Isi

• Langkah

Kesedihan adalah emosi yang umum dan Anda seperti ingin menghibur teman, kerabat, pasangan, atau kenalan yang sedang sedih. Anda dapat membantu seseorang dengan menunjukkan minat (empati, kepedulian dan penghargaan terhadap perasaan, misalnya), membantu mereka untuk merasa lebih baik, dan melakukan beberapa aktivitas bersama mereka.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menampilkan Minat

1. 

   Datang mendekat. Untuk membantu seseorang yang sedih, Anda perlu datang untuk berbicara. Bagaimana pendekatan akan dibuat tergantung pada hubungan dengan orang tersebut.
   • Lebih dekat dan mulai percakapan. Anda bisa mulai dengan sesuatu yang sepele seperti, "Hai, apa kabar?" Jika dia hanya menjawab "baik", katakan dia terlihat sedih dan menawarkan untuk berbicara. Jika orang tersebut menolak tawaran tersebut, hormati keputusannya. Bersikaplah pengertian dan tersedia jika dia ingin melampiaskannya. Anda dapat mencoba pendekatan lain nanti, jika Anda mau.

2. 

   
   
   Tawarkan perlindungan. Katakanlah Anda ada di sana untuk mendukungnya.
   • Katakan seberapa besar Anda peduli dengan kesejahteraannya. Tawarkan bantuan dan cobalah mencairkan suasana dengan sesuatu seperti, “Aku tahu kamu sangat sedih. Aku di sini Untukmu".
   • Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Cobalah mengatakan sesuatu seperti, “Saya ingin membantu. Apakah ada sesuatu yang saya bisa lakukan? Kita bisa bicara jika kamu mau ".

3. 

   
   
   Tunjukkan empati. Selaras dengan emosi orang lain adalah bagian dari berempati. Jika dia sedih, tunjukkan perhatian. Cobalah untuk melihat diri Anda sendiri di dalamnya untuk memahami emosi ini. Jangan tertawa jika orang tersebut sedih atau menangis.
   • Ekspresikan kasih sayang dan pengertian. Gunakan kontak fisik: tawarkan pelukan atau genggam tangannya, jika itu akan membuatnya nyaman dan pantas. Anda juga bisa bertanya apakah Anda bisa memberi pelukan.

4. 

   
   
   Hargai perasaan. Banyak orang bereaksi sedih terhadap kesulitan, yang bisa jadi normal dalam situasi yang rumit. Menghargai atau menetralkan kesedihan dapat membantu Anda menggantikan perasaan putus asa dengan penerimaan.
   • Katakan sesuatu seperti, “Aku mengerti kamu sedih, itu sangat masuk akal dalam situasi yang rumit ini. Saya sangat menyesal Anda mengalami ini. "
   • Jangan mencoba untuk menahan emosi. Jangan pernah mengatakan sesuatu seperti "Jangan sedih". Jenis komentar ini meminimalkan perasaan orang lain.
   • Cara lain untuk menetralkan perasaan adalah dengan mengklarifikasi kesedihan, kesedihan dan kehilangan. Cobalah untuk menjelaskan bahwa perasaan penyangkalan, kemarahan dan emosi lain yang melekat dalam kesedihan benar-benar normal dalam situasi seperti ini.

5. 

   Biarkan dia menangis. Menangis dapat meningkatkan perasaan nyaman dengan melepaskan emosi yang terperangkap. Dorong orang tersebut untuk membiarkan perasaan mengalir.
   • Tetaplah bersamanya saat menangis. Tawarkan dia saputangan, belai punggungnya (jika perlu) atau dorong dia untuk mengeluarkan semuanya.
   • Sesuatu yang pantas untuk dikatakan adalah, “Tidak apa-apa menangis. Senang sekali membiarkan perasaanmu keluar sesekali. "
   • Hindari membuat komentar yang memintanya untuk berhenti menangis. Sinyal yang Anda kirimkan ketika Anda mengatakan sesuatu seperti ini adalah bahwa tidak benar membiarkan emosi Anda keluar dan kesedihannya mengganggu Anda.

6. 

   Dengarkan dengan aktif. Mendengarkan secara aktif adalah menempatkan fokus total pada orang lain dan pengalaman mereka. Jangan memikirkan hal berikutnya untuk dikatakan, dengarkan saja apa yang dia katakan.
   • Ajukan pertanyaan yang jelas untuk menunjukkan bahwa Anda memperhatikan percakapan. Anda bisa berkata, "Dari apa yang saya pahami, kesedihan Anda adalah karena Anda kehilangan anjing Anda dan ingin menemukannya, bukan?"

7. 

   Menyediakan tempat. Hormati ruang dan keinginan orang lain. Jika dia tidak ingin membicarakan masalah yang mengganggunya, hal itu tetap dapat membantunya merasa lebih baik dengan melakukan beberapa aktivitas bersama.
   • Untuk menunjukkan bahwa Anda memahami kebutuhan ruang, Anda dapat mengatakan, “Saya mengerti jika Anda tidak ingin berbicara atau jika Anda ingin sendiri. Saya di sini untuk Anda jika Anda ingin mengobrol atau melakukan sesuatu. "

Metode 2 dari 3: Membantu orang tersebut merasa lebih baik

1. 

   Bersikaplah optimis dan penuh harapan. Anda tidak bisa diliputi oleh kesedihan orang lain. Anda harus mengatur emosi Anda dan tidak terkesan, jika tidak Anda tidak akan dapat membantu mereka yang benar-benar membutuhkannya.
   • Beristirahatlah dari percakapan. Alasan Anda harus ke kamar mandi, misalnya. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan emosi Anda juga.

2. 

   Tawarkan hadiah. Menurut lima bahasa cinta, banyak orang melihat hadiah sebagai cara untuk menunjukkan cinta dan dukungan. Hadiah bisa menghibur seseorang yang sedih, dan sikapnya menunjukkan bahwa kamu memikirkannya.
   • Berikan hadiah seperti bunga, kartu, atau cokelat favorit Anda.
   • Jika Anda kekurangan uang, tulis surat atau berikan hadiah untuk diri Anda sendiri.

3. 

   Membantu mengubah pemikiran negatif. Pikiran negatif (dan fiksi) dapat meningkatkan kesedihan atau rasa bersalah. Beberapa orang cenderung mempersonalisasi acara atau situasi, dan ini akhirnya dapat menciptakan emosi negatif yang tidak perlu.
   • Contoh dari apa yang mungkin orang pikirkan: "Ini salahku kalau Fido kabur." Bantu dia untuk mengarahkan kembali pemikiran semacam ini dengan menawarkan alternatif dan dengan lembut tidak setuju. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Kamu sayang anjingmu dan lakukan apa saja untuknya. Mungkin dia baru saja pergi dan tidak bisa menemukan jalan pulang. "
   • Beberapa orang mencoba memprediksi kejadian dengan cara yang negatif, mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak akan pernah menemukan anjingku". Pikiran ini tidak berguna, karena dia tidak tahu apa yang akan terjadi. Anda dapat berkata dengan lembut, sesuatu seperti, “Apakah tidak ada lagi kemungkinan untuk menemukan Anda? Semoga kita bisa mendapatkannya kembali. ”
   • Hindari menyalahkan orang lain. Dorong orang tersebut untuk fokus pada situasi daripada memikirkan bagaimana orang lain berkontribusi pada masalah tersebut. Selain meningkatkan amarah, berpikir hanya akan menghalangi penyelesaian kemunduran.

4. 

   Membantu memecahkan masalah. Kesedihan terkadang menghalangi orang tersebut untuk berpikir secara rasional dan berusaha menyelesaikan kebuntuan. Dorong dia untuk melihat emosi sebagai sumber informasi. Kesedihan mengatakan bahwa ada sesuatu yang salah dan perlu diselesaikan. Kemudian, Anda dapat membantunya memikirkan alternatif untuk mencoba memecahkan masalah.
   • Misalnya, jika orang tersebut kehilangan anjingnya, Anda dapat berkata, “Mari kita pikirkan solusinya. Menurutmu apa yang harus kita lakukan pertama kali? ”
   • Tawarkan solusi yang mungkin. Anda bisa berkata, misalnya, “Saya punya ide! Mengapa kita tidak menelepon penampungan hewan untuk melihat apakah ada yang menemukannya? ”

Metode 3 dari 3: Melakukan Aktivitas Bersama

1. 

   Dorong mekanisme koping yang positif. Cobalah membantu dengan menemukan cara yang sehat untuk mengatasi suatu masalah. Ini adalah cara untuk menghadapi perasaan dan situasi negatif dan mampu mengekspresikan diri tanpa menimbulkan lebih banyak rasa sakit atau bahaya.
   • Beberapa contoh mekanisme penanganan kesedihan ini adalah: aktivitas keagamaan atau spiritual, latihan kreatif (artistik), aktivitas yang berhubungan dengan alam, latihan fisik atau meditasi.
   • Hindari minuman beralkohol atau zat yang berlebihan. Selain berbahaya, semua ini tidak akan membantu mengurangi kesedihan. Untuk mencegah penggunaan minuman atau obat-obatan, tawarkan alternatif. Anda bisa berkata, "Saya membaca bahwa meminum alkohol sebagai cara untuk mengatasi suatu masalah akhirnya menciptakan orang lain dan mengurangi kemampuan untuk menangani emosi dan situasi itu sendiri. Mengapa kita tidak menonton film komedi saja? "

2. 

   Alihkan perhatian orang tersebut. Kadang-kadang orang memikirkan situasi dan berpegang pada pikiran negatif. Alihkan perhatian teman Anda untuk membantunya mengurangi perasaan itu.
   • Beberapa contoh yang dapat membantu mengatasi gangguan: menonton film bahagia, mendengarkan musik yang meriah, menari, menamai objek di ruangan, dan bermain game.

3. 

   Habiskan lebih banyak waktu bersama. Menghabiskan waktu bersama orang tersebut dapat menjadi penghiburan dan dukungan yang besar bagi mereka. Dukungan sangat penting untuk membantu seseorang mengatasi kesedihan.
   • Lakukan aktivitas kreatif. Melukis, menggambar, memainkan alat musik, menulis musik, dan membuat lilin adalah beberapa ide.
   • Menikmati alam. Selamat berpiknik di tempat yang indah. Pergi ke pantai dan bersantai di atas pasir.
   • Olahraga. Lari, atau hanya jalan kaki, adalah pilihan yang bagus.