ketergantungan.

Tips

• Dengan meminum hanya satu variasi selama acara tertentu, akan lebih mudah untuk menentukan seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi.
• Meningkatkan toleransi alkohol secara bertanggung jawab dan aman bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Peningkatan bertahap, sementara tetap dalam batas, akan memakan waktu dan menghemat banyak potensi risiko kesehatan.

Peringatan

• Jangan pernah minum dan mengemudi.
• Campuran dan jumlah yang banyak dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang serius, bahkan berakibat fatal.
• Upaya ini dapat mengakibatkan intoleransi tiba-tiba dan tidak terduga, atau bahkan keracunan alkohol - yang dapat berakibat fatal.