Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Saat Anda terbang melintasi zona waktu, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Jet lag dapat menyebabkan masalah sementara seperti insomnia, kelelahan, masalah gastrointestinal, dan kesulitan berkonsentrasi. Anda dapat menghindari jet lag dengan melakukan persiapan yang benar untuk penerbangan Anda dan dengan istirahat yang cukup selama penerbangan Anda. Setelah Anda mendarat, pastikan Anda terpapar sinar matahari alami dan mengikuti waktu setempat untuk menghindari jet lag.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Penerbangan Anda

1. 

   Sesuaikan jadwal tidur dan makan Anda. Lakukan ini beberapa hari hingga seminggu sebelum Anda siap terbang. Jika Anda bepergian ke timur, tidurlah satu jam lebih awal setiap malam dalam dua hingga tiga hari menjelang keberangkatan Anda. Jika Anda bepergian ke barat, tidurlah satu jam kemudian dalam dua hingga tiga hari sebelum penerbangan Anda. Ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk secara bertahap menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda saat Anda mendarat di tempat tujuan.
   • Anda juga harus mencoba menyesuaikan jadwal makan Anda dalam dua hingga tiga hari sebelum penerbangan Anda. Buat makanan Anda lebih dekat dengan saat Anda akan memakannya di tempat tujuan sehingga tubuh Anda terbiasa dengan waktu makan yang baru. Misalnya, jika waktu makan malam satu jam lebih awal di tempat tujuan Anda, makan malam Anda satu jam lebih lambat dari biasanya di rumah.

2. 

   
   
   Tidur yang cukup sebelum terbang. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas selama beberapa malam menjelang penerbangan Anda. Kurang tidur saat Anda naik pesawat akan membuat jet lag Anda jauh lebih buruk. Pertahankan jadwal tidur yang teratur, lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, dan buat ruang tidur Anda nyaman dan tenang untuk membantu Anda tidur.
   • Anda juga dapat membuat rutinitas tidur dalam seminggu menjelang penerbangan Anda untuk persiapan. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca, mandi, atau mengobrol dengan pasangan di tempat tidur dapat memudahkan Anda tertidur dan menjaga rutinitas tidur yang teratur.

3. 

   
   
   Hindari kopi dan alkohol 12 jam sebelum penerbangan Anda. Minum kopi dan alkohol sebelum Anda terbang dapat membuat jet lag Anda jauh lebih buruk begitu Anda mendarat. Cobalah untuk menghindari kopi dan alkohol 12 jam sebelum Anda berangkat. Sebaliknya, tetap terhidrasi dengan minum banyak air sebelum penerbangan Anda.
   • Kemas botol air dalam tas Anda sehingga Anda dapat menyesap air saat berada di bandara menunggu penerbangan Anda. Anda juga bisa mengisi botol air di dalam pesawat agar tetap terhidrasi saat berada di udara.
   • Banyak orang lebih suka menghindari minuman beralkohol di pesawat juga.

4. 

   
   
   Pesan penerbangan semalam. Jika memungkinkan, cobalah untuk memesan penerbangan semalam. Dengan cara ini, Anda bisa makan malam pada waktu normal di malam hari dan lebih mungkin untuk tidur selama penerbangan di malam hari. Tergantung pada tujuan Anda, Anda mungkin tiba di pagi atau sore hari jika Anda memilih penerbangan semalam. Ini akan memudahkan Anda menyesuaikan ke zona waktu baru setelah Anda mendarat.
   • Jika Anda tidak bisa mendapatkan penerbangan semalam, cobalah untuk mendapatkan penerbangan di mana Anda mendarat di pagi atau sore hari daripada di malam hari. Ini dapat membuat mengatasi jet lag jauh lebih mudah di tempat tujuan Anda.

Metode 2 dari 3: Istirahat yang Cukup Selama Penerbangan Anda

1. 

   Bawalah bantal dan masker mata. Untuk menghindari jet lag, penting bagi Anda untuk cukup tidur di pesawat. Siapkan bantal perjalanan dan masker mata untuk memudahkan tidur selama penerbangan. Bawalah selimut atau scarf besar yang bisa Anda gunakan untuk menghangatkan badan saat Anda tidur.
   • Anda juga dapat mengemas headphone atau penyumbat telinga untuk memblokir kebisingan atau gangguan selama penerbangan.

2. 

   Minum pil tidur. Hanya minum obat tidur selama penerbangan jika Anda telah meminumnya sebelumnya dan dengan dosis rendah. Satu pil tidur sering kali bagus untuk penerbangan semalam untuk membantu Anda tidur. Mengambil lebih dari satu kali bisa membuat Anda merasa pening saat mendarat, dan bisa membuat jet lag Anda semakin parah.
   • Mintalah nasihat dokter Anda tentang dosis dan kapan Anda harus minum pil tidur selama penerbangan Anda.
   • Dengan meminum relaxant untuk memastikan Anda tidur, Anda dapat beristirahat dengan baik pada saat kedatangan.

3. 

   Ubah jam tangan Anda ke zona waktu tujuan Anda. Jika Anda memakai jam tangan, ubah waktunya agar sesuai dengan zona waktu tujuan Anda. Anda juga dapat mengatur jam di ponsel Anda. Melakukan hal ini akan membantu Anda membiasakan diri dengan zona waktu baru dan mempersiapkan Anda untuk jadwal makan dan tidur yang baru.
   • Jika Anda tidak yakin dengan zona waktu baru di tempat tujuan Anda, tanyakan kepada pramugari untuk informasi ini.

4. 

   Minum banyak air. Sering mengalami dehidrasi di dalam pesawat, dan dehidrasi dapat membuat jet lag jauh lebih buruk. Usahakan minum setidaknya 250 ml air untuk setiap jam Anda berada di udara. Minumlah dari botol air di tas Anda dan minta air dari pramugari.
   • Hindari minum alkohol atau minuman berkafein selama penerbangan, karena dapat mengganggu tidur Anda.

5. 

   Lakukan olahraga ringan. Usahakan untuk bangun dan berjalan di lorong pesawat, terutama saat penerbangan jauh. Melakukan olahraga ringan dan menggerakkan tubuh dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda selama penerbangan. Ini juga dapat membantu Anda lebih mudah tidur, terutama jika Anda berjalan-jalan sebentar sebelum tidur.
   • Anda juga bisa mencoba melakukan peregangan ringan di lorong, seperti peregangan sisi berdiri.
   • Pernapasan dalam dan meditasi juga dapat membantu Anda tetap tenang dan rileks selama penerbangan.

Metode 3 dari 3: Menghindari Jet Lag Begitu Anda Mendarat

1. 

   Pergilah keluar setelah Anda mendarat. Begitu Anda sampai di tempat tujuan, penting agar Anda mendapatkan paparan sinar matahari alami yang cukup. Paparan cahaya membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan memudahkan Anda menyesuaikan diri dengan lokasi baru. Jika Anda pernah bepergian ke arah barat, cobalah keluar di sore hari agar Anda terkena cahaya di malam hari. Jika Anda bepergian ke timur, pergilah ke luar di pagi hari agar Anda terpapar cahaya di pagi hari.

2. 

   Hindari pergi keluar jika Anda telah bepergian lebih dari delapan zona waktu. Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah jika Anda telah melakukan perjalanan lebih dari delapan zona waktu dari zona waktu awal Anda. Jika Anda telah melakukan perjalanan lebih dari delapan zona waktu ke timur, kenakan kacamata hitam dan jauhi cahaya terang di pagi hari. Kemudian, usahakan mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin di sore hari.
   • Jika Anda telah melakukan perjalanan lebih dari delapan zona waktu ke barat, hindari cahaya luar ruangan beberapa jam sebelum gelap selama beberapa hari pertama sehingga Anda dapat menyesuaikan dengan waktu lokal.

3. 

   Makanlah di waktu setempat. Setelah Anda mendarat, usahakan untuk makan pada waktu setempat agar tubuh Anda dapat menyesuaikan. Jika Anda mendarat pada malam hari, misalnya, makan malam di waktu setempat. Jika Anda mendarat di pagi hari, sarapanlah di waktu setempat.
   • Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, makanlah camilan kecil untuk membuat perut Anda kenyang. Hanya makan besar pada waktu setempat sehingga Anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik ke zona waktu yang baru.
   • Pastikan Anda memiliki banyak air sebagai bagian dari makanan Anda. Dehidrasi dapat memperburuk jet lag Anda. Hindari alkohol dan kafein setelah Anda mendarat karena dapat berdampak negatif pada tidur Anda.

4. 

   Patuhi jadwal tidur yang teratur. Anda juga harus tidur berdasarkan waktu setempat dan mengikuti jadwal tidur yang teratur. Ini akan membuat jet lag Anda tidak terlalu intens dan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.
   • Misalnya, jika Anda mendarat di sore hari, usahakan untuk tetap terjaga hingga larut malam agar Anda dapat tidur pada waktu yang tepat. Jika Anda bangun di pagi hari, tetap terjaga hingga malam hari agar waktu tidur Anda sesuai dengan waktu setempat.

5. 

   Minum melatonin untuk membantu Anda tidur. Jika Anda kesulitan tidur di zona waktu baru, pertimbangkan untuk mengonsumsi melatonin. Melatonin adalah obat tanpa resep yang telah terbukti membantu mengatur jam internal Anda dan membuat tidur lebih mudah. Mengkonsumsi 3 miligram melatonin sebelum tidur selama beberapa hari setelah kedatangan dapat membantu mengatur jadwal tidur Anda.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan melatonin sebelum Anda melakukan perjalanan.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana Anda menghindari jetlag?

Greg Guiteras
Spesialis Perjalanan Greg Guiteras adalah CEO Lorraine Travel, LLC, salah satu perusahaan manajemen perjalanan milik pribadi terbesar di Florida yang didirikan pada tahun 1948. Dengan pengalaman lebih dari 34 tahun, spesialisasi Greg adalah dalam manajemen perjalanan perusahaan, penjualan dan pemasaran, negosiasi kontrak , kemitraan strategis, dan penjualan hotel mewah. Greg memegang gelar BS dalam Pemasaran dari Florida State University. Greg juga telah membuat WhataHotel !, sebuah situs web yang menawarkan fasilitas eksklusif untuk pemesanan hotel, dan CabinMate, sebuah aplikasi yang mencocokkan pelancong kapal pesiar tunggal dengan potensi kabin yang cocok "di kapal yang sama" untuk menghindari bepergian sendirian dengan kapal pesiar.

Spesialis Perjalanan Setiap orang berbeda, dan beberapa trik bekerja lebih baik untuk individu tertentu daripada yang lain. Beberapa orang suka minum obat pelemas atau obat untuk memastikan mereka tidur selama penerbangan sehingga mereka cukup istirahat pada saat kedatangan. Yang lainnya tidak minum alkohol di pesawat. Secara pribadi, menurut saya yang paling penting adalah segera menyesuaikan dengan jadwal tujuan tempat Anda mendarat. Makan dan tidur pada waktu penduduk setempat, sehingga jam tubuh Anda disetel ulang dengan benar.

Berapa lama jet lag bisa terjadi?

Jet lag bisa bertahan hingga seminggu, dan akan terjadi sesuai zona waktu yang biasa Anda gunakan.

Setelah berkeliling dunia, saya bangun lebih awal (2-5 pagi) dan tidak bisa tidur kembali. Saya biasanya tidak sulit tidur, apakah ini normal?

Itu sangat normal. Jika Anda bepergian ke seluruh dunia maka Anda bepergian melintasi zona waktu. Tidak sepenuhnya disesuaikan dengan zona waktu akan membuat Anda lebih sulit tidur.

Haruskah saya khawatir tentang jet lag jika saya tidak terbang?

Anda masih bisa mengalami jet lag saat tidak terbang karena ini adalah masalah medis, bukan masalah terbang.

Bagaimana cara menghilangkan jet lag?

Artikel ini seharusnya memiliki beberapa tip bermanfaat: bagaimana menangani jet lag.

Bagaimana jika saya bisa tidur dengan sempurna tanpa masalah, tetapi saya sangat mengantuk sekitar pukul enam sehingga saya harus tidur siang?

Cobalah dan tetap terjaga selama mungkin. Tidur pada jam-jam tersebut dapat mengganggu jadwal tidur tubuh Anda, dan mengganggu waktu tidur normal Anda. Jika Anda sangat membutuhkan tidur siang, cobalah tidur siang. Mereka meremajakan tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi untuk sore hari. Jika ini bukan pilihan, cobalah sarapan yang lebih ramah lingkungan. Telur, adalah sumber energi yang bagus setiap saat sepanjang hari. Vitamin dan suplemen juga tidak ada salahnya, seperti vitamin C.

Seberapa sering saya harus berpindah-pindah dalam penerbangan yang panjang?

Kemungkinan besar tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus bangun dan bergerak, tetapi paling tidak satu atau dua jam akan ideal.

Apa perbedaan zona waktu antara Pennsylvania dan Hawaii?

Hawaii lima jam di belakang Pennsylvania. Di musim panas, enam jam lebih lambat karena Hawaii tidak melaksanakan DST.

Apakah akan ada jet lag dari Barbados ke New York?

Tidak, New York dan Barbados berada di zona waktu yang sama, jadi tidak perlu khawatir!

Jarak apa yang perlu ditempuh untuk menyebabkan jet lag?

Jarak berapa pun yang berada di luar zona waktu Anda. Misalnya, zona waktu untuk Korea dan Jepang sama tetapi dari Amerika ke Jepang atau Korea terdapat perbedaan waktu yang besar karena keduanya satu hari lebih awal.

Lihat lebih banyak jawaban