Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips

Bagian Lain

Pokémon GO adalah cara yang bagus untuk keluar dan bersenang-senang. Ini juga dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan sedikit berat badan. Jika Anda ingin membakar lemak saat bermain Pokémon GO, pertama-tama Anda harus menentukan zona pembakaran lemak Anda. Kemudian Anda akan dapat memilih sejumlah aktivitas yang akan meningkatkan detak jantung Anda, membantu Anda membakar kalori, dan tetap termotivasi saat Anda bermain game. Dengan sedikit riset dan beberapa latihan, Anda akan menangkap semuanya dan tetap sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menentukan Zona Pembakaran Lemak Anda

1. 

   Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda tidak yakin tentang cara menghitung detak jantung Anda atau menemukan zona pembakaran lemak Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka akan dapat membantu Anda menentukan jumlah latihan yang tepat. Ini sangat penting jika Anda menderita suatu kondisi medis.
   • Pastikan bahwa menaikkan detak jantung Anda tidak memperburuk kondisi medis yang sudah ada.

2. 

   
   
   Hitung detak jantung Anda. Menghitung detak jantung Anda akan membantu Anda memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar saat bermain Pokémon GO. Pertama, Anda ingin mengurangi usia Anda dari 220. Ini akan memberi Anda detak jantung maksimum Anda. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, Anda ingin detak jantung Anda menjadi sekitar 60 hingga 70 persen dari maks ini. Anda kemudian akan mengalikan detak jantung maksimum Anda dengan 6 dan 7. Ini akan memberi Anda zona pembakaran lemak.
   • Anda dapat memantau zona pembakaran lemak saat berolahraga dengan meletakkan jari di leher dan menghitung detak jantung Anda.
   • Jika Anda berusia 30 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 190 dan zona pembakaran lemak Anda akan menjadi 114 hingga 133 detak per menit. Menjaga antara 60 dan 70 persen dari detak jantung maksimum Anda akan memastikan bahwa Anda membakar kalori sebanyak yang Anda bisa.

3. 

   
   
   Dapatkan pelacak kebugaran atau monitor detak jantung. Karena menghitung detak jantung dan zona pembakaran lemak Anda sendiri bisa jadi sulit, terutama saat Anda berolahraga, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli pelacak kebugaran atau monitor detak jantung. Perangkat elektronik ini akan melacak detak jantung Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus menangkap Pokémon. Beberapa pelacak kebugaran bahkan akan menghitung zona pembakaran lemak Anda dan memberi tahu Anda jika Anda berada di dalamnya saat berolahraga.
   • Fitbit dan Garmin sama-sama membuat pelacak yang memantau detak jantung Anda.
   • Ada banyak pelacak kebugaran yang bisa Anda pakai di pergelangan tangan. Anda juga dapat membeli monitor detak jantung yang dapat dikenakan di dada, yang cenderung lebih akurat.

4. 

   
   
   Coba tes bicara. Ini adalah cara termudah, namun paling tidak akurat, untuk menentukan zona pembakaran lemak Anda. Tes bicara menghitung zona pembakaran lemak Anda berdasarkan seberapa lelah Anda selama berolahraga. Setelah sekitar 15 menit melakukan olahraga ringan, cobalah melanjutkan percakapan. Jika Anda dapat berbicara dengan mudah, Anda tidak berolahraga cukup keras. Namun, jika terlalu sulit untuk berbicara, Anda berolahraga terlalu keras. Jika Anda berada di zona pembakaran lemak, Anda harus bisa mengucapkan kalimat pendek dengan nyaman.
   • Tes ini bekerja paling baik jika Anda berolahraga dengan orang lain. Namun, Anda juga dapat berbicara kepada diri sendiri jika perlu.

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Detak Jantung Anda Saat Bermain Pokémon GO

1. 

   Berjalanlah di zona pembakaran lemak selama 30 hingga 50 menit. Setelah Anda menentukan zona pembakaran lemak Anda, cobalah untuk tetap di dalamnya setidaknya selama 30 sampai 50 menit. Ini akan membantu Anda membakar lemak saat berjalan-jalan mencari Pokémon.Untuk fokus bermain Pokémon GO, Anda mungkin ingin menggunakan pelacak kebugaran agar Anda tidak terganggu dengan memeriksa denyut nadi Anda.
   • Semakin lama Anda berjalan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jika Anda ingin melihat manfaat kesehatan dari bermain Pokémon GO, cobalah bermain setidaknya selama 45 menit.
   • Misalnya, jika Anda memiliki berat 156 lbs (71 kg), Anda akan membakar sekitar 176 kalori jika Anda berjalan sekitar 40 menit.
   • Bergantung pada usia, berat badan, dan jenis kelamin Anda, jumlah kalori yang akan Anda bakar saat berjalan akan bervariasi.

2. 

   Joging saat Anda mencari Pokémon. Cara mudah lain untuk meningkatkan detak jantung Anda dan masuk ke zona pembakaran lemak adalah dengan jogging sambil bermain Pokémon GO. Alih-alih berjalan sambil bermain game, cobalah berlari ringan saat mencari Pokémon, kunjungi gym, dan buka PokéStops.
   • Cobalah joging setidaknya selama tiga puluh menit.
   • Pastikan untuk memperhatikan ke mana Anda pergi jika Anda memutuskan untuk jogging dan bermain Pokémon GO. Cobalah untuk tidak terlalu terganggu dan bertemu seseorang atau sesuatu.

3. 

   Lari antara gym atau PokéStops. Anda juga dapat menggunakan Pokémon GO untuk melatih latihan interval. Selama latihan ini, Anda melakukan beberapa sprint pendek. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan mendorongnya ke zona pembakaran lemak. Pertimbangkan untuk berlari kencang di antara gym dan PokéStops saat Anda bermain, lalu tarik napas setelah Anda mencapai tujuan Anda.
   • Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin jarak antara PokéStops kurang dari seperempat mil (1/2 km), yang ideal untuk lari interval.
   • Anda juga dapat memutuskan untuk lari cepat selama jangka waktu tertentu, lalu berjalan selama waktu tertentu. Misalnya, Anda mungkin berlari selama dua menit dan kemudian berjalan selama tiga puluh detik.

4. 

   Lakukan beberapa push-up dan sit-up setiap kali Anda berhenti. Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar saat bermain Pokémon GO. Anda dapat memasukkan latihan penguatan ke dalam permainan dengan melakukan beberapa push-up dan sit-up setiap kali Anda berhenti di PokéStop atau gym. Pertimbangkan untuk melakukan tiga set lima push-up pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya setiap beberapa minggu.
   • Jika Anda menjalankan interval, lakukan satu set push-up dan sit-up di antara setiap sprint.

5. 

   Kendarai sepeda Anda. Jika Anda ingin menjelajahi banyak medan dengan cepat dan membakar kalori, Anda mungkin perlu bersepeda. Pertimbangkan bersepeda antara PokéStops dan gym. Ini akan memungkinkan Anda untuk menutupi area yang lebih luas dan berolahraga dengan baik. Anda bisa berkendara ke area tertentu, berkeliling mencari Pokémon, lalu bersepeda ke tempat lain.
   • Jangan melihat ponsel Anda saat Anda mengendarai sepeda. Jika perhatian Anda teralihkan, Anda dapat menghancurkan dan melukai diri sendiri dan orang lain. Saat Anda bersepeda, jauhkan ponsel Anda. Cobalah untuk tetap aman saat bermain Pokémon GO.

Metode 3 dari 3: Tetap Termotivasi

1. 

   Bermainlah dengan orang lain. Meskipun Anda dapat memainkan Pokémon GO sendiri, pengalamannya kemungkinan akan lebih menyenangkan jika Anda bermain dengan orang lain. Ini juga akan lebih mudah untuk berolahraga saat Anda bermain jika Anda memiliki seseorang yang mau berolahraga dengan Anda. Temukan teman atau anggota keluarga yang bersedia berlari atau berjalan bersama Anda saat Anda bermain Pokémon GO. Mereka akan membantu Anda tetap termotivasi untuk bermain dan berolahraga.
   • Mintalah teman Pokémon potensial untuk bermain dengan mengatakan sesuatu seperti "Apakah Anda ingin bermain Pokémon dengan saya?" atau "Ingin berolahraga dan bermain Pokémon?"

2. 

   Pergi ke tempat baru. Karena berbagai jenis Pokémon muncul di tempat yang berbeda, Anda pasti ingin mencoba lokasi baru. Misalnya, Pokémon tipe air cenderung muncul di sekitar badan air seperti danau, sungai, dan sungai. Mengunjungi lokasi yang berbeda juga dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga.
   • Anda dapat mencari Pokémon di lingkungan Anda atau pergi ke taman setempat.
   • Anda juga dapat pergi hiking dan menemukan Pokémon di cagar alam setempat.

3. 

   Catat Pokémon Anda dan latihan Anda. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda. Melacak Pokémon yang telah Anda tangkap dan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau berat badan yang hilang akan memungkinkan Anda untuk memantau kemajuan Anda, yang bisa sangat memotivasi. Jika Anda kehilangan berat badan dan menangkap Pokémon, Anda harus terus bermain game ini.
   • Anda dapat melacak hal-hal seperti seberapa banyak Anda berolahraga setiap hari atau berapa banyak berat badan yang Anda turunkan setiap minggu.
   • Meskipun gim ini melacak Pokémon apa yang Anda miliki saat ini, Anda mungkin ingin menghitung secara keseluruhan jenis dan jumlah Pokémon yang telah Anda tangkap. Ini mungkin sangat penting setelah Anda mencapai jumlah maksimal yang dapat Anda bawa dan harus mulai menukar Pokémon Anda dengan Profesor Willow.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Tips