Isi

• Langkah
• Tips

Serangan panik adalah pengalaman yang sangat tiba-tiba dan menakutkan yang dapat membuat seseorang berpikir bahwa mereka sedang sekarat, mengalami serangan jantung, atau kehilangan kendali atas diri mereka sendiri. Banyak orang dewasa hanya mengalami satu atau dua serangan semacam itu dalam hidup mereka, tetapi yang lain mengalami serangan berulang, yang mungkin menunjukkan kondisi yang mendasarinya: sindrom panik. Serangan panik ditandai dengan munculnya rasa takut yang intens secara tiba-tiba, tanpa sebab yang jelas, disertai dengan perubahan fisik yang sangat nyata, seperti takikardia, berkeringat, dan napas yang cepat. Ada beberapa tindakan yang dapat diambil untuk menghentikan serangan panik dan juga untuk membantu Anda mencegah serangan lebih lanjut.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mendapatkan bantuan segera

1. 

   
   
   Kenali gejala fisiknya. Selama serangan panik, tubuh memasuki keadaan alami untuk bertahan hidup, seolah-olah Anda benar-benar berada dalam situasi yang sangat buruk dan berbahaya. Satu-satunya perbedaan adalah tidak ada bahaya nyata di sekitarnya. Gejala serangan panik yang paling umum meliputi:
   • Nyeri dada atau ketidaknyamanan.
   • Pusing atau merasa lemas.
   • Takut mati.
   • Takut kehilangan kendali atau bencana yang akan datang.
   • Sensasi tersedak.
   • Perasaan terputus dari dunia sekitar.
   • Merasa bahwa situasinya tidak nyata.
   • Mual atau sakit perut.
   • Mati rasa atau kesemutan di tangan, kaki, atau wajah.
   • Palpitasi, takikardia, jantung berdebar kencang.
   • Berkeringat, kedinginan atau hot flashes.
   • Gemetar atau gemetar.

2. 

   
   
   Kontrol pernapasan Anda. Kebanyakan serangan panik membuat napas menjadi cepat dan dangkal, yang memicu serangan dan memperpanjang gejala. Dengan mengontrol pernapasan, Anda dapat menormalkan detak jantung, menurunkan tekanan darah dan keringat, serta memulihkan kendali.
   • Metode yang baik untuk bernapas lebih lambat adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menahan udara di paru-paru Anda selama mungkin. Latihan ini menyeimbangkan kadar oksigen dan karbondioksida di dalam tubuh dan mengurangi rasa sesak napas.
   • Setelah menahan napas, mulailah bernapas dalam-dalam melalui diafragma. Bernapaslah perlahan dan dalam dan embuskan dengan lebih lambat.
   • Untuk melatih pernapasan diafragma, cobalah duduk dan letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk. Duduklah dengan nyaman, dengan lutut ditekuk dan bahu serta leher Anda rileks.
   • Kemudian tarik napas perlahan melalui hidung dan biarkan perut Anda mengembang, jaga dada bagian atas Anda tetap diam. Buang napas perlahan, kontraksikan otot perut Anda dan tanpa menggerakkan dada bagian atas. Tangan di atas area perut harus bergerak saat Anda menarik napas dan kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Tangan di dada Anda harus tetap diam.
   • Teknik lainnya adalah metode 5-2-5. Tarik napas dengan diafragma selama lima detik. Tahan napas Anda selama dua detik. Kemudian, buang napas selama lima detik. Ulangi proses ini lima kali.
   • Menghirup kantong kertas bukan lagi rekomendasi rutin. Ternyata, teknik tersebut kurang bermanfaat dari yang diyakini sebelumnya dan bahkan bisa berbahaya.

3. 

   
   
   Minum obat resep. Salah satu cara paling efektif untuk menghentikan serangan panik adalah dengan menggunakan pengobatan oral yang diklasifikasikan sebagai obat anxiolytic, biasanya benzodiazepin.
   • Obat yang paling sering digunakan untuk mengatasi serangan panik diklasifikasikan sebagai benzodiazepin dan termasuk alprazolam, lorazepam, dan diazepam. Obat ini memiliki waktu kerja yang sangat cepat dan dapat membantu meredakan gejala dalam 10 hingga 30 menit.
   • Obat resep lain yang termasuk dalam kelompok benzodiazepin memiliki waktu kerja yang sedikit lebih lambat, tetapi tetap berada dalam aliran darah lebih lama. Beberapa contoh termasuk clonazepam, chlordiazepoxide dan oxazepam.
   • Mereka biasanya diresepkan dalam dosis rendah yang harus diminum secara teratur, sampai penggunaan jenis perawatan lain, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif atau terapi perilaku kognitif (CBT) membuat serangan lebih mudah ditangani.

4. 

   Cobalah untuk melanjutkan apa yang Anda lakukan. Sebisa mungkin, lanjutkan seperti biasa dengan aktivitas Anda saat ini dan rutinitas harian untuk mencegah kepanikan menguasai Anda.
   • Teruslah berbicara, bergerak, dan menjaga pikiran Anda tetap fokus. Dengan cara ini, Anda akan mengirim pesan ke otak dan panik, memberi tahu Anda bahwa tidak ada bahaya, tidak ada alarm dan tidak ada alasan untuk memasuki mode bertahan hidup.

5. 

   Hindari melarikan diri. Jika Anda mengalami serangan panik di tempat tertentu, seperti supermarket, Anda mungkin ingin lari dan lari secepat mungkin.
   • Dengan tetap di tempat Anda berada dan mengendalikan gejala Anda, Anda mengkondisikan otak Anda untuk mengenali tidak adanya bahaya nyata di supermarket.
   • Jika kehabisan, otak Anda akan mengasosiasikan lokasi itu (dan mungkin semua supermarket lain) dengan bahaya, dan itu mungkin akan menimbulkan perasaan panik setiap kali Anda memasuki supermarket.

6. 

   Fokus pada hal lain. Dengan bantuan terapis, Anda akan dapat mempelajari teknik alami untuk memfokuskan pikiran dan mengendalikan kepanikan.
   • Anda dapat minum sesuatu yang panas atau dingin, berjalan-jalan sebentar, menyanyikan lagu favorit Anda, mengobrol dengan teman atau menonton televisi.
   • Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencoba fokus pada sesuatu selain perasaan panik termasuk berlatih latihan peregangan, menyusun puzzle, mengubah suhu udara, membuka jendela jika Anda berada di dalam mobil, keluar rumah untuk mencari udara segar, atau membaca sesuatu yang menarik.

7. 

   Ketahui cara membedakan pengalaman stres dari serangan panik. Meskipun kedua jenis pengalaman tersebut serupa dan menyebabkan reaksi fisik yang nyata, seperti berkeringat dan peningkatan tekanan darah serta detak jantung, ini adalah episode yang berbeda.
   • Setiap orang mengalami pengalaman stres dari waktu ke waktu. Naluri kelangsungan hidup organisme dapat diaktifkan dalam situasi yang menyebabkan stres atau kecemasan, seperti dalam serangan panik, tetapi selalu ada pemicu, peristiwa, atau pengalaman yang terkait langsung dengan reaksi tersebut.
   • Serangan panik tidak terkait dengan peristiwa tertentu, mereka tidak dapat diprediksi dan bisa sangat parah dan menakutkan.

8. 

   Gunakan teknik relaksasi. Ambil langkah-langkah untuk menenangkan diri sendiri, menggunakan metode relaksasi terkenal yang memungkinkan Anda mengendalikan stres atau kecemasan yang berlebihan.
   • Jika Anda menderita serangan panik atau sindrom panik, cari bantuan dari ahli terapi perilaku kognitif untuk mempelajari metode relaksasi yang akan membantu Anda mengendalikan rasa panik segera setelah panik.

9. 

   Gunakan indra Anda untuk melawan serangan itu. Jika Anda mengalami serangan panik atau kecemasan, atau berada dalam situasi yang sangat menegangkan, fokuskan pada indra Anda, meskipun hanya beberapa menit, untuk menunda gejala fisik yang tidak diinginkan.
   • Gunakan penglihatan untuk mengamati hal-hal menyenangkan di sekitar. Jika Anda berada di tempat yang aman, cobalah untuk memejamkan mata dan visualisasikan bunga, gambar atau pantai favorit Anda, atau hal lain yang akan membuat Anda rileks.
   • Berhenti dan dengarkan lingkungan sekitar. Cobalah mendengarkan musik yang diputar di kejauhan, kicau burung, suara angin atau hujan, atau bahkan lalu lintas di jalan terdekat. Cobalah untuk mendengar sesuatu yang baru, selain suara jantung yang berdebar kencang dan suara yang menjadi bagian dari situasi yang membuat stres ini.
   • Terus gunakan indra, identifikasi aroma di sekitar. Mungkin Anda ada di rumah dan seseorang sedang memasak, atau Anda sedang di jalan dan bisa mencium bau hujan di udara.
   • Fokus pada sentuhan. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi Anda selalu memainkan sesuatu. Jika Anda sedang duduk, fokuslah pada sentuhan kursi, atau lihat apakah meja tempat Anda menopang lengan Anda panas atau dingin, atau apakah Anda bisa merasakan angin sepoi-sepoi bertiup di wajah Anda.
   • Dengan menghabiskan beberapa menit untuk fokus pada indra, Anda mengalihkan fokus dari panik, kecemasan, atau stres.
   • Jelas, ini tidak akan menyelesaikan penyebab masalah-masalah ini, tetapi akan membantu Anda menghadapi kemungkinan reaksi fisik yang tidak diinginkan.

Bagian 2 dari 2: Mencegah Serangan Mendatang

1. 

   Bicaralah dengan dokter tentang serangan tersebut. Dia mungkin memulai pengobatan dengan obat yang direkomendasikan atau merujuk Anda ke ahli kesehatan mental, yang akan menilai Anda dan meresepkan obat yang sesuai. Baik dokter umum dan spesialis kesehatan mental kemungkinan besar akan merekomendasikan janji temu dengan terapis perilaku kognitif.
   • Banyak serangan panik sering kali dikaitkan dengan penyakit lain yang mendasari, seperti beberapa kondisi kesehatan mental dan beberapa masalah medis. Bicaralah dengan dokter untuk menyingkirkan masalah yang mendasarinya.

2. 

   Cari bantuan profesional sesegera mungkin. Studi menunjukkan bahwa pengobatan dini untuk serangan dan sindrom panik memiliki hasil keseluruhan yang lebih baik dan komplikasi yang lebih sedikit.

3. 

   Minum obat resep. Obat yang paling sering digunakan termasuk benzodiazepin, yang bekerja cepat atau menengah.
   • Benzodiazepin dianggap adiktif, jadi ikuti dengan ketat anjuran medis saat mengonsumsi obat ini. Mengambil dosis yang lebih besar dari yang direkomendasikan berbahaya. Selain itu, obat tersebut dapat menyebabkan efek penghentian yang parah dan berpotensi fatal jika dosis yang tidak memadai ini dikonsumsi secara kronis.

4. 

   Minum obat yang bertindak cepat hanya jika diperlukan. Mereka membantu mengendalikan gejala pada saat-saat pertama serangan. Obat-obatan ini sering kali diresepkan untuk selalu tersedia saat dibutuhkan, atau untuk digunakan tepat pada awal serangan.
   • Lakukan pengobatan ini hanya jika diperlukan agar tubuh tidak mengembangkan toleransi terhadap dosis yang ditentukan.
   • Contoh obat yang diresepkan hanya bila diperlukan, seperti pada awal serangan, antara lain lorazepam, alprazolam dan diazepam.

5. 

   Minum obat jangka panjang secara rutin, atau sesuai resep dokter Anda. Obat perantara membutuhkan waktu lebih lama untuk diterapkan, tetapi memiliki efek yang lebih tahan lama.
   • Mereka biasanya diresepkan dengan dosis rutin untuk mencegah serangan; proses ini akan dipertahankan sampai tindakan lain, seperti terapi perilaku kognitif, dapat dilakukan.
   • Contoh obat kerja menengah termasuk clonazepam, oxazepam, dan chlordiazepoxide.

6. 

   Gunakan SSRI. Penghambat reuptake serotonin selektif, umumnya dikenal sebagai SSRI, efektif dalam mengobati serangan dan sindrom panik.
   • SSRI yang disetujui oleh Anvisa untuk digunakan dalam pengobatan gejala panik termasuk fluoxetine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram, paroxetine dan sertraline. Duloxetine adalah obat serupa dan juga disetujui untuk pengobatan gejala panik.

7. 

   Bekerja samalah dengan terapis perilaku kognitif. Jenis terapi ini penting untuk melatih otak dan tubuh mengatasi serangan dan akan membantu Anda mengakhiri masalah untuk selamanya.
   • Ketahui apa yang diharapkan dari terapi perilaku kognitif. Para profesional yang berspesialisasi dalam jenis psikoterapi ini menggunakan lima prinsip saat menangani pasien yang menderita serangan panik. Lima prinsip tersebut meliputi:
   • Mempelajari lebih lanjut tentang penyakit ini membantu untuk lebih memahami penyebab dari gejala menakutkan yang dialami selama serangan.
   • Mencatat tanggal dan waktu serangan, dalam buku harian atau buku harian, akan membantu terapis dan Anda untuk mengidentifikasi pemicu serangan panik.
   • Teknik pernapasan dan relaksasi adalah bagian dari rangkaian metode yang digunakan untuk mengurangi keparahan gejala.
   • Rethinking adalah teknik yang digunakan untuk mengubah persepsi serangan, membuat Anda berhenti melihat sesuatu dengan cara yang mengerikan dan mulai melihatnya dengan realisme.
   • Mengekspos diri Anda ke tempat atau peristiwa yang memprovokasi serangan, dengan cara yang aman dan terkendali, membantu melatih otak dan tubuh untuk bereaksi secara berbeda.

8. 

   Pertimbangkan penilaian untuk mendiagnosis sindrom panik. Sindrom panik didiagnosis jika pasien memiliki empat atau lebih gejala yang disebutkan di awal artikel ini.
   • Perawatan dini sindrom panik meningkatkan hasil keseluruhan dan mengurangi risiko kemungkinan komplikasi yang terkait dengan serangan yang sering.

Tips

• Beberapa masalah tiroid dan kondisi jantung yang serius bisa mirip dengan serangan panik.
• Konsultasikan dengan dokter untuk mengesampingkan kemungkinan adanya masalah kesehatan.
• Dapatkan pengobatan untuk serangan panik sedini mungkin.
• Percayai anggota keluarga atau teman dekat, terutama saat Anda membutuhkan dukungan segera saat terjadi serangan.
• Jaga baik-baik tubuh dan pikiran Anda. Pertahankan pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, hindari minuman dengan kandungan kafein tinggi, tetap aktif secara fisik dan sering-seringlah melakukan aktivitas yang menyenangkan.
• Pertimbangkan untuk mempelajari metode relaksasi baru, seperti yoga, meditasi, atau latihan kesadaran.