4 Cara Mengatasi Diabetes Tipe 2 - Pengetahuan

Video: #YukPahami APA ITU DIABETES TIPE 2 DAN BAGAIMANA CARA MENGATASINYA

Isi

Langkah
Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
Peringatan

Bagian Lain

Diabetes tipe 2 adalah kondisi yang sangat umum; namun, mengatasi dan terkadang dapat menyebabkan gejala kecemasan dan depresi dapat menjadi tantangan. Dengan bantuan dokter, keluarga, dan teman-teman Anda, Anda dapat menemukan orang-orang yang akan mendukung Anda dalam mengelola kondisi kompleks ini, dan tetap mengikuti perubahan gaya hidup yang diperlukan. Sangat mungkin untuk mengatasi diabetes tipe 2 dan tetap menjalani hidup yang sangat bahagia dan memuaskan!

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengatasi Secara Emosional

Waspadai tantangan psikologis yang mungkin timbul setelah diagnosis diabetes. Karena diabetes tipe 2 adalah kondisi kompleks yang membutuhkan pemantauan terus-menerus terhadap pola makan dan gaya hidup seseorang, hal ini telah ditunjukkan dalam penelitian yang menyebabkan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.
- Perhatikan bahwa ada hubungan siklus antara kesehatan psikologis dan fisik. Dengan kata lain, gagal menangani masalah psikologis seperti kecemasan dan / atau depresi pada gilirannya dapat membuat lebih sulit untuk menjaga kesehatan fisik Anda. Ini juga berlawanan arah - gagal menjaga diri sendiri secara mental dapat menyulitkan kesehatan fisik Anda juga.
Kenali tanda-tanda bahwa Anda mungkin bergumul secara emosional. Jika Anda menyadari diri Anda jatuh ke salah satu pola berikut, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter dan menceritakan apa yang sebenarnya terjadi pada Anda:
- Kehilangan motivasi untuk mengikuti rutinitas pengobatan rutin dan / atau pemeriksaan gula darah rutin.
- Kurangnya keinginan untuk menindaklanjuti dengan aktivitas fisik atau dengan pola makan yang Anda rekomendasikan - ini bisa menjadi tanda bahwa beban hidup dengan kondisi tersebut membebani Anda.
- Mundur dari acara sosial. Kadang-kadang penderita diabetes mulai menghindari acara sosial, yang dapat diakibatkan oleh depresi atau dari stigma karena harus menolak pilihan makanan atau minuman tertentu yang tidak kondusif bagi seseorang yang hidup dengan diabetes.
- Kehilangan rasa sukacita Anda secara keseluruhan dalam hidup.
- Selalu mengkhawatirkan komplikasi kondisi di masa mendatang, dan dampaknya terhadap jangka hidup dan kesehatan jangka panjang Anda.
Terbuka terhadap dokter Anda, atau bahkan kepada anggota keluarga atau teman tepercaya. Kadang-kadang kasus kecemasan atau depresi yang lebih ringan yang dapat diakibatkan dari kondisi seperti diabetes tipe 2 dapat diredakan dengan tindakan sederhana untuk berbagi dengan seseorang bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Sebagai manusia, kita terprogram untuk koneksi, dan memiliki seseorang yang berbagi emosi dan pengalaman Anda, dan yang dapat membantu memotivasi Anda ketika Anda merasa sedih tentang kondisi Anda, dapat secara dramatis meningkatkan kerangka berpikir Anda tentang hal itu.
Libatkan keluarga Anda dalam rencana perawatan Anda. Banyak orang telah melaporkan bahwa mereka menemukan dorongan semangat untuk memasukkan keluarga mereka (baik itu pasangan mereka, anak-anak mereka, atau bahkan teman) dalam rencana perawatan mereka.
- Misalnya, beberapa orang melakukan pengukuran gula darah secara rutin dengan pasangannya sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
- Yang lain merencanakan rutinitas olahraga mereka di sekitar sesuatu yang melibatkan membawa anak-anak, seperti hiking.
- Beberapa orang merasa sangat terbantu ketika seluruh keluarga mereka bersatu untuk membuat rencana diet yang lebih sehat yang tidak hanya kondusif untuk hidup dengan diabetes, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan semua orang dalam keluarga.
- Pendekatan tim tidak hanya membuat Anda bertanggung jawab untuk mempertahankan perubahan gaya hidup positif Anda, tetapi juga dapat menawarkan dukungan moral dari mereka yang paling mencintai dan peduli kepada Anda.
Buat strategi saat makan di luar. Salah satu tugas yang lebih kompleks bagi orang yang makan di luar adalah bagaimana menyulap pengukuran gula darah, suntikan insulin (jika mereka menggunakan insulin), dan mengatur waktu suntikan insulin saat makanan tiba, belum lagi memilih pilihan yang lebih sehat dari menu dan membatasi. konsumsi alkohol. Tak perlu dikatakan, mungkin ada banyak hal yang dipikirkan! Beberapa strategi yang mungkin berguna bagi Anda adalah:
- Pergi ke kamar kecil untuk mengukur gula darah Anda secara pribadi, jika Anda tidak nyaman melakukan ini dalam lingkungan sosial.
- Meminta pelayan untuk makanan pembuka roti sehingga Anda memiliki cadangan sesuatu untuk dimakan setelah mengambil insulin Anda jika ada penundaan makanan tiba.
- Memilih jalan-jalan dengan teman-teman yang sudah tertarik dengan pola makan sehat, agar Anda tidak merasa seperti "orang aneh".
Banggalah pada dirimu sendiri. Hidup dengan diabetes tipe 2 bisa menjadi tantangan, jadi pastikan untuk menghargai diri Anda sendiri dengan pembicaraan diri yang positif, dan untuk mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang mendukung Anda dan upaya positif yang Anda lakukan untuk kesehatan Anda sendiri. Jika Anda tertarik, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan Kelompok Dukungan Diabetes, di mana Anda dapat bertemu orang lain yang menghadapi tantangan yang sama dan tidak merasa sendirian.

Metode 2 dari 4: Mencoba Tindakan Diet

Kurangi makanan yang tidak sehat 1. Diabetes tipe 2 terutama disebabkan oleh kurang olahraga dan pola makan yang buruk. Secara khusus, makan karbohidrat olahan (seperti roti putih dan pasta putih) dan permen, serta melebihi kalori yang dibutuhkan tubuh Anda semuanya berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2, serta memburuknya kondisi seiring berjalannya waktu.
- Jika Anda dapat menggantinya dengan alternatif lain, Anda akan membuat tubuh Anda bekerja dengan baik! Misalnya, beralih ke biji-bijian dan karbohidrat dengan indeks glikemik lebih rendah (seperti beras merah, quinoa, atau roti gandum) jauh lebih baik untuk Anda.
- Jika Anda dapat membatasi jumlah makanan manis Anda menjadi kurang dari sebelumnya (apakah ini berarti mengurangi satu kali sehari, atau satu minggu - tergantung apa yang dapat Anda kelola), Anda akan mengurangi beban gula pada tubuh Anda dan, pada gilirannya, , meningkatkan jangka panjang diabetes Anda.
- Ingatlah bahwa buah dan sayuran juga merupakan karbohidrat, jadi pastikan Anda memperhitungkan hal ini saat menghitung asupan karbohidrat.
Makanlah "camilan sehat" sebagai penggantinya. Banyak orang, karena mereka bertujuan untuk melakukan modifikasi diet untuk memperbaiki diabetes tipe 2 mereka, mendapati diri mereka mengidam camilan. Untuk memuaskan keinginan makan, cobalah makan sesuatu yang lebih sehat daripada mengambil makanan di lemari Anda. Makan makanan rendah glisemik dapat meningkatkan kontrol glukosa darah Anda, yang dapat memberdayakan. Misalnya, beberapa makanan enak untuk dikemil meliputi:
- Sayuran. Cobalah membuat salad atau cukup potong beberapa sayuran dengan saus.
- Yoghurt tawar atau kacang-kacangan (seperti almond) adalah pilihan yang bagus karena mengandung protein dan akan membuat Anda merasa "kenyang".
- Lebih baik juga sering makan camilan sehat karena ini akan mencegah Anda mengidam terlalu banyak karbohidrat dan makanan manis.
Pahami mengapa perubahan pola makan dapat membantu Anda meningkatkan gula darah. Dalam fisiologi normal, ketika Anda makan permen atau makanan lain dengan indeks glikemik tinggi (seperti karbohidrat olahan), pankreas Anda (organ dalam tubuh Anda) mengeluarkan insulin (hormon) yang membantu mendistribusikan gula ke dalam sel-sel tubuh Anda. . Dengan cara ini, gula tidak tertinggal di aliran darah Anda, karena gula tinggi dalam darah dari waktu ke waktu menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.
- Apa yang terjadi pada diabetes tipe 2 adalah insulin berhenti bekerja dengan baik. Di satu sisi, ini seperti Anda telah "membebani sistem" terlalu banyak, seringkali dengan makan terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan, atau hanya dengan makan terlalu banyak kalori (lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda).
- Anda kemudian menjadi tidak dapat memproses gula dengan cara yang sama seperti dulu, sebelum terserang penyakit. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang seiring waktu, menyebabkan komplikasi jangka panjang dari penyakit ini, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, kondisi diabetes terkait mata (kebutaan), neuropati perifer, dan lain-lain.

Metode 3 dari 4: Mencoba Latihan

Mulailah rutinitas olahraga. Salah satu penyebab utama yang menyebabkan diabetes tipe 2 adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang sayangnya, menjadi semakin lazim dalam budaya Amerika Utara. Untuk memerangi diabetes, dan bahkan berpotensi membalikkan penyakitnya, naiklah sepasang pelari dan jalan-jalan atau jogging, pergi ke gym dengan beberapa teman, atau temukan beberapa bentuk aktivitas fisik yang Anda termotivasi untuk ditambahkan ke mingguan Anda. rutin.
- Keseimbangan latihan aerobik (hal-hal yang meningkatkan detak jantung Anda dalam jangka waktu lama - setidaknya 20–30 menit), dengan latihan beban dan ketahanan adalah ideal. Masing-masing bentuk latihan ini bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara yang berbeda, jadi memadukan keduanya adalah pilihan terbaik Anda.
- Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit lima kali per minggu (Anda dapat memecahnya menjadi segmen 10 menit jika itu lebih mudah). Penting untuk memiliki rutinitas yang konsisten untuk mendapatkan manfaat olahraga bagi seluruh tubuh, yang tidak sedikit di antaranya dapat meningkatkan kadar gula darah Anda secara dramatis.
- Ada rekomendasi khusus untuk makan sebelum dan olahraga aktif jika Anda penderita diabetes, jadi pastikan Anda berbicara dengan dokter / pendidik diabetes Anda sebelum Anda memulai rencana Anda untuk mendapatkan bahan bakar yang benar dan menghindari kadar gula darah rendah.
Pastikan rutinitas olahraga Anda tetap konsisten. Lebih baik memulai dengan perlahan dan dapat melanjutkan rutinitas olahraga Anda, daripada menjadi terlalu ambisius di awal dan akhirnya membuat diri Anda kelelahan dengan upaya tersebut. Ingatlah bahwa diabetes tipe 2 adalah kondisi seumur hidup, jadi yang terbaik adalah memulai dengan lambat dan memilih bentuk olahraga yang Anda sukai, atau yang dapat Anda lakukan dengan orang lain untuk menambah dorongan dan motivasi Anda, untuk meningkatkan kemungkinan Anda "bertahan. Itu."
- Jika Anda dapat menemukan teman untuk berolahraga, Anda dapat meminta pertanggungjawaban Anda. Seringkali jauh lebih mudah bagi orang untuk menepati komitmen yang telah mereka buat dengan orang lain, daripada hanya mengandalkan disiplin diri untuk rezim latihan yang efektif.
- Jika Anda tidak memiliki teman yang tertarik untuk bergabung dengan Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan komunitas atau kelas pusat rekreasi di mana Anda akan menjadi bagian dari energi kelompok. Banyak orang merasa ini lebih membesarkan hati dan menggembirakan daripada berolahraga sendiri.
Pahami manfaat fisiologis olahraga untuk diabetes tipe 2. Olahraga tidak hanya membakar gula dan kalori berlebih serta membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kemampuan sel Anda untuk memproses gula bahkan saat Anda tidak berolahraga! Dengan kata lain, manfaat olahraga berlipat ganda, dan terjadi dengan meningkatkan fisiologi sel individu Anda serta menawarkan manfaat bagi seluruh tubuh.
- Dengan menurunkan berat badan melalui pola makan dan olahraga, Anda bisa menunda bergantung hanya pada suntikan insulin untuk membantu proses gula dalam darah. Sering kali, diabetes yang baru didiagnosis dapat dikelola melalui modifikasi gaya hidup dan mungkin pengobatan. Nanti, insulin mungkin perlu ditambahkan.

Metode 4 dari 4: Mencoba Strategi Mengatasi Lainnya

Dapatkan tidur nyenyak. Memprioritaskan tidur malam yang nyenyak akan memberi Anda lebih banyak energi dan membuatnya lebih mudah untuk mengikuti rutinitas olahraga Anda. Ini juga akan memperbaiki suasana hati Anda dan mengurangi stres Anda, yang dapat membantu menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang baik untuk membuat pilihan gaya hidup positif yang akan membantu diagnosis diabetes Anda.
Cobalah untuk mengurangi stres Anda. Stres adalah salah satu penyebab utama makan berlebihan, atau makan yang manis-manis (makan dikenal sebagai bentuk "mengatasi emosi").Oleh karena itu, jika Anda dapat menemukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda, Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk mempertahankan kebiasaan gaya hidup positif yang dapat membuat perbedaan besar dalam menghadapi diabetes tipe 2.
- Salah satu pilihan adalah mencoba yoga atau meditasi, yang keduanya sedang populer sebagai teknik pengurangan stres.
- Anda juga bisa meluangkan lebih banyak waktu untuk relaksasi, seperti mandi air panas di malam hari atau meluangkan waktu untuk membaca buku yang membantu Anda beristirahat dan memulihkan tenaga.
- Jika Anda kesulitan mengelola stres, mungkin ada baiknya menemui konselor atau pelatih kehidupan. Mereka dapat membantu Anda mengelola tuntutan kehidupan sehari-hari dan stres tambahan akibat diabetes.
Ketahuilah bahwa Anda bahkan mungkin dapat membalikkan kondisi tersebut! Hanya karena Anda telah menerima diagnosis tidak berarti Anda ditakdirkan untuk menjalaninya seumur hidup. Jika Anda pra-diabetes atau pada tahap awal diabetes, Anda sebenarnya dapat meningkatkan kadar gula darah dan mungkin mengembalikannya ke kisaran normal; Namun, dibutuhkan dedikasi untuk mengukur gaya hidup positif untuk membalikkan atau meningkatkan nilai gula darah Anda. Ini adalah kesempatan untuk menunjukkan kepada diri sendiri betapa Anda menghargai kesehatan dan kesejahteraan Anda, dengan menjadikan pilihan gaya hidup sehat sebagai prioritas.
- Stres, kecemasan, depresi, diet, dan perilaku koping negatif semuanya dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Sama seperti apa pun dalam hidup, keseimbangan dibutuhkan untuk mengendalikan diabetes. Perubahan adalah sebuah proses, jadi setiap hari berjanji pada diri Anda untuk menjadi lebih baik dari yang terakhir, dan jika suatu hari buruk, maafkan diri Anda dan coba lagi keesokan harinya.
Tetap berpegang pada rutinitas pengobatan Anda seperti yang ditentukan. Kebanyakan penderita diabetes tipe 2 diberi resep obat dalam bentuk pil, serta (dalam kasus yang parah) insulin suntik. Bahkan saat Anda menerapkan perubahan gaya hidup positif, itu adalah kunci untuk mengikuti rutinitas pengobatan seperti yang diresepkan oleh dokter Anda. Ini akan membantu menangkal konsekuensi jangka panjang dari penyakit, seperti kerusakan pada mata, ginjal, jantung, sistem pencernaan, dan / atau saraf Anda.
- Setelah Anda menjalani tes darah yang menunjukkan peningkatan keseluruhan pada kadar gula darah Anda, Anda kemudian dapat berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengurangi pengobatan. Tidak mencoba melakukannya tanpa pendapat profesional dari dokter Anda.