Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips

Bagian Lain

Putus cinta selalu sulit. Mengakhiri hubungan penting mengaktifkan bagian otak yang sama dengan rasa sakit fisik, yang berarti putus dengan seseorang yang sangat Anda sayangi sebenarnya menyakitkan. Setiap orang harus mengalaminya, dan ada cara-cara yang sehat dan tidak sehat untuk mengatasi rasa sakit karena mencoba melanjutkan hidup. Jika mantan pacar Anda mengambil jalan terakhir dengan mencoba menghukum atau menyakiti Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tetap Aman

1. 

   Kaji tingkat keparahan situasi Anda. Jika dia secara fisik menguntit atau melecehkan Anda, atau telah mengancam keselamatan fisik atau kualitas hidup Anda, Anda mungkin perlu melibatkan polisi dan pengadilan. Setiap negara bagian memiliki nama berbeda untuk jenis perintah pengadilan ini terhadap kontak pribadi dan aturan berbeda untuk mengeluarkannya.
   • Apakah Anda merasa berada dalam bahaya fisik darinya?
   • Apakah dia telah membuat ancaman non-fisik, seperti merusak stabilitas emosi atau keuangan Anda, mengasingkan Anda dari teman atau keluarga, atau menghalangi Anda untuk berkencan dengan pria lain?
   • Jika perilakunya hanya mengganggu atau sedikit mengganggu kehidupan sosial Anda, tetapi Anda tidak merasa takut padanya, lanjutkan ke bagian berikutnya. Jika Anda tidak yakin apakah dia berbahaya, tanyakan pada seseorang yang Anda percayai, sebaiknya siapa yang telah bertemu dengannya dan melihat secara langsung beberapa perilaku yang mengkhawatirkan.

2. 

   
   
   Hentikan semua kontak dan komunikasi dengannya. Bahkan jika dia memulainya, Jangan merespon ke panggilan atau pesan apa pun. Ini hanya akan mendorongnya untuk melanjutkan karena dia berhasil melibatkan Anda.
   • Jika dia terus menelepon atau mengirim SMS kepada Anda, ubah nomor Anda dan minta perusahaan telepon untuk tidak mencantumkan nomor Anda dan memblokirnya agar tidak muncul di ID penelepon orang lain. Ini tidak sangat mudah, tetapi dalam banyak hal bisa dilakukan.
   • Potong dia dari media sosial Anda sebanyak mungkin. Terkadang Anda tidak dapat mengontrol ini, terutama saat mereka adalah "teman dari teman". Jika dia mengomentari kiriman teman bersama Anda, minta mereka untuk tidak menandai Anda dan ubah pengaturan privasi Anda menjadi hanya teman.

3. 

   
   
   Catat setiap upaya untuk menghubungi Anda. Ini termasuk upaya untuk menghubungi Anda melalui teman bersama, anggota keluarga, atau tetangga.
   • Untuk melaporkan penguntitan atau ancaman, Anda perlu menunjukkan bukti. Simpan semua pesan suara, teks, atau pesan yang dia kirimkan untuk Anda berikan kepada hakim. Unduh dan cetak pesan teks atau ambil cuplikan layarnya untuk dicetak. Cetak email atau pesan di media sosial.
   • Bawa saksi jika memungkinkan. Saksi seharusnya benar-benar melihat perilaku tersebut atau memiliki pengetahuan langsung darinya.

4. 

   
   
   Dapatkan perintah perlindungan atau penahanan jika Anda merasa terancam. Aturan untuk mendapatkan perintah penahanan atau perlindungan dari pengadilan berbeda di setiap negara bagian, jadi selidiki undang-undang negara bagian Anda.
   • Beberapa negara bagian mewajibkan ancaman verbal berupa cedera fisik atau niat yang dapat diverifikasi untuk menyerang untuk mendapatkan perintah perlindungan atau penahanan yang dikeluarkan. Namun, negara bagian Anda mungkin juga memiliki undang-undang anti-penguntitan, jadi telitilah juga.
   • Jika Anda tidak dapat memenuhi beban pembuktian karena membutuhkan perintah perlindungan, tetapi tindakannya mengakibatkan kasus pengadilan yang tertunda dan terkait, hakim mungkin bersedia mengeluarkan perintah tanpa kontak jika Anda menjelaskan mengapa Anda merasa membutuhkannya.
   • “Tanpa kontak” berarti dia tidak dapat mencoba menghubungi Anda secara langsung atau tidak langsung. Intinya, dia bisa mendapat lebih banyak masalah jika berusaha menghubungi Anda, bahkan melalui orang lain, atau muncul di tempat-tempat yang sering Anda kunjungi yang tidak punya alasan untuk dia kunjungi.

5. 

   Hubungi 911 jika Anda merasa dalam bahaya. Selalu bawa ponsel Anda setiap saat dan aktifkan panggilan darurat 1 nomor jika memungkinkan.
   • Jika Anda tidak memiliki ponsel, ada program yang mungkin dapat memberikan Anda ponsel secara gratis.
   • Jika Anda tidak berada dalam bahaya langsung, tetapi merasa ada ancaman dan tidak tahu harus berbicara dengan siapa, hubungi Hotline Pelecehan Domestik Nasional di 1-800-799-SAFE untuk mendapatkan nasihat atau rujukan untuk bantuan hukum.
   • Percaya dengan nalurimu. Lebih baik aman daripada menyesal. Jangan khawatir tentang bagaimana dia akan bereaksi jika Anda menelepon polisi atau apakah Anda bereaksi berlebihan atau tidak. Tempatkan keselamatan dan kesehatan mental Anda sebelum mempertimbangkan perasaannya, dan percayalah pada firasat Anda.

6. 

   Beri tahu teman, keluarga, dan figur otoritas tentang situasi Anda. Beri tahu guru, pelatih, pejabat sekolah, rekan kerja, dan atasan Anda tentang upaya yang tidak diinginkan untuk menghubungi Anda. Jika sekolah atau kantor Anda memiliki keamanan, berikan mereka deskripsi dan gambar, jika mungkin, dengan penjelasan singkat tentang situasinya.
   • Pastikan teman dan rekan kerja Anda tahu untuk tidak memberikan informasi pribadi Anda kepada siapa pun tanpa izin tertulis dari Anda — apa pun cerita yang mungkin mereka ceritakan tentang mengapa mereka perlu segera menghubungi Anda.
   • Mintalah kantor sekolah atau departemen sumber daya manusia di tempat kerja untuk memasukkan catatan dalam file Anda yang menjelaskan masalah tersebut sehingga setiap staf baru mengetahui apa yang sedang terjadi.
   • Jangan malu tentang itu. Bukan salah Anda bahwa orang lain tidak akan meninggalkan Anda sendirian saat disuruh. Lebih baik mengakui kepada orang lain apa yang terjadi daripada membiarkan kurangnya pengetahuan menyebabkan masalah serius bagi Anda atau mereka nanti.

7. 

   Cobalah untuk tidak sendirian di depan umum. Saat Anda pergi ke gym atau berjalan ke kelas, mintalah seorang teman untuk pergi bersama Anda. Jangan tinggal di perpustakaan atau bekerja sampai larut sendirian. Mintalah seorang anggota keluarga untuk mengajak Anda jalan-jalan.
   • Selalu parkir kendaraan Anda di tempat yang cukup terang dan mintalah seseorang untuk menemani Anda jika memungkinkan.
   • Jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan seseorang untuk menemani Anda, bawalah alat pertahanan seperti semprotan merica atau tombol panik saat sendirian. Periksa undang-undang negara bagian Anda tentang alat pelindung untuk memastikan Anda tidak melanggar terlebih dahulu.

8. 

   Jangan membuatnya mudah menemukan Anda. Jangan memposting rencana atau keberadaan Anda di media sosial sebelumnya atau selama. Anda dapat memposting tentang acara setelahnya, tetapi jangan pernah menandai diri Anda sendiri di lokasi geografis saat Anda masih di sana.

9. 

   Buat rencana keamanan. Putuskan apa yang akan Anda lakukan jika terjadi insiden apa pun dan beri tahu teman atau anggota keluarga.
   • Perhatikan kantor polisi terdekat untuk mengemudi jika menurut Anda dia mengikuti Anda.
   • Buat kode lisan atau tertulis yang dapat Anda ucapkan atau kirim SMS kepada petugas keamanan Anda jika Anda berada dalam masalah. Pastikan mereka tahu bahwa frasa ini berarti memanggil polisi segera.

Metode 2 dari 3: Menangani Perilaku Pasif-Agresif

1. 

   Jangan mencoba menyangkal atau melawan setiap ketidakbenaran. Pilih masalah penting untuk diperdebatkan. Jangan mencoba untuk membuktikan apa yang dia katakan tidak benar, karena itu hampir tidak mungkin kecuali dia membuat tuduhan yang spesifik. Katakan saja itu tidak benar dan biarkan saja. Jika sejarah Anda penuh dengan teladan dan integritas yang dapat dipercaya, orang-orang akan mempercayai Anda.
   • Jika seseorang dalam lingkaran Anda membantu menyebarkan kebohongan, hadapi mereka secara langsung, tetapi tanpa emosi, dan minta mereka untuk berhenti bergosip dan menyebarkan kebohongan.

2. 

   Jangan mencela mantan Anda. Ini hanya akan membuat Anda terlihat sama dalam jangka panjang. Lebih baik membela diri dengan integritas dan menolak bergosip tentang mantan.

3. 

   Akui kesalahan Anda. Menebus kesalahan jika memungkinkan. Melakukan hal itu memberi Anda lebih banyak kredibilitas saat menyangkal ketidakbenaran dan mengingatkan orang lain bahwa setiap orang adalah manusia dan membuat kesalahan.

4. 

   Pastikan tindakan Anda bukan hanya reaksi. Jangan bertindak untuk mencapai hasil tertentu — apakah akan menyakitinya kembali atau membuat orang lain berada di pihak 'Anda'. Prioritas pertama Anda harus selalu menjadi yang terbaik untuk Anda.
   • Dalam setiap contoh, gali konsekuensi dari setiap opsi dan pilih salah satu yang memiliki paling sedikit negatif atau paling positif untuk Anda.
   • Misalnya, jika dia mencemarkan Anda kepada teman yang sama, pikirkan kemungkinan reaksi Anda dan teman Anda mungkin menganggapnya sebelum mengatakan sesuatu dengan suara keras.

Metode 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Emosional dan Mental Anda

1. 

   Sadarilah bahwa Anda hanya dapat mengontrol perilaku Anda sendiri. Terus-menerus mengkhawatirkan apa yang akan dia lakukan selanjutnya dan bagaimana dia membuat hidup Anda sengsara hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Adalah merusak untuk memfokuskan semua energi Anda secara eksternal dan bukan pada diri Anda sendiri.
   • Berhentilah mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak bisa Anda lakukan, dan arahkan kembali energi Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan pribadi.

2. 

   Lepaskan amarah dan kebencian. Emosi ini akan menguras energi Anda dan membuat Anda terjebak pada mantan dan / atau situasi saat ini. Gunakan energi Anda alih-alih untuk bekerja menuju masa depan yang Anda inginkan untuk diri sendiri dan / atau membuat situasi Anda saat ini lebih tertahankan.
   • Daripada berfokus pada apa yang dia lakukan untuk membuat Anda tidak bahagia sekarang, ingatlah mengapa Anda bersamanya sejak awal. Ada alasan mengapa Anda menyukainya pada awalnya dan Anda mungkin bersenang-senang bersama.
   • Saat Anda merasa marah atau sakit hati karena sesuatu yang dia lakukan, fokuskan kembali pikiran Anda untuk mencoba memahami mengapa dia bertindak seperti itu. Melihat perspektifnya mungkin membuat tindakannya lebih mudah untuk diterima dan dilewati.

3. 

   Praktikkan belas kasih alih-alih menghakimi. Kebanyakan orang bertindak negatif karena takut — takut tidak dihargai, tidak dicintai, atau apa yang salah. Orang-orang juga biasanya menyakiti orang lain karena mereka sendiri merasa buruk dan ingin berbagi dengan Anda. Mereka berada di bawah rasa sakit sehingga yang harus mereka berikan kepada orang lain hanyalah rasa sakit. Menyadari kebenaran ini akan membantu Anda maju di jalan menuju belas kasih dan pengampunan.
   • Orang menyakiti orang lain karena ketidaktahuan dan perhatian pada diri sendiri. Mereka membenarkan perilaku berbahaya mereka dengan berpikir bahwa mereka melakukan apa yang perlu mereka lakukan mengingat keadaan dalam hidup mereka.
   • Pikirkan tentang motivasi Anda sebelum bertindak berdasarkan dorongan apa pun. Cobalah untuk mengakui bahwa motivasi Anda untuk bereaksi mungkin awalnya berasal dari ketakutan atau pikiran negatif ini.

4. 

   Singkirkan kekuatannya untuk menyakiti Anda secara emosional. Tidak ada yang dilakukan mantan Anda yang dapat mengganggu Anda kecuali Anda memutuskan untuk membiarkannya. Anda tidak dapat mengontrol perilakunya atau pendapat orang lain tentang hubungan Anda, tetapi Anda dapat memutuskan untuk tidak membiarkannya merusak hari Anda.
   • Ingatlah bahwa "kejahatan" hanyalah sebuah penilaian, dan tidak benar-benar berguna. Kecuali jika dia mengancam Anda dengan kekerasan fisik atau telah melakukan pelanggaran berat terhadap kesejahteraan umum Anda, dia mungkin pada dasarnya bukanlah orang yang jahat.
   • Memberi label kepada mantan Anda sebagai "jahat" membuat Anda dan dia berada di sisi yang berlawanan dari suatu perjuangan, membuatnya tampak lebih kuat dari yang sebenarnya. Menyadari Anda berdua adalah manusia yang bisa salah menghilangkan keuntungan yang mungkin Anda berikan kepadanya secara tidak sengaja.
   • Namun, jika dia telah melakukan kekerasan atau menyuarakan niat untuk melakukannya, tanggapi hal ini dengan sangat serius dan dapatkan bantuan dari para profesional — polisi, pengadilan, konselor, dll.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Tips