Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Berurusan dengan infertilitas atau kesulitan hamil bisa membuat frustasi dan mahal. Beberapa pria menghadapi masalah kesuburan karena rendahnya testosteron atau masalah dengan jumlah, produksi, dan motilitas sperma. Jika Anda ingin mencoba meningkatkan kesuburan secara alami sebelum mencoba prosedur medis yang mahal, Anda dapat dengan mudah mengubah pola makan Anda dengan cara-cara kecil. Penggunaan makanan dan suplemen untuk meningkatkan kesuburan belum banyak dipelajari, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada pola makan. Namun secara umum, Anda dapat memilih makanan sehat untuk meningkatkan kesuburan dan mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memilih Makanan Kaya Vitamin yang Meningkatkan Kesuburan

1. 

   
   
   Dapatkan lebih banyak vitamin E dalam makanan Anda. Meningkatkan vitamin E Anda dapat membantu meningkatkan jumlah sperma Anda, meskipun data tentang hal ini terbatas. Tambahkan lebih banyak makanan tinggi vitamin E ke dalam diet Anda seperti:
   • Biji bunga matahari, almond, dan selai kacang
   • Bayam matang, bit hijau matang, dan collard hijau matang
   • Paprika merah mentah, labu kalengan, asparagus matang, alpukat mentah, dan mangga mentah
   • Ikan todak dimasak
   • Minyak safflower
   KIAT AHLI

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Ahli Endokrinologi Reproduksi & Infertilitas Bersertifikat Dewan Dr. Debra Minjarez adalah Ahli Obstetri & Ginekologi, Spesialis Kesuburan, dan Co-Medical Director di Spring Fertility, sebuah Klinik Kesuburan yang berbasis di San Francisco Bay Area. Dia sebelumnya telah menghabiskan 15 tahun sebagai Direktur Medis Pusat Pengobatan Reproduksi Colorado (CCRM) dan juga bekerja sebagai Direktur Endokrinologi Reproduksi dan Infertilitas di Kaiser Oakland. Sepanjang kehidupan profesionalnya, ia telah mendapatkan penghargaan seperti Penghargaan ACOG Ortho-McNeil, Penghargaan Cecil H. dan Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service, dan Penghargaan Presenter dari Society for Gynecologic Investigation President. Dr. Minjarez menerima gelar BS, MS, dan MD dari Universitas Stanford, menyelesaikan program residensinya di University of Colorado, dan menyelesaikan fellowshipnya di University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Ahli Endokrinologi Reproduksi Bersertifikat & Spesialis Infertilitas

   Pakar Kami Setuju: Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan, ikuti gaya hidup sehat. Perhatikan nutrisi Anda secara keseluruhan — batasi makanan olahan dan makan banyak buah dan sayuran. Penting juga untuk mengurangi asupan alkohol karena hal itu dapat memengaruhi kesehatan sperma Anda.

2. 

   Makan makanan tinggi vitamin C. Vitamin C dapat membantu meningkatkan kesuburan pria, meskipun penelitian tentang hal ini terbatas. Sertakan buah-buahan dan sayuran segar dalam setiap makanan, karena mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Beberapa produk yang mengandung vitamin C tertinggi adalah:
   • Buah dan jus jeruk, seperti jeruk dan grapefruit
   • Buah-buahan tropis seperti melon, kiwi, mangga, pepaya, dan nanas
   • Stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, dan semangka
   • Brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel
   • Paprika (hijau dan merah), tomat, dan kentang (manis dan putih)
   • Sayuran hijau seperti kubis, bayam, dan lobak

3. 

   Dapatkan lebih banyak vitamin A. Memiliki tingkat vitamin A yang sesuai dapat membantu meningkatkan kesuburan pria. Makan buah dan sayuran yang kaya vitamin A seperti bayam, kangkung, collard greens, ubi jalar, melon, wortel, dan produk susu yang diperkaya. Hati juga tinggi vitamin A.

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kesuburan dengan Nutrisi dan Mineral

1. 

   Makan tomat untuk meningkatkan likopen Anda. Tomat yang mengandung likopen dapat membantu meningkatkan jumlah dan mobilitas sperma. Tomat segar baik-baik saja, tetapi makanlah tomat yang dimasak atau diproses - seperti saus tomat dan bubur tomat - untuk mendapatkan lebih banyak likopen.

2. 

   Tingkatkan asupan seng Anda. Kekurangan seng dapat menyebabkan testosteron rendah dan dengan demikian menurunkan kesuburan pada pria. Makan tiram seminggu sekali - tiram mentah mengandung seng yang tinggi dan diketahui dapat meningkatkan testosteron dan jumlah sperma. Makan makanan kaya seng secara teratur seperti daging (terutama domba dan rusa), ikan, udang, unggas, biji-bijian, biji labu dan wijen, produk susu, dan sayuran mentah.
   • Segenggam kacang kenari atau biji labu dapat menjadi camilan sehat dan penambah seng. Tambahkan ini ke salad untuk cara yang enak untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda.

3. 

   Nikmati buah-buahan kaya antioksidan. Makan buah delima atau minum jus delima murni setiap hari. Delima adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan kadar testosteron Anda dan meningkatkan kesuburan Anda.
   • Tambahkan blueberry ke smoothie, salad, atau makanan penutup - blueberry juga merupakan buah antioksidan yang bagus. Blackberry dan stroberi adalah pilihan bagus lainnya.

4. 

   Tambahkan lebih banyak asam folat ke dalam makanan Anda. Tingkatkan konsumsi asam folat Anda untuk meningkatkan jumlah sperma Anda. Karena wanita hamil (dan wanita yang ingin hamil) juga harus mendapatkan banyak asam folat untuk membantu mencegah cacat lahir, berikut adalah makanan yang bisa Anda dan pasangan makan bersama:
   • Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan sayuran hijau
   • Buah jeruk (jeruk, grapefruit, lemon)
   • kacang polong
   • Roti, sereal, nasi, dan pasta

5. 

   Makan daging yang tinggi karnitin. Produk hewani seperti daging, unggas, dan susu mengandung asam amino yang disebut karnitin dan l-karnitin. Bahan kimia ini dapat meningkatkan jumlah sperma dan kesuburan. Semakin merah dagingnya, semakin banyak karnitin yang dimilikinya.
   • Ingatlah bahwa daging dan produk susu tinggi lemak. Pertimbangkan kebutuhan kesehatan Anda yang lain saat mengubah pola makan Anda. Pilih potongan daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Jika Anda tidak yakin apakah makan daging baik untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

6. 

   Sertakan ikan dalam makanan Anda untuk mendapatkan enzim yang bermanfaat. Ayam dan daging mengandung senyawa yang disebut koenzim Q10, tetapi lebih banyak senyawa ini ditemukan pada ikan. Koenzim Q10 dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, meskipun ilmu pengetahuan terbatas pada hal ini. Tambahkan ikan ke dalam makanan Anda seperti ikan herring dan rainbow trout. Makanan lain yang mengandung koenzim Q10 meliputi:
   • Minyak canola
   • Kacang panggang, biji wijen, dan pistachio
   • Kembang kol rebus dan brokoli
   • Jeruk dan stroberi
   • Telur
7. Konsumsi lebih banyak lemak sehat. Lemak sehat bergizi, dan makan makanan bergizi mengoptimalkan kesuburan pria karena meningkatkan kualitas sperma. Tingkatkan jumlah minyak kelapa, zaitun, minyak zaitun, mentega, telur, alpukat, dan kacang-kacangan yang Anda makan agar tetap sehat dan lebih subur.

Metode 3 dari 3: Menghindari Jebakan Makanan

1. 

   Tetap terhidrasi. Tingkatkan volume air mani Anda dengan tetap terhidrasi. Secara umum, pria harus minum sekitar 13 gelas air dan cairan lain setiap hari (sekitar 3 liter). Minum lebih banyak jika Anda banyak berkeringat, berolahraga, atau tinggal di iklim panas. Air, jus, dan teh diperhitungkan untuk cairan Anda.
2. Hindari sumber karbohidrat dan pati yang tidak sehat. Alih-alih mendapatkan karbohidrat sederhana dari roti, pasta, dan nasi, beralihlah ke makanan sehat yang menyediakan karbohidrat kompleks, seperti buah dan sayuran. Tukarkan kentang bertepung dengan ubi dan labu. Perubahan ini akan membantu Anda mempertahankan pola makan yang lebih sehat, yang seringkali meningkatkan kualitas air mani dan meningkatkan kesuburan.

3. 

   Batasi konsumsi alkohol Anda. Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat menurunkan testosteron Anda.Cobalah untuk berhenti minum alkohol sama sekali atau batasi konsumsi alkohol Anda ke tingkat "sedang" - paling banyak dua gelas sehari.

4. 

   Kurangi asupan kafein Anda. Minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lainnya dapat menurunkan kesuburan Anda. Usahakan untuk menjaga konsumsi Anda hingga satu cangkir kopi per hari.

5. 

   Hindari diet cola. Soda diet dan minuman diet lainnya sering kali mengandung aspartam, yang dapat menurunkan jumlah sperma atau menyebabkan kerusakan pada DNA sperma Anda. Jauhi minuman diet, atau baca labelnya untuk memastikan tidak mengandung aspartam.

6. 

   Lewati daging olahan. Pria yang makan daging olahan seperti bacon, hamburger, dan hot dog mungkin memiliki lebih sedikit sperma berbentuk normal dibandingkan pria yang dietnya kaya ikan dan unggas. Jika Anda makan daging, pilihlah potongan utuh tanpa lemak, sebaiknya bersumber secara organik.
   • Untuk nutrisi yang optimal, mungkin perlu untuk membatasi atau menghilangkan semua makanan olahan, tidak hanya daging.

7. 

   Jangan makan banyak kedelai. Kedelai mengandung senyawa yang menyerupai estrogen, dan karena itu dapat menurunkan kesuburan pria. Jika Anda kesulitan mengatasi kesuburan, jauhi produk kedelai.
   • Jika Anda vegetarian atau vegan, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan tanpa daging atau kedelai.

8. 

   Pilih produk susu organik. Konsumsi hanya produk susu organik yang tidak mengandung hormon. Banyak produk susu yang dibeli di toko mengandung hormon seperti estrogen yang dapat menurunkan kesuburan pria.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Tips

• Jika Anda berjuang dengan ketidaksuburan, minta dokter Anda untuk melakukan tes darah untuk melihat apakah Anda kekurangan vitamin atau mineral. Jika kadarnya terlalu rendah dan menurut dokter Anda harus, Anda bisa minum suplemen.
• Bertujuan untuk mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9 untuk lebih meningkatkan kesuburan.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pola makan atau mengonsumsi suplemen apa pun. Pertimbangkan kebutuhan kesehatan Anda yang lain saat melakukan perubahan pada diet Anda.