Isi

• Langkah

Metatarsalgia adalah kondisi umum dan nyeri akibat peradangan di telapak kaki. Masalah ini umum terjadi pada atlet, orang tua, dan mereka yang memakai sepatu yang tidak didukung, tetapi biasanya sangat bisa diobati. Biasanya, mengistirahatkan kaki Anda, meletakkan kompres es pada pembengkakan dan menggunakan antiradang yang dijual bebas membantu mengobati rasa sakit segera. Perawatan jangka panjang biasanya dapat dilakukan dengan melakukan latihan berdampak rendah, melakukan diet yang baik untuk menjaga berat badan yang sehat dan menggunakan telapak tangan ortopedi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Merawat Metatarsalgia di Rumah

1. 

   Istirahatkan kaki yang sakit. Minimalkan tekanan pada kaki Anda dan istirahatkan setiap kali Anda kesakitan. Angkat setelah berdiri atau berjalan dalam waktu lama dan hentikan aktivitas fisik apa pun jika menurut Anda hal itu menyebabkan rasa sakit atau memperburuk situasi.
   • Mungkin perlu untuk menghindari olahraga berdampak tinggi, seperti lari, bola basket, sepak bola, dan aktivitas dengan banyak lompatan dan benturan saat kaki sedang dalam proses penyembuhan. Ini bisa memakan waktu mulai dari sepuluh hari hingga beberapa bulan. Lakukan latihan berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda.

2. 

   
   
   Gunakan kompres es di area yang terkena untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri. Bungkus kantong es dengan handuk atau gunakan kompres komersial dan letakkan di area yang nyeri selama 20 menit setiap kali. Lakukan perawatan ini setiap kali Anda merasakan bengkak atau nyeri. Tapi jangan lupa jeda setengah jam di antara setiap aplikasi.

3. 

   Minum ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit. Obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen, dapat membantu meminimalkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit untuk sementara. Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa yang sehat adalah 200 hingga 400 mg secara oral setiap empat hingga enam jam. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat lain secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat baru.
   • Pereda nyeri over-the-counter lainnya, seperti naproxen dan aspirin, juga dapat membantu mengontrol nyeri akibat metatarsalgia.
   • Hindari penggunaan ibuprofen dalam jangka panjang, kecuali Anda telah mendapatkan persetujuan dokter. Jika Anda minum obat lain setiap hari, termasuk penghambat ACE, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan interaksi obat sebelum minum obat yang dijual bebas.

4. 

   
   
   Balut kaki Anda dengan perban kompresi. Kendalikan pembengkakan dan nyeri yang terus menerus dengan membungkus kaki Anda dengan perban kompresi. Mulailah dari jari-jari kaki dan turun ke kaki. Jika memungkinkan, tanyakan kepada dokter, perawat, atau fisioterapis untuk menunjukkan cara membungkus perban dengan benar pada kali pertama.
   • Dokter bisa memberikan pembalut kompresi. Jika tidak, produk tersebut tersedia di apotek mana pun.

Metode 2 dari 3: Mengobati Metatarsalgia Melalui Perubahan Gaya Hidup

1. 

   
   
   Makan makanan yang seimbang untuk menjaga berat badan yang sehat. Makan dengan baik dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Akibatnya, tekanan pada kaki Anda akan berkurang, membantu meredakan nyeri. Usahakan diet seimbang yang terdiri dari 10 hingga 35% protein, 20 hingga 35% lemak sehat, dan 45 hingga 65% karbohidrat.
   • Usahakan untuk fokus mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
   • Sebagian besar makanan Anda harus terdiri dari makanan anti-inflamasi, yang meliputi sayuran berdaun hijau, buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, ikan, teh herbal, dan minyak zaitun.

2. 

   Berolahraga secara teratur dengan metode pelatihan berdampak rendah. Olahraga berdampak rendah membantu menjaga berat badan yang sehat dan memulihkan berbagai gerakan kaki. Selama pemulihan, cobalah melakukan latihan seperti berjalan, elips, berenang, bersepeda, mendayung, yoga, dan tai chi. Bicaralah dengan dokter atau fisioterapis untuk mengetahui berapa lama Anda harus mempertahankan rutinitas latihan berdampak rendah.
   • Beberapa orang perlu mempertahankan rutinitas ini selama beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan setelah awalnya mengobati metatarsalgia. Yang lain perlu memeliharanya selama berbulan-bulan, bertahun-tahun atau bahkan secara permanen.

3. 

   Gunakan sol metatarsal dan penyangga lengkungan kaki untuk sepatu. Instrumen semacam itu tersedia tanpa resep di apotek dan toko sepatu. Penggunaan sehari-hari dapat meningkatkan dukungan dan meminimalkan rasa sakit, terutama jika Anda berjalan atau berdiri secara teratur di tempat kerja.
   • Sol dalam juga dapat disesuaikan jika Anda tidak dapat menemukannya tanpa resep dokter. Jika sol yang dijual bebas tidak membantu rasa sakit atau situasinya menjadi lebih buruk, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan yang dipersonalisasi.

4. 

   Tukarkan sepatu Anda dengan sepatu kets dengan sol bantalan. Penggunaan sepatu yang lebih lebar dengan sol bantalan mencegah rasa sakit di masa depan yang berhubungan dengan metatarsalgia. Gantilah sepatu Anda dengan model yang nyaman dan empuk dan gantilah segera setelah dipakai.
   • Dokter juga dapat membantu Anda memilih merek yang paling sesuai untuk mengobati metatarsalgia. Toko sepatu yang mengkhususkan diri pada bahan ortopedi dapat membantu Anda memilih sepatu yang nyaman.
   • Hindari memakai sepatu hak tinggi sebisa mungkin. Sepatu tanpa penyangga pada busur, seperti sandal, dapat digunakan untuk aktivitas singkat, seperti pergi keluar untuk mengambil surat, namun sebaiknya tidak digunakan untuk aktivitas yang lebih lama.
5. Pertahankan berat badan yang sehat. Berat badan ekstra dapat memperburuk gejala metatarsalgia. Karena berdiri memberikan tekanan dua kali lebih banyak dari berat badan pada kaki Anda, beban ekstra dapat berdampak besar. Jika Anda kelebihan berat badan, ada baiknya untuk memikirkan tentang menurunkan berat badan.

Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis

1. 

   Buatlah janji dengan dokter untuk mengobati nyeri yang terus menerus atau semakin parah. Metatarsalgia yang lebih ringan terkadang dapat diobati di rumah dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup. Nyeri yang berlangsung lebih dari dua hingga tiga minggu atau yang semakin parah, atau disertai pembengkakan, harus diperiksa oleh dokter. Praktisi dapat menggunakan sinar-X, ultrasound atau MRI untuk mencari komplikasi atau kerusakan tambahan.
   • Karena masalah ini biasanya dapat diobati di rumah, nyeri ringan tidak selalu memerlukan janji atau diagnosis dokter. Di sisi lain, nyeri yang terus menerus atau semakin parah harus dianalisis sesegera mungkin untuk memverifikasi bahwa tidak ada kondisi lain yang berkontribusi terhadap masalah tersebut.
   • Masalah seperti artritis dan degenerasi tulang dapat mempersulit penyembuhan metatarsalgia.

2. 

   Konsultasikan dengan ahli terapi fisik yang mengkhususkan diri pada masalah kaki. Jika Anda terus merasa nyeri meskipun telah menjalani perawatan, Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik. Cari spesialis kaki.
   • Bicaralah dengan dokter dan mintalah bantuan untuk mencari ahli terapi fisik di daerah Anda. Dia dapat membantu Anda menemukan seseorang yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Penting juga untuk mengetahui apakah rencana kesehatan Anda mencakup jenis perawatan ini.

3. 

   Tanyakan kepada dokter Anda jika pembedahan diperlukan. Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengobati rasa sakit yang tidak kunjung hilang. Jika pengobatan tidak berhasil dan dokter telah menghilangkan penyebab nyeri lainnya, bicarakan dengannya tentang opsi pembedahan. Mereka akan dapat meninjau proses tersebut dengan Anda dan menghubungkan Anda dengan seorang pakar.
   • Bergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kondisi Anda, kemungkinan operasi termasuk reposisi jari, tulang dan operasi Bunion. Pemulihan dari prosedur ini bisa memakan waktu tiga hingga enam bulan.