Pengarang:
Sharon Miller
Tanggal Pembuatan:
20 Lang L: none (month-010) 2021
Tanggal Pembaruan:
8 Boleh 2024
Isi
Kadang-kadang sulit berada di antara orang-orang yang dramatis karena mereka memiliki kebiasaan membesar-besarkan dan mengubah masalah kecil menjadi krisis yang serius. Cara mereka bereaksi terhadap situasi, dari yang terkecil hingga terbesar, dapat mengganggu atau membuat stres orang-orang di sekitarnya. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi reaksi Anda terhadap keadaan yang berbeda dan berhenti menjadi seseorang yang begitu dramatis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengontrol Reaksi Anda
Identifikasi apa pemicu Anda dan mulailah menghindarinya. Salah satu cara untuk tetap memegang kendali adalah menjauhi peristiwa dan individu yang memicu reaksi keras. Mungkin tidak mungkin untuk menghindari orang dan situasi tertentu, tetapi Anda akan dapat menemukan cara untuk membatasi eksposur Anda atau membuat pengalaman itu lebih menyenangkan.
- Jika, misalnya, Anda cenderung bereaksi secara berlebihan saat Anda terlambat bekerja, cobalah untuk pergi beberapa menit lebih awal dari jam kerja konvensional.
- Jika Anda memiliki teman yang membuat Anda gila, cobalah untuk membatasi kontak itu. Saat Anda bertemu, katakan sesuatu seperti: "Hai! Saya ingin bisa berbicara, tetapi saya sedang terburu-buru. Semoga hari mu menyenangkan!’
Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri. Sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu, mungkin berguna untuk meluangkan waktu sejenak untuk memproses emosi Anda. Misalnya, Anda dapat pergi ke ruangan lain dan menarik napas dalam-dalam sampai Anda tenang, mendengarkan musik yang menenangkan, atau memeriksa perasaan Anda.- Untuk pergi, ucapkan sesuatu seperti: "Saya harus pergi ke kamar mandi. Beberapa menit dan kami kembali berbicara’.
Selaras dengan emosi Anda. Saat Anda menerima kabar yang mengecewakan, Anda mungkin merasa negatif muncul. Untuk memastikan bahwa reaksinya tidak dibesar-besarkan, Anda perlu membiarkan diri Anda merasakannya dan memikirkan apa artinya.- Jika, misalnya, Anda baru saja mengetahui bahwa Anda telah gagal dalam suatu mata pelajaran, Anda mungkin merasa merinding atau tangan gemetar. Luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri mengapa perasaan ini muncul. Mungkin, misalnya, Anda takut dengan apa yang akan dikatakan orang tua atau merasa kecewa pada diri sendiri.
Tantang pikiran negatif yang muncul. Salah satu alasan bagi sebagian orang untuk melebih-lebihkan dalam beberapa situasi adalah kenyataan bahwa banyak dari pikiran negatif mereka tidak tertantang. Ketika Anda mengetahui bahwa Anda gagal, misalnya, Anda mungkin berpikir "Saya gagal!"Namun, ini bukanlah cerminan sebenarnya dari situasi tersebut, tetapi reaksi dramatis.- Saat Anda mendapati diri Anda melebih-lebihkan gravitasi sesuatu, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi dan menantang apa yang baru saja muncul di benak Anda. Anda dapat, misalnya, mengubah pikiran "Saya gagal!"dalam sesuatu seperti"Saya pikir akan baik-baik saja, tetapi tidak… tetap saja, saya baik-baik saja dalam mata pelajaran lain, jadi ini hanya hambatan sementara’.
Bertindak lebih masuk akal. Setelah menantang pikiran negatif, mulailah mencari solusi untuk masalah tersebut. Daripada membentur tembok atau menangis di aula, misalnya, Anda dapat memutuskan untuk membuat janji dengan guru dan menanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan nilai Anda.
- Sekalipun jalan tersebut tidak membawa hasil yang positif, tetaplah mencari solusi. Jika guru mengatakan tidak ada yang bisa dilakukan, misalnya, buatlah rencana untuk meningkatkan nilai Anda di tahun atau semester depan.
Renungkan bagaimana Anda menangani situasi tersebut. Untuk memastikan bahwa reaksi Anda sesuai, penting untuk merefleksikan bagaimana Anda menangani apa yang terjadi. Tanyakan pada diri Anda apakah itu cara yang baik. Jika jawaban Anda positif dalam pertanyaan-pertanyaan ini, mungkin berguna untuk mengerjakan beberapa poin penting:- Apakah ada sesuatu yang Anda sesali dalam reaksi Anda yang mungkin saja berbeda?
- Apakah Anda bertengkar dengan seseorang yang mencoba menghibur atau membantu?
- Apakah Anda merasa perlu meminta maaf atas sesuatu yang Anda katakan atau lakukan?
- Sepertinya Anda lepas kendali pada suatu saat?
- Apakah Anda membuat klaim yang tidak adil tentang seseorang?
- Apakah Anda perlu mengisolasi diri Anda dari orang lain untuk menghadapi situasi tersebut?
Metode 2 dari 4: Meningkatkan diri sendiri
Buatlah janji dengan psikolog atau konselor. Bicarakan tentang masalah dan situasi yang Anda hadapi. Dengan bantuan dan nasihat profesional, fokus masalah dan drama dapat diperjelas. Ada beberapa manfaat tambahan untuk proses ini.- Hasil ini akan bertahan lama. Terapi positif dapat mencegah Anda bereaksi berlebihan di masa mendatang.
- Itu juga dapat memunculkan emosi yang tertekan dan belum pernah terjadi sebelumnya. Tidak hanya bagus secara psikologis, ini membantu Anda menghindari drama masa depan berdasarkan masalah yang mungkin tidak Anda sadari.
- Respons pasif-agresif juga akan diminimalkan. Berurusan dengan masalah masa lalu dalam konsultasi membantu Anda menghindari komentar provokatif yang biasanya memulai drama.
Bersikaplah positif di saat-saat dramatis. Memilih antara optimisme dan pesimisme memang sulit, tetapi tetap merupakan pilihan. Renungkan perubahan perspektif berikut untuk meningkatkan sikap Anda:- Ketika kaki Anda sakit setelah hari yang melelahkan, bersukacitalah karena bisa berjalan.
- Jika Anda kesal dengan drama keluarga, bersukacitalah karena keluarga Anda masih hidup.
- Rasa lelah di pagi hari dapat diatasi dengan mudah dengan menyadari bahwa tidak semua orang memiliki tempat tidur untuk berbaring.
Kembangkan bahasa tubuh Anda. Bahasa tubuh yang tidak memadai atau membingungkan dapat menyebabkan drama dan kesalahpahaman. Tidak ada gunanya membuat keributan atau menantang seseorang karena konflik.Cobalah untuk mengekspresikan diri Anda tanpa bahaya dan tanpa konfrontasi.
- Lepaskan lengan. Postur ini memberikan kesan defensif dan tertutup.
- Temukan cara untuk menempatkan diri Anda pada level orang lain. Jika Anda duduk, duduklah di sisi Anda. Demikian juga, berdirilah jika Anda.
Metode 3 dari 4: Menenangkan
Mundur. Renungkan situasi apa adanya. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar harus begitu kesal. Jika Anda telah menjauhkan diri dari peristiwa atau orang yang mengemukakan masalah, ada kemungkinan besar tidak ada drama yang akan dibuat.
- Jalan-jalan di sekitar blok. Berjalanlah cukup lama untuk mengabaikan apa yang menyebabkan drama tersebut.
- Istirahatlah kopi, duduk dan rileks. Tempatkan diri Anda pada momen saat ini dan manfaatkan situasi tersebut alih-alih memikirkan masalahnya.
- Baca sesuatu. Ubah fokus Anda dengan membenamkan diri dalam cerita lain atau di dunia berbeda. Anda akan melupakan drama selama Anda bisa membayangkan karakter dan skenario yang dijelaskan di dalam buku.
Latih pernapasan dalam setiap hari. Menarik napas dalam-dalam menenangkan Anda dan memungkinkan Anda berbicara dengan jelas dan tenang. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik, tahan napas untuk beberapa saat, dan buang napas untuk waktu yang lebih lama. Proses ini menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan tekanan darah, selain itu juga meningkatkan kesehatan otak Anda, dan semua ini akan membuat Anda lebih tenang.
Tenang dengan yoga. Manfaat dari kegiatan ini sangat banyak. Anda tidak hanya mencapai keadaan ketenangan dengan tindakan meditasi, tetapi juga membantu Anda menghindari drama dengan banyak cara lain.
- Yoga membantu Anda mengatasi stres. Semakin sedikit stres Anda, semakin kecil kemungkinan Anda melebih-lebihkan dalam situasi apa pun.
- Mekanismenya akan diperbaiki. Salah satu manfaat yoga adalah Anda menjadi lebih baik dalam menghadapi situasi sulit dan kecil kemungkinannya untuk kehilangan ketenangan untuk sesuatu yang minimal atau sepele.
- Tingkatkan konsentrasi Anda dengan yoga. Dengan begitu, akan lebih mudah untuk mengidentifikasi masalah dan situasi yang dapat diabaikan dan yang membutuhkan perhatian intensif.
Metode 4 dari 4: Melakukan Penilaian Diri
Renungkan peran Anda dalam drama. Cara sederhana untuk menyelesaikan situasi dramatis adalah dengan mengakhirinya. Bersikaplah mawas diri tentangnya dan tentukan apakah Anda bertanggung jawab sebagai penyebabnya.
- Apakah orang cenderung menjauh? Anda mungkin orang dramatis yang menciptakan stres dalam setiap situasi, dan mereka tidak ingin menghadapinya.
- Jika mereka biasanya singkat dalam percakapan dengan Anda dan terus-menerus menanggapi dengan singkat, seperti "bersih"atau"Masa bodo", mungkin saja mereka tidak mau mempertahankan dialog untuk menghindari drama.
- Jika Anda sepertinya selalu bertengkar dengan orang-orang di sekitar Anda sementara mereka tampaknya tidak mengalami kesulitan yang sama, Anda mungkin adalah sumber drama.
Berdayakan diri Anda. Merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas hidup Anda dapat menyebabkan Anda bereaksi berlebihan. Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda tidak bahagia atau menimbulkan reaksi emosional lainnya, ingatlah bahwa Anda bisa melakukan sesuatu. Hanya saja, jangan biarkan diri Anda berada dalam situasi negatif dalam hidup Anda.
- Misalnya, jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang menjengkelkan atau tidak mendengarkan apa yang Anda katakan, selalu ada pilihan untuk mengatakan sesuatu atau putus.
Turunkan level situasi. Ketahui pertempuran mana yang harus dipilih, dan orang-orang akan belajar mendengarkan apa yang Anda katakan. Semakin banyak api yang menyulut masalah kecil, semakin besar kemungkinan mereka mengabaikan kata-kata Anda.
- Cobalah untuk melepaskan hal-hal kecil yang dikatakan orang yang membuat Anda marah. Tidak ada gunanya, misalnya marah-marah kepada teman setiap kali Anda meminjam pensil tanpa meminta. Namun, penting untuk membicarakan sikap ini jika dia terbiasa menggunakan pakaiannya dan barang-barang pribadi lainnya tanpa persetujuannya.
Fokus pada poin-poin bagus. Berpikir positif dapat membuat Anda tidak bahagia, menyebabkan Anda bertindak berdasarkan beberapa emosi ini, tetapi Anda dapat melihatnya dari perspektif lain dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Kapan pun pikiran negatif muncul, luangkan waktu sejenak untuk menjadikannya pikiran positif. Anda juga dapat mempraktikkan kepositifan dengan membuat jurnal rasa syukur dan membuat daftar semua yang Anda syukuri. Latihan ini meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda merasa lebih bahagia.
- Jika, misalnya, Anda menemukan bahwa seorang teman mengatakan sesuatu di belakang Anda, Anda mungkin akan menyimpan pikiran "semua orang membenciku!"Untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif, katakan pada diri sendiri"Meskipun teman itu mengatakan sesuatu yang buruk tentang saya, saya memiliki teman lain yang menerima saya dan peduli tentang siapa saya’.
- Untuk membuat jurnal syukur, mulailah membuat daftar semua yang Anda syukuri. Apakah Anda punya tempat tidur untuk tidur? Makanan untuk dimakan? Pakaian di tubuhmu? Kemudian, seiring bertambahnya daftar, perhatikan detail-detail kecil, seperti matahari terbenam yang indah atau kesenangan bersama teman-teman Anda.
Hindari drama orang lain. Mencampuri situasi dengan sama sekali tidak menyadari apa yang dikatakan orang lain, atau setelah kehilangan beberapa detail, kemungkinan besar akan menimbulkan kebingungan yang tidak perlu. Berusahalah untuk menjauh dari kehidupan orang lain dan jangan khawatir tanpa harus. Jika masalahnya tidak melibatkan hidup Anda dan tidak serius, tidak ada alasan untuk panik atau ikut campur.
Tips
- Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang terbuang untuk drama. Akibatnya, ketegangan yang tidak perlu tercipta dalam hubungan mereka dan kewarasan mereka sendiri memburuk karena stres.
- Bayangkan berapa banyak orang yang memiliki masalah yang lebih besar, seperti penyakit dan kelaparan. Apakah masalah Anda sangat serius dibandingkan dengan mereka?
Peringatan
- Hindari mengganggu percakapan.
- Hindari mengumpat atau bersikap terlalu vulgar.
