Isi

• Langkah
• Tips

Meditasi bisa menjadi cara yang sangat berharga untuk menghilangkan stres. Jika Anda merasa tertekan, bereksperimen dengan meditasi dapat membantu. Zazen adalah jenis meditasi yang unik dalam Buddhisme Zen. Ini melibatkan pemusatan perhatian pada nafas dan tetap pada saat ini. Untuk mulai berlatih meditasi Zen, temukan tempat dan posisi yang nyaman. Cobalah sesi pendek di mana Anda fokus pada napas. Seiring waktu, kembangkan rutinitas yang cocok untuk Anda. Meditasi bisa jadi sulit pada awalnya, karena dibutuhkan latihan untuk menjernihkan pikiran, tetapi pada akhirnya Anda akan menemukan rutinitas meditasi yang cocok untuk Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Posisi yang Tepat

1. 

   Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

   Akan sangat membantu jika Anda menyisihkan waktu setiap pagi dan sore hari untuk fokus pada meditasi Anda.
2. 
   
   Dengan mediasi Zen, akankah saya mengalami keheningan, di mana pikiran saya tidak akan berkelana lagi?
   
   Pikiran Anda akan selalu berkelana secara alami selama meditasi, bahkan ketika Anda sudah sangat berpengalaman. Tidaklah begitu penting untuk menjaga pikiran Anda agar tidak mengembara; yang lebih penting adalah bisa menangkap diri sendiri dan mendapatkan kembali fokus Anda.
3. 
   
   Akankah Meditasi Zen membantu seseorang yang berada di penjara?
   
   TM digunakan di beberapa penjara untuk membantu para narapidana mengatasi berada di balik jeruji besi, jadi Meditasi Zen dapat melakukan hal yang sama.
4. 
   
   Di mana saya bisa pergi untuk mengalami Buddhisme Zen?
   
   Beberapa kota besar memiliki Zen Center. Periksa daftar lokal Anda untuk tempat-tempat seperti itu, dan kunjungi mereka untuk melihat apa yang mereka tawarkan. Jika tidak, tidak apa-apa untuk duduk sendiri dan bermeditasi di mana pun Anda merasa pikiran Anda paling jernih.
5. 
   
   Saya tinggal di asrama. Bagaimana mungkin bermeditasi di tempat yang ramai dan bising seperti itu?
   
   Dapatkan sendiri headphone peredam bising. Kenakan secara diam-diam atau mainkan musik jenis zen atau suara alam seperti laut yang melaluinya. Tutup mata Anda, dan kenakan masker mata, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Anda tidak akan mendengar apa pun di luar Anda dan Anda tidak akan melihat apa pun dan Anda akan siap untuk bermeditasi.
6. 
   
   Di mana saya dapat menemukan musik tipe Zen?
   
   Anda tidak perlu musik untuk meditasi Zen, tetapi Anda dapat menemukan daftar putar online jika Anda mencari di Google sesuatu seperti "Musik untuk meditasi".
7. 
   
   Bisakah saya berbaring di tempat tidur dan bermeditasi?
   
   Ya, tetapi Anda cenderung tertidur.
8. 
   
   Apakah saya tetap bisa memutar musik Zen?
   
   Itu tidak wajib, tetapi tidak ada "aturan" yang melarangnya. Inti dari meditasi adalah untuk menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang mengganggu - jika musik membantu Anda melakukannya tidak ada salahnya.
9. 
   
   Berapa lama dan berapa kali saya harus melakukan ini? Haruskah dilakukan dengan perut kosong?
   
   Seberapa sering seseorang bermeditasi berdasarkan pada preferensi, meskipun setidaknya sekali sehari untuk jangka waktu yang lama lebih disukai. Makan sebelum atau sesudah baik-baik saja asalkan tidak mengganggu meditasi Anda.
10. 
    
    Bagaimana saya bisa menghentikan pikiran saya dari mengoceh setelah mencapai kondisi tanpa berpikir?
    
    Meskipun dikatakan bahwa Anda ingin mencapai kondisi tanpa pikiran, ini lebih merupakan sejenis ketenangan damai yang muncul setelah latihan terus-menerus selama berjam-jam. Tetapi pikiran akan terus muncul karena sifat pikiran yang memproduksinya. Lebih penting untuk mengetahui keberadaan diri sendiri - dan reaksinya, memahami perasaan seseorang melalui menghubungkan kembali dengan napas dan mendapatkan lebih banyak ruang di pikiran.
Lihat lebih banyak jawaban
• 
  
  Ketika saya melakukan meditasi, di dalam tubuh saya terdapat energi. Beberapa kali napas saya bergerak dan kemudian mulai sesak. Apa yang harus saya lakukan? Menjawab



Tips

• Jika Anda merasa terlalu sakit atau tidak nyaman dalam suatu posisi, jangan duduk diam. Bangun dan coba posisi lain, bahkan jika Anda sedang bermeditasi.