Isi

• Langkah
• Tips

Istirahat itu suci bagi siapa pun, baik Anda beristirahat dengan mudah atau mengalami kesulitan. Kita semua butuh istirahat. Itu adalah salah satu kebutuhan fundamental tubuh manusia. Tetap saja, banyak orang merasa lelah. Ada cara untuk membuat istirahat Anda lebih berharga, tetapi istirahat bukan hanya tentang tidur. Ingatlah bahwa pikiran dan tubuh Anda lelah.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengistirahatkan Tubuh

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Alex Dimitriu, MD
   Psikiatri dan Ahli Pengobatan Tidur

   Kiat Ahli: coba minyak lavender sebelum tidur. Aroma lavender membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric, neurotransmitter yang menenangkan.

Metode 2 dari 3: Mengistirahatkan Pikiran

1. 

   Pisau meditasiAda beberapa jenis meditasi, jadi temukan yang terbaik untuk Anda. Praktik ini telah menunjukkan penurunan tekanan darah, menghilangkan kecemasan dan banyak manfaat lainnya. Jika Anda mencari cara untuk beristirahat tanpa tidur, meditasi adalah cara yang bermanfaat dan sadar untuk mencapai tujuan itu. Alih-alih berbaring di sofa dan berbalik dari sisi ke sisi untuk beristirahat, latihan meditasi dapat secara aktif meningkatkan kualitas istirahat Anda.

2. 

   
   
   Miliki interval progresif. Beristirahatlah di siang hari sebelum Anda mulai merasa lelah atau lelah. Jika Anda terus bekerja sampai merasa tidak enak, akan lebih sulit untuk pulih dan istirahat. Istirahat harian, mingguan, bulanan dan tahunan diperlukan. Setiap orang membutuhkan waktu untuk memulihkan dan mengisi ulang. Anda dapat melakukan ini dengan pergi keluar selama beberapa menit sebelum kembali bekerja, mengambil cuti untuk diri sendiri selama seminggu, atau berlibur.

3. 

   
   
   Praktikkan kesembronoan. Kita semua memiliki kebiasaan berpikir diskursif yang kuat, yang berarti mengalir dari satu pikiran ke pikiran lain dan ke pikiran lainnya. Ini bisa melelahkan, dan praktik kesembronoan bisa memberikan istirahat yang berharga. Hubungkan indra Anda dengan apa yang terjadi di sekitar Anda dan perhatikan, tetapi jangan memikirkannya. Nikmati saja pengalamannya. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai membuat garis pemikiran, alihkan perhatian Anda ke saat ini.

4. 

   Cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Tidur adalah momen ketika Anda benar-benar bisa mengistirahatkan pikiran. Meski meditasi membantu, tidur mutlak diperlukan agar Anda bisa istirahat. Jangan korbankan untuk aktivitas lain, karena kemungkinan besar hal tersebut tidak akan menguntungkan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda seperti halnya tidur lembur.

5. 

   Dengarkan musik instrumental atau suara ambien. Kedengarannya seperti air mengalir, kicauan burung, dan bahkan badai dapat membantu Anda beristirahat dan berhenti stres dengan apa pun yang ada di pikiran Anda. Anda dapat menemukan playlist di internet. Pilihan bagus lainnya adalah mendengarkan suara gong, lonceng atau musik instrumental yang Anda sukai. Otak selalu membutuhkan semacam rangsangan, dan dengan mendengarkan suara-suara ini, Anda dapat mengalihkan fokus pikiran dari rangsangan yang lebih membuat stres.

Metode 3 dari 3: Beristirahat Saat Anda Tidak Bisa Tidur

1. 

   Pikirkan tentang istirahat sebelum dan sesudah Anda benar-benar melakukannya. Tidaklah mudah untuk beristirahat setelah menghabiskan waktu seharian dengan kecepatan tinggi. Anda harus memulai dengan perlahan, dan memikirkan bagaimana Anda ingin bersantai adalah awal yang baik. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan kapan Anda akan tidur dan bagaimana rasanya berada di tempat tidur. Pada dasarnya, nantikan itu! Latihan ini akan membuat istirahat di tempat tidur menjadi lebih bermanfaat dan Anda akan tertidur lebih cepat.

2. 

   Jauhi perangkat elektronik saat hendak istirahat, terutama pada malam hari. Banyak perangkat memancarkan cahaya yang memperingatkan otak bahwa hari masih siang, yang dapat mengganggu siklus tidur dan kemampuan untuk menutup mata saat tidur. Jika Anda mengalami masalah saat istirahat, perangkat elektronik mungkin menjadi bagian dari masalah tersebut. Gunakan komputer di dalam ruangan dan simpan di sana untuk memisahkan tidur Anda dari perangkat yang menghalangi. Hal yang sama berlaku untuk ponsel.

3. 

   Tetapkan rutinitas tidur. Ritual malam hari dapat membantu, tetapi menetapkan rutinitas yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk tidur lebih cepat dan lebih mudah beristirahat. Cobalah untuk menghindari makan dengan baik sebelum tidur atau minum teh berkafein. Sebaliknya, tetapkan siklus harian positif yang membuat Anda tidur di waktu yang sama setiap malam dan tanpa asupan gula atau kafein mendekati waktu tidur.

Tips

• Jika Anda merencanakan liburan untuk bersantai, ada baiknya Anda tetap di rumah. Banyak orang menjadi lebih stres setelah bepergian.
• Makan dan minum pada waktu yang tepat sangatlah penting. Awasi jam dan hindari makan menjelang waktu tidur.
• Jangan terobsesi dengan istirahat! Jika Anda terlalu memikirkannya, itu bisa menjadi penyebab stres lainnya. Terima satu hal pada satu waktu.
• Jangan berolahraga terlalu banyak, karena ini menyebabkan kelelahan alih-alih relaksasi. Cobalah berkeringat tanpa berlebihan.