Isi

• Langkah
• Tips
• Video .Saat menggunakan layanan ini, beberapa informasi mungkin dibagikan dengan YouTube.

KONTEN VIDEO

Memulai adalah gerakan senam dasar yang memperkuat tubuh bagian atas dan membantu melatih stunt yang lebih canggih. Di bintang depan, versi yang paling terkenal dan umum, Anda mulai melihat ke satu arah dan setelah selesai, Anda akan melihat ke arah yang berlawanan. Di bintang samping, Anda mulai dan berakhir dengan melihat ke arah yang sama. Untuk belajar, pertama-tama Anda perlu menemukan lingkungan yang aman untuk berlatih, di mana Anda dapat meletakkan tangan dan kaki Anda dengan nyaman di tanah, untuk memberi Anda momentum, turun dari tanah dan jatuh dengan benar.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bersiap untuk Memulai

1. 

   Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Cobalah untuk mengenakan pakaian yang sesuai dengan acara tersebut, yang tidak terlalu lebar atau terlalu ketat. Akan sangat tidak menyenangkan untuk merobek jeans Anda tepat di antara kaki Anda selama akrobat, bukan begitu?
   • Pakaian olahraga (untuk olahraga) adalah pilihan terbaik.

2. 

   
   
   Temukan lingkungan yang luas dengan permukaan yang nyaman. Tempatnya harus luas, tanpa furnitur atau benda lain. Selain itu, yang terbaik adalah berlatih di permukaan yang lembut, seperti di atas permadani, tikar, atau di atas rumput.
   • Jika Anda lebih suka berlatih di luar ruangan, carilah tempat dengan permukaan tanah yang rata.

3. 

   Temukan pasangan untuk mengamati gerakan Anda. Bagi mereka yang baru memulai, memiliki pasangan yang mengawasi gerakan Anda membuat semua perbedaan. Dengan cara ini, Anda akan memiliki seseorang untuk menonton dan membuat pengamatan tentang apa yang perlu ditingkatkan dan membantu Anda jika Anda kehilangan keseimbangan.
   • Jika memungkinkan, carilah gym dengan pelatih pribadi untuk mempelajari cara membintangi.

4. 

   
   
   Meregang. Meregangkan tubuh Anda sebelum memulai akan membantu Anda menghindari cedera. Tekuk pergelangan tangan Anda ke depan dan ke belakang, tahan selama beberapa detik di setiap posisi. Kemudian, duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar dan lurus, dan sandarkan tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa.

Metode 2 dari 3: Memberi Bintang Depan

1. 

   
   
   Berdirilah dengan bagian depan menghadap ke arah yang Anda inginkan. Putuskan ke mana Anda ingin pergi dan berdiri tegak, lihat ke arah itu.
   • Cobalah beberapa kali jika Anda tidak yakin arah mana yang terbaik untuk pindah. Dengan latihan, Anda akan menemukan cara yang Anda rasa paling nyaman.

2. 

   Tetap di posisi awal. Letakkan kaki dominan Anda ke depan ke arah yang Anda inginkan. Tekuk sedikit lutut Anda dan jaga agar kaki belakang tetap lurus. Angkat lengan Anda, rentangkan di atas kepala Anda.
   • Penting bahwa kaki depan adalah yang terkuat, yang biasanya Anda gunakan untuk menendang bola. Dengan demikian, momentumnya akan semakin intens.

3. 

   Gambarlah garis lurus imajiner di depan. Akrobat harus dilakukan dalam garis lurus, jadi menggambar garis imajiner akan membantu Anda mengatur posisi tangan dan kaki.

4. 

   Letakkan tangan dominan Anda di lantai dan angkat kaki lainnya. Condongkan tubuh ke depan, tempatkan beban Anda sendiri pada kaki dominan Anda, yang sudah sedikit menekuk. Kemudian bertujuan untuk meletakkan tangan dominan di lantai dengan arah yang sama dengan kaki di depan, di sepanjang garis imajiner. Kaki di belakang Anda secara alami akan terangkat saat Anda meletakkan tangan di lantai.
   • Tangan yang akan menyentuh lantai terlebih dahulu harus sesuai dengan kaki depan. Misalnya, jika Anda meletakkan kaki kiri ke depan dengan lutut ditekuk, tangan kiri Anda harus menyentuh lantai terlebih dahulu.

5. 

   Berikan dorongan yang baik untuk kaki dominan Anda sambil meletakkan tangan lainnya di lantai. Tangan lainnya harus menyentuh lantai pada saat yang sama Anda mendorong kaki yang masih berada di lantai.
   • Saat itu, tangan Anda harus berdampingan, dengan jarak kira-kira selebar bahu Anda.
   • Bayangkan seolah-olah Anda hanya menempatkan diri Anda secara terbalik.

6. 

   Regangkan kaki Anda di udara, membentuk "v". Saat kedua tangan berada di lantai, Anda harus menyeimbangkan berat badan Anda sendiri pada lengan, menggunakan bahu dan dada, dan kaki Anda akan tetap di udara dalam bentuk "v".
   • Ingatlah bahwa tidak perlu tetap pada posisi itu. Anda harus menjungkirbalikkan diri selama beberapa detik saat melakukan bintang.
   • Penting untuk menjaga agar kaki Anda tetap lurus.

7. 

   Lepaskan kaki dan tangan dominan dari lantai terlebih dahulu. Untuk menyelesaikan akrobat, turunlah ke tanah, jatuh secara terkoordinasi. Kaki terkuat harus menyentuh lantai terlebih dahulu, sambil melepaskan tangan Anda dari lantai.

8. 

   Turunkan kaki dan tangan lainnya. Kaki belakang harus menyentuh tanah tepat setelah kaki dominan. Dan tangan lainnya pada saat yang sama dengan kaki.

9. 

   Selesaikan di posisi awal. Anda akan berakhir dengan cara yang sama seperti saat Anda memulai, melihat ke arah yang berlawanan. Sekarang, kaki dominan harus direntangkan ke belakang, sedangkan yang lainnya ke depan, dengan lutut sedikit ditekuk.

Metode 3 dari 3: Memberi Bintang Samping

1. 

   Mulailah dengan kaki Anda terbuka dan lurus. Sekitar lebar bahu Anda, regangkan dan rentangkan kaki Anda. Garis pinggul dan bahu harus sejajar dengan arah yang Anda tuju untuk membuat bintang.
   • Sisi yang akan Anda bintangi bergantung pada Anda sendiri. Cobalah kedua cara tersebut dan lihat bagaimana Anda merasa paling nyaman.

2. 

   Jaga agar lengan Anda tetap lurus, sejajar dengan bahu Anda. Regangkan lengan Anda ke samping, jaga agar setinggi bahu Anda.

3. 

   Arahkan kaki dominan ke arah gerakan. Putar kaki dominan di sisinya, sambil menunjuk ke arah yang akan Anda lemparkan; biarkan kaki lainnya dalam posisi alami, ke depan, yang akan membantu keseimbangan Anda.

4. 

   Letakkan tangan dominan Anda di lantai dan kemudian kaki non-dominan Anda. Tangan yang paling kuat Anda harus menjadi yang pertama menyentuh tanah, diikuti oleh kaki yang berlawanan.
   • Orang yang tidak kidal akan meletakkan kaki kirinya sebelum kaki kanan di lantai, misalnya.

5. 

   Letakkan tangan Anda yang lain di lantai dan dorong dengan kaki dominan Anda. Letakkan tangan lainnya ke bawah, sejajar dengan tangan yang dominan, dan kaki lainnya secara alami akan terangkat di udara.

6. 

   Angkat kaki Anda saat Anda dalam posisi terbalik. Seimbangkan berat tubuh Anda sendiri di lengan Anda, menggunakan bahu dan batang tubuh pendukung, seolah-olah Anda sedang menanam handstand. Kaki di udara harus berbentuk "v".
   • Kedua tangan harus sejajar di lantai.
   • Seimbangkan pinggul Anda dengan baik di atas bahu Anda, jaga agar tubuh Anda tetap lurus.

7. 

   Turun dengan kaki dominan dan tangan yang berlawanan. Untuk menyelesaikan aksi, turunkan kaki dominan ke lantai diikuti, hampir pada saat yang sama, oleh tangan yang tidak dominan.
   • Orang kidal, misalnya, harus terakhir kali mengangkat tangan kiri dari lantai, meletakkan kaki kanan di lantai, dalam garis lurus.

8. 

   Selesaikan di posisi awal. Di bintang samping, Anda harus berada di posisi yang sama dengan saat Anda memulai, dengan kaki terentang dan lengan terentang ke atas.

Tips

• Untuk menyelesaikannya sedekat mungkin, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Ketika Anda membiarkan lutut Anda terulur, Anda mengontraksikan paha depan Anda, dan menjaga kaki Anda tetap lurus. Ketika Anda terbalik, ingatlah: "kontraksikan paha depan Anda!", Dan Anda harus bisa menyelesaikan "dengan sempurna" hampir sepanjang waktu.
• Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan otot Anda kencang. Dengan demikian, Anda mengurangi kemungkinan terjatuh lebih dulu ke lantai. Berlatihlah berdiri terbalik sebelum mencoba menjadi bintang jika Anda mau; ini dapat membantu Anda untuk tidak terlalu gugup.

Video .Saat menggunakan layanan ini, beberapa informasi mungkin dibagikan dengan YouTube.