Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Bahan yang dibutuhkan

Pada artikel ini Anda akan mempelajari cara berlari 2400 meter. Ini akan membantu Anda meningkatkan waktu Anda, baik dari perspektif kompetitif atau tidak.

Langkah

1. 

   Mulailah hari Anda lebih awal. Tidur terlalu banyak akan membuat Anda pusing atau mencegah Anda mencapai tingkat perhatian maksimum.

2. 

   
   
   Untuk sarapan pagi, makan banyak serat dan karbohidrat. Contoh sarapan yang baik di hari perlombaan adalah sereal kering, pisang, muffin, dan jus jeruk. Kombinasi seperti itu akan memberikan kalium dan serat, bersama dengan karbohidrat dan vitamin C, yang memperkuat otot Anda. Jika Anda berlari di pagi hari, sarapan cepat saji terbaik adalah jus jeruk dan roti selai kacang.

3. 

   
   
   Sebelum berlari, lakukan peregangan sebanyak yang Anda bisa. Fokus pada paha dan betis Anda.

4. 

   Setelah melakukan peregangan, lakukan setidaknya enam sprint dari jarak 60 hingga 100 meter. Ini akan membuat darah Anda mengalir dan tubuh Anda tetap hangat.

5. 

   
   
   Ketika semua pelari siap untuk start, usahakan untuk tetap berada di antara jalur tengah dan jalur terluar, karena tetap di dalam bisa menyebabkan Anda diblokir di awal.

6. 

   Fokus. Bernafas. Tenang. Lakukan persis seperti yang dikatakan pelatih Anda.

7. 

   Saat suara tembakan, atau apapun yang menandakan awal balapan, lari ke depan. Jangan lari cepat; Anda akan kehabisan uang jika melakukan itu. Dekat ke depan memberi Anda keuntungan melawan mereka yang tidak bisa mengikuti Anda dan memberi Anda kesempatan untuk menganalisis balapan. Setelah Anda menganalisis situasinya, temukan pesaing yang dapat Anda ikuti.

8. 

   Berdirilah tepat di belakang orang yang dipilih. Ini disebut memanfaatkan angin. Ini adalah metode yang digunakan oleh banyak pelari yang menghindari gesekan dengan angin. Anda menghemat energi Anda sementara orang di depan kelelahan.

9. 

   Pertahankan kecepatan ini selama lap pertama. Jika Anda bisa bertahan tanpa kelelahan, lakukan sekarang.

10. 

    Di lap kedua, pelan-pelan. Orang yang bertanggung jawab atas waktu akan berbicara tentang kemajuannya. Sesuaikan kecepatan Anda dengan waktu Anda.

11. 

    Jaga kecepatan. Jika Anda berada di urutan pertama atau kesepuluh, pertahankan kecepatan tersebut hingga putaran kelima. Banyak pelari cepat lelah karena mereka mulai berlari terlalu cepat. Anda akhirnya akan mengejar dan menjadi yang pertama jika Anda yang pertama.

12. 

    Mempercepat. Ini lap kelima. Jika Anda berada di urutan pertama, coba jauhkan diri Anda lebih jauh. Jika Anda tertinggal, percepat langkah Anda dan abaikan rasa sakitnya. Tubuh Anda akan "ingin" tidak berakselerasi, tetapi Anda harus melawannya. Pada saat inilah vitamin C dan D. Cobalah untuk menjangkau orang di depan Anda. Setelah mencapai tujuan tersebut, lanjutkan ke tujuan berikutnya dan seterusnya.

13. 

    Tingkatkan kecepatan Anda. Pada titik inilah tubuh Anda ingin melambat dan paha Anda akan tampak seperti terbuat dari timah. Berlari di tepi menjadi sedikit lebih cepat daripada kecepatan lari. Jika Anda mencoba memecahkan rekor, atau terbelakang dan perlu mengimbangi jarak dengan sangat cepat, pertahankan kecepatan di bawah pukulan.

14. 

    Lepaskan setiap tetes energi terakhir. Dalam 100-250 meter terakhir, tergantung pada kapasitas Anda, tembak semua yang Anda miliki. Jaga kepala Anda tetap tegak dan gerakkan kaki Anda dengan cepat, tanpa mengambil langkah lama.

15. 

    Selesaikan setelah garis finis. Finishing dulu atau tidak, terus berlari ke garis finish. Kebanyakan pelari cenderung melambat dalam sepuluh meter terakhir, dengan resiko disusul oleh seseorang.

16. 

    Terus berjalan. Terus bergerak. Jangan berhenti. Meregang. Buat perkiraan. Tampar punggung Anda, Anda hebat. Bicaralah dengan teknisi Anda.Pergi ke setiap pesaing dan berjabat tangan. Mengatakan "lari yang baik" tidak akan merugikan.

17. 

    Saat Anda di rumah, makan, mandi dan tidur. Anda akan merasa jauh lebih baik ketika bangun dan akan meningkat dengan berlari, makan dan tidur.

18. 

    Mulailah berlatih. Setelah seharian istirahat, kembali berlatih. Ulangi proses dari langkah pertama.

Tips

• Ingat, selalu lakukan peregangan sebelum berlari dan pertahankan kecepatan yang stabil.
• Ingat, Anda menganggap diri Anda sebagai pemenang, atau Anda kalah di awal kompetisi.
• Cobalah untuk tidak melihat ke tanah saat Anda berlari. Ini bisa membuat balapan terlihat lebih melelahkan.
• Latih otot inti Anda (perut), yang akan membantu seluruh tubuh Anda selama berlari. Anda akan berlari lebih cepat.
• Jika Anda mengalami kram, tarik dan embuskan napas sebanyak yang Anda bisa. Ulangi jika perlu.
• Selalu minum air. Sebisa mungkin, tapi jangan terlalu banyak di siang hari.
• Cobalah untuk mengurangi jarak dari pesaing di depan Anda jika mereka tidak berniat untuk memperlambat. Menunggu hingga putaran terakhir mungkin bukan ide yang bagus.
• Tarik napas dengan hidung dan buang napas dengan mulut.
• Semakin cepat Anda menggerakkan lengan, semakin cepat Anda berlari.
• Saat berlari, arahkan semua jari Anda ke depan.
• Lihat ke depan: Anda pasti ingin berlari lebih cepat untuk sampai ke area pengamatan. Anda akan segera sampai di garis finis.
• Bernapaslah secara teratur. Pilihan paling umum adalah menarik napas dalam dua langkah dan menghembuskan napas dalam satu langkah.
• Selalu latih lengan Anda.

Peringatan

• Jangan lupa melakukan peregangan.
• Jangan mencoba sesuatu yang baru saat berlari. Simpan itu untuk latihan.
• Jangan biarkan diri Anda melambat.
• Jangan hancurkan angin di lap terakhir. Di sinilah Anda harus berlari bersama atau di depan seseorang.
• Jangan bicara. Fokus pada lari.
• Jangan minum susu pada hari perlombaan.
• Jangan menjadi olahragawan yang buruk. Jika seseorang menyalip Anda, jangan menghalangi jejaknya.
• Jangan pernah terlalu dekat dengan pesaing lain.
• Jangan memotong jalur koridor.

Bahan yang dibutuhkan

• Sepatu lari jarak jauh dengan kait