Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Meski memalukan, itu harus diakui: setiap orang harus menunda kunjungan ke toilet sekali seumur hidup. Dalam situasi tertentu, melarikan diri ke kamar mandi adalah hal yang mustahil; di tempat lain, kita tidak bisa mengatasi rasa malu, di tempat lain kamar mandi mungkin hanya ditempati. Apa yang harus dilakukan? Dengan tip-tip di bawah ini, Anda akan mampu menahan keinginan untuk mengungsi sejenak.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Teknik tubuh untuk menangani evakuasi

1. 

   Berdiri (atau berbaring) membantu menahan Anda kotoran lebih lama. Jika Anda ingin pergi ke kamar mandi dan tidak bisa, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berjongkok. Duduk memang sedikit lebih baik, tetapi tidak seefisien berdiri atau berbaring.
   • Alasan di balik ini telah lama menjadi konsensus di kalangan ilmuwan: posisi jongkok adalah yang paling kondusif untuk buang air besar. Saat kita berjongkok, perut kita tertekan, memudahkan keluarnya kotoran.
   • Berdiri, serta berbaring, mengurangi tekanan internal di perut.
   • Berganti posisi dari waktu ke waktu juga mengurangi keinginan untuk mengungsi sampai ada kesempatan untuk pergi ke kamar mandi. Jika Anda perlu tetap duduk, ubah posisi Anda sesekali. Duduk di atas permukaan yang keras (seperti kursi besi) juga sangat berguna.

2. 

   
   
   Kontraksikan bokong Anda sekuat yang Anda bisa. Maksudnya di sini, pada dasarnya, adalah untuk mendorong limbah yang ingin dibuang ke dalam tubuh. Dan ya, mengencangkan bokong adalah cara terbaik untuk melakukannya!
   • Saat otot pantat menegang, rektum juga berkontraksi secara refleks, yang membantu menahan tinja.
   • Menunda buang air besar lebih sulit bagi mereka yang memiliki otot rektal yang lemah. Jika ada kerusakan saraf di area tersebut, tinja dapat keluar secara spontan, tanpa disadari oleh orang tersebut. Jika demikian, konsultasikan dengan dokter.

3. 

   
   
   Cobalah untuk mengungsi beberapa jam sebelum acara yang harus Anda hadiri dan, sampai saat itu, berhenti makan. Inilah idenya: pergi ke kamar mandi sebelum waktu ketika Anda harus pergi ke kamar mandi akan menyebabkan rasa malu - dan kemungkinan Anda mengalaminya menurun jika usus Anda lebih kosong. Rencanakan sebelumnya!
   • Banyak pelari maraton juga mengalami masalah yang sama. Mereka perlu mengatur diri sendiri agar tidak keluar dari perlombaan untuk buang air besar. Sebelum acara penting, hindari makanan dengan kandungan serat tinggi, yang mengintensifkan kebutuhan untuk mengungsi.
   • Makanan yang pencernaannya menghasilkan banyak gas (kacang-kacangan, sereal, buah-buahan, salad, dll.) Merangsang aktivitas usus. Dan, sebagai pencegahan, hindari makan apapun dua jam sebelum acara.

4. 

   
   
   Cobalah untuk tidak minum kopi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu memiliki efek pembersihan. Meski belum ada bukti pasti, namun ternyata konsumsi kopi akan menyebabkan keinginan untuk buang air kecil.
   • Memegang bangku akan menjadi lebih sulit jika Anda berjalan sepanjang hari tanpa melakukan kebutuhan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kopi menyebabkan dorongan yang lebih besar untuk mengungsi ketika Anda sudah lama tidak ke kamar mandi.
   • Menurut penelitian yang sama, efek pencahar kopi lebih kuat pada pagi hari.

Bagian 2 dari 3: Teknik mental untuk menangani evakuasi

1. 

   Jangan terlalu banyak berpikir. Cobalah untuk rileks. Jika Anda terus berkonsentrasi pada keinginan untuk mengungsi, mengatasinya akan jauh lebih sulit. Tenang dan coba pikirkan hal lain.
   • Diam! Berdiri membantu, tetapi gerakan tiba-tiba atau yang membutuhkan banyak usaha (seperti berlari) hanya akan menghalangi.
   • Yang terpenting, jangan mengabaikan martabat Anda dan tetap tenang. Jangan panik atau menahan perut Anda dengan tangan. Sebagian besar kesuksesan Anda bergantung pada ketangguhan mental.

2. 

   Terganggu untuk tidak terlalu memikirkan apa yang terjadi di usus. Cobalah untuk menghibur diri sendiri dengan pemikiran yang menyenangkan - bayangkan bermain dengan anak kucing, misalnya. Hindari memikirkan adegan yang terlalu lucu, atau Anda bisa membuat celana Anda kabur.
   • Untuk mengalihkan perhatian Anda, pikirkan kalimat yang bagus dan ulangi secara mental beberapa kali. Solusi lain adalah menemukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara.
   • Tonton program televisi, baca buku, dengarkan musik. Temukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda dari saat ini. Tugas yang membutuhkan konsentrasi - teka-teki silang, membuat daftar tugas, antara lain - adalah gangguan terbaik.

3. 

   Atasi rasa malu dan lanjutkan. Jika ada kamar mandi di dekat Anda dan menurut Anda tidak pantas untuk menggunakannya (biasanya merasa seperti itu dalam pertemuan romantis, misalnya), kesampingkan harga diri Anda!
   • Evakuasi adalah kebutuhan umum dan alami. Kesombongan Anda kurang penting daripada kesehatan Anda - kebiasaan menunda evakuasi dapat menyebabkan kerusakan serius dalam jangka panjang.
   • Mungkin menutupi baunya membuat Anda merasa lebih baik. Setelah selesai, semprotkan parfum atau essence di kamar mandi.Selalu bersiap - siapkan sebotol penyedap ruangan bersama Anda.

Bagian 3 dari 3: Mengetahui bahaya mengasuransikan evakuasi

1. 

   Pahami risiko menyimpan kotoran. Banyak penelitian telah membahas masalah ini, dan apa yang mereka simpulkan adalah bahwa menahan tinja, terutama sangat sering dan untuk waktu yang lama, bukanlah ide yang baik.
   • Seorang remaja Inggris meninggal setelah delapan minggu tanpa buang air besar. Evakuasi, proses yang bertanggung jawab untuk membersihkan kotoran dari usus, sangat penting untuk kesehatan! Tanpanya, limbah yang seharusnya dibuang akan beredar kembali di tubuh. Setelah dipikir-pikir, itu akan sangat menjijikkan.
   • Jika Anda tidak bisa ke kamar mandi, temui dokter. Jika Anda mau, cobalah minum pencahar emolien atau suplemen serat. Ketahuilah bahwa situasi ini jauh lebih serius daripada hanya meninggalkan kamar mandi selama beberapa jam untuk menghindari rasa malu.
   • Para ahli mengatakan menunda evakuasi untuk waktu yang singkat dan jarang menyebabkan masalah. Di sisi lain, orang yang membiasakannya (terutama guru, supir truk, dll.) Bisa terserang penyakit seperti sembelit.

2. 

   Temui dokter jika Anda kesulitan mengontrol buang air besar. Orang yang membuang tinja secara spontan atau sebelum mereka sempat ke kamar mandi harus mencari bantuan medis.
   • "Feses" adalah nama yang diberikan untuk limbah padat yang dibuang di akhir proses pencernaan, yang dikenal sebagai "feses".
   • Masalah inkontinensia relatif umum: mereka mempengaruhi sekitar 18 juta orang dewasa di Amerika Serikat. Mereka lebih sering terjadi pada orang tua, tetapi dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia. Di antara penyebab utamanya adalah masalah persalinan, penyakit, cedera lokal dan kondisi kesehatan yang buruk.

3. 

   Pahami cara kerja evakuasi. Otot puborektal, yang berfungsi sebagai pembatas antara rektum dan bagian dalam usus, berperan penting dalam proses tersebut.
   • Saat duduk di toilet, kompresi yang diberikan otot ini di rektum sebagian berkurang. Saat jongkok, otot puborektal benar-benar rileks, memungkinkan feses keluar lebih mudah.
   • Feses merupakan kombinasi dari serat, bakteri, sel dan lendir. Serat larut, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak sayur, dimasukkan ke dalam kotoran. Beberapa jenis makanan, seperti jagung dan dedak oat, sulit dicerna.

Tips

• Saat Anda pergi ke kamar mandi, taruh selapis kertas toilet di atas air toilet. Hal ini menyebabkan kotoran rontok tanpa benturan dan mencegah percikan air ke bokong Anda.
• Jika pergi ke kamar mandi tidak bisa dihindari, segera basuh. Semakin lama Anda menunggu, baunya akan semakin menyebar.
• Jangan menahan tinja Anda terlalu lama - ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius!
• Biasakan membawa majalah tua, tisu atau bahkan gulungan tisu toilet di dompet atau ransel Anda - barang-barang ini akan berguna saat Anda perlu menggunakan toilet tanpa kertas toilet!
• Gunakan kamar mandi paling pribadi yang Anda inginkan. Jika Anda mengunjungi rumah seseorang, buatlah alasan untuk menggunakan kamar mandi di lantai atas ("Saya perlu mendapatkan sesuatu yang saya lupa di kamar" atau "Saya perlu menyikat gigi").
• Tarik dan buang napas perlahan.
• Jangan tegang atau berolahraga.

Peringatan

• Kebiasaan menahan feses bisa menyebabkan masalah usus dan kembung, serta bahaya lainnya bagi kesehatan Anda.