Isi

• Langkah
• Tips

Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, mengatur ulang pikiran, mendapatkan lebih banyak kendali emosional, menghilangkan perasaan yang tidak diinginkan dan, yang terpenting, memiliki kehidupan yang lebih tidak rumit. Ada yang menyebut meditasi sebagai cara untuk menemukan kedamaian batin, lagipula ada banyak praktik yang bertujuan untuk meningkatkan mental dan mengurangi kecemasan. Apapun alasan Anda untuk bermeditasi, berlatihlah secara teratur untuk mendapatkan hasil yang Anda cari dan, siapa tahu, kagum dengan banyak manfaat lainnya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menciptakan Lingkungan Meditasi

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Instruktur Meditasi

   Mengapa Anda harus bermeditasi? James Brown, instruktur meditasi, mengatakan: "Pada tingkat dasar, meditasi dapat dikaitkan dengan pelepasan hormon yang kita sebut hormon kebahagiaan dalam tubuh, yang dapat mengatur cara Anda merasakan emosi. Meditasi juga dapat melepaskan hormon pengendali stres yang kuat dalam tubuhmu. Jika itu terjadi, biasanya kamu akan merasa sangat damai. "

2. 

   Duduklah dengan nyaman. Ada beberapa posisi duduk saat bermeditasi. Namun, pada awalnya, yang terbaik adalah mencoba menemukan yang Anda rasa nyaman. Jangan khawatir tentang cara menyilangkan kaki atau posisi jari-jari kaki Anda. Temukan saja tempat duduk yang nyaman - bisa berupa bangku atau bahkan kursi - dan duduklah dengan nyaman. Jika Anda lebih suka duduk di lantai, di atas matras atau di atas bantal meditasi, cobalah menyilangkan kaki Anda.
   • Lima postur utama untuk meditasi duduk adalah: lotus, seperempat lotus (kupu-kupu), setengah lotus (kaki bersilang), berlutut dan duduk di kursi.
   • Mempertahankan postur tubuh yang sama untuk waktu yang lama dapat memengaruhi persendian Anda, jadi ubah posisi Anda saat merasa perlu.
   • Pikirkan tentang membeli bantal meditasi untuk membantu Anda menopang postur tubuh Anda dengan lebih baik di masa depan. Anda bisa membelinya di toko online.

3. 

   
   
   Pertahankan postur yang kokoh. Menjaga postur tubuh Anda selalu tegak dan kokoh membantu menjaga konsentrasi dan menstimulasi sirkulasi. Mungkin membutuhkan sedikit kekuatan pada awalnya, tetapi seiring waktu otot inti Anda akan menyesuaikan diri untuk mendukung Anda dalam sesi meditasi yang lama. Aturan dasar meditasi postur tubuh adalah tetap tegak dan rileks. Untuk melakukan ini, coba bayangkan ada tali yang diikat ke langit-langit yang menahan bagian atas kepala Anda ke atas dan membuat tulang punggung Anda melayang di udara.
   • Ketika Anda menyadari bahwa postur tubuh Anda sedang rusak atau Anda merasa tidak nyaman, ubah postur Anda atau istirahatlah.

4. 

   
   
   Tutup mata Anda atau buramkan mata Anda. Setiap gaya meditasi mengadopsi jenis posisi mata yang berbeda. Namun, yang ideal untuk pemula adalah mencoba mencari posisi yang paling nyaman. Beberapa tradisi, misalnya, merekomendasikan pemula untuk tetap menutup mata. Jika Anda lebih suka membiarkannya tetap terbuka, cobalah mengaburkannya hingga gambar menjadi hampir buram. Juga, fokuslah pada satu titik di lantai, sehingga pandangannya turun.
   • Cobalah bermeditasi dengan mata terbuka dan tertutup dalam sesi yang sama. Cobalah kedua teknik tersebut selama satu menit atau lebih dan tentukan mana yang membuat Anda tidak terlalu terganggu.

5. 

   Rilekskan tangan Anda. Posisi tangan juga bisa bermacam-macam, tergantung tradisi yang Anda ikuti. Namun, alih-alih mengkhawatirkan posisi tertentu, sandarkan telapak tangan dengan lembut di atas lutut. Selama tangan rileks, lengan, bahu, dan leher juga rileks. Jika Anda merasa perlu meregangkan lengan terlalu jauh untuk mencapai lutut, gerakkan tangan kembali ke tubuh hingga Anda menemukan posisi yang lebih nyaman.
   • Jika diinginkan, sentuhkan ujung ibu jari Anda ke ujung jari telunjuk atau cincin di masing-masing tangan.

Metode 2 dari 4: Merencanakan sesi meditasi

1. 

   Gunakan stopwatch. Tentukan dan tandai total waktu sesi akan berlangsung. Nikmati waktu yang tersedia, meskipun hanya sebentar.
   • Coba gunakan alarm yang menenangkan untuk membawa Anda kembali ke kehidupan sehari-hari dengan ketenangan pikiran. Unduh stopwatch dalam bentuk aplikasi seluler - Insight Timer, misalnya.

2. 

   Menjadi nyaman. Duduk, rileks, sesuaikan postur tubuh Anda, tetapkan posisi mata dan merasa nyaman. Jangan terburu-buru dalam persiapan awal untuk meditasi, tenanglah dan temukan tempat yang tepat di mana pikiran dan tubuh Anda bisa rileks.
   • Pertimbangkan postur awal untuk menentukan durasi sesi total. Misalnya, hanya bermeditasi lebih dari 20 menit dalam posisi lotus penuh, jika Anda sudah pernah berlatih sebelumnya.

3. 

   Fokus pada pernapasan Anda. Ini penting agar bisa memasuki meditasi lebih cepat dan melepaskan diri dari kehidupan sehari-hari. Semakin Anda fokus pada pernapasan, semakin mudah mengosongkan pikiran Anda dari segala jenis pemikiran.
   • Menghitung napas adalah tip yang bagus untuk siapa pun yang memulai meditasi.

4. 

   Matikan pikiran. Untuk melakukan ini, alihkan perhatian Anda dari kekhawatiran sehari-hari dan kosongkan diri Anda dari semua pikiran. Jangan memikirkan tentang apa yang perlu Anda lakukan segera setelah Anda selesai bermeditasi atau apa yang terjadi sebelum Anda mulai, hadir sepenuhnya di ruang yang Anda tempati saat bermeditasi. Biarkan semuanya berlalu, kecuali saat ini.
   • Pahami bahwa pikiran sehari-hari adalah bagian dari meditasi dan bahwa janji temu, pekerjaan rumah tangga, daftar dan cerita akan muncul di benak Anda selama proses tersebut. Jadi jangan frustasi atau menyalahkan mereka.
   • Fokus kembali pada pernapasan setiap kali pikiran sehari-hari muncul, mulailah melepaskannya sedikit demi sedikit.

Metode 3 dari 4: Membuat rutinitas meditasi

1. 

   Renungkan ekspektasi Anda untuk meditasi. Ada banyak manfaat luar biasa dari meditasi, mulai dari memperoleh ingatan yang lebih tajam hingga mengurangi kecemasan. Meluangkan waktu untuk merenungkan mengapa Anda ingin bermeditasi akan membantu Anda tetap fokus dan bertekad. Tidak ada alasan yang terlalu kecil untuk mulai bermeditasi, jadi pilihlah satu dan pertahankan.

2. 

   Ciptakan rutinitas yang teratur. Latihan meditasi untuk pemula atau bagi mereka yang menganggur mungkin tidak mudah. Salah satu alasannya adalah karena hasilnya tidak langsung, mereka membutuhkan banyak pekerjaan. Semakin besar frekuensi dan keteraturan meditasi, semakin baik dan semakin besar hasilnya. Jadi usahakan untuk menyisihkan setidaknya dua menit untuk bermeditasi setiap hari.
   • Rutinitas yang teratur bukan berarti rutinitas yang kaku. Artinya, ingatlah bahwa yang terpenting adalah bermeditasi.
   • Cobalah berkomitmen untuk bermeditasi setiap pagi segera setelah Anda bangun, bahkan selama beberapa menit.

3. 

   Mulailah dari yang kecil. Awalnya bisa jadi sulit dan bahkan membuat frustasi, bagaimanapun juga, dibutuhkan latihan untuk bisa rileks dan mengosongkan pikiran. Untuk alasan ini, alih-alih memposting tujuan yang sangat sulit, seperti bermeditasi 30 menit setiap kali, cobalah mulai perlahan untuk mendapatkan pengalaman. Meditasi adalah latihan yang membutuhkan waktu untuk dikuasai.
   • Saat Anda akan bermeditasi untuk pertama kali, lakukan selama maksimal tiga menit. Kemudian, kapan pun Anda merasa perlu, tambahkan satu menit. Kebalikannya juga benar, kurangi menit jika Anda merasa perlu.
   • Jangan pernah lupa bahwa tujuan meditasi adalah relaksasi, jadi jangan memaksa dan jangan menolak.

Metode 4 dari 4: Mencari Bimbingan

1. 

   Temukan berbagai gaya meditasi. Tradisi dan gaya meditasi bervariasi.Beberapa dari mereka terkait dengan agama atau praktik spiritual tertentu (seperti Buddhisme Tibet); yang lainnya, misalnya, diarahkan pada pertumbuhan pribadi dan termasuk latihan, seperti yoga, yang mendukung tindakan meditasi.
   • Kunjungi situs web dan blog untuk mempelajari tentang berbagai jenis meditasi. Mulailah dengan Buddhisme Zen, misalnya.
   • Jika Anda sudah menjadi praktisi yoga atau latihan kontemplasi lainnya, gali lebih banyak variasi dalam latihan Anda.

2. 

   Bacalah buku-buku meditasi. Ada banyak sekali buku semacam ini, dari agama hingga didaktik, yang mencakup semua aspek meditasi. Dengan mereka, Anda akan dapat memiliki pandangan yang lebih baik tentang kekhasan meditasi, selain memahami lebih jelas konsep dan bahasa tertentu yang terkait dengan perhatian.
   • Lakukan perjalanan ke toko buku atau perpustakaan terdekat dan cari buku-buku meditasi.
   • Mulailah dengan bagian "Filsafat Timur", "Seni Oriental", "Agama", dan "Bantuan Mandiri".

3. 

   Temukan instruktur pribadi atau daftar dalam kursus meditasi. Melakukan meditasi secara formal adalah cara yang baik untuk mulai memperoleh pengalaman. Beberapa organisasi terkait dengan agama Buddha atau filsafat dan, bahkan, inisiatif publik mempromosikan kursus meditasi. Sisi positif lain dari mendaftar di suatu kursus adalah kenyataan bahwa Anda dapat berhubungan dengan orang-orang yang juga tertarik pada subjek tersebut dan memiliki tingkat pengalaman yang paling beragam.
   • Cari pusat meditasi dan kursus di sekitar Anda di internet. Jika Anda lebih suka, carilah pusat meditasi Buddha Kadampa.

Tips

• Ingatlah bahwa meditasi adalah aktivitas yang membutuhkan latihan, jadi jangan menyerah, bertahanlah. Semakin banyak Anda berlatih, semakin rileks perasaan Anda.