Isi

• Langkah
• Tips
• Bahan yang dibutuhkan

Pada tahun 2011, Weight Watchers mengubah sistem aslinya dan mengumumkan sistem baru mereka yang ditingkatkan, PointsPlus. Namun, keduanya memiliki kelebihan dan beberapa orang masih lebih menyukai metodologi asli. Karena itu, mari dekati keduanya!

Langkah

Metode 1 dari 2: Menghitung Poin dengan Sistem PointsPlus

1. 

   Gunakan kalkulator online untuk menandai skor harian Anda yang diizinkan. Pastikan dia menggunakan sistem PointsPlus! Tidak ada cara lain - mendapatkan salah satu kalkulator ini adalah cara termudah. Dengan rumus baru, aktivitas didasarkan pada jenis kelamin Anda dan angka-angka tertentu digunakan dan memiliki beberapa angka desimal yang tidak perlu Anda khawatirkan.
   • Sekadar ilustrasi, rumus Total Energy Expenditure (TEE) adalah:
     TEE = 387 - (7,31 x usia) + (PA x ((10,9 x berat) + (660,7 x tinggi))
     • Lihat? Dan itu hanyalah salah satu dari sekian banyak rumus.

2. 

   
   
   Hitung makanan Anda dalam poin juga. Proses penghitungan titik makanan juga berbeda dengan sistem baru. Anda membutuhkan kalkulator dan gambaran tentang jumlah protein, karbohidrat, lemak dan serat (tidak ada kalori!) Dari makanan yang Anda makan. Setelah Anda melakukannya beberapa kali, ini akan menjadi otomatis. Weight Watchers memiliki referensi ke sebagian besar restoran dan makanan, tetapi jika Anda menemukan item lain yang tidak terdaftar, Anda dapat mengetahuinya hanya dengan beberapa langkah.
   • Rumus ini agak sedikit ribet juga, jika ingin membuatnya dengan tangan. Penasaran? Ini berjalan seperti ini:
     
     Poin Plus = (Gram protein / 11) + (Gram karbohidrat / 9) + (Gram lemak / 4) - (Gram serat / 35)
   • Berikut adalah cara berpikir lain tentang rumus ini: / 175
     • Sekali lagi, kalkulator akan menjadi teman terbaik Anda di sini.

3. 

   
   
   Cari tahu berapa banyak poin aktivitas yang Anda miliki. Ada beberapa sumber daring untuk menghitung berapa banyak poin yang Anda peroleh dalam latihan. Onemorepound.com memiliki tabel cantik yang dapat memandu Anda. Anda perlu mengetahui intensitas dan durasi latihan Anda dan berat badan Anda.
   • Latihan intens selama 30 menit untuk seseorang dengan berat badan 79kg bernilai dua poin. Jika Anda ingin makan cheesecake, Anda harus berolahraga sebentar, tentunya.
   • Jika masih belum jelas, poin aktivitas dapat menurunkan poin penggunaan Anda. Jika Anda makan sekitar 27 poin dalam makanan, tetapi berolahraga cukup selama 30 menit, Anda menurunkannya menjadi 25 poin yang digunakan (tergantung berat badan Anda). Hidup!

4. 

   
   
   Ketahui makanan "nol". Dalam program baru ini, semua buah dan banyak sayuran (tetapi tidak semua) bernilai nol. SANGAT BAIK. Begitulah seharusnya. Lihat materi Anda, atau dengan pengamat berat badan Anda yang ada di daftar. Tapi ingat makan 19 buah pisang itu tidak benar. Mereka harus dimakan sebagai camilan, bukan makanan utuh!
   • Namun, mereka tidak nol jika dikombinasikan dengan resep. Pastikan untuk memasukkan hitungan mereka saat melihat nilai poin dari piringan yang Anda rakit.

5. 

   Gunakan 49 poin PointPlus mingguan Anda kapan pun dan bagaimanapun Anda mau. Dalam sistem baru ini, Anda mendapatkan 49 poin untuk dibelanjakan sesuai keinginan. Adakah orang di luar sana yang menginginkan makanan Cina?

6. 

   Ketahui perbedaan antara sistem. Alasan sistem lama direnovasi adalah karena terlalu banyak menekankan pada kalori. Jika Anda membandingkan paket cookie dan apel (lebih baik Anda memakannya sebelum yang lain mendapatkannya!), Mereka akan memiliki nilai poin yang sama. Anda tidak akan punya alasan untuk memilih apel daripada kue, meskipun jelas lebih sehat untuk Anda.
   • Meski begitu, kedua sistem mengarah pada kontrol kalori - item dasar untuk menurunkan berat badan. Jika sistem asli lebih mudah bagi Anda, pilihlah!
   • Secara umum, sebagian besar makanan memiliki nilai poin yang lebih tinggi dalam sistem baru (kecuali buah-buahan dan beberapa sayuran, yang biasanya 0). Namun, Anda mungkin akan mendapatkan skor harian yang diizinkan jauh lebih tinggi.

Metode 2 dari 2: Menghitung Poin dengan Sistem Asli

1. 

   Mulailah analisis poin dari skor harian Anda yang diizinkan dengan jenis kelamin dan usia Anda. Energi yang dibutuhkan untuk setiap orang adalah individu sehingga jumlah poin yang dapat Anda konsumsi mungkin berbeda dari satu orang ke orang berikutnya. Jawab saja pertanyaan berikut dan jumlahkan poinnya.
   • Seks:
     • a) Wanita - 2 POIN
       • Jika Anda sedang menyusui, itu 12 poin.
     • b) Pria - 8 POIN
   • Usia
     • 17-26 - 4 POIN
     • 27-37 - 3 POIN
     • 38-47 - 2 POIN
     • 48-58 - 1 TITIK
     • Di atas 58 - 0 POIN

2. 

   Tambahkan berat badan Anda. Berapa berat badanmu dalam pound? Anda perlu menuliskan dua digit pertama (atau digit pertama jika berat Anda kurang dari 100 pon). Untuk mengonversi dari kilogram ke pon, kalikan saja beratnya dengan 2,2 (misalnya, seseorang dengan berat 70KG memiliki berat 154lbs).
   • 90-99 lbs - 9 POIN
   • 100 - 109 lbs - 10 POIN
   • 110 - 119 lbs - 11 POIN
   • 120 - 129 lbs - 12 POIN
   • 130-139 lbs - 13 POIN
   • 140 - 149 lbs - 14 POIN
   • 150 - 159 lbs - 15 POIN
   • 160 - 169 lbs - 16 POIN
   • 170 - 179 lbs - 17 POIN
   • 180 - 189 lbs - 18 POIN
     • Dan seterusnya.

3. 

   Lihat tinggi badanmu. Semakin tinggi Anda, semakin banyak poin yang Anda peroleh.
   • a) Antara 1,54m dan 1,78m - 1 POINT
   • b) 1,79 atau lebih besar - 2 POIN

4. 

   Hitung tingkat aktivitas Anda. Semakin aktif Anda secara fisik, semakin banyak kalori yang akan hilang setiap hari. Oleh karena itu, perlu untuk menghitung tingkat aktivitas dalam skor harian maksimum Anda. Apa tingkat aktivitas Anda?
   • a) Terutama duduk - 0 POIN
   • b) Berdiri terutama, kadang-kadang duduk - 2 POIN
   • c) Terutama berjalan, terkadang berdiri diam - 4 POIN
   • d) Kelelahan fisik - 6 POIN

5. 

   Tambahkan semua poin di atas. Itu akan menjadi jumlah poin yang bisa Anda makan setiap hari. Namun, perlu diingat bahwa Anda memiliki 35 poin fleksibel yang juga dapat digunakan selama seminggu.
   • Selain itu, aktivitas fisik dihitung sebagai poin negatif. Jika Anda berolahraga hari itu, Anda mendapatkan beberapa poin tambahan untuk mengurangi skor yang diperoleh dari makanan.

6. 

   Hitung poin dalam makanan Anda. Sekarang setelah Anda mengetahui skor harian maksimum Anda, sekarang saatnya untuk mencari tahu berapa poin nilai makanan yang Anda makan. Sistem aslinya cukup mudah, setidaknya dibandingkan dengan versi barunya. Berikut rumusnya:
   • p = (kalori / 50) + (lemak / 12) - (serat / 5)
   • Sederhananya: jumlah poin = kalori / 50 + lemak / 12 - serat / 5
     • Namun, nilai serat sebaiknya hanya digunakan sampai angka 4. Misalkan piring Anda memiliki 10 gram serat ... Anda hanya mendapat skor 4. Jangan tanya kenapa. Tapi ya, ini é tanda minus; serat membuat makanan Anda lebih sehat, jadi poinnya lebih sedikit.

Tips

• Menghitung lemak diperkirakan hanya untuk memudahkan. Jika Anda memiliki lebih dari 20g lemak, bagi lemak dengan 1,2 sebelum menambahkan dan tanyakan pada diri Anda mengapa Anda membutuhkan begitu banyak lemak dalam makanan?
• Cara lain untuk mencari titik dalam makanan dari informasi nutrisinya adalah menggunakan rumus sederhana ini: e (kalori per 100g) / 70 + f (g per 100g) /4,05. Dengan cara ini Anda menemukan POIN dalam 100g produk.

Bahan yang dibutuhkan

• Kalkulator Online (opsional, tetapi disarankan)