Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Sikap positif bisa membuat Anda lebih bahagia secara keseluruhan. Untuk mengembangkan sikap positif, Anda perlu belajar mengendalikannya. Anda mungkin juga ingin meluangkan waktu untuk belajar menghargai diri sendiri dan waktu Anda, karena hal itu dapat berkontribusi pada pandangan hidup yang lebih positif. Cara lain untuk meningkatkan sikap positif Anda adalah dengan menemukan cara untuk mengatasi stres, karena stres mendorong Anda untuk berpikir lebih negatif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Belajar Mengontrol Sikap Anda

1. 

   Pahami bagaimana sikap Anda memengaruhi hidup Anda. Sikap Anda terhadap hidup menentukan seberapa bahagia atau tidak bahagianya Anda. Anda tidak selalu dapat mengubah apa yang terjadi pada Anda, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi pada Anda. Anda membuat pilihan setiap kali Anda dihadapkan pada suatu situasi.
   • Misalnya, Anda mengalami ban kempes. Tidak ada yang suka berurusan dengan flat, tetapi Anda memiliki pilihan bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi tersebut. Anda bisa marah dan muntah, meningkatkan tekanan darah Anda, dan kemudian mengganti ban Anda. Jika Anda marah, Anda akan menghabiskan waktu dengan sangat tidak bahagia.
   • Di sisi lain, Anda dapat memasukkannya ke dalam bagian kehidupan normal, menarik napas dalam-dalam, dan memperbaiki ban Anda. Dengan tidak bereaksi, Anda tidak akan menghabiskan waktu dengan marah. Nyatanya, Anda bisa mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Mungkin saat Anda sedang memperbaiki ban, Anda bisa membaca buku bagus yang sudah lama tidak sempat Anda baca.

2. 

   
   
   Bingkai acara dengan cara yang positif. Cara Anda membicarakan peristiwa dapat memengaruhi sikap Anda. Misalnya, jika Anda membicarakan atau memikirkan suatu peristiwa secara negatif, Anda akan terus memikirkannya secara negatif. Namun, jika Anda membicarakannya secara positif, Anda akan mulai mengubah sikap Anda tentang hal itu.
   • Misalnya, Anda menerima email yang mengecewakan di pagi hari. Anda bisa berpikir, "Itu berarti hari ini akan menjadi hari yang mengerikan." Di sisi lain, Anda bisa berpikir, "Itu buruk, tapi hariku hanya bisa naik dari sini." Peristiwa tetap sama, tetapi cara Anda memikirkannya ke depan dapat memengaruhi sikap Anda.

3. 

   
   
   Ubah bahasa Anda. Kata-kata seperti "Saya tidak bisa melakukan itu" mendorong Anda untuk berpikir seperti itu. Jika Anda mengatakan sesuatu tidak mungkin, kemungkinan besar Anda akan mempercayainya. Sebaliknya, gunakan bahasa yang positif, seperti, "Saya bisa melakukan ini jika saya melakukannya selangkah demi selangkah."

4. 

   
   
   Bersikaplah proaktif, bukan reaktif. Dalam setiap situasi, Anda memiliki pilihan lain: Anda dapat mengeluh, atau Anda dapat melakukan sesuatu untuk masalah Anda. Mengeluh membuat Anda tidak bahagia, tetapi mengambil tindakan hampir selalu membuat Anda merasa lebih baik tentang situasinya. Itu membuat Anda merasa produktif dan seperti Anda benar-benar menyelesaikan sesuatu karena Anda memang berhasil.

5. 

   Nikmati hal-hal kecil. Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin fokus pada tujuan besar Anda sepanjang waktu, selalu menantikan liburan berikutnya atau liburan berikutnya. Meskipun melihat ke depan pada dasarnya tidak buruk, terkadang hal itu dapat menyebabkan Anda mengabaikan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari. Sepotong kue atau jalan-jalan dengan teman adalah kesenangan sehari-hari yang sederhana yang mungkin tidak Anda hargai jika Anda hanya memikirkan apa yang akan terjadi di depan. Sebaliknya, cobalah untuk berada di saat ini, dan nikmati apa yang Anda lakukan.
   • Misalnya, jika Anda menemukan pikiran Anda berpacu ke liburan Anda berikutnya saat mengobrol dengan teman Anda, tarik kembali diri Anda ke saat ini. Dengarkan baik-baik apa yang teman Anda katakan daripada membiarkan pikiran Anda berkelana.

6. 

   Berlatihlah bersyukur. Bersyukur sangat penting untuk sikap yang baik karena itu membantu Anda menghargai hal-hal baik yang Anda miliki dalam hidup Anda. Alih-alih berfokus pada apa yang salah, mempraktikkan rasa syukur mengajarkan Anda untuk fokus pada hal-hal yang baik.
   • Luangkan waktu setiap kali untuk memikirkan tentang apa yang Anda syukuri.Mungkin Anda bisa menemukan tiga hal yang Anda hargai setiap hari, dan menuliskannya dalam jurnal.

7. 

   Berhenti meraih hal besar berikutnya. Jika Anda selalu mencari TV berikutnya, ponsel cerdas berikutnya, mobil bagus berikutnya, Anda tidak akan menghargai apa yang Anda miliki. Anda menempatkan kebahagiaan Anda pada apa yang tidak Anda miliki alih-alih pada apa yang Anda miliki, yang berarti Anda akan merasa seperti Anda selalu mencari sesuatu yang akan membuat Anda bahagia.
   • Dengan kata lain, alih-alih berpikir, "Saya harus memiliki telepon baru yang mengagumkan," cobalah untuk berpikir, "Anda tahu, telepon yang saya miliki ini benar-benar luar biasa. Telepon 10 tahun yang lalu tidak akan melakukan sebanyak ini. "

8. 

   Gabungkan fantasi tentang tujuan dengan realisme. Keyakinan populer menyatakan bahwa jika Anda dapat membayangkan diri Anda mencapai suatu tujuan, itu membantu Anda mencapainya. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda hanya membayangkan tujuan akhir dan kebahagiaan, itu sebenarnya dapat memperlambat kemajuan Anda.
   • Sebaliknya, luangkan waktu beberapa menit untuk membayangkan tujuan akhir. Namun, Anda juga harus meluangkan waktu untuk memikirkan rintangan di jalan Anda, karena itu menyeimbangkan fantasi.

Metode 2 dari 3: Menghargai Diri Sendiri

1. 

   Bicaralah dengan baik pada diri sendiri. Seperti orang lain, Anda memiliki kritikus batin yang ingin memberi tahu Anda saat Anda melakukan kesalahan. Namun, kritikus itu bisa mulai membuat Anda merendahkan diri sendiri. Jika Anda dapat mengubah kritik batin Anda menjadi suara yang positif, Anda akan mulai lebih menghargai diri sendiri.
   • Salah satu cara untuk mengetahui seberapa sering Anda berbicara buruk tentang diri sendiri adalah dengan menghitung-hitung secara sederhana selama sehari. Setiap kali pikiran negatif masuk ke kepala Anda, buatlah catatan di selembar kertas atau telepon genggam Anda. Proses itu akan meningkatkan kesadaran Anda tentang seberapa sering Anda mengkritik diri sendiri.
   • Setelah Anda menentukan seberapa sering Anda berbicara buruk, mulailah mencoba mengubah pikiran negatif itu menjadi pikiran positif. Misalnya, jika Anda berpikir, "Aku benci pinggulku," cobalah untuk berpikir positif tentang bagian tubuh itu, seperti "Saya mungkin tidak menyukai tampilan pinggul saya, tetapi pinggul kuat yang membantu saya menghasilkan bayi."

2. 

   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Orang yang bergaul dengan Anda memengaruhi sikap mental Anda. Anda berhak berada di sekitar orang-orang yang berusaha bahagia, karena itu akan mendorong Anda menjadi lebih bahagia. Pilih orang-orang positif untuk hidup Anda, dan cobalah untuk menyingkirkan orang-orang yang mendorong sisi negatif Anda.
   • Dengan nada yang sama, lewati media dan berita yang membuat Anda sedih. Mereka dapat memengaruhi Anda sama seperti orang-orang di sekitar Anda.

3. 

   Temukan inspirasi. Temukan buku, podcast, atau program radio yang menginspirasi Anda untuk menjadi diri Anda yang sebenarnya. Setiap hari, luangkan waktu untuk mendengarkan atau membaca salah satu program motivasi ini. Dengan begitu, setiap hari Anda akan mendapatkan sentakan positif, dan Anda akan terinspirasi untuk pergi ke sana dengan sikap positif.

4. 

   Hargai opini Anda tentang diri sendiri. Orang lain akan mencoba membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Mungkin mereka akan menilai Anda berdasarkan penampilan Anda atau cara Anda mengendarai mobil. Sebenarnya, satu-satunya pendapat yang penting adalah pendapat Anda sendiri. Sering kali, apa yang dikatakan orang tentang Anda sebenarnya bukan tentang Anda; ini tentang mereka yang mencoba membuat diri mereka sendiri merasa lebih baik dengan merendahkan Anda.
   • Sebagai contoh, jika seseorang berkomentar tentang sweter yang Anda kenakan, jangan biarkan hal itu mengganggu Anda. Sebaliknya, ingatlah mengapa Anda menyukai sweter ini sejak awal, dan tanggapi dengan baik: "Maaf, Anda tidak menyukainya, tetapi saya sangat menyukai warna oranye ini. Saya senang memakainya."

5. 

   Bantu orang lain. Dengan membantu orang lain, Anda membuat perbedaan positif, yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan mendorong Anda untuk mengembangkan sikap positif. Selain itu, ini dapat membantu mengembangkan rasa syukur Anda atas apa yang Anda miliki dalam hidup Anda.
   • Jika Anda tidak yakin ke mana harus menjadi sukarelawan, coba tanyakan di bank makanan setempat, penampungan tunawisma, sekolah terdekat, atau perpustakaan. Semuanya pasti akan memiliki kesempatan bagi Anda untuk menjadi sukarelawan.
   • Cobalah untuk selalu menunjukkan kasih sayang kepada orang lain, meskipun mereka tidak selalu melakukan hal yang sama untuk Anda. Tidak semua orang memiliki sistem pendukung, kecerdasan emosional, atau penghargaan yang mereka butuhkan.

Metode 3 dari 3: Menghilangkan Stres Anda

1. 

   Fokus pada pernapasan Anda. Saat Anda merasakan tingkat stres Anda meningkat, salah satu cara untuk menenangkan diri adalah meluangkan waktu untuk fokus pada pernapasan. Dengan hanya menutup mata dan membiarkan pernapasan mengisi pikiran, Anda perlahan akan mulai tenang. Cobalah bernapas perlahan dan dalam, biarkan setiap napas mengeluarkan pikiran lain.

2. 

   Tidur sesuai jadwal. Seberapa banyak Anda tidur dapat sangat memengaruhi tingkat stres dan sikap Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, tingkat stres Anda dapat meningkat lebih mudah, dan Anda lebih cenderung mengembangkan sikap negatif. Mematuhi jadwal setiap malam akan membantu Anda cukup tidur sehingga Anda bangun dengan segar dan lebih bahagia.
   • Salah satu cara untuk memastikan Anda mematuhi jadwal adalah dengan menyetel alarm untuk waktu tidur seperti halnya Anda menyetel alarm untuk bangun. Setel 30 menit hingga satu jam sebelum Anda ingin pergi tidur untuk mengingatkan Anda sudah waktunya untuk bersantai.

3. 

   Regangkan ketegangan Anda. Jika Anda merasa sangat tegang saat bekerja, luangkan waktu sejenak untuk meregangkan tubuh untuk membantu meredakannya. Peregangan sederhana dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan, ditambah lagi dapat mengendurkan otot yang tegang karena stres.
   • Satu peregangan sederhana yang dapat Anda terapkan adalah berpindah dari pose sapi ke pose kucing. Di kursi, condongkan tubuh ke depan dengan tangan di atas lutut. Lengkungkan punggung Anda ke luar. Pindah ke pose kucing dengan melengkungkan punggung ke dalam.
   • Lanjutkan dengan meregangkan lengan tepat di atas kepala, bersandar ke setiap sisi saat melakukan peregangan.
   • Anda juga bisa melakukan gerakan memutar. Sambil duduk, tekuk lengan Anda dan putar ke satu arah lalu ke sisi lainnya.

4. 

   Cobalah menulis jurnal. Meluangkan waktu untuk menulis setiap hari di jurnal bisa menjadi salah satu cara untuk melepaskan emosi. Jika Anda membiarkan emosi Anda menumpuk dari waktu ke waktu, itu bisa mengarah pada kehidupan yang lebih stres.
   • Yang penting adalah membiarkan emosi Anda mengalir di atas kertas. Jangan mencoba membuatnya benar atau sempurna secara tata bahasa atau khawatir tentang apa yang seharusnya Anda tulis.

5. 

   Cobalah pelukan. Pelukan memberi tahu tubuh Anda untuk melepaskan oksitosin. Hormon ini dapat membuat Anda rileks, sekaligus mendorong Anda untuk lebih bersosialisasi, yang juga baik untuk tingkat stres Anda.
   • Cobalah untuk mendapatkan setidaknya delapan pelukan sehari. Jangan hanya membatasi diri Anda pada teman dan jumlah hewan peliharaan juga.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Banyak langkah dalam artikel tersebut menyiratkan atau secara langsung menyatakan bahwa saya bisa secara sadar memilih emosi apa yang akan dirasakan. Bagaimana ini mungkin dan bagaimana saya melakukannya?

Emosi memang terjadi, tetapi Anda memiliki kendali dan pilihan tentang bagaimana bereaksi terhadap emosi tersebut. Anda juga dapat mengubah perspektif dan pemikiran Anda tentang situasi yang memengaruhi perasaan Anda tentang situasi tersebut. Carilah beberapa informasi tentang teknik Terapi Perilaku Kognitif untuk jawaban mendalam atas pertanyaan Anda.

Saya sangat bingung tentang hidup saya. Saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya tidak bahagia atau puas dengan hidup saya. Saya tidak tahu harus berbuat apa.

Hidup itu luar biasa, spontan dan Anda berada di dalamnya. Anda jelas di sini karena suatu alasan dan alasan itu adalah untuk melakukan sesuatu yang luar biasa, menjadi sesuatu yang luar biasa dan menjadi puas. Bergabunglah dengan olahraga - kerja tim membuat Anda lebih ceria. Adopsi hewan - hewan peliharaan memiliki getaran yang bagus. Panggang kue - coklat membuat Anda merasa baik. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan itu membuat Anda bahagia.

Bagaimana saya bisa memilih jalan terbaik untuk masa depan saya?

Ikuti kata hati Anda, tetapi jangan lupa untuk membawa serta pikiran Anda, dan jangan biarkan masa lalu mencuri masa kini Anda.

Bagaimana cara mengembangkan kepercayaan diri?

Tetapkan beberapa tujuan mudah dan kemudian cobalah untuk mencapai tujuan tersebut. Misalnya, coba lakukan sesuatu yang sederhana, seperti mencuci mobil Anda. Anda juga bisa bercermin setiap hari, dan memuji satu aspek diri Anda.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif?

Lihatlah semuanya dari awal hari dengan sikap positif dan senyuman. Pilih hal-hal positif tentang segala hal dan berbahagialah.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.