Isi

• Langkah

Dalam sepak bola, para pembela membutuhkan waktu berjam-jam latihan untuk mengembangkan hubungan dan memiliki bentuk fisik yang tepat untuk melindungi gawang. Kemampuan untuk "membaca" lawan dan permainan sangat diperlukan, tetapi bahkan jika Anda tidak memilikinya, ada teknik yang dapat digunakan untuk menjadi bek yang lebih andal. Persiapkan tubuh dan pikiran Anda, jangan biarkan itu terjadi, apapun yang terjadi, bola akan lewat!

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bersiap menjadi bek yang baik

1. 

   Tetapkan rutinitas pelatihan. Dalam sepak bola profesional, pembela adalah yang tertinggi di tim, dengan ketahanan fisik yang lebih baik daripada rekan satu tim, karena mereka harus memblokir kiriman tim lain. Anda harus memiliki:
   • Kekuatan, untuk menyengketakan bola dengan lawan yang agresif dan menjauhkan bola dari gawang itu sendiri, saat memperolehnya. Lakukan latihan beban kaki untuk dapat mengisolasi bola lebih jauh (juga penting untuk dapat menangkal bahaya dengan kepala). Jangan lupa untuk melatih tubuh bagian atas Anda atau Anda mungkin tidak dapat memenangkan sengketa bola udara.
   • Keseimbangan, agar tidak jatuh ke tanah, berikan perahu yang tepat dan tanggapi dengan cepat semua yang terjadi di lapangan. Latih keseimbangan Anda melalui latihan khusus, seperti squat, dan kembangkan kekuatan inti untuk stabilitas yang lebih baik.

2. 

   
   
   Tingkatkan aktivitas kardiovaskular. Setiap pemain sepak bola harus dalam kondisi fisik yang baik, tetapi para pemain bertahan harus "tak kenal lelah". Perhatikan sifat ini selama karier Anda untuk menjadi bek yang baik.
   • Untuk mencapai tujuan ini, ada baiknya pergi bersepeda atau berenang.
   • Berikan fokus yang lebih besar pada otot kaki. Semakin kuat mereka, semakin besar daya dorong saat memperebutkan bola di udara.
   • Tingkatkan ketinggian lompatan vertikal.
   • Lompat tali untuk dapat bersaing (dan memenangkan) hampir semua bola udara.

3. 

   
   
   Sangat penting bahwa semua bek mengetahui bagaimana memposisikan diri mereka di lapangan. Penempatan yang benar penting untuk setiap bek; Tidak tahu dimana di lapangan bisa membuat lawan dengan mudah menembus garis pertahanan tim. Ingatlah bahwa, sebagai bek atau full-back, Anda adalah barisan pertahanan terakhir sebelum penjaga gawang; Anda perlu mengetahui situasi permainan, yaitu memperhatikan aspek-aspek berikut:
   • Posisi penyerang lawan.
   • Waspadai gelandang mana yang mendukung serangan tim ini.
   • Posisi garis pertahanan Anda.

4. 

   
   
   Kembangkan keterampilan dasar. Sebagai seorang bek, penting untuk memiliki penguasaan bola yang baik; tidak bisa membuatnya tetap “menempel” di kaki Anda atau memiliki umpan yang kurang baik akan menyebabkan tim lain merebut bola lebih cepat, yang bisa menjadi bencana bagi tim Anda.
   • Berlatih secara teratur dengan pemain bertahan lain untuk menguasai bola dan mengembangkan adaptasi dengan gaya bertahan dari pemain yang paling beragam.

5. 

   Tahu di mana mencarinya. Semua orang mengatakan bahwa pemain bertahan harus mengawasi area pinggul lawan sambil tetap mengetahui dimana bola berada. Penyerang terbaik memiliki beberapa tipe body dribbling dan dribbling untuk meninggalkan pemain bertahan, namun dengan memperhatikan gerakan pinggul akan memungkinkan untuk mengantisipasi arah yang akan diambilnya.
   • Namun, penting juga untuk mengetahui di mana bola berada dan tidak tertipu oleh keahlian penyerang, terutama oleh mereka yang sangat gesit dan menggiring bola dengan baik. Untuk menembus area tersebut, mereka menggunakan kemampuan ini untuk "menipu" bek, jadi jika Anda tidak lalai, Anda akan bisa melucuti senjatanya.

6. 

   Tutupi lawan Anda dan sudut pendekatan mereka. Dimensi lapangan sepak bola seragam, memberi pemain pilihan terbatas untuk mencapai tujuan. Sepak bola juga merupakan permainan mental, jadi Anda harus tahu kemungkinan pengambilan keputusan lawan; pikirkan tentang hal berikut:
   • Bagaimana dia akan menendang gawang?
   • Apakah dia memiliki pemain di dekatnya yang dalam kondisi baik untuk menerima umpan?
   • Bagaimana penyerang dapat mendukung Anda, dengan menyalip atau saat memberikan umpan?
   • Apakah rekan setimnya dalam posisi yang lebih baik untuk menyelesaikan tepat sasaran?

7. 

   Miliki tekad. Siapa pun yang memainkan pertahanan tidak akan pernah menyerah, bahkan dalam situasi terburuk. Jika tidak, penjaga gawang akan selalu tidak terlindungi dan lawan akan dapat mencapai gawang tanpa kesulitan.
   • Terlepas dari apakah Anda seorang bek, sampingan atau gelandang, Anda harus rela mengorbankan segalanya untuk menghindari gol, termasuk tubuh.
   • Sebagai contoh: jika penyerang dari tim lain akan menyelesaikannya, Anda harus meletakkan tubuh di depan bola dengan cara apapun yang mungkin untuk mencoba memblokirnya, baik dengan kaki, batang tubuh, dan bahkan wajah.
   • Bersikap kompetitif dan ingin menang, tidak pernah menyerah dalam keadaan apa pun, adalah poin fundamental bagi pemain mana pun, terutama mereka yang perlu melindungi gawangnya sendiri.

Bagian 2 dari 3: Mempertahankan Gawang dari Serangan Lawan

1. 

   Lakukan analisis terhadap gaya pemain saingan. Jika Anda ingin mencetak poin yang gesit dan sangat terampil, Anda perlu mengadopsi gaya yang lebih agresif dan tetap "terpaku" padanya sehingga Anda tidak memiliki kesempatan untuk menikmati sedikit ruang yang dapat Anda temukan. Lawan yang cepat dan terampil dapat "dilawan" jika Anda, sang bek, tidak mengalihkan pandangan dari mereka sedetik pun: ingatlah untuk fokus pada area pinggul untuk mengantisipasi gerakannya tanpa kehilangan pengetahuan tentang di mana bola berada.
   • Ada beberapa teknik yang bisa "mengelabui" penyerang, menciptakan ruang di mana mereka bisa jatuh di garis offside dan dalam permainan bertahan lainnya.
   • Rahasia garis offside adalah menyelaraskan pergerakan seluruh garis pertahanan dan untuk dapat "membaca" dengan baik apa yang akan dilakukan lawan - baik siapa yang menguasai bola, mengoper, dan siapa yang akan menerimanya dan siapa yang akan diterimanya. dicegah. Banyak pelatihan diperlukan, karena setiap orang harus selaras dan kesalahan apa pun dapat membuat penyerang bebas, menghadapi gawang.

2. 

   Antisipasi janji temu dan "baca" izin untuk memotongnya. Sebagai seorang bek, tanggung jawab pertama Anda adalah melindungi gawang, tetap berada di antara penyerang dan penjaga gawang Anda. Namun, ada situasi di mana Anda perlu mengantisipasi untuk memotong operan berbahaya untuk lawan bebas.
   • Penting agar bek memperhatikan semua gerakan dan membuat keputusan yang tepat. Bereaksi perlahan memperlambat sistem pertahanan tim.

3. 

   Jangan mencoba mengantisipasi setiap gerakan. Masuk ke gerobak untuk memotong semua lintasan, dengan cara yang sangat tergesa-gesa, bukanlah pilihan terbaik. Anda tidak akan selalu bisa menghindari serangan dan berakhir dengan melakukan pelanggaran terhadap lawan atau tertinggal di belakang. Ketika Anda merasa tidak mungkin mengantisipasi umpan, tandai pemain dengan cermat, sisakan jarak sejauh lengan di antara Anda.
   • Tunggu saat yang tepat untuk melakukan pemotongan atau bahkan mencuri bola, menandainya dengan hati-hati dan memanfaatkan kesalahan yang ada.

4. 

   Sesuaikan posisi dan muatan Anda. Penyerang akan dapat dengan mudah mengoper pemain belakang jika dia terlalu terburu-buru dan mencoba mencuri bola atau melakukan intersep kapan saja, jadi anggar dapat menjadi cara terbaik untuk mempersulit kehidupan lawan. Tekan agar bola mendarat di atas kakinya yang “buruk”, misalnya.
   • Letakkan satu kaki ke depan untuk bergerak lebih cepat ke samping saat menandai pemain. Selain itu, Anda akan dapat bereaksi lebih baik untuk melakukan pertempuran dan mencegahnya lewat dengan mudah.

5. 

   Paksa penyerang untuk "mengganggu". Untuk melakukan ini, cegah mereka maju dan buat mereka harus mundur; Ketika Anda melihat bahwa gelandang tim Anda semakin dekat, ubah posisi Anda sehingga penyerang merasakan tekanan dari rekan setim yang sudah mendekati sasaran.

6. 

   Berkomunikasi dengan sesama pembela HAM. Penting untuk melatih ini dengan penjaga gawang, bek dan bek sayap, selain gelandang bertahan; Ingatlah bahwa membuat garis offside membutuhkan sinkronisasi garis pertahanan, jadi Anda harus memberi tahu rekan setim yang lalai sesegera mungkin. Hal yang sama juga berlaku jika penandaannya longgar atau salah; komunikasi dapat memperbaiki kegagalan penting, yang seringkali membutuhkan suatu tujuan.
   • Jika bola lebih cocok untuk ditangkap oleh penjaga gawang, saat bebas di area tersebut, "panggil dia", yang menunjukkan bahwa dia akan melindunginya. Demikian juga, jika Anda ditekan oleh penyerang, Anda harus meminta penjaga gawang untuk melaporkan operannya. Ini adalah dua contoh yang menggambarkan betapa pentingnya berbicara dan berkomunikasi selama pertandingan.
   • Ketika para pemain saling mengenal, komunikasi difasilitasi, ada lebih banyak interaksi.

Bagian 3 dari 3: Melatih Dasar-dasar Pertahanan

1. 

   Kembangkan tag "tangan ke tangan". Kurangi dimensi lapangan menjadi lebar sekitar 6,5 m dan panjang 18 m. Anda dan pemain lain - yang akan memiliki bola - harus berada di sisi berlawanan dari lapangan tersebut. Tujuannya adalah untuk melewati Anda, sementara tujuan Anda adalah:
   • Ambil bolanya.
   • Paksa dia keluar dari lapangan.

2. 

   Lakukan aktivitas berpasangan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Lapangan harus lebih besar untuk jenis pelatihan ini (sekitar 23 mx 36 m), sehingga pemain dapat mensimulasikan situasi permainan dengan lebih akurat. Anda dan tiga pemain lainnya harus dibagi menjadi pasangan; masing-masing bertujuan untuk melindungi satu sisi lapangan.
   • Pasangan tanpa bola harus mencoba mencurinya atau memaksa mereka meninggalkan lapangan dengan bola tersebut. Ini adalah opsi yang bagus untuk beralih antara bertahan dan menyerang untuk menjaga aktivitas ini tetap dinamis dan menyenangkan.

3. 

   Belajar bertahan dari umpan silang. Sekarang, batasi area - 40m x 27.5m, lebih atau kurang -, yang seharusnya berisi gawang dan area besar, tetapi melampaui batas penalti, mencapai hampir ke tengah lapangan. Dua pemain harus berdiri di tepi area penalti, di samping, untuk melewati dua penyerang, yang akan menghadapi gawang. Akan ada tiga pemain bertahan (termasuk Anda) untuk menghindari gawang.
   • Salah satu penyerang harus mengoper bola ke sayap.
   • Penyerang ini akan menganalisis lapangan dan, jika disiapkan, akan mengoper bola ke penyerang.
   • Pertahanan harus berkoordinasi untuk mencegah serangan dari mencetak gol, membawa bola keluar dari area atau mencuri dari sistem ofensif.

4. 

   Lakukan aktivitas defensif di area penalti. Setelah mencetak gol, buatlah area yang luas 32m x 32m, buat dua tim: tim penyerang akan terdiri dari lima pemain: tiga akan menjadi gelandang dan dua lainnya, penyerang. Tim pembela akan memiliki empat anggota: tiga bek dan penjaga gawang.
   • Penyerang utama akan memulai aktivitas dengan bola, di pinggir lapangan dan di seberang gawang.
   • Pembela harus merebut kembali bola, mengeluarkannya dari kotak penalti atau menyebabkan serangan keluar dengan bola.