Isi

• Langkah
• Tips

Menikmati hidup tidak semudah kelihatannya. Kebanyakan orang mencari kegembiraan dalam faktor eksternal, mengabaikan kesenangan yang datang dari dalam. Untuk benar-benar bersenang-senang dan menjadi lebih bahagia, perlu untuk menjaga diri sendiri dan mengubah pola berpikir dan perilaku sepanjang hidup.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Merawat Diri Sendiri

1. 

   Makan dengan benar. Makan makanan bergizi dan seimbang saat Anda lapar dan Anda akan merasa lebih rela secara mental dan fisik. Mengetahui bahwa tubuh Anda bergizi baik dan sehat adalah dasar dari pikiran yang damai dan, dengan demikian, dapat menikmati setiap momen yang ditawarkan kehidupan. Upayakan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan seperti protein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dll.
   • Minumlah air setiap hari. Tubuh membutuhkan 35 ml air untuk setiap kg berat badan agar dapat berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, untuk mengetahui berapa banyak air yang harus Anda minum per hari, kalikan berat badan Anda dalam kg dengan 35. Misalnya, jika berat badan Anda 60 kg, Anda harus minum 2,6 liter per hari.

2. 

   
   
   Lakukan aktivitas fisik. Olahraga teratur menjadi salah satu hal terbaik untuk meningkatkan harga diri dan kualitas tidur, selain mengurangi stres dan kecemasan. Lakukan olahraga antara 20 hingga 30 menit, tiga kali seminggu; jika bisa, cobalah melakukan aktivitas fisik minimal 10 menit setiap hari.
   • Frekuensi dan intensitas latihan tergantung pada kondisi fisik Anda, jadi mulailah dengan perlahan.
   • Bicaralah dengan dokter jika Anda baru pertama kali berolahraga atau jika Anda memiliki masalah kesehatan. Ini akan menunjukkan rutinitas teraman dan paling sesuai untuk kebutuhan Anda.

3. 

   
   
   Tidur nyenyak. Menurut penelitian, kurang tidur berhubungan dengan depresi; Artinya, tidur teratur akan membantu Anda menghindarinya. Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, sedangkan remaja membutuhkan delapan hingga sembilan jam.
   • Konsisten dengan waktu tidur jika Anda kesulitan tidur. Berbaring dan bangun setiap hari pada waktu yang sama.
   • Metode yang bagus untuk rileks dan tertidur adalah Relaksasi Otot Progresif. Ini terdiri dari mengencangkan dan mengendurkan semua kelompok otot di tubuh, dimulai dengan kaki dan dilanjutkan dengan tungkai, perut, dada, bahu, lengan dan, terakhir, leher dan kepala.

4. 

   
   
   Mencari pertolongan. Jika Anda menderita insomnia kronis, depresi, atau masalah kesehatan lainnya yang menghalangi Anda untuk menikmati hidup, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan profesional. Bicaralah dengan terapis, psikolog atau dokter untuk mendiskusikan pilihan pengobatan terbaik. Ingatlah bahwa Anda harus mencintai hidup Anda, bukan hanya menjalaninya.

5. 

   Bersikaplah baik pada diri sendiri. Meskipun Anda mencari lebih banyak kesenangan, ini tidak berarti bahwa hidup Anda akan menjadi hamparan mawar; Anda masih akan mengalami masa-masa sulit untuk dihadapi. Ketika itu terjadi, biarkan diri Anda merasakan apa yang datang; kesedihan, gangguan, frustrasi, kekhawatiran, dll. Jangan memaksakan diri untuk bahagia saat Anda sedang tidak fit.
   • Selain itu, berikan diri Anda hari libur di masa-masa sulit. Jika Anda mengalami situasi yang sangat berat, ambillah satu atau dua hari libur; tetapi berjanji bahwa meskipun Anda tidak lebih baik, setelah 3 hari Anda akan kembali bekerja atau sekolah. Carilah bantuan untuk melanjutkan hidup jika perlu.

Bagian 2 dari 4: Mengubah cara berpikir Anda

1. 

   Berhentilah bahagia. Kami menginginkan beberapa hal dengan intensitas sedemikian rupa sehingga menjadi tidak dapat dicapai. Semakin Anda terobsesi dengan kebahagiaan, semakin fokus pada ketidakbahagiaan yang akan Anda miliki. Jangan memaksakan diri untuk bahagia, pemikiran seperti itu hanya membawa frustasi.
   • Sebaliknya, hadapi fakta bahwa kebahagiaan adalah sebuah tujuan dan membutuhkan langkah-langkah tertentu untuk mencapainya. Sadar, bersikap baik pada diri sendiri dan berolahraga adalah beberapa langkah tersebut.
   • Membuat rencana aktif untuk menjadi lebih bahagia dapat membantu. Ketika rencana sudah siap, akan lebih mudah untuk fokus pada langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai pemenuhan pribadi yang Anda inginkan dan bukan konsep abstrak kebahagiaan yang dijual sekitar.

2. 

   Bertanggung jawab untuk diri sendiri. Jangan mengeluh tentang banyak hal, pikirkan tentang bagaimana menyelesaikan situasi. Kebahagiaan Anda hanya bergantung pada Anda.
   • Bahkan jika pihak ketiga menyakiti Anda, merenungkan apa yang terjadi tidak akan membantu Anda sama sekali. Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan orang lain dan Anda tidak dapat memaksa mereka untuk kembali; Anda hanya dapat mengontrol sikap dan emosi Anda sendiri.
   • Faktanya, berpikir seperti itu bagus. Dengan demikian, Anda akan memiliki rasa aman karena mengendalikan kebahagiaan Anda sendiri. Orang lain seharusnya tidak memiliki kekuatan itu, jangan berikan kepada siapa pun.

3. 

   Menjadi positif. Jangan terus memikirkan kemalangan Anda sendiri, lebih memilih untuk mencari sisi positif dari segala sesuatu yang terjadi, bahkan hal-hal yang paling Anda benci. Misalnya, jika Anda memiliki kelas yang Anda benci, setidaknya Anda akan melihat sahabat Anda di sana.
   • Percaya pada diri sendiri adalah bagian dari menjadi positif. Gantilah pikiran negatif dengan afirmasi positif. Misalnya, alih-alih mengatakan, “Saya terlalu bodoh untuk melakukan tes ini”, pikirkan “Gagal benar-benar membuat frustrasi. Apa yang dapat saya lakukan untuk menjadi lebih baik di lain waktu? ”.
   • Ketika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang positif dalam situasi tersebut, cobalah untuk tidak memikirkan hal negatif tersebut. Selain itu, cobalah untuk menjauh dari orang-orang dengan pola berpikir seperti ini.

4. 

   Jadilah sahabatmu. Memperlakukan diri Anda seolah-olah Anda adalah sahabat Anda adalah kunci untuk menjadi lebih bahagia. Sangat umum untuk berpikir tentang betapa jelek atau bodohnya kita, tetapi kenyataannya adalah kita tidak akan mengatakan itu kepada sahabat. Anda harus memberi diri Anda kasih sayang dan rasa hormat yang sama seperti yang akan Anda berikan kepada seseorang yang Anda cintai.

5. 

   Bersyukur. Penelitian telah menunjukkan bahwa menunjukkan rasa syukur, bahkan untuk hal-hal terkecil, memengaruhi kualitas hidup dan perasaan sejahtera.
   • Mulailah dengan menulis tiga hal baik yang terjadi pada hari itu dalam buku harian, sekecil apa pun. Misalnya: “Saya pergi lari dan hujan mulai turun di tengah jalan. Airnya dingin dan perasaannya luar biasa. "
   • Daripada tenggelam dalam apa yang tidak bisa Anda lakukan, buatlah daftar tentang apa yang Anda bisa.Bisakah kamu jalan? Berbicara? Bernapas tanpa perangkat? Apakah kamu lihat? Apa kamu sudah makan hari ini Apakah Anda memiliki akses ke air minum? Apakah kamu punya tempat tinggal? Bisakah Anda membaca buku yang bagus jika Anda mau? Bisakah kamu menghargai langit biru?

6. 

   Menikmati saat-saat. Ini juga dikenal sebagai "perhatian". Berbagai penelitian, termasuk guru spiritual, menjelaskan bahwa semakin lama kita hidup pada saat ini, semakin bahagia kita. "
   • Langkah pertama dalam menjalani saat ini adalah mengembangkan kesadaran non-menghakimi diri Anda dan dunia di sekitar Anda. Cobalah untuk mengamati pikiran Anda tanpa memberikan pendapat tentang mereka; jangan terikat pada mereka, tetapi Anda juga tidak perlu menyangkal atau memburu mereka. Biarkan saja mereka menjadi apa adanya.
   • Ketika Anda pergi ke pasar untuk membeli makanan, jangan berpikir tentang apa yang perlu Anda beli; rasakan lantai di bawah kaki Anda, rasakan udara di kulit Anda. Perhatikan bagaimana rasanya bernapas dan berjalan; rasakan saat itu juga.

7. 

   Bersikaplah empati dan kasihanilah orang lain. Tunjukkan bahwa Anda peduli, tempatkan diri Anda pada posisi mereka. Penelitian telah mengaitkan depresi dan kecemasan dengan kepedulian yang mendalam akan keberadaan itu sendiri. Dengan cara ini, memiliki kasih sayang, empati, dan kepedulian terhadap orang lain dapat membantu Anda mengubah perspektif dan memperkuat hubungan antarpribadi.
   • Salah satu cara untuk mengembangkan welas asih bagi orang lain adalah dengan berlatih meditasi cinta kasih.
     • Duduklah dengan nyaman dan bernapas melalui dada Anda. Pikirkan atau ulangi frasa ini berulang kali: "Semoga saya dilindungi"; "Semoga saya aman dari ancaman internal dan eksternal"; "Semoga pikiran saya tidak menderita"; "Semoga saya tidak menderita penderitaan dan rasa sakit fisik"; "Semoga saya kuat dan sehat"; "Semoga saya hidup di dunia ini dengan kebahagiaan, kegembiraan, kekuatan dan kedamaian".
     • Kemudian, masih dalam posisi itu dan bernapas dengan cara yang sama, mulailah memikirkan seseorang yang mencintai tanpa syarat dan menginginkan hal yang sama untuk orang itu.
     • Setelah selesai, pikirkan seseorang yang lebih netral, mengucapkan kata-kata cinta dan kebaikan yang sama. Ubah kata "aku" menjadi nama orang itu, nyatakan keinginan Anda untuk kedamaian dan kebahagiaan bagi mereka.
     • Terakhir, pikirkan seseorang yang membuat Anda kesulitan, seseorang yang tidak Anda sukai dan ulangi kata-kata cinta dan kebaikan dengan namanya juga. Jika terlalu sulit untuk melakukan itu, mulailah dengan sesuatu seperti "Sesuai kemampuan saya, saya berharap ini-dan-begitu adalah ..."

8. 

   Penasaran. Keingintahuan membutuhkan pembukaan pikiran Anda dan kemauan untuk menemukan pikiran, ide baru, antara lain. Jadikan rasa ingin tahu sebagai bagian dari diri Anda dan Anda akan menemukan bahwa hidup memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan. Beberapa cara untuk memancing rasa ingin tahu adalah:
   • Jelajahi pikiran dan emosi Anda sendiri. Ketika Anda memikirkan sesuatu, jangan otomatis menganggapnya benar. Penasaran dan tanyakan pada diri Anda dari mana pikiran itu berasal. Lakukan hal yang sama dengan orang lain ketika mereka membicarakan sesuatu yang tidak Anda sadari, atau bahkan ketika mereka membicarakan sesuatu yang tidak Anda setujui.
   • Saat Anda mendengar berita, carilah di internet tentang hal itu atau minta seseorang untuk membicarakannya dengan Anda.
   • Saat Anda pergi ke restoran favorit, jangan memesan makanan yang sama seperti biasanya. Bahkan lebih baik dari itu adalah mencoba restoran baru! Siapa tahu, Anda bahkan dapat menemukan resep hidangan favorit Anda dan membuatnya di rumah.

9. 

   Pikirkan tentang spiritualitas Anda. Banyak orang menemukan kegembiraan dalam spiritualitas. Anda tidak harus memeluk agama baru; mempraktikkan kesadaran, yoga dan meditasi juga mengembangkan sisi spiritual.

Bagian 3 dari 4: Mengubah perilaku

1. 

   Renungkan setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi memiliki kekuatan untuk mengubah struktur otak, membawa perspektif dan kepuasan. Coba latihan berikut:
   • Luangkan 20 menit waktu Anda dan duduklah di tempat paling damai yang Anda bisa.
   • Fokus pada sesuatu, seperti nafas Anda, gambar atau mantra.
   • Jangan kesal ketika pikiran Anda mulai mengembara (dan itu benar-benar akan terjadi). Dengan ketenangan dan kesabaran, kembalikan fokus Anda pada apa yang telah Anda pilih dan lanjutkan seperti ini sampai Anda selesai bermeditasi.
   • Akhiri sesi dengan perlahan mengembalikan kesadaran Anda ke kenyataan.

2. 

   Bersiaplah. Memiliki lebih banyak organisasi akan membantu Anda merasa bahwa Anda memiliki kendali lebih besar atas hidup Anda dan itu harus ada di beberapa bidang; menyisihkan waktu untuk pekerjaan rumah tangga untuk menyingkirkan apa yang tidak perlu.
   • Cara yang bagus untuk lebih mengontrol rutinitas harian Anda adalah dengan memisahkan hari Anda menjadi beberapa jam:
     • Pilih kalender yang menampilkan seluruh minggu pada dua halaman. Di bawah setiap hari, seharusnya ada beberapa kotak yang mewakili 12 jam sehari: dari saat Anda bangun hingga saat Anda pulang kerja atau sekolah.
     • Di awal setiap minggu, pisahkan bagaimana waktu Anda akan digunakan setiap hari. Mulailah dengan kewajiban dan lanjutkan dengan daftar sesuai dengan prioritas.
     • Misalnya: 7:00 - 7:10 Bangun; 7:10 - 7:45 Berlatih yoga; 7:45 - 8:30 mandi / berpakaian; 8:30 - 9:00 membuat / sarapan; 9:00 - 9:45 pergi bekerja; 9:45 - 10:00 tiba di tempat kerja; 10:30 Membaca email; 10:30 - 12:30 memberi makan sistem; 12:30 - 1:30 makan siang dll.
     • Ingatlah bahwa tidak selalu mungkin untuk mengikuti jadwal ini dengan tepat dan itu bagus. Jadwal Anda tidak boleh dipahami secara harfiah, tetapi berfungsi sebagai panduan untuk membantu Anda memahami waktu dengan lebih baik dan mencapai tujuan Anda.

3. 

   Kenali diri Anda. Jika Anda tidak tahu apa yang membuat Anda bahagia, Anda tidak akan bisa bahagia. Temukan minat baru, habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda sayangi, pahami apa yang Anda suka dan tidak suka.
   • Cara yang baik untuk mengenal diri sendiri adalah dengan menulis buku harian, ini akan membantu Anda memahami perasaan Anda sendiri tentang berbagai hal. Tulislah sekitar tiga halaman setiap hari, catat juga emosi Anda, keren dan buruknya.

4. 

   Lakukan hal-hal yang Anda suka. Tidak menyenangkan hidup untuk bekerja, tidur dan makan. Berusahalah untuk keluar dari kebiasaan. Bersosialisasi, mengeksplorasi hobi (seperti musik, film, membaca buku, bermain video game, menikmati seni, berolahraga, dll.); hal-hal ini sangat penting untuk mendapatkan kegembiraan dan kepuasan dalam hidup.
   • Lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa; menonton film komedi, keluar dengan lebih banyak teman badut, bermain dengan hewan peliharaan, apa pun yang membuat Anda bersemangat. Bahkan ketika Anda sedang tidak menyukainya, tertawa dan tersenyum dapat meningkatkan mood Anda.

5. 

   Mensosialisasikan. Bertemu dan mengobrol dengan orang lain bagus untuk menghilangkan pikiran Anda dan menikmati hidup. Dengan siapa untuk terhubung membuat semua perbedaan; berbicara dengan orang yang membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya! Hindari pergi keluar dengan orang yang merendahkan Anda dan membuat Anda merasa buruk.

6. 

   Matikan internet. Menurut penelitian, penggunaan internet yang berlebihan terkait dengan depresi. Luangkan waktu untuk memutuskan hubungan setiap hari. Berikut beberapa opsinya:
   • Membaca buku;
   • Tonton film yang menginspirasi;
   • Belajar memainkan alat musik, melukis atau melakukan segala jenis seni kreatif;
   • Jalan-jalan;
   • Menghabiskan waktu bersama teman-teman;
   • Menjadi bagian dari asosiasi, organisasi, kolektif, tim olahraga, dll.

7. 

   Selalu lakukan yang terbaik. Ada hari-hari ketika yang terbaik adalah bangun dari tempat tidur dan semuanya baik-baik saja. Di hari-hari lain, yang terbaik Anda akan mencakup lebih dari itu - siapa tahu, memiliki hari yang produktif di tempat kerja, berolahraga, dan keluar bersama kelas di malam hari.
   • Terimalah hari-hari buruk dan rangkullah hari-hari baik, tetapi selalu lakukan yang terbaik, tidak peduli apa artinya pada hari itu.

8. 

   Maafkan aku. Tidak bisa melupakan hal buruk yang terjadi di masa lalu adalah pintu tertutup menuju kebahagiaan. Maafkan siapa pun yang menyakiti Anda dan maafkan diri Anda sendiri. Memaafkan bukan melupakan; adalah bisa melihat apa yang terjadi tanpa amarah. Berikut adalah latihan yang disarankan oleh dokter:
   • Pikirkan seseorang yang membuat Anda marah. Jangan memilih seseorang yang memiliki masalah mendalam dengan Anda, mulailah dengan seseorang yang lebih mudah memaafkan. Misalnya, seseorang yang memotong Anda saat lalu lintas, atau menabrak trotoar dan bahkan tidak meminta maaf (jika Anda masih memikirkannya, tentu saja).
   • Lepaskan amarah. Anda dapat menulis di jurnal, berbicara dengan teman atau terapis. Bawa subjek ke percakapan jika Anda perlu melampiaskannya.
   • Bayangkan orang yang ada di benak Anda dan bayangkan kesulitan apa yang harus dialami orang itu saat itu untuk memperlakukan Anda seperti ini. Menempatkan diri Anda pada posisinya akan membantu Anda memahami dan memaafkannya.
   • Ini tidak membenarkan apa yang dia lakukan dan Anda tentu tidak diwajibkan untuk membawa pulang. Tujuan latihan ini adalah mencoba membebaskan Anda dari amarah yang ditimbulkan oleh orang tersebut, sehingga Anda dapat melanjutkan hidup dengan lebih menguntungkan.

Bagian 4 dari 4: Menggunakan berbagai pendekatan untuk menjadi lebih bahagia

1. 

   Tersenyum. Penelitian telah mengungkapkan bahwa emosi kita diperkuat dan bahkan disebabkan oleh ekspresi wajah. Tersenyum bisa membuat Anda bahagia dan cemberut bisa membuat Anda sedih atau marah.
   • Saat Anda merasa sedih, cobalah tersenyum setidaknya selama 30 detik. Lihat apakah itu membantu.
   • Tersenyum di cermin dan membuat wajah menjadi lebih baik. Mungkin akan ada tawa darinya.

2. 

   Menghiasi lagi. Mendekorasi ulang ruangan dapat menyebabkan awal yang baru dan dapat dilakukan bahkan tanpa uang; hanya dengan menata ulang furnitur, membersihkan sudut-sudut yang tersembunyi dan membuang sampah Anda akan merasa lebih baik.
   • Tutupi dinding dengan hal-hal yang menginspirasi Anda, seperti foto tempat yang ingin Anda kunjungi, orang yang Anda kagumi atau yang membuat Anda bahagia, misalnya.
   • Temukan foto favorit Anda tentang diri Anda (atau seseorang) dengan orang yang Anda cintai. Jika dipindai, cetaklah, letakkan di bingkai dan pilih tempat yang menonjol untuk menampilkannya.

3. 

   Perlakukan diri Anda. Habiskan waktu sendirian sesekali untuk menikmati diri sendiri.
   • Belilah buku yang Anda dambakan selama berminggu-minggu dan luangkan waktu untuk membacanya sambil menyeruput teh favorit Anda.
   • Mandi dengan magnesium sulfat dan oleskan pelembab yang baik sesudahnya.
   • Nikmati hari spa.

4. 

   Cintai dirimu sendiri. Rasa tidak nyaman di dalam tubuh akan menghalangi Anda untuk menikmati diri sendiri. Cobalah untuk melakukan latihan mencintai diri sendiri setiap hari, seperti bercermin dan mengatakan lima hal yang paling Anda sukai tentang diri Anda, alih-alih menyoroti lima hal yang Anda benci.
   • Jika Anda tidak dapat melihat lima aspek positif, sebutkan yang Anda bisa. Cobalah untuk menambah daftar ini setiap hari, sampai Anda dapat memikirkan 10 atau 20 hal yang Anda kagumi tentang diri Anda.
   • Sebenarnya tidak ada yang mencintai satu sama lain 100%, tetapi tujuannya adalah untuk menikmatinya sebanyak yang Anda bisa. Anda unik di alam semesta dan itu saja membuat Anda menakjubkan.

5. 

   Lakukan perbuatan baik. Pepatah "memberi lebih baik daripada menerima" memang benar bagi banyak orang. Menurut penelitian, bagian otak yang menyala saat kita mendapat kado adalah sama dengan saat kita memberi kado. Berikut beberapa contoh perbuatan baik:
   • Cobalah bekerja secara sukarela untuk tujuan yang Anda yakini, meskipun hanya beberapa jam dalam sebulan.
   • Bantulah teman, kerabat, kolega, atau tetangga Anda dengan sesuatu yang Anda tahu mereka butuhkan; Misalnya, memotong rumput, mengatur birokrasi, pergi ke pasar, mengepak barang, dll.

6. 

   Alihkan perhatian Anda. Terkadang kita perlu istirahat dari diri kita sendiri. Bersihkan rumah Anda, gambar untuk mengisi halaman, menari atau nyanyikan musik favorit Anda di volume terakhir.
   • Biarkan diri Anda sendiri beberapa saat pengalih perhatian dan kegembiraan kapan pun Anda bisa, bahkan jika Anda merasa buruk atau berpikir Anda tidak pantas mendapatkannya.

Tips

• Bersabarlah dengan diri sendiri jika Anda menginginkan kehidupan yang lebih menyenangkan. Saat-saat baik dan buruk tidak akan berhenti ada, begitu pula kesuksesan dan kegagalan. Namun, jika Anda berpegang pada apa yang Anda inginkan, Anda akan mendapatkan apa pun yang Anda inginkan dan menemukan bahwa bahagia itu mungkin. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih puas.
• Ini adalah cara pandang yang baik untuk bermeditasi: kadang-kadang, kita merasa seperti ombak laut, digerakkan oleh angin dan didorong oleh air pasang, tanpa kendali. Alih-alih melihat diri Anda sebagai gelombang, lihatlah diri Anda sebagai dasar lautan: di sana tenang, apa pun yang terjadi di permukaan. Bermeditasi akan selalu membantu Anda menjadi lebih damai, lebih seperti dasar lautan dan tidak seperti ombak.