Isi

• Langkah

Anda tidak mungkin menemukan minuman beralkohol direkomendasikan untuk diet penurunan berat badan. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh minum alkohol saat sedang diet. Faktanya, minum dalam jumlah sedang bahkan dapat meningkatkan penurunan berat badan, karena alkohol meningkatkan suhu tubuh dan memperlambat pertumbuhan sel lemak. Ini kabar baik bagi mereka yang bosan menolak undangan ke acara sosial. Namun, Anda harus mengonsumsi alkohol secara bertanggung jawab, memilih minuman yang tepat, dan mengontrol apa yang Anda makan saat Anda minum lebih banyak.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memilih minuman Anda

1. 

   Lebih suka minuman suling. Minuman suling mengandung lebih sedikit kalori, karbohidrat dan gula dibandingkan minuman lain. Jika Anda menyukai wiski murni atau dicampur dengan minuman berkarbonasi, jadikan ini sebagai minuman Anda.
   • Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, pilih wiski, brendi, atau tequila - semuanya nol karbohidrat.
   • Wiski, vodka, dan rum hanya mengandung 64 kalori per porsi, sedangkan bir memiliki lebih dari 100 kalori per gelas.
   • Minuman suling juga memiliki konsentrasi alkohol yang lebih tinggi daripada bir, yang berarti lebih sedikit kalori yang tertelan.

2. 

   
   
   Perhatikan campurannya. Jika Anda tidak peduli dengan rasa minuman beralkohol dingin, Anda bisa minum sambil diet. Namun, Anda harus memperhatikan komposisi minumannya, untuk menghindari campuran yang sangat manis.
   • Koktail seperti "Long Island Iced Teas", selain alkohol, juga mengandung banyak gula dan kalori. Bahkan campuran sederhana rum dan Coke bisa membuat diet Anda keluar jalur. Masalahnya bukan rumnya, tapi campurannya.
   • Minuman seperti gin dan tonik, meski tidak manis, ambil 16 g gula. Satu atau dua dosis dapat menghentikan diet Anda.
   • Jika Anda perlu mengencerkan minuman suling, cobalah "soda klub" (minuman yang mirip dengan air soda), yang tidak mengandung gula dan rendah kalori.
   • Saat menyiapkan minuman di rumah, hindari minuman yang sudah tercampur di dalam botol, karena mengandung lebih banyak kalori dan gula (walaupun ada versi "diet").
   • Minuman terburuk (tunggal atau campuran) adalah yang disuling dengan krim rasa apa pun, seperti krim wiski Irlandia, "amaretto sours" (campuran amaretto, es dan buah) dan "lumpur longsor" (yang mengandung hingga 820 kalori).

3. 

   
   
   Lebih suka minuman non-karbonasi. Pada karbonat, selain kandungan gulanya lebih tinggi, alkohol lebih cepat diserap.
   • Penyerapan alkohol yang cepat tidak mengganggu langsung diet, tetapi secara tidak langsung. Setelah segelas atau dua gelas sampanye, alkohol akan membuat Anda merasa lapar, bahkan jika Anda baru saja makan.
   • Minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, yang menyebabkan dehidrasi. Itu sebabnya Anda pasti pernah mendengar tentang "perut buncit". Minum bir dan minuman beralkohol berkarbonasi lainnya menyebabkan penumpukan lemak di sekitar pinggang.

4. 

   
   
   Lebih suka anggur merah daripada anggur putih atau sampanye. Umumnya, semakin manis anggurnya, akan semakin buruk makanan Anda. Anggur merah memiliki kalori dan gula yang relatif sedikit, sedangkan anggur putih mengandung banyak gula dan karbohidrat.
   • Anggur mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda jika Anda minum secukupnya. Lagipula, wine dibuat dari anggur yang difermentasi, yang merupakan camilan sehat untuk diet.
   • Pilih anggur kering karena memiliki lebih sedikit kalori. Anda bisa minum segelas atau dua gelas anggur kering secara teratur, bahkan pada diet rendah karbohidrat.

5. 

   Hindari bir. Secara umum, bir adalah musuh terbesar diet Anda. Ini berkarbonasi, tinggi karbohidrat dan tinggi kalori. Jika Anda minum bir gandum, itu seperti Anda "minum" roti cair yang difermentasi.
   • Perusahaan besar telah memproduksi lini bir ringan dan rendah kalori, tetapi tampilannya tidak terlalu menarik, terutama jika Anda sangat menyukai rasa bir tradisional.
   • Jika Anda akan minum bir, pilih yang gelap, seperti jenis "gemuk", yang memiliki sekitar 170 kalori per gelas. Bir ringan memiliki rata-rata 195 kalori per gelas, tetapi bahkan bisa lebih banyak.
   • Keuntungan lain dari bir hitam adalah lebih berat dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, mereka memiliki kandungan alkohol yang sedikit lebih tinggi daripada bir ringan.

Bagian 2 dari 3: Memantau konsumsi alkohol Anda

1. 

   Batasi diri Anda pada dua dosis. Mabuk bisa memengaruhi lebih dari diet Anda, terutama jika Anda tidak di rumah. Tetapkan batas satu, mungkin dua dosis, tergantung berapa lama Anda akan pergi.
   • Dosis harian dianggap sedang. Jika Anda hanya minum satu atau dua minuman, Anda mungkin bisa minum dua minuman. Lebih dari itu akan sangat mempengaruhi pola makan Anda.
   • Secara umum, satu dosis per jam adalah kecepatan yang baik. Namun, bukan berarti jika Anda pergi bersama teman selama empat jam, Anda bisa minum empat minuman. Bahkan jika Anda tidak minum selama seminggu, minum lebih dari dua minuman dalam satu malam akan membahayakan kesehatan Anda dan membahayakan semua manfaat yang Anda peroleh dari diet.
   • Ingatlah bahwa diet itu untuk meningkatkan kesehatan, bukan anggaran Anda. Batas Anda tidak akan menjadi "hanya dua minuman, kecuali seseorang membayar". Artinya dua dosis dan hanya itu.

2. 

   Pesan lebih sedikit minuman di bar dan restoran. Umumnya, jumlah yang Anda minum di bar jauh lebih banyak daripada yang Anda minum di rumah.
   • Sebelum keluar (atau menyiapkan minuman di rumah), penting untuk mengetahui komposisi minumannya. Bisa diminum dalam 1 liter mug, tapi jika akan mengisinya dengan bir, bukan berarti hanya minum satu bir.
   • Untuk mengukur jumlah alkohol, ketahuilah bahwa suatu minuman harus mengandung alkohol, yang berarti sebotol bir 350 ml, anggur 150 ml atau minuman suling dosis tunggal. Restoran biasanya menawarkan segelas bir yang berisi 120 ml, atau campuran minuman dengan takaran berbeda.
   • Saat memesan di bar atau restoran, pikirkan jumlah alkoholnya, bukan minumannya. Misalnya, jika batas Anda adalah dua minuman, dan Anda memesan minuman ganda, ini adalah batasnya. Dua dosis minuman suling setara dengan dua porsi alkohol.

3. 

   Beralih antara alkohol dan air. Anda harus minum 350 ml air untuk setiap minuman yang Anda konsumsi. Jika Anda berada di bar atau restoran, mintalah air dengan es juga dan minumlah dua teguk air dengan setiap tegukan minuman Anda.
   • Minumlah setidaknya segelas besar air sebelum Anda mulai minum. Alkohol membuat tubuh dehidrasi, jadi hidrasi diri Anda dengan cukup sebelum minum untuk menjaga keseimbangan antara konsumsi alkohol dan air.
   • Saat Anda sampai di rumah, minumlah satu atau dua gelas besar air lagi, sebelum tidur.

Bagian 3 dari 3: Menonton Apa yang Anda Makan

1. 

   Makanlah makanan atau kudapan yang sehat sebelum keluar untuk minum. Camilan dengan serat, lemak sehat, dan protein akan memberi Anda cukup energi untuk menghentikan kecenderungan alkohol meningkatkan konsentrasi gula darah Anda.
   • Jika Anda tidak bisa mendapatkan makanan lengkap, makanlah setidaknya satu camilan, seperti yogurt Yunani dengan buah, seporsi almond, atau apel.
   • Alkohol dalam minuman tidak akan diserap dengan cepat jika perut Anda kenyang.Jadi, meski dengan efek alkohol, Anda akan menjaga pola makan Anda.
   • Sebelum pergi makan malam, lihat menu restoran online. Dengan cara ini, Anda akan memiliki waktu untuk mempelajari pilihan dan membuat pilihan sehat yang tidak akan merusak diet Anda.

2. 

   Jauhi makanan bar. Setelah beberapa minuman, Anda mungkin merasa ingin makan kentang berlemak, "nachos" dan stik mozarella. Namun, jika Anda meninggalkan diet pada saat itu, Anda akan menyesal di kemudian hari.
   • Makanan berlemak dapat menenangkan perut Anda saat Anda minum, tetapi efeknya tidak akan menyenangkan di pagi hari, terutama jika Anda telah menjalani diet sehat dengan makanan utuh selama berminggu-minggu. Tubuh Anda tidak lagi terbiasa dengan jenis makanan itu dan mungkin menolaknya.
   • Selain itu, tubuh Anda akan menyimpan apa pun yang tidak dikenali sebagai makanan sebagai lemak. Jika Anda makan keripik berminyak setelah minum semalaman, kemungkinan besar keripik tersebut menumpuk di sekitar pinggang Anda.
   • Beberapa bar menawarkan camilan dalam jumlah besar, seperti kacang tanah dan pretzel. Jauhi mereka atau duduklah membelakangi mereka.
   • Saat Anda pergi keluar dengan teman dan salah satu dari mereka meminta makanan pembuka, jauhkan makanan dari pandangan Anda agar Anda tidak tergoda untuk makan.

3. 

   Jika Anda minum di rumah, letakkan camilan sehat di dekat Anda. Saat Anda minum, merasa lapar adalah hal yang wajar. Dengan camilan sehat di dekatnya, Anda akan makan lebih baik dan tidak akan mencari makanan lain.
   • Almond adalah makanan pembuka yang enak, dan Anda hanya perlu meletakkannya di dalam toples di dekat Anda.
   • Edamame (kedelai hijau) juga merupakan minuman beralkohol yang baik untuk menemani berbagai jenis minuman, terutama sake Jepang.
   • Jika Anda biasanya menginginkan sesuatu yang asin saat diminum, cobalah irisan tortilla organik dengan saus alpukat. Atau buat saus dengan edamame tumbuk.

4. 

   Rencanakan kudapan pagi Anda sebelumnya. Jika Anda pergi keluar bersama teman, siapkan makanan Anda terlebih dahulu. Jadi, ketika Anda tiba, Anda akan mendapatkan camilan yang sehat dan tidak perlu repot-repot masuk ke lemari es.
   • Sebelum tidur, minumlah camilan ringan kaya serat untuk mengisi kembali beberapa nutrisi yang hilang dari tubuh Anda saat minum. Sereal hangat dan bubur adalah pilihan yang baik.
   • Karena makanan kaya serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, Anda tidak akan tidur dalam keadaan lapar atau bangun dalam keadaan lapar di pagi hari.