Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Saraf terjepit terjadi ketika ada tekanan atau tekanan pada saraf, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Pelajari cara meredakan gejala saraf terjepit menggunakan perawatan di rumah, olahraga, dan obat-obatan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengobati Saraf Terjepit di Rumah

1. 

   Ikuti protokol PRICE. PRICE adalah singkatan dari perlindungan, istirahat, imobilisasi, kompresi, dan ketinggian. Semua hal ini akan membantu meredakan nyeri saraf terjepit dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
   • Perlindungan: Melindungi saraf berarti menghindari kerusakan atau cedera lebih lanjut. Untuk melindungi pinggul, Anda harus menghindari paparan panas (dari bak mandi, sauna, kompres panas, dll.) Dan hindari gerakan berlebihan.
   • Beristirahat: Dianjurkan untuk menghindari aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut pada area yang terkena dampak selama 24 hingga 72 jam pertama. Cobalah untuk duduk atau berbaring sebanyak mungkin.
   • Imobilisasi: Belat dan perban biasanya dipasang di area yang terkena untuk melumpuhkannya dan mencegah cedera lebih lanjut.
   • Kompresi: Buat kompres dingin dengan membungkus kompres es dengan handuk lembab dan tempelkan ke area yang terluka selama 15 hingga 20 menit setiap dua hingga tiga jam setiap hari. Dingin membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.
   • Ketinggian: Untuk mengangkat pinggul, letakkan satu atau dua bantal di bawah pinggul sehingga lebih tinggi di atas permukaan jantung saat berbaring. Ini meningkatkan sirkulasi darah yang baik ke area yang terluka dan membantu penyembuhan.

2. 

   
   
   Pijat saraf yang terjepit. Pijatan lembut dengan minyak hangat akan bermanfaat untuk menenangkan saraf yang terjepit. Anda dapat meminta orang lain untuk melakukan pijat pinggul, atau membuat janji dengan terapis pijat.
   • Pijatan yang baik menggunakan pukulan yang panjang dan kuat serta tekanan yang konstan untuk mengendurkan otot pinggul, mengurangi kejang, dan meredakan ketegangan pada saraf. Terkadang getaran lembut bermanfaat untuk mengendurkan otot dan saraf.
   • Anda tidak akan dapat meredakan saraf yang terjepit dengan satu kali pijatan - beberapa sesi pijatan diperlukan untuk memungkinkan otot melepaskan saraf yang terjepit, sehingga Anda dapat meredakannya lebih lama.

3. 

   
   
   Lakukan peregangan piriformis. Latihan ini melatih dan meregangkan otot pinggul dan otot di punggung bawah, sehingga mengurangi kekakuan dan tekanan pada pinggul.
   • Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai. Jika nyeri pinggul ada di sisi kiri, letakkan pergelangan kaki kiri Anda di atas lutut kanan Anda. (Jika nyeri pinggul ada di sisi kanan, lakukan sebaliknya).
   • Pastikan tulang pergelangan kaki terletak sekitar 2,5 sampai 5,1 cm di atas tempurung lutut. Biarkan lutut kanan jatuh ke samping.
   • Condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan di sisi kiri pinggul luar dan punggung bawah. Tahan selama 10 hingga 20 detik.

4. 

   
   
   Cobalah peregangan fleksor pinggul. Latihan ini meregangkan otot pinggul, sehingga menghilangkan kekakuan dan tekanan pada pinggul.
   • Ambil posisi lunge. Kaki depan harus berada 3 sampai 4 kaki (0,9 sampai 1,2 m) di depan kaki belakang, dengan kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kaki belakang harus menjadi kaki yang nyeri karena akan menerima regangan terbesar.
   • Letakkan lutut belakang Anda di lantai. Jaga lutut depan Anda tepat di atas tumit. Jaga tubuh tetap tegak dan perlahan terjang ke depan hingga terasa regangan di sisi depan paha belakang. Tahan posisi selama 10 hingga 20 detik, lalu lepaskan.

5. 

   Coba regangkan pinggul bagian luar. Ketegangan di otot pinggul bagian luar dapat memberi tekanan pada saraf, yang menyebabkan nyeri. Latihan ini mengurangi kekakuan otot ini dan membantu meredakan saraf yang terjepit.
   • Ambil posisi berdiri. Tempatkan kaki yang sakit di belakang kaki lainnya. Dorong pinggul yang terkena ke samping sambil bersandar ke samping ke sisi yang berlawanan.
   • Regangkan lengan Anda (di sisi yang sama dengan pinggul yang terkena) di atas kepala dan ke sisi lainnya untuk memperpanjang peregangan.
   • Peregangan yang baik harus dirasakan di sepanjang sisi tubuh tempat nyeri dialami. Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik, lalu lepaskan.

6. 

   Lakukan peregangan gluteal. Kekakuan pada otot gluteal dapat menekan saraf di bawahnya, menyebabkan saraf terjepit dan nyeri pinggul. Latihan ini dapat digunakan untuk meregangkan otot gluteal dan meredakan ketegangan saraf.
   • Berbaringlah di lantai dengan kaki terentang. Tekuk lutut di sisi pinggul yang terkena dan angkat ke arah dada.
   • Genggam jari Anda di bawah tempurung lutut dan tarik lutut lebih dekat ke dada dan sedikit ke arah bahu. Tahan posisi selama 10 hingga 20 detik, lalu lepaskan.

7. 

   Bereksperimenlah dengan minyak esensial. Pengobatan herbal termasuk minyak esensial lavender, rosemary dan thyme, yang bermanfaat karena sifatnya yang menenangkan dan merilekskan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak esensial ini memiliki sifat analgesik dan anti-spasmodik, yang memungkinkannya melonggarkan saraf yang tegang dan mengurangi kejang otot, sehingga meredakan nyeri yang diderita akibat saraf yang terjepit atau terjepit.
   • Anda dapat mengoleskan minyak esensial ini secara topikal sebagai bagian dari pijatan.Mereka sangat efektif jika Anda menerapkannya satu jam sebelum tidur.

Bagian 2 dari 3: Menerima Perawatan Medis

1. 

   Minum obat pereda nyeri untuk meredakan nyeri. Jika rasa sakit akibat saraf terjepit parah, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk minum obat penghilang rasa sakit. Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, atau Anda mungkin diberi resep obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat.
   • Obat penghilang rasa sakit bekerja dengan memblokir dan mengganggu sinyal rasa sakit yang masuk ke otak. Jika sinyal nyeri tidak sampai ke otak, maka nyeri tidak dapat diinterpretasikan dan dirasakan.
   • Contoh obat penghilang rasa sakit OTC termasuk parasetamol dan asetaminofen. Contoh obat penghilang rasa sakit resep termasuk kodein dan tramadol.

2. 

   Gunakan NSAID untuk mengurangi peradangan. NSAID (obat antiinflamasi non steroid) bekerja dengan memblokir bahan kimia tubuh tertentu yang menyebabkan area cedera meradang. Contoh NSAID adalah Ibuprofen, Naproxen dan Aspirin.
   • Namun, NSAID tidak boleh dikonsumsi dalam 48 jam pertama cedera karena dapat menunda penyembuhan. Dalam 48 jam pertama, peradangan adalah salah satu mekanisme kompensasi tubuh terhadap cedera.
   • NSAID bisa mengiritasi perut, jadi harus selalu diminum saat makan.

3. 

   Jalani suntikan steroid. Suntikan steroid dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, sehingga memungkinkan pemulihan dan pemulihan saraf yang tertekan akibat peradangan.
   • Suntikan steroid harus diresepkan dan diberikan oleh dokter. Steroid akan disuntikkan atau diberikan melalui infus.

4. 

   Biarkan dokter Anda memasang penjepit atau belat di pinggul Anda. Dalam beberapa kasus, dokter Anda akan merekomendasikan agar Anda memakai penjepit atau belat pada pinggul yang terkena. Penjepit atau belat membatasi gerakan dan memungkinkan otot untuk beristirahat, menghilangkan saraf yang terjepit dan mempercepat penyembuhan.

5. 

   Pertimbangkan kemungkinan operasi. Jika semua tindakan pengobatan sebelumnya gagal, intervensi bedah mungkin diperlukan untuk mengurangi tekanan dan kompresi saraf.

Bagian 3 dari 3: Mengidentifikasi Saraf Terjepit

1. 

   Pahami apa itu saraf terjepit. Jaringan saraf meluas ke luar dari otak dan sumsum tulang belakang, dan diperlukan untuk mengirimkan pesan penting ke seluruh tubuh. Saraf terjepit di pinggul terjadi ketika ada peregangan berlebihan atau kompresi di bagian tengah tubuh. Karena area ini bertanggung jawab atas berbagai gerakan tubuh, cedera apa pun pada saraf di pinggul dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan.

2. 

   Identifikasi gejala saraf terjepit. Gejala saraf terjepit atau terjepit yang paling umum adalah sebagai berikut:
   • Mati rasa atau kesemutan: Iritasi mungkin dialami di area yang terkena. Pada kasus yang parah, hilangnya sensasi pada saraf yang tertekan dapat dirasakan.
   • Rasa sakit: Nyeri yang berdenyut atau menjalar dapat dirasakan di lokasi saraf terjepit.
   • "Pin dan jarum": Orang yang terkena mungkin menderita sensasi "kesemutan" yang terbakar di saraf yang tertekan.
   • Kelemahan: Ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas tertentu mungkin dialami dengan kemajuan saraf terjepit.
   • Pemborosan Otot: Ini biasanya terjadi pada tahap selanjutnya dari cedera. Sebaiknya bandingkan area yang terpengaruh dengan area normal lainnya untuk melihat apakah ada perbedaan ukuran otot. Jika ternyata ada perbedaan, segera temui dokter Anda.
   KIAT AHLI

   

   Ashley Mak, DPT

   Terapis Fisik Ashley Mak adalah Terapis Fisik dan Pemilik Pertunjukan dan Rehabilitasi Ashley Mak, bisnis terapi fisiknya berbasis di Hoboken, New Jersey. Dia juga CEO Hudson River Fitness dan Adjunct Professor di Kean University. Dengan pengalaman terapi fisik lebih dari tujuh tahun, Ashley mengkhususkan diri dalam manajemen nyeri dan memaksimalkan kinerja fisik. Ia memperoleh gelar BA di bidang Biologi dari Universitas Villanova pada 2010 dan gelar Doktor dalam Terapi Fisik (DPT) dari Universitas Thomas Jefferson pada 2012.

   

   Ashley Mak, DPT
   Terapis Fisik

   Tahukah kamu? Jika Anda mengalami nyeri di bagian depan selangkangan tempat paha bertemu dengan panggul, kemungkinan besar itu masalah pinggul yang sebenarnya. Namun, jika rasa sakit lebih dekat ke bokong atau sisi pinggul Anda, mungkin lebih terkait dengan punggung Anda. Untuk memastikan, Anda harus menemui ahli terapi fisik, yang dapat menilai berbagai hal seperti rentang gerak Anda dan apakah ada perbedaan kekuatan di satu sisi dengan sisi lainnya.

3. 

   Biasakan diri Anda dengan penyebab saraf terjepit. Saraf terjepit disebabkan oleh kompresi atau tekanan pada saraf akibat beberapa faktor seperti:
   • Gerakan berulang: Penggunaan bagian tubuh tertentu secara berlebihan dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada saraf, menyebabkannya menjadi tertekan.
   • Mempertahankan satu posisi untuk waktu yang lama: Menjaga tubuh dalam pose tertentu untuk waktu yang lama dapat menyebabkan saraf terjepit.

4. 

   Waspadai faktor risiko munculnya saraf terjepit. Kemungkinan terkena saraf terjepit meningkat oleh faktor risiko berikut:
   • Keturunan: Beberapa individu secara genetik cenderung mengembangkan saraf terjepit.
   • Kegemukan: Berat badan berlebih bisa menambah tekanan pada saraf.
   • Osteoartritis: Penyakit ini menyebabkan taji tulang, yang dapat menyebabkan saraf tertekan.
   • Penggunaan berlebihan: Gerakan berulang pada bagian tubuh tertentu dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan saraf terjepit.
   • Sikap: Jumlah tekanan tambahan ditempatkan pada saraf dan tulang belakang dengan postur tubuh yang buruk.

5. 

   Ketahui bagaimana saraf terjepit didiagnosis. Saraf terjepit dapat didiagnosis dengan benar setelah beberapa prosedur yang direkomendasikan oleh spesialis seperti:
   • Elektromiografi: Selama prosedur, elektroda jarum tipis dipasang ke otot untuk mengukur aktivitas listriknya selama periode aktivitas (kontraksi) dan istirahat.
   • Pencitraan resonansi magnetik (MRI): MRI digunakan untuk menentukan adanya kompresi akar saraf. Ini menggunakan medan magnet dan gelombang radio untuk menghasilkan gambar tubuh yang lebih mendalam.
   • Studi konduksi saraf: Dilakukan untuk merangsang saraf dengan impuls listrik ringan melalui elektroda berbentuk tambalan yang dipasang di kulit.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana cara merawat saraf terjepit di pinggul dan punggung saya?

Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena mereka akan memberikan nasihat terbaik untuk Anda.

Apakah nyeri berfluktuasi dengan saraf terjepit?

Iya. Ini bisa berupa nyeri yang stabil, tumpul, berdenyut, atau menusuk, dan berkisar pada skala 1-10.

Latihan di atas adalah gerakan yang paling membuat saya kesakitan. Apakah itu normal? Mungkinkah lengan di sisi yang sama dengan kaki yang terkena juga terasa kaku?

Anda harus menghindari latihan yang meningkatkan rasa sakit. Kunjungi dokter atau ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan yang cocok untuk situasi khusus Anda. Sedangkan untuk nyeri lengan, itu tidak bisa disebabkan oleh saraf terjepit di pinggul - saraf tidak naik seperti itu. Jika Anda mengalami kekakuan di kedua lengan dan tungkai Anda dan merasa bahwa keduanya mungkin terkait, cari penyebab yang berbeda. Jika saraf terjepit, itu harus terjadi di banyak tempat. Tetapi juga, kekakuan terdengar seperti hal lain, bukan saraf. Seorang dokter akan lebih siap untuk mendiagnosis.

Sepertinya saraf saya terjepit di pinggul bagian atas. Yang terburuk sudah berakhir tetapi itu mengakibatkan kaki saya terpengaruh. Saya tidak bisa mengangkat jari kaki atau kaki saya dengan benar. Mungkinkah ini permanen?

Menurut saya masalahnya masih ada. Cabang saraf yang sama di pinggul meluas ke kaki. Jika sinyal tidak sampai ke kaki, Anda tidak bisa menggunakannya. Rasa sakit itu mungkin hanya sinyal pertama. Ini mungkin sesuatu yang hanya dapat dilakukan oleh dokter Anda, tetapi saya sangat meragukan ini permanen. Namun, jangan menunggu terlalu lama. Otot akan mulai berhenti tumbuh tanpa digunakan.

Rasa sakit saya masih tinggi setelah satu bulan. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih?

Jika Anda mengalami nyeri tingkat tinggi selama sebulan penuh, Anda sedang melihat kondisi kronis - yang harus diperiksa oleh dokter. Jika belum mereda selama sebulan, mungkin tidak akan pernah mereda dengan sendirinya, dan bisa jadi akibat dari kondisi medis serius yang mendasarinya. Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda harus, tetapi satu bulan rasa sakit yang parah sangat tidak teratur.

Bisakah saraf pinggul yang terjepit menyebabkan nyeri di kaki bagian bawah?

Ya, Anda mungkin mengalami ruptur disk yang menyebabkan nyeri pinggul yang semakin menjalar ke kaki Anda. Omong-omong, elektroda yang ditunjukkan di gambar ini untuk perangkat stimulasi - lupakan saja. Itu hanya mengganggu. Dapatkan epidural. Beristirahatlah, dan dalam beberapa bulan, Anda akan mulai merasa lebih baik. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi dan nasihat lebih lanjut.

Bisakah saraf terjepit menyebabkan kejang punggung?

Ya bisa.

Dapatkah saraf terjepit menyebabkan betis dan tulang kering saya terasa dingin dan jari kaki saya mati rasa?

Saraf terjepit pasti bisa menyebabkan mati rasa, tapi jika disertai kulit dingin, kedengarannya lebih seperti masalah sirkulasi.

Dapatkah rasa sakit yang ekstrim dan mati rasa di pinggul saya akibat terapi pijat yang saya terima untuk cedera bahu?

Ini sepertinya sangat tidak mungkin. Saraf yang mempengaruhi bahu benar-benar terpisah dari yang mempengaruhi pinggul - tempat di mana mereka terhubung adalah tulang belakang, dan kemungkinan besar itu adalah sumber nyeri pinggul Anda. Bahkan luka pisau di bahu tidak akan menyebabkan rasa sakit yang luar biasa di pinggul.

Akankah saraf terjepit di pinggul memengaruhi kaki kiri?

Ya, bisa, apalagi jika nyeri di pinggul lebih ke arah kiri, meski bisa memengaruhi kedua kaki.

• 
  
  Apa maksudnya jika pinggul saya terasa berat? Menjawab
• 
  
  Apa yang dapat saya lakukan untuk mengobati saraf terjepit di pinggul saya akibat tabrakan mobil 22 tahun lalu, ketika dokter tidak akan melakukan apa-apa lagi? Menjawab
• 
  
  Akankah terapi air membantu saraf terjepit? Menjawab
• 
  
  Akankah menari memperburuk saraf yang terjepit? Menjawab