Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips

Bagian Lain

Orang-orang yang masuk ke dalam hidup Anda terus berubah, sama seperti Anda. Mungkin teman, kolega dekat, atau orang yang Anda anggap istimewa, tetapi apa pun sumbernya, perasaan tergantikan itu dapat menyebabkan Anda merasa sedih dan sedih. Namun, Anda dapat mengatasi kerugian ini dengan mengubah perspektif, membangun kepercayaan diri, dan mengambil langkah untuk maju.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda

1. 

   Jangan melawan emosi Anda. Kesalahan umum yang dilakukan orang ketika merasa tertekan adalah menahan perasaan mereka dan menolak untuk mengakui bahwa mereka terluka. Namun, ini hanya akan menunda proses penyembuhan dan memperpanjang serta memperdalam rasa sakit yang Anda rasakan.
   • Luangkan beberapa saat atau lebih lama untuk mengeluarkan tangisan yang baik.
   • Namun, jangan berkubang. Ini bisa menjadi praktik yang baik untuk menetapkan batasan waktu pada saat Anda menangis atau merasa tidak enak dengan situasi tersebut. Coba berikan waktu 30 menit hingga satu jam setiap hari untuk memikirkan situasinya.

2. 

   
   
   Tuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Akan sangat membantu jika Anda meluangkan waktu untuk menuliskan pemikiran Anda di atas kertas. Tulis bagaimana penggantian ini memengaruhi perasaan Anda, cara Anda merasa terluka, dan bahkan mungkin kesalahan yang Anda lakukan dalam situasi tersebut.
   • Pertimbangkan juga untuk menuliskan daftar pro dan kontra dari penggantian ini.
   • Seorang "pro" bisa jadi Anda sekarang memiliki lebih banyak waktu luang untuk mengeksplorasi persahabatan dan hubungan yang lebih positif dan saling menguntungkan.
   • Anda mungkin ingin menulis puisi atau lagu jika lebih suka metode itu.

3. 

   
   
   Bicaralah dengan orang yang menyakiti Anda, jika memungkinkan. Dalam beberapa kasus, perasaan tergantikan ini dapat diatasi dengan melakukan percakapan sederhana. Anda mungkin telah salah memahami tindakan mereka atau mereka mungkin tidak sepenuhnya memahami perasaan Anda. Ajak mereka duduk dan bicarakan perasaan Anda.
   • Anda dapat memulai percakapan dengan mengatakan, “Hei, saya melihat Anda sering bergaul dengan teman baru Anda dan meskipun tidak masalah jika Anda memiliki teman lain, saya ingin Anda tahu bahwa saya mulai merasa tergantikan. ” Mereka akan menghargai kejujuran Anda.
   • Atau, jika Anda sedang diganti di tempat kerja dengan orang baru, Anda mungkin bertanya kepada atasan Anda "apa yang dapat saya lakukan di masa depan untuk meningkatkan diri secara profesional untuk menghindari hal ini?"

4. 

   
   
   Tetap tenang dan terkendali. Jangan biarkan penggantian ini merenggut kedamaian Anda, tidak peduli seberapa parah Anda terluka. Berusahalah untuk tetap tenang secara aktif dan tetap damai meskipun ada gangguan dalam hidup Anda.
   • Latih beberapa teknik pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan perlahan melalui mulut sampai Anda merasa tenang.
   • Cobalah meditasi atau doa. Anda dapat mempraktikkannya dengan mengulangi beberapa mantra penegasan kepada diri sendiri di ruangan yang sunyi saat Anda sendirian. Atau Anda dapat mengulanginya di kepala Anda jika Anda tidak bisa sendirian pada saat itu.

5. 

   Lakukan refleksi diri. Pertimbangkan apa yang Anda lakukan, jika ada, yang menyebabkan penggantian ini. Mungkin Anda telah memperlakukan teman Anda atau orang penting lainnya dengan sangat buruk baru-baru ini atau Anda tidak melakukan pekerjaan dengan baik di tempat kerja. Penggantian ini mungkin ada hubungannya dengan perilaku atau sikap Anda.
   • Misalnya, mungkin akhir-akhir ini Anda sangat jauh dari teman Anda dan dia merasa perlu mencari orang lain untuk diajak curhat.
   • Minta maaf jika Anda salah. Ini bisa memperbaiki situasi. Permintaan maaf yang sederhana sangat membantu.
   • Namun, jangan menyalahkan diri sendiri sepenuhnya, tetapi akui bagian Anda. Juga bekerja untuk mengakui peran pihak lain dalam hal ini.

Bagian 2 dari 3: Menghargai Diri Sendiri

1. 

   Buat daftar kekuatan Anda. Perasaan tidak aman Anda saat diganti mungkin berakar pada harga diri yang rendah. Untuk mulai merasa lebih baik tentang situasi tersebut, penting untuk mulai membangun kepercayaan diri Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengidentifikasi kekuatan Anda. Mungkin Anda begitu terjebak dalam memikirkan penggantinya sehingga Anda lupa tentang betapa hebatnya Anda. Luangkan waktu untuk merenungkan sisi positif Anda.
   • Pikirkan baik-baik saat menyusun daftar ini. Pikirkan semua hal baik yang telah Anda lakukan, terutama untuk orang yang menggantikan Anda.
   • Misalnya, kekuatan Anda mungkin karena Anda memiliki selera humor yang tinggi atau pendengar yang baik.

2. 

   Buat daftar pencapaian Anda. Selain semua hal menakjubkan yang Anda miliki, pertimbangkan semua hal menakjubkan yang telah Anda lakukan. Anda dapat menggunakan daftar kekuatan Anda untuk memikirkan pencapaian Anda. Pertimbangkan pencapaian spesifik Anda dalam konteks persahabatan, hubungan, atau pekerjaan Anda yang hilang. Mungkin ada banyak hal yang Anda lakukan dengan benar atau baik.
   • Anda bisa mendaftar bahwa Anda baru saja mendapat promosi atau menyelesaikan proyek besar.
   • Anda juga dapat berfokus pada pujian yang diberikan teman atau rekan kerja baru-baru ini kepada Anda. Ini tidak hanya mendorong Anda untuk melihat nilai Anda sendiri, tetapi juga membantu Anda melihat dampak tindakan Anda terhadap orang lain.

3. 

   Praktikkan perawatan diri. Memotong rambut. Ajak diri Anda berbelanja. Masak makanan enak untuk diri sendiri. Jangan lupa melakukan hal-hal yang hanya untuk Anda. Tidak apa-apa untuk menjadi egois untuk sementara waktu Anda menghadapi tempat baru ini dalam hidup Anda.

4. 

   Praktikkan self-talk positif. Seringkali, Anda mungkin menghadapi rasa tidak aman yang mengganggu Anda setiap hari. Rasa tidak aman ini bisa membuat Anda merasa sulit untuk mengatasi penggantian ini. Namun, penting juga untuk mempertimbangkan ketidakamanan Anda yang mana yang berakar pada kelemahan internal yang nyata dan mana yang lebih merupakan isapan jempol dari imajinasi Anda. Sering kali, pikiran negatif Anda tentang diri sendiri bisa jadi tidak logis, jadi lawan pikiran ini dengan berbicara positif tentang diri Anda.
   • Misalnya, mungkin Anda mengira Anda telah diganti karena Anda tidak menarik. Namun, jika Anda berkencan dengan orang ini, kemungkinan besar dia menganggap Anda menarik. Pikirkan cara untuk menghilangkan keyakinan negatif tentang diri Anda.
   • Di pagi hari, ulangi mantra positif tentang diri Anda saat bercermin. Anda mungkin berkata, “Saya kuat. Saya unik Saya pintar, ”atau frasa apa pun yang Anda pilih.

5. 

   Temukan panutan yang positif. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi orang-orang dalam hidup Anda yang Anda hormati atau yang memiliki kualitas yang Anda kagumi. Jika memungkinkan, berusahalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang ini. Ada pepatah yang menyatakan bahwa Anda adalah kompilasi dari lima orang yang paling sering Anda habiskan. Jika Anda menghabiskan waktu di sekitar orang yang Anda inginkan, pada akhirnya Anda akan menjadi lebih seperti mereka.
   • Cobalah untuk mengurangi waktu di sekitar orang-orang yang negatif atau yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Ini adalah pembunuh kepercayaan diri.

6. 

   Rangkullah individualitas Anda. Harga diri juga sebagian besar tentang mengenali hal-hal yang membuat Anda menjadi 'Anda'. Anda adalah satu-satunya Anda di planet ini dan Anda penting dan dunia akan menjadi tempat yang berbeda tanpa Anda. Karena itu, pada kenyataannya, Anda tidak akan pernah bisa tergantikan. Luangkan waktu untuk memikirkan semua hal yang Anda tambahkan ke dunia. Pikirkan tentang orang lain yang Anda kenal dan cintai yang tidak akan pernah menggantikan Anda.
   • Pertimbangkan, misalnya, dampak yang Anda miliki terhadap keluarga Anda dan betapa mereka mencintai Anda. Jika Anda tidak ada, dunia mereka akan sangat berbeda.
   • Ingatkan diri Anda sendiri tentang pujian dan pujian yang Anda terima di masa lalu dari teman dan orang yang Anda cintai. Ini dapat membantu meningkatkan perasaan harga diri Anda ketika Anda sedang bergumul atau membutuhkan sedikit dorongan ekstra.

Bagian 3 dari 3: Bergerak Maju

1. 

   Gunakan ini sebagai kesempatan. Daripada memikirkan penggantian ini sebagai akhir, anggaplah itu sebagai awal yang baru. Luangkan waktu ini untuk mendefinisikan kembali tujuan hidup Anda. Mungkin Anda menyadari bahwa sekarang saatnya untuk karier baru atau mengevaluasi kembali cara Anda memilih teman atau orang penting lainnya. Gunakan ini sebagai dorongan untuk meningkatkan diri Anda.

2. 

   Keluar dari rumah. Jangan bermalas-malasan dan membuat diri Anda kurus karena khawatir. Nikmati dirimu sendiri! Terus lakukan semua hal yang Anda sukai. Undang teman Anda untuk melakukan hal-hal ini dengan Anda atau bersolo karier.
   • Pergi nonton film atau ke toko buku.
   • Pergi keluar untuk makan malam.
   • Lakukan olahraga yang Anda sukai.

3. 

   Temukan hobi baru. Terkadang, melakukan hal yang sama yang selalu Anda lakukan bisa terasa sedikit membosankan. Pertimbangkan untuk meningkatkan hidup Anda dengan memasukkan beberapa aktivitas baru ke dalam rutinitas harian atau mingguan Anda. Ini akan membantu memberi Anda tujuan dan minat baru dalam hidup dan dapat membantu Anda melupakan penolakan ini dengan lebih cepat.
   • Pelajari keterampilan atau bahasa baru.
   • Cobalah sesuatu seperti menunggang kuda.
   • Ikuti pelajaran menari.

4. 

   Kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang positif. Teman yang menghabiskan waktu bersama Anda akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda harus bersama orang atau orang yang menggantikan Anda, cobalah untuk menambahkan teman Anda sendiri ke dalam kelompok juga sehingga Anda tidak perlu sendirian. Meskipun Anda tidak bisa bersama teman sepanjang waktu, Anda tetap dapat menemukan momen untuk dihabiskan bersama mereka sepanjang hari, terutama jika Anda memiliki kelas atau makan siang bersama.
   • Pergilah lebih sering dan temui teman baru juga. Anda tidak akan pernah memiliki terlalu banyak teman selama masa sulit ini.
   • Jika Anda merasa bosan dengan teman atau grup teman saat ini, cobalah gabungkan rutinitas Anda. Lakukan sesuatu yang baru bersama, seperti mencoba olahraga baru atau pergi ke restoran baru. Ini dapat membantu mendorong ikatan dan memberi Anda percakapan baru.

5. 

   Temukan kebahagiaan baru Anda sendiri saat Anda siap. Mulailah mencari pekerjaan baru, mencari teman baru atau hubungan baru, jika Anda merasa siap. Ingatlah bahwa hidup Anda adalah apa yang Anda ciptakan. Anda tidak ditentukan oleh penggantian ini, tetapi oleh bagaimana Anda menanggapinya dan apa yang Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan Anda. Ingatlah bahwa Anda luar biasa dan tidak ada yang bisa mengambilnya dari Anda!

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana jika mereka tidak menyukai kejujuran Anda dan menganggap Anda menghina mereka?

Klare Heston, LCSW
Pekerja Sosial Klinis Klare Heston adalah Pekerja Sosial Klinis Independen Berlisensi di Ohio. Dia menerima gelar Magister Pekerjaan Sosial dari Virginia Commonwealth University pada tahun 1983.

Pekerja Sosial Klinis Ingatlah bahwa kita tidak dapat mengontrol bagaimana orang lain memandang kita atau perkataan kita. Tetap fokus pada perasaan dan persepsi Anda sendiri. Tetap jujur ​​pada diri sendiri. Terkadang mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dengan seseorang bisa menjadi hal yang membebaskan atau positif.

Apa yang harus saya lakukan jika orang yang sangat saya cintai tidak menggantikan saya, saya hanya merasa seperti itu?

Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang perasaan ini. Jangan menuduh orang tersebut membuat Anda merasa seperti ini, tetapi jelaskan dengan tenang perasaan Anda dan bersama-sama cobalah mencari cara untuk merasa lebih baik.

Tips

• Terkadang melepaskan pertemanan bisa menjadi hal yang positif. Anda dan teman Anda mungkin tidak lagi cocok dengan kehidupan satu sama lain. Dalam kasus tersebut, melepaskan mungkin membutuhkan waktu, tetapi pada akhirnya dapat membuka pintu untuk persahabatan yang lebih kompatibel di tahap selanjutnya dalam hidup Anda.
• Cobalah untuk tidak menyalahkan atau menyalahkan. Ini hanya mendorong rasa sakit hati lebih lanjut dan terus memikirkan masalah ini.
• Waktu adalah penyembuh yang baik.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.