Isi

• Langkah
• Tips

Ketika Anda mencoba untuk tidur dan tidak tersedia tempat tidur, Anda dapat beristirahat dengan tidur di kursi. Untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, cobalah menciptakan suasana yang mengundang untuk tidur. Optimalkan malam Anda di kursi dengan mempersiapkan ruangan dengan baik, mengatur beberapa perlengkapan dan melakukan teknik relaksasi.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Ruang

1. 

   Temukan kursi yang cocok. Kursi berjemur dan kursi yang dapat direbahkan berukuran tinggi dan memiliki lengan untuk menopang leher dan punggung, sehingga Anda dapat berbaring dengan nyaman. Kursi besar dengan ruang yang cukup untuk memungkinkan Anda mengubah posisi atau meregangkan punggung di malam hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

2. 

   
   
   Angkat kakimu. Gunakan pouf, bangku, kursi atau meja untuk menjaga kaki Anda tetap tegak. Untuk dukungan ekstra, letakkan bantal di bawah kaki Anda. Menjaga kaki Anda tetap tegak membantu mencegah kram dan sirkulasi yang buruk.
   • Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki Anda, kenakan stoking kompresi untuk mencegah pembekuan darah.

3. 

   
   
   Tambahkan beberapa tempat tidur. Siapkan selimut agar tetap hangat di malam hari, saat suhu tubuh Anda biasanya turun. Selimut yang lebih besar yang menutupi seluruh tubuh adalah yang terbaik. Siapkan juga bantal untuk menopang leher, punggung, dan kaki Anda. Bantal yang biasa digunakan saat bepergian adalah alternatif yang bagus untuk menahan leher.

4. 

   
   
   Jaga agar ruangan tetap gelap dan tenang. Tutup gorden dan matikan lampunya. Matikan televisi, komputer, tablet, dan telepon Anda. Dengan menciptakan suasana malam hari, tubuh Anda akan beradaptasi dan merasakan kebutuhan untuk istirahat.
   • Tirai yang menghalangi cahaya dapat membantu Anda tidur lebih lama, karena menghalangi masuknya sinar matahari ke jendela, mencegah Anda bangun lebih awal karena cahaya tersebut.
   • Cahaya elektronik mengirimkan sinyal ke otak yang menyuruhnya untuk tetap terjaga. Batasi penggunaan barang-barang ini sebelum tidur.
   • Mematikan telepon sepenuhnya, atau setidaknya pemberitahuan visual dan terdengar, mengurangi kemungkinan gangguan oleh suara atau cahaya. Biarkan alarm cadangan siap jika Anda mematikan ponsel Anda.
   • Gunakan penutup telinga untuk meredam kebisingan jalan dan masker tidur untuk lebih meningkatkan perasaan gelap.

Bagian 2 dari 3: Bersiap untuk tidur

1. 

   Kenakan pakaian yang nyaman. Piyama adalah pilihan terbaik, tetapi jika Anda tidak memiliki atau bahkan pakaian ganti tambahan, lepaskan barang-barang yang mungkin tidak nyaman, seperti ikat pinggang, dasi atau stoking. Lepaskan juga sepatu, perhiasan, dan kacamata Anda.

2. 

   Minumlah teh herbal atau susu hangat. Minuman hangat sebelum tidur membantu Anda rileks, sekaligus membantu menghidrasi tubuh Anda. Tinggalkan segelas air di dekatnya untuk diminum semalaman.
   • Produk susu mengandung sejumlah besar asam amino dan triptofan, termasuk serotonin dan melatonin, yang membantu tidur.
   • Teh kamomil, markisa, dan valerian memiliki efek sedatif.

3. 

   Lakukan rutinitas kebersihan malam Anda. Sikat gigi dan benang gigi Anda. Cuci muka atau, jika memungkinkan, mandi air hangat. Ritual malam harian akan membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.
   • Air panas membuat suhu tubuh Anda naik, dan dingin setelah mandi air hangat membantu Anda rileks.

Bagian 3 dari 3: Tertidur di kursi

1. 

   Tutupi diri Anda dengan selimut. Tergantung suhu ruangan, pilih selimut yang membuat Anda nyaman. Jika memungkinkan, miliki lebih dari satu opsi jika terjadi variasi suhu. Letakkan selimut di atas bahu Anda, dan satu di atas tungkai dan kaki Anda agar tidak bergoyang.

2. 

   Tempatkan bantal yang menopang kepala Anda. Pilih salah satu yang tetap di tempatnya dan menopang leher. Jika Anda tidak punya bantal, bungkus handuk atau kaus. Baik kenyamanan maupun penopang menjadi pertimbangan penting saat memilih bantal. [[Gambar: Tidur di Kursi Langkah 7.webp}}

3. 

   Coba teknik pernapasan 4-7-8. Mengontrol pernapasan membuat Anda fokus pada momen dan menjernihkan pikiran. Oksigen ekstra bertindak sebagai "obat penenang alami untuk sistem saraf". Latihan ini memiliki kekuatan untuk menenangkan.
   • Buang napas melalui mulut untuk membuat suara "ooosh".
   • Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
   • Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
   • Buang napas melalui mulut sambil membuat suara "ooosh" selama delapan detik.
   • Tarik napas lagi dengan mengulangi siklus tiga kali.

4. 

   Bersantai. Jika Anda tidak bisa langsung tidur, jangan cemas. Jaga kontrol napas dan mata tertutup. Berfokuslah untuk merilekskan setiap otot di tubuh dan pikiran Anda.

Tips

• Hindari kafein, nikotin, alkohol berlebihan, dan jenis stimulan lain yang dapat mengganggu tidur.
• Jika Anda tidak memiliki kursi reclining yang tersedia, duduklah di lantai dan gunakan kursi dari kursi biasa sebagai sandaran. Bantal atau jaket yang digulung membantu melindungi kepala Anda.
• Jika Anda sudah tahu bahwa Anda perlu tidur di kursi, cobalah untuk mendapatkan persediaan yang diperlukan sebelumnya.