Isi

• Langkah
• Tips

Lomba lari 400 meter adalah salah satu balapan paling menantang namun bermanfaat yang ada. Ini adalah jenis perlombaan ledakan, tetapi strategi juga diperlukan. Seperti lari 800 meter, ini membutuhkan keseimbangan antara kecepatan dan daya tahan. Karena itu, ini bisa sangat sulit, tetapi juga sangat menyenangkan untuk dijalankan. Tidak ada yang membuat Anda merasa sekuat berlari secepat mungkin dalam jarak jauh.

Langkah

1. 

   Jangan makan atau minum apa pun tepat sebelum Anda berlari, karena akan menyebabkan kram, tetapi pastikan Anda makan dengan baik sebelumnya dan tetap terhidrasi.

2. 

   
   
   Jalankan balapan yang lebih pendek seperti 100 dan 200 untuk meningkatkan kecepatan Anda. Berlari cukup pendek ini akan meningkatkan kecepatan Anda dan memberi Anda gambaran tentang seberapa dekat Anda dengan kecepatan tertinggi.

3. 

   Lari 800 dan 1600 membantu memiliki lebih banyak resistansi di 400, tetapi berlari lebih dari itu kurang membantu karena mulai lebih fokus pada resistansi aerobik daripada pada resistensi anaerobik, yang tidak diperlukan dalam tes 400.

4. 

   
   
   Mengangkat beban ringan dengan banyak pengulangan membantu otot Anda terbiasa dengan kelelahan dan mengatasinya dengan lebih baik.

5. 

   Menjalankan tes: Mulailah dengan cepat di 100 meter pertama dan kemudian "melayang" di 100 meter berikutnya, pelan-pelan pelan tapi tetap berusaha keras. Kemudian dorong dengan keras di bagian ketiga 100, berikan hampir segalanya, dan kemudian buang kekuatan Anda sebanyak mungkin dalam 100 meter terakhir. Balapan 400 biasanya dimenangkan oleh mereka yang kurang memperlambat. Jangan berlari dengan kaki rata.

6. 

   
   
   Fokus total. Untuk menjalankan 400 meter dengan cara terbaik, Anda benar-benar perlu menginginkan dan mengabdikan diri untuk itu. Semangat tentang balapan.

Tips

• Sebelum balapan, pastikan Anda terhidrasi dengan baik, karena ini akan membantu Anda menjaga kecepatan setiap saat.
• Pastikan Anda merasa nyaman dengan balapan sebelum Anda menjalankannya sambil memikirkan waktu.
• Memiliki seseorang untuk bersaing. Ini akan membuatmu lebih cepat.
• Gerakkan lengan Anda sejauh yang Anda bisa dan pertahankan lutut Anda tetap tinggi selama 100 meter terakhir.
• Selalu lari jarak berapa pun dengan seseorang, terutama seseorang yang dekat dengan kinerja Anda yang akan merangsang Anda.
• Berhati-hatilah agar tidak kehabisan di akhir lomba. Ini cenderung banyak terjadi.
• Melakukan beberapa latihan membutuhkan waktu beberapa saat sebelum balapan dapat mengurangi waktu Anda secara signifikan.
• Jangan memulai terlalu cepat, hemat energi selama 100 meter terakhir.