Isi

• Langkah
• Tips

Apakah Anda sulit tidur? Apakah kamu pernah bangun dengan lelah? Ikuti tips berikut untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Langkah

1. 

   Duduk atau berbaring dengan nyaman di tempat yang tidak akan membuat Anda diganggu.

2. 

   
   
   Pilih titik tetap di langit-langit atau dinding pada ketinggian di atas mata Anda dan tatap saat Anda mulai menghitung dari angka "1". Dengan setiap angka, bayangkan kelopak mata Anda berat dan lelah. Dalam waktu singkat, Anda akan merasakan sedikit kelelahan di mata Anda dan mungkin merasa ingin menutupnya; tutup dan rilekskan seluruh tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki.

3. 

   
   
   Rasakan tubuh Anda lembut dan rileks, bebas dari ketegangan dan kekhawatiran. Pikirkan bahwa momen ini adalah milik Anda dan tidak ada yang dapat mengganggu Anda.

4. 

   Fokus pada pernapasan Anda dan perhatikan bagaimana hal itu terjadi pada Anda. Jangan ubah apa pun, jangan paksakan apa pun - biarkan itu terjadi. Inilah rahasianya: biarkan itu terjadi.

5. 

   
   
   Bayangkan tempat yang menyenangkan dan menyenangkan yang memancarkan kedamaian, seperti pantai di hari yang cerah, pasir panas, perahu di cakrawala. Tinggallah di tempat ini sebentar, perhatikan detailnya. Lihat, rasakan, dengar, rileks.

6. 

   Mentalisasi: "Saya merasakan kedamaian! Saya merasakan banyak kedamaian!"

7. 

   Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengakhiri self-hypnosis dengan merasa tenang, damai, dan sangat mengantuk. Tertidur dengan memvisualisasikan kata "damai" atau gambar yang mewakilinya.

Tips

• Di YouTube, ada video yang sangat bagus yang membantu dalam proses melalui mentalisasi atau self-hypnosis. Rekam saja dalam mp3, taruh di ponsel atau iPod Anda dan dengarkan sebelum tidur.