Isi

• Langkah
• Tips

Lemak di leher ada di bawah kulit tempat itu, yang merupakan bagian tubuh yang sulit menghilangkan lemak; Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggabungkan praktik penurunan berat badan secara umum dengan olahraga untuk mendukung program Anda. Karena tidak mungkin membuat tempat khusus itu “kurus”, pilihan terbaik adalah aktivitas fisik umum untuk mengurangi lemak di sekitar leher. Sayangnya, ini bukanlah sesuatu yang bisa dicapai dalam semalam; Namun, menjaga pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga yang tepat dapat membantu meminimalkan munculnya lemak berlebih atau kulit di sekitar leher.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Makan

1. 

   Kurangi asupan kalori Anda. Di mana pun Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori ke seluruh tubuh Anda. Dengan mengkonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil, sudah mungkin untuk melihat peningkatan lemak dan berat badan.
   • Kurangi total asupan kalori Anda hingga maksimal 500 per hari. Dengan begitu, dimungkinkan kehilangan 450 hingga 900 g per minggu.
   • Memotong terlalu banyak kalori dapat memperlambat penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi, karena orang tersebut tidak dapat mengonsumsi jumlah nutrisi penting harian yang disarankan yang diperlukan.
   • Ide yang bagus adalah membuat jurnal makanan atau menggunakan aplikasi untuk mencatat jumlah kalori yang dimakan setiap hari. Kemudian, kurangi 500 kalori untuk menemukan jumlah ideal yang hilang per hari.

2. 

   
   
   Makan banyak buah dan sayur. Baik buah-buahan maupun sayuran rendah kalori dan kaya serat, vitamin dan mineral; dengan mengubah setengah dari makanan Anda menjadi buah dan sayuran, asupan kalori Anda secara keseluruhan akan jauh lebih rendah.
   • Dianjurkan untuk mengonsumsi lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran sehari. Saat mengonsumsi makanan ini setiap kali makan atau ngemil, jumlah yang disarankan harus tercapai.
   • Satu porsi buah sama dengan sekitar 1/2 cangkir buah cincang atau 1 cangkir kecil. Satu porsi sayuran sama dengan 1 atau 2 cangkir salad.

3. 

   
   
   Makan karbohidrat yang lebih sehat. Biji-bijian utuh (mengandung, dedak, kuman dan endosperm) mengandung lebih banyak serat dan nutrisi penting lainnya. Saat memilih makan makanan berbahan dasar biji-bijian, selalu upayakan untuk mengonsumsi biji-bijian.
   • Pilih makanan seperti pasta atau roti 100% gandum utuh, nasi merah, gandum merah, quinoa, dan barley.
   • Karbohidrat olahan (makanan yang terbuat dari tepung putih atau diproses secara berlebihan) menawarkan sedikit nutrisi yang bermanfaat.
   • Serat memperlambat proses pencernaan, membuat individu merasa lebih kenyang lebih lama dan memberi tubuh waktu lebih lama untuk menyerap nutrisi.

4. 

   
   
   Konsumsi protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak penting untuk semua diet, tetapi lebih penting lagi untuk menurunkan berat badan. Klik di sini untuk mengetahui berapa banyak protein yang dibutuhkan untuk Anda.
   • Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama saat membandingkannya dengan nutrisi lain, seperti karbohidrat.
   • Sertakan 88 hingga 118 ml sajian dengan setiap makanan atau camilan. Ukuran makanannya sama dengan telapak tangan orang dewasa atau setumpuk kartu.
   • Makanan yang termasuk: produk susu rendah lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, ayam, telur, sayuran, dan tahu.

5. 

   Tetap terhidrasi. Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh dalam kondisi yang baik. Terlebih lagi, saat kulit terhidrasi, terlihat tidak terlalu lembek atau "kendur".
   • Yang penting setidaknya mengonsumsi delapan gelas cairan untuk hidrasi. Beberapa mungkin membutuhkan hingga 13 gelas, tergantung pada berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas mereka.
   • Air juga membantu menurunkan nafsu makan. Haus dan dehidrasi bisa mirip dengan rasa lapar, menyebabkan orang tersebut makan lebih dari yang diperlukan.
   • Pilih air putih dan minuman ringan daripada minuman manis, seperti jus dan minuman ringan. Minuman manis biasanya tinggi kalori kosong (tanpa nutrisi).
   • Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi. Ini termasuk makanan dengan kafein, minuman ringan, kopi dan alkohol.

Bagian 2 dari 3: Menggabungkan Aktivitas Fisik

1. 

   Lakukan latihan kardiovaskular. Latihan aerobik dan kardiovaskular akan membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
   • Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas kardiovaskular sekitar 150 menit per minggu. Salah satu pilihan adalah melakukan latihan kardiovaskular selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu untuk mencapai tujuan minimum ini.
   • Cobalah berbagai jenis latihan yang tersedia: berjalan, berlari, bersepeda, menggunakan pelatih elips, menari dan berenang.
   • Selain membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, aktivitas kardiovaskular juga bermanfaat untuk diabetes, kolesterol dan tekanan darah yang baik.

2. 

   Buat dua hari gerak badan. Selain latihan kardiovaskular, perlu menyertakan beberapa hari latihan ketahanan dan kekuatan.
   • CDC merekomendasikan latihan kekuatan dua hari selama setidaknya 20 menit per sesi. Dianjurkan juga untuk melakukan latihan yang akan melatih kelompok otot utama tubuh (kaki, dada, batang, lengan, dll.).
   • Ada beberapa kegiatan yang termasuk dalam kegiatan penguatan: angkat dumbel, alat angkat beban, yoga dan pilates.

3. 

   Hindari latihan yang mengencangkan leher Anda. Efektivitas beberapa latihan telah dikonfirmasi dalam memerangi lemak leher. Namun, beberapa memiliki efek berlawanan.
   • Beberapa orang mengira bahwa memperkuat dan melatih otot leher dapat membantu melawan lemak, namun aktivitas tersebut akhirnya malah membuat area tersebut semakin "bengkak". Meski diperkuat, lehernya terlihat lebih tebal dan lebih besar.
   • Saat menurunkan berat badan, secara keseluruhan, orang tersebut akan melihat penurunan jumlah lemak di sekitar leher secara umum.

Bagian 3 dari 3: Menganalisis Produk Perawatan Kulit

1. 

   Selalu gunakan tabir surya. Selain menerapkan pola makan sehat dan melakukan aktivitas fisik, menggunakan tabir surya secara rutin dapat mengurangi penuaan dan kerutan kulit.
   • Jika kulit Anda keriput, menua dan rusak akibat sinar matahari, kelebihan lemak di sekitar leher Anda bisa terlihat lebih tidak menyenangkan.
   • Dianjurkan untuk menggunakan tabir surya minimal 15 SPF sepanjang tahun, baik untuk pria maupun wanita. Gunakan produk dengan faktor perlindungan matahari yang lebih tinggi saat bersentuhan langsung dengan sinar matahari untuk waktu yang lama.

2. 

   Gunakan krim dengan retinol. Di apotek, sangat mudah menemukan krim dengan retinol yang melawan kerutan. Beberapa dijual hanya dengan resep, sementara yang lain dijual bebas. Mereka membantu dalam akumulasi kolagen, mengurangi kerutan pada kulit.
   • Digunakan dalam kombinasi dengan tabir surya, pelembab, diet dan olahraga, krim ini mengurangi kendur dan kerutan pada kulit di leher.
   • Prosedur dan krim yang digunakan dalam praktik dermatologis menawarkan hasil terbaik.

3. 

   Analisis kemungkinan perawatan bedah. Saat bereksperimen dengan diet, olahraga, dan krim kulit, ada baiknya untuk mengambil tindakan yang lebih drastis untuk menghilangkan kulit dan lemak berlebih di sekitar leher Anda.
   • Ada banyak pilihan pengobatan yang tersedia. Sedot lemak, botox, perawatan laser dan "pengangkatan" kulit di leher adalah beberapa di antaranya.
   • Konsultasikan dengan dokter kulit untuk mengetahui prosedur mana yang paling sesuai untuk tubuh Anda dan manfaat biaya terbaik, karena perawatan tertentu sangat mahal.

Tips

• Selalu bicarakan dengan dokter sebelum menerapkan program diet atau olahraga baru. Mereka akan dapat menentukan apakah latihannya memadai dan apakah Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan.
• Menyingkirkan atau hanya mengurangi jumlah lemak atau kulit lembek di sekitar leher Anda bisa sangat rumit. Anda mungkin perlu menggabungkan diet tertentu, olahraga, dan perawatan kulit.