Isi

• Langkah

Apakah Anda akan berjalan jauh? Terbang dengan pesawat kecil? Ataukah Anda hanya lelah buang air besar terlalu sering? Artikel ini akan menunjukkan cara buang air besar lebih jarang, apa pun masalahnya. Ingatlah bahwa hal ini dapat menyebabkan sembelit, yang bahkan lebih parah daripada sering-sering ke kamar mandi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menjaga Pola Makan

1. 

   Pantau jenis dan jumlah makanan yang Anda makan. Terkadang sering pergi ke kamar mandi dapat menunjukkan alergi atau intoleransi terhadap beberapa makanan.
   • Buatlah buku harian makanan. Tuliskan semua yang Anda makan dan waktu makan. Saat Anda buang air besar, tulislah di buku harian Anda juga. Akhirnya, sebuah pola bisa muncul. Misalnya, Anda mungkin lebih sering pergi ke kamar mandi setiap kali makan makanan pedas.

2. 

   
   
   Makanlah hanya pada waktu makan. Menjepit sepanjang hari akan meningkatkan jumlah feses yang harus Anda buang, meningkatkan jumlah waktu Anda harus pergi ke kamar mandi. Jika Anda perlu makan, makanlah dengan benar.

3. 

   Berhati-hatilah saat makan produk susu. Intoleransi laktosa adalah kondisi umum pada banyak orang dewasa. Orang dengan kondisi ini kekurangan enzim yang dibutuhkan untuk memecah gula (laktosa) yang ditemukan dalam produk susu. Gejalanya meliputi sakit perut, kembung, dan diare.
   • Mungkin Anda bisa terus makan keju. Beberapa orang dengan intoleransi laktosa dapat mengonsumsi beberapa jenis keju, karena ada beberapa jenis keju dengan jumlah gula yang rendah. Umumnya, semakin tua keju, semakin sedikit laktosa yang dikandungnya.
   • Periksa label produk susu. Laktosa adalah sejenis gula, jadi semakin rendah jumlah gula dalam produk susu, semakin rendah jumlah laktosa.

4. 

   
   
   Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya. Kafein menstimulasi otot yang bertanggung jawab atas produksi tinja.
   • Cobalah mengganti minuman berkafein dengan air, jus, atau teh.
   • Cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein setiap hari. Misalnya, mulailah minum empat hingga dua cangkir kopi sehari. Jika Anda suka, mulailah minum kopi dengan lebih sedikit kafein.

5. 

   
   
   Kurangi konsumsi makanan kaya serat. Konsumsi serat yang berlebihan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Jika Anda mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah banyak, makanan kaya serat, mungkin lebih baik kurangi konsumsinya. Jumlah sayuran yang disarankan adalah 2,5 hingga 3 cangkir untuk orang dewasa yang berolahraga kurang dari 30 menit olahraga sehari. Mereka yang berolahraga lebih banyak dapat mengonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak.
   • Berikut beberapa makanan berserat tinggi:
     • Frambos
     • Pir
     • apel
     • spageti
     • Jelai
     • Haver
     • Dedak gandum
     • Miju-miju
     • Kacang
     • Artichoke
     • Polong
     • Kacang
     • Brokoli

Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup dan Kesehatan

1. 

   Buat daftar obat yang Anda minum. Banyak pengobatan yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Periksa selebaran obat. Jika diare atau sesuatu yang berhubungan terdaftar sebagai kemungkinan efek samping dan Anda mengalami gejala-gejala ini, temui dokter.
   • Adderall adalah obat yang mencantumkan diare sebagai efek samping.
   • Misoprostol, pencahar dan pelunak feses juga menyebabkan diare.

2. 

   Hindari minuman beralkohol yang berlebihan. Alkohol juga dapat menyebabkan diare, selain memperburuk kondisi medis yang berhubungan dengan usus, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

3. 

   Kelola tingkat stres. Stres dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, selain menyebabkan diare. Orang sering merasa cemas tentang hubungan, masalah uang, bukti, atau peristiwa penting lainnya dalam hidup.
   • Hindari pemicu stres sebisa Anda. Ini mungkin berarti membuat perubahan pada rencana Anda untuk menghindari kemacetan atau menghindari berbicara dengan rekan kerja yang tidak terlalu sabar untuk Anda ajak bicara.
   • Hargai waktu Anda. Belajar untuk mengatakan "tidak" ketika seseorang meminta bantuan untuk sebuah proyek atau aktivitas di saat-saat terakhir.
   • Berkomunikasi dengan hormat. Jika tetangga Anda sedang mengadakan barbekyu dan mendengarkan musik keras, dengan sopan minta dia untuk mengecilkan volume. Dia bisa menyadari bahwa dia tidak tahu bahwa suara itu keras dan menjawab permintaannya.
   • Ketahui sebelumnya berapa banyak waktu yang dibutuhkan dalam sebuah proyek, percakapan, atau aktivitas lain. Misalnya, jika seorang rekan kerja memutuskan untuk mengobrol ketika Anda akan memasuki rapat, katakan bahwa Anda hanya dapat mendengarkannya selama lima menit.
   • Maafkan dan lanjutkan. Marah atau menyimpan dendam membutuhkan energi - energi Anda. Bicaralah dengan orang yang menyakiti Anda dan ungkapkan perasaan Anda dengan jujur. Ingatlah bahwa orang ini mungkin tidak bereaksi seperti yang Anda harapkan. Terkadang, mengangkat bahu dan melanjutkan hidup adalah hal terbaik untuk dilakukan.
   • Bersabarlah dan fleksibel. Sama pentingnya dengan membuat rencana, mereka selalu bisa berubah. Misalnya, tanyakan pada diri Anda apakah memiliki rumah yang belum tersentuh benar-benar lebih penting atau apakah rumah yang bersih sudah cukup. Nilailah apakah apa yang mengganggu Anda hari ini akan menjadi masalah lima tahun dari sekarang.

Metode 3 dari 3: Meminta nasihat dari profesional medis

1. 

   Ketahui kapan Anda buang air besar terlalu banyak. Secara umum, buang air besar beberapa kali dalam sehari bisa dikatakan lebih dari biasanya, apalagi jika terjadi secara tiba-tiba. Meningkatnya frekuensi buang air kecil atau konsistensi, volume, atau tampilan tinja dapat mengindikasikan kondisi medis yang mendasarinya.

2. 

   Cari pertolongan medis jika tinja timbul dengan nyeri perut, lendir, nanah atau darah. Bersiaplah untuk memberi dokter semua informasi tentang seberapa sering Anda buang air besar, serta konsistensi dan tampilan tinja.

3. 

   Ketahui penyakit yang bisa membuat Anda sering ke kamar mandi.
   • Penyakit seliaka melibatkan reaksi kekebalan terhadap gluten yang ditemukan dalam produk dari gandum hitam, jelai, dan gandum. Makan makanan bebas gluten.
   • Penyakit Crohn adalah radang usus. Ini dapat mempengaruhi bagian mana pun dari usus, dari mulut hingga anus.
   • Hipertiroidisme, juga dikenal sebagai tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan diare dan perubahan frekuensi buang air besar.
   • Hipertiroidisme juga bisa menyebabkan sembelit.
   • Irritable bowel syndrome (IBS) dapat menyebabkan sembelit dan diare. Anda mungkin juga memiliki masalah kulit, sendi, mata dan tulang.
   • Kolitis ulserativa adalah jenis penyakit radang usus lain yang biasanya hanya menyerang usus besar. Penyakit ini biasanya berhubungan dengan darah pada tinja.
   • Menggunakan terlalu banyak obat dapat menyebabkan Anda lebih sering buang air besar.