Isi

• Langkah
• Tips

Meski berlari 1,5 km dalam lima menit tidaklah mudah dan membutuhkan banyak latihan dan pola makan yang memadai, itu tetap menjadi tujuan yang mungkin bagi mereka yang berjuang. Bacalah artikel ini untuk mempelajari bagaimana melatih tubuh Anda untuk menghadapi jarak, memperkuat otot Anda dan meningkatkan kinerja kardiovaskular Anda untuk mencapai prestasi tersebut.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Tubuh

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Teknisi Pendidikan Jasmani

   Pakar kami setuju: letakkan resistance band di kaki Anda, berbaring di lantai dan angkat paha belakang Anda. Selesai, bangun dan regangkan paha depan dan betis Anda. Jika Anda bekerja sambil duduk, usahakan bangun setiap jam untuk meregangkan otot-otot seluruh tubuh, selain menarik napas dalam-dalam untuk mengendurkan.

2. 

   Persiapkan diri Anda secara mental. Tidak akan mudah untuk berlari sejauh 1,5 km dalam lima menit - bahkan jika Anda berlatih dan merasa siap. Tarik napas dalam-dalam, rileks, dan bayangkan diri Anda mencapai tujuan pada waktu yang diinginkan.
   • Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda ketika Anda melewati garis finis.
   • Jika Anda menghadapi pekerjaan dengan keyakinan, Anda akan menghadapinya dengan pikiran positif dan, dengan demikian, lebih berenergi untuk berlari sejauh 1,5 km dalam lima menit.

3. 

   
   
   Lakukan lari pemanasan ringan. Jangan menjadi berat, atau Anda mungkin akan lelah sebelumnya. Setidaknya cobalah untuk mempercepat detak jantung Anda dan membangunkan otot Anda.
   • Lari beberapa ratus meter untuk mendapatkan semangat olahraga.
   • Jika Anda mau, buat jumping jacks untuk mempercepat jantung Anda.

4. 

   Punya kecepatan yang bagus. Lari sejauh 1,5 km sepertinya bukan masalah besar, Anda harus memiliki kecepatan yang konsisten selama beraktivitas. Ambil langkah panjang dan ingatlah untuk bernapas dengan baik.
   • Saat Anda mendekati garis finis, berikan dorongan terakhir. Bergantung pada seberapa banyak energi yang masih Anda miliki, sisa balapan bisa menjadi jauh lebih mudah.
   • Setelah melewati garis finis, kurangi kecepatan secara bertahap selama satu menit atau lebih untuk menenangkan diri Anda.

Tips

• Berpartisipasilah dalam kompetisi dengan pelari lain! Jenis perselisihan ini dapat mendorong Anda untuk lebih banyak berlari dan mempertahankan kecepatan yang konsisten.
• Pertahankan pola makan yang sehat agar tetap lebih berenergi dan mendapatkan hasil yang lebih baik.
• Botol air adalah salah satu perlengkapan terpenting bagi siapa saja yang ingin berlari 1,5 km dalam lima menit. Isotonik juga bekerja, tetapi mengandung gula yang dapat membuat tubuh dehidrasi dan harus digunakan dengan hemat.
• Cobalah untuk berlari setidaknya 1,5 km dengan cara yang nyaman, secara bertahap tingkatkan kecepatan dan daya tahan tubuh Anda sehingga Anda semakin dekat (setiap bulan atau, jika mungkin, minggu) ke tanda lima menit tanpa merasa sakit atau tidak nyaman. Proses pelatihan ini harus menyenangkan, tidak lengkap.
• Jalankan dengan ringan untuk menghangatkan dan mempercepat detak jantung Anda. Pikirkan tentang rute balapan dan tetapkan waktu spesifik untuk setiap putaran.
• Orang "biasa" tidak dapat berlari 1,5 km dalam lima menit tanpa pelatihan setidaknya selama dua tahun secara konsisten dan dengan latihan aerobik yang baik. Bagi Anda, pelatihan minimal per minggu harus 25-50 kilometer. Kebanyakan dari mereka yang berhasil mencapai prestasi ini memiliki kebiasaan menempuh jarak lebih dari 10 km setiap sembilan atau sepuluh hari. Selain itu, lari panjang dan lambat sama pentingnya dengan lari pendek dan cepat - dan beberapa menganggapnya lebih relevan.
• Perhatikan baik-baik skapula di koridor di depan Anda dan cobalah untuk mencapainya.
• Gunakan stopwatch untuk memantau kecepatan Anda selama 400 meter pertama. Cobalah untuk menyelesaikan 100 m dalam waktu sekitar 20 detik, 200 m dalam 35 detik dan seterusnya. Jika Anda berhasil, Anda berada di jalan yang benar. Memulai seperti ini sangat ideal, karena menjalankan dengan tenaga penuh segera akan menghambat kinerja Anda nantinya. Paavo Nurmi, pelari Finlandia yang terkenal, adalah orang pertama yang menggunakan stopwatch selama aktivitas tersebut. Aksesori ini memberikan kesan ritme kepada atlet (meskipun hal itu membuat mereka sedikit teralihkan) dan membuat lari lebih mudah karena membaginya menjadi bagian-bagian yang lebih tenang. Tempelkan ke lengan dengan bagian atas menghadap ke dalam pergelangan tangan; dengan demikian, Anda akan bisa berkonsultasi sambil berolahraga.
• Ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas untuk menghindari cedera.