Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Dengan perombakan seluruh tubuh, Anda mengubah seluruh tubuh menjadi visi Anda untuk menjadi Anda yang lebih baik. Untuk mencapai tujuan utama Anda, Anda harus melatih sebagian besar kelompok otot dan makan sehat. Untuk menonjolkan sosok baru Anda, Anda dapat mencoba tampilan baru. Agar tetap termotivasi, Anda perlu memiliki rencana permainan dengan tujuan yang realistis, menerapkan pola olahraga, dan memiliki gaya hidup sehat. Dengan cara ini, kerja keras Anda akan terbayar untuk jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengatur Tujuan Makeover Anda

1. 

   Tetapkan tujuan SMART. SMART adalah singkatan dari spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan tepat waktu. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 10 pon (4,5 kg) agar terlihat bagus dalam pakaian musim panas Anda, usahakan untuk menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kg) per minggu. Kehilangan 10 pound (4,5 kg) itu spesifik. Target mingguan dapat diukur. Karena itu target kecil, itu salah satu yang dapat Anda capai secara realistis. Anda membuatnya relevan dengan alasan menurunkan berat badan dan tepat waktu dengan menetapkan tenggat waktu.

2. 

   
   
   Tulis rencana tindakan. Catat apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai setiap tujuan. Misalnya, untuk memenuhi target penurunan berat badan mingguan, Anda perlu mencari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar setiap hari berdasarkan tinggi badan dan berat badan Anda saat ini. Jika Anda ingin memperbaiki senyum Anda, buatlah janji dengan dokter gigi Anda untuk pemeriksaan, kiat kebersihan yang lebih baik, dan rencana perawatan, jika perlu.

3. 

   
   
   Siapkan sistem penghargaan. Setiap kali Anda memenuhi tujuan dalam daftar makeover Anda, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, setelah Anda kehilangan 1 pon (0,45 kg) pertama, Anda mungkin membutuhkan beberapa jam waktu "saya" untuk menonton film favorit Anda. Setelah 5 pound (2,3 kg), mungkin perjalanan berbelanja sudah beres. Penguatan positif ini akan membuat Anda cenderung tidak kehilangan minat pada rencana permainan Anda.

4. 

   
   
   Temui dokter Anda. Lakukan ini sebelum memulai latihan atau mengubah pola makan Anda. Bicaralah dengan mereka tentang tujuan Anda. Bawalah salinan rencana tindakan Anda agar mereka dapat memeriksanya dan memberi tahu Anda jika Anda perlu mengubah sesuatu. Anda bahkan dapat bertanya apakah mereka dapat merujuk Anda ke pelatih pribadi jika Anda membutuhkan tambahan motivasi.

Metode 2 dari 4: Berolahraga Secara Teratur

1. 

   Buat jurnal latihan. Renungkan bagaimana perasaan Anda setelah setiap sesi latihan. Pantau setiap peningkatan yang Anda lihat. Setiap suasana hati yang terangkat dan setiap menit ekstra Anda dapat berlari tanpa kehabisan napas adalah sesuatu untuk dirayakan. Baca entri Anda di akhir minggu. Ini akan membuat Anda menantikan latihan Anda berikutnya.

2. 

   Berolahragalah setidaknya lima hari seminggu. Mulailah dengan kardio sedang selama 30 menit setiap hari. Lakukan latihan kardio intensif selama tiga hari dan latihan kekuatan sedang hingga intens selama dua hari. Ketika rutinitas Anda saat ini mulai terasa terlalu mudah, tingkatkan intensitas Anda ke titik di mana Anda bisa melakukannya. Teruslah membangun untuk menghindari kemandekan dalam kemajuan Anda.

3. 

   Lakukan latihan kardio. Kardio membantu membangun daya tahan Anda, membakar lemak, dan membuat jantung Anda lebih kuat. Jika Anda pergi ke gym, Anda dapat memilih dari treadmill, sepeda olahraga, dan berbagai elips. Eliptikal biasanya memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, memungkinkan Anda bekerja dengan berbagai intensitas, dan lebih lembut berlutut. Jika gym bukan untuk Anda, luangkan waktu untuk berjalan-jalan dan berlari / jogging di taman, mal, atau di sekitar lingkungan Anda.

4. 

   Kerjakan inti Anda. Jaga otot inti Anda kuat untuk menopang postur dan kesehatan tulang belakang Anda secara keseluruhan. Kelompok otot ini terdiri dari otot perut bagian atas, perut bagian bawah, obliques, dan punggung. Anda dapat melakukan sit-up, oblique sit-up, dan reverse crunch, tetapi jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda, Anda dapat melakukan:
   • Papan, yang memperkuat punggung dan perut bagian bawah. Mulailah dengan 2-3 set 10 repetisi.
   • Papan berputar, yang melatih perut dan obliques Anda. Mulailah dengan 2-3 set 8-12 repetisi.
   • Kaki tunggal menolak ikal, yang melatih perut bagian bawah dan obliques Anda, serta kaki dan bisep (lengan depan atas). Anda akan membutuhkan bola medis untuk latihan ini. Mulailah dengan 2-3 set 8-12 repetisi.

5. 

   Perkuat kaki Anda. Kaki yang kuat memungkinkan Anda berjalan dan berlari lebih lama dan lebih cepat. Otot kaki utama Anda adalah paha depan (depan paha), paha belakang (belakang kaki bagian atas), dan betis. Banyak latihan yang melatih paha depan juga melatih gluteus maximus (bokong) Anda. Cobalah gerakan berikut sebagai bagian dari perubahan penampilan Anda:
   • Squat melatih paha depan dan bokong Anda. Mulailah dengan 2-3 set 15. Tambahkan beban jika Anda membutuhkan tantangan.
   • Touchdown jack memperkuat paha depan Anda, serta obliques Anda. Mulailah dengan 2-3 set berisi 20 set.
   • Dorongan squat memperkuat paha depan dan paha belakang Anda sambil melakukan sedikit latihan kardio. Mulailah dengan 2-3 set 10 kali.

6. 

   Latih lengan Anda. Lengan Anda terdiri dari deltoids (bahu), bisep, dan trisep (belakang lengan Anda). Anda membutuhkan lengan yang kuat untuk tugas sehari-hari seperti mengangkat dan membawa benda. Latihan umum termasuk push-up dan ikal. Selain itu, Anda dapat mencoba:
   • Ekstensi trisep, yang membantu mengencangkan bagian belakang lengan Anda. Anda bahkan bisa mencampurnya sedikit dan melakukan lunge samping untuk melatih paha luar Anda pada saat yang bersamaan. Mulailah dengan 2-3 set 10 kali.
   • Overhead press, yang bekerja pada deltoid Anda. Mulailah dengan 2-3 set 10 kali.

Metode 3 dari 4: Mengubah Penampilan Anda

1. 

   Ubah rejimen perawatan kulit Anda. Jika Anda telah menggunakan rejimen yang sama selama beberapa tahun, mungkin ini saatnya untuk mengubahnya. Mungkin kulit Anda yang rentan berjerawat tidak menghasilkan minyak sebanyak dulu. Mungkin kulit di leher Anda mulai melorot. Mungkin Anda melihat lebih banyak gangguan dari biasanya. Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda perlu mengganti pembersih wajah, pelembab, masker, dan elemen lain dalam rangkaian perawatan kulit Anda. Beberapa ide bermanfaat meliputi:
   • Mengobati kulit kendur / keriput dengan produk yang mengandung hyaluronic acid.
   • Mengobati jerawat dengan produk yang mengandung minyak pohon teh.
   • Menghidupkan kembali kulit kusam dengan pembersih eksfoliasi.

2. 

   Temukan “musim Anda.Kunjungi analis warna atau ikuti kuis online untuk mengetahui apakah Anda sedang musim semi, panas, gugur, atau dingin. Dalam analisis ini, Anda akan menemukan kehangatan atau kesejukan warna dasar kulit Anda. Setelah mengetahui info ini, Anda akan mengetahui warna riasan dan pakaian mana yang paling cocok untuk Anda.

3. 

   Coba trik riasan baru. Gunakan cara perawatan kulit baru dan pengetahuan musim Anda untuk mencoba sesuatu yang baru dengan riasan Anda. Gunakan warna yang melengkapi rona kulit alami Anda. Mungkin Anda sedang musim panas, tetapi alas bedak Anda lebih cocok untuk musim dingin. Jika Anda menderita jerawat, rosacea, atau kemerahan pada kulit lainnya, cobalah concealer hijau untuk menghilangkan kemerahan. Jika Anda melihat beberapa garis halus, hindari menumpuk pada riasan, karena ini hanya akan membuat Anda terlihat lebih tua.
   • Untuk membuat eyeshadow Anda benar-benar menonjol, coba oleskan sedikit air pada kuas Anda sebelum Anda mengaplikasikan warna apa pun.
   • Panaskan penjepit bulu mata dengan pengering rambut sebelum mengeriting bulu mata untuk membantu tampilan bertahan lebih lama.

4. 

   Perbarui lemari pakaian Anda. Sekarang setelah Anda tahu warna mana yang harus diguncang dan mana yang harus dihindari, akan lebih mudah untuk membeli pakaian baru. Tidak perlu merusak bank. Anda dapat membeli pakaian luar biasa di toko amal dengan harga yang lebih murah dari department store. Luangkan waktu setidaknya empat jam untuk menemukan pakaian yang sesuai dengan penampilan Anda. Berbelanjalah di toko fisik sehingga Anda dapat mencoba pakaian sebelum membelinya.

5. 

   Potong atau potong rambut Anda. Jempol melalui majalah favorit Anda, atau jelajahi online untuk gaya terbaru. Bawalah foto gaya favorit Anda ke salon. Jika Anda kesulitan memutuskan, mintalah bantuan penata rambut Anda. Tanyakan apakah mereka memiliki perangkat lunak pencitraan yang tersedia sehingga Anda dapat mencoba melakukan 'tindakan baru sebelum Anda berkomitmen.
   • Jika Anda belum siap untuk melakukan sesuatu yang terlalu drastis, minta penata rambut Anda untuk memotong sekitar 2,5 cm. Ini akan menghilangkan ujung bercabang dan menyegarkan rambut Anda. Plus, harganya jauh lebih murah daripada potongan penuh dan gaya.

6. 

   Warnai rambut Anda, jika Anda mau. Wajar jika ingin mencoba warna rambut baru saat mendandani seluruh tubuh. Mulailah dengan sesuatu yang halus yang sesuai dengan bentuk wajah Anda. Misalnya, jika Anda seorang berambut cokelat yang ingin mencerahkan warna rambut, mulailah dengan highlight atau guratan merah yang mudah menyatu dengan warna alami Anda. Jika Anda memiliki garis rahang persegi, minta ahli kecantikan menggunakan highlight Anda untuk menarik perhatian ke mata Anda.

Metode 4 dari 4: Menerapkan Kebiasaan Sehat

1. 

   Makan makanan yang seimbang. Makan banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein nabati. Sumber protein akan membuat Anda kenyang dan menjaga otot untuk berolahraga. Biji-bijian utuh kaya akan serat yang menyehatkan jantung. Buah dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau) menurunkan risiko berbagai penyakit.Karena Vitamin B-12 biasanya tidak ada dalam makanan nabati dan hewani, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil suplemen.
   • Selalu makan sarapan yang sehat untuk membuat Anda tetap bersemangat sepanjang pagi, bahkan jika Anda berolahraga di sore hari.
   • Kurangi junk food dan makanan olahan yang tinggi natrium dan gula. Ini buruk untuk kulit, stamina, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Kurangi karbohidrat sederhana seperti pasta dan nasi instan. Mereka hanya mengisi Anda untuk waktu yang singkat dan dapat menambah berat badan berlebih.

2. 

   Minum banyak air. Air dapat membantu menjaga kulit tetap bersih dan melawan keinginan makan. Saat Anda berolahraga, Anda membutuhkan lebih dari 64 fl. ons (1,89 L) air setiap hari. Berapa banyak tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan intensitas latihan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui seberapa banyak Anda harus minum.

3. 

   Jangan merokok atau menyalahgunakan alkohol. Selain masalah paru-paru yang ditimbulkannya, produk tembakau melemahkan daya tahan Anda dan menyebabkan kerutan dini. Menyalahgunakan alkohol dapat membuat Anda bertambah tua dan mempersulit penurunan berat badan. Seperti halnya merokok, hal itu dapat menggagalkan kemajuan makeover Anda.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana saya bisa membuat mata saya lebih menonjol?

Stephanie Navarro
Penata Rias Profesional Stephanie Navarro adalah penata rias dan penata rambut profesional yang tinggal di Los Angeles, California. Diwakili oleh The Rex Agency, karya terbaru Stephanie termasuk dandanan untuk John Legend dan tata rias dan rambut untuk Selma Blair. Kliennya termasuk Dermalogica, Virgin Airlines, dan Wrangler Jeans. Dengan lebih dari 15 tahun pengalaman tata rias dan gaya, ia memegang lisensi tata rias dari Sekolah Kecantikan Marrinello dan sertifikat tata rias dari Elegance International.

Penata Rias Profesional Panaskan penjepit bulu mata Anda dengan pengering rambut selama 10 detik sebelum Anda melengkung, dan perhatikan bagaimana bulu mata keriting Anda bertahan sepanjang hari. Anda bisa melakukan ini sebelum atau sesudah mengoleskan maskara, tetapi pastikan maskara benar-benar kering jika Anda memilih untuk melakukannya setelahnya. Selain itu, pastikan untuk menguji panas di pergelangan tangan Anda sehingga Anda tidak membakar diri sendiri.

Tips

• Jangan membidik sosok atlet Olimpiade hanya dalam enam minggu. Ambil langkah kecil untuk mencapai tujuan utama Anda.
• Jika Anda tidak pergi ke gym, Anda harus membeli peralatan latihan kekuatan atau menjadi kreatif. Anda bisa mendapatkan hasil dengan menggunakan berat badan Anda sendiri dalam latihan seperti push-up dan squat. Jika Anda memiliki buku sampul tebal berukuran besar di sekitar rumah, Anda dapat menggunakannya sebagai pemberat.

Peringatan

• Makeover Anda harus meningkatkan kekuatan yang Anda miliki. Jangan mencoba menjadi seseorang yang sama sekali berbeda.