Isi

• Langkah
• Tips
• Bahan yang dibutuhkan

Membalut pergelangan kaki adalah cara sederhana dan umum digunakan untuk mengobati keseleo dan menstabilkan cedera otot lainnya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan perban kompresi elastis dan perban elastis berperekat (dari jenis kinesiotape). Pelajari di sini untuk memutuskan cara terbaik merawat cedera Anda untuk menstabilkan pergelangan kaki Anda dengan cara yang benar.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan Perban Kompresi Elastis

1. 

   Mulailah dari bagian bawah kaki Anda. Pegang ujung perban pada telapak kaki, bawa perban ke luar (samping) kaki, bukan ke dalam (medial). Biarkan perban terbungkus agar mudah ditangani, tanpa harus berurusan dengan kain yang panjang dan longgar.
   • Untuk memberikan dukungan ekstra pada sendi, letakkan kain kasa di setiap sisi pergelangan kaki sebelum mulai membalutnya.
   • Ada juga busa kompresi berbentuk tapal kuda yang digunakan untuk meningkatkan stabilitas sendi yang cedera.

2. 

   
   
   Bungkus punggung kaki. Gunakan satu tangan untuk memegang ujung perban di telapak kaki Anda dan, dengan tangan lainnya, bawa perban melewati punggung kaki, dari luar ke dalam kaki. Kemudian, lewati perban di bawah kaki Anda lagi dan ulangi dua kali lagi, sehingga tiga putaran yang sedikit saling tumpang tindih.
   • Gunakan gulungan perban yang sama untuk semua putaran. Perban harus kencang, tetapi tidak terlalu ketat.
   • Semua giliran ganti harus disejajarkan ke arah yang sama. Jika tali terlalu bengkok, lepas dan mulai lagi.

3. 

   
   
   Bungkus pergelangan kaki Anda. Setelah lap ketiga, letakkan perban di atas punggung kaki, bawa dari dalam (medial) pergelangan kaki, lalu ke belakang pergelangan kaki, bawa kembali ke punggung kaki, dan terakhir, bawa kembali ke telapak kaki Anda. Perban harus menggambar angka 8 di kaki dan pergelangan kaki, dengan membiarkan tumit terbuka.

4. 

   
   
   Ulangi "8". Buat dua putaran lagi membentuk "8", sedikit tumpang tindih strip satu sama lain. Setelah selesai, perban akan menutupi seluruh kaki, memanjang ke belakang pergelangan kaki.
   • Kaki dan tungkai yang lebih kecil tidak membutuhkan tiga putaran "8" yang lengkap. Terkadang, hanya dua yang cukup untuk menutupi seluruh kaki.
   • Jika Anda membalut pergelangan kaki orang lain, tanyakan apakah ikatnya tidak terlalu kencang. Jika ya, mulai lagi.

5. 

   Pasang perban. Regangkan bagian terakhir perban dan gunakan logam kecil atau kancing velcro di ujung perban untuk mengencangkannya. Tali harus dekat dengan kulit, tanpa relief atau kusut agar balutan lebih nyaman dan aman.
   • Segera lepaskan perban jika jari kaki Anda menjadi keputihan, mati rasa atau kesemutan.
   • Perban harus digunakan selama beberapa jam dan selama aktivitas fisik atau di bawah nasihat medis. Itu juga harus dibuang dua kali sehari untuk memungkinkan sirkulasi darah yang cukup ke seluruh kaki selama sisa waktu.

Metode 2 dari 3: Menggunakan Perban Perekat Elastis

1. 

   Bungkus kaki dan pergelangan kaki Anda menggunakan selotip. Mulailah dengan telapak kaki Anda dan ikat di sekeliling kaki Anda, sampai ke pergelangan kaki Anda, berhenti beberapa inci di atas sendi, tetapi biarkan tumit Anda terbuka.

2. 

   Buat semacam jangkar. Bungkus perban di atas lilitan pertama, beberapa inci di atas pergelangan kaki. Gunakan gunting untuk memotong perban dan tumpang tindih ujung perban ke titik awal untuk memastikan perban tetap di tempatnya. Ini disebut jangkar karena membentuk dasar untuk sisa balutan.
   • Selotip harus kencang, tetapi nyaman dan tidak terlalu ketat.
   • Anda dapat menggunakan lebih dari satu selotip untuk menahan perban dan mengencangkannya di tempatnya.

3. 

   Buat semacam sanggurdi. Sejajarkan perban dengan sisi luar pergelangan kaki dan, seperti sanggurdi, letakkan di bawah kaki dan bawa ke bagian dalam pergelangan kaki, kencangkan di sana. Ulangi prosedur ini dua kali lagi, biarkan pita sedikit tumpang tindih, untuk memastikan imobilisasi sendi yang lebih besar.

4. 

   Stabilkan kaki dan pergelangan kaki dengan membuat tanda "x". Tempatkan ujung selotip pada tulang pergelangan kaki (malleolus) dan rentangkan secara diagonal di atas kaki. Kemudian, usapkan ke telapak kaki hingga mencapai bagian dalam tumit. Kemudian, balut perban di sekitar pergelangan kaki dan bawa secara diagonal ke atas kaki, membentuk "x" lainnya.

5. 

   Selesaikan balutan perban dengan membuat angka 8 sebanyak tiga kali. Letakkan ujung selotip di bagian luar pergelangan kaki, bawa ke punggung kaki, lalu ke telapak kaki, lalu kembali ke sisi lain kaki dan di sekitar pergelangan kaki. Ulangi "8" ini tiga kali, tumpang tindih dengan perban di setiap putaran, seperti pada metode sebelumnya.
   • Jika Anda membalut pergelangan kaki orang lain, tanyakan apakah pita tidak terlalu kencang atau menahan kulit dan menarik rambut. Jika ya, mulai lagi.
   • Perban jenis ini dapat digunakan sepanjang hari dan selama latihan aktivitas fisik, dan sebaiknya hanya diganti bila sudah kotor. Namun, segera lepaskan selotip jika jari Anda menjadi putih dan mati rasa.

Metode 3 dari 3: Bersiap Membalut Pergelangan Kaki Anda

1. 

   Putuskan bagaimana Anda ingin membalutnya. Kedua teknik yang disebutkan memiliki kelebihan dan kekurangan, sehingga perlu diketahui mana yang paling sesuai untuk kasus Anda. Selain itu, ada faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam pemilihan ini, seperti:
   • Perban kompresi elastis digunakan untuk membuat kompresi, seperti namanya. Mereka terbuat dari kain fleksibel, yang disukai banyak orang karena lebih nyaman di kulit, dan diamankan dengan batang logam atau velcro.
     • Jenis perban ini dapat digunakan kembali, oleh karena itu, nyaman untuk orang yang sering membutuhkan imobilisasi.
     • Para atlet mungkin terkejut dengan penggunaan perban ini selama latihan, karena perban tersebut tebal di sekitar pergelangan kaki, sehingga sulit untuk berlari dan melompat.
   • Di sisi lain, perban perekat elastis memiliki lapisan pertama yang berfungsi sebagai busa pelindung, melindungi tubuh dan mencegah kulit tertarik terlalu kencang oleh pita, selain itu untuk memfasilitasi fiksasi perban pada tempatnya dan menstabilkan sendi lebih mudah.
     • Berbeda dengan perban yang disebutkan di atas, pita perekat ini tidak dapat digunakan kembali, yang bisa sangat mahal bagi orang yang sering melakukan aktivitas fisik dan perlu mengganti perban secara teratur. Meskipun perban ini memiliki lapisan pelindung untuk kulit, perban ini mungkin tidak 100% efektif bila dilakukan upaya otot terus menerus di lokasi cedera.
     • Secara umum, atlet lebih menyukai pita elastis ini daripada perban tekan selama latihan karena pita kinesiotape lebih tipis dan lebih melekat pada tubuh.

2. 

   Siapkan pergelangan kaki untuk imobilisasi. Bersihkan dan keringkan kaki Anda secara menyeluruh sebelum membungkusnya, kemudian rentangkan kaki Anda dengan menopang pergelangan kaki Anda di kursi atau bangku untuk memudahkan prosesnya. Jika Anda akan menggunakan perban berperekat elastis, disarankan agar Anda mencukur rambut di area kaki dan pergelangan kaki terlebih dahulu untuk menghindari rasa sakit saat melepas perban.

Tips

• Jangan biarkan perban terlalu kencang untuk mencegah sirkulasi. Jika kaki Anda mati rasa atau dingin, kendurkan sedikit perban.
• Perban elastis adalah pilihan terbaik untuk membalut pergelangan kaki.
• Buka perban hanya untuk mandi dan pasang kembali begitu Anda mengering.

Bahan yang dibutuhkan

• Perban kompresi elastis;
• Kain kasa atau busa pelindung;
• Perban elastis berperekat (atau kinesiotape).