Isi

• Langkah

Terkadang hidup kita sepertinya penuh dengan masalah, tetapi hal terakhir yang bisa kita lakukan adalah memberanikan diri untuk menghadapinya. Untungnya, kemampuan untuk mengatasi dan hidup dengan kesulitan merupakan bidang psikologi yang dipelajari dengan baik, dan ada beberapa tindakan kognitif, emosional, dan perilaku yang dapat kita ambil jika kita ingin menghadapi masalah secara langsung dan efektif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menerima dan memahami masalah

1. 

   Akui masalahnya. Mengabaikan masalah yang telah membawa komplikasi dalam hidup Anda mungkin tampak mudah, tetapi menghindari gangguan tidak akan menyelesaikannya dengan sendirinya. Akui keberadaannya dan renungkan: apa konsekuensi dari situasinya? Orang mana yang terlibat?
   • Jika Anda tidak merasa memiliki masalah, tetapi semua orang dalam hidup Anda mengatakan sebaliknya, cobalah untuk mengidentifikasi apakah pendapat orang lain tidak benar.
   • Siapa pun yang merasa sulit untuk mengakui adanya suatu masalah mungkin menyangkal - orang yang tidak mau menerima bahwa anggota keluarganya adalah pecandu narkoba, misalnya, dapat membuat beberapa alasan untuk perilaku orang yang dicintai ini.
   • Meskipun penyangkalan terkadang bermanfaat untuk melindungi kesehatan mental, dalam banyak kasus penyangkalan juga menghalangi kita untuk menghadapi masalah kita.
   • Faktanya, selain tidak menawarkan kenyamanan yang bertahan lama, penyangkalan dapat membuat situasi menjadi lebih buruk - menghindari kesulitan menciptakan siklus stres yang berkelanjutan, karena hal itu akan selalu ada di pikiran Anda, yang berarti Anda tidak akan bisa menyingkirkannya. kutu di belakang telinga itu.
   • Di sisi lain, terkadang sedikit melarikan diri bisa menyehatkan. Beristirahatlah jika Anda terlalu kewalahan atau stres! Tonton program televisi, baca buku, atau praktikkan salah satu hobi Anda - tidak melakukan apa-apa dan membiarkan pikiran Anda bebas untuk memikirkan apa yang Anda inginkan juga merupakan pilihan!

2. 

   
   
   Hindari pikiran-pikiran irasional dan bencana. Ini adalah keyakinan yang membesar-besarkan proporsi masalah, seperti percaya bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang baik karena Anda kecanduan kuliah. Contoh lain dari pemikiran bencana adalah mentalitas "delapan atau delapan puluh", seperti berpikir, "Saya perlu menemukan solusi untuk masalah ini atau hidup saya akan hancur selamanya".
   • Mengidentifikasi saat-saat ketika Anda memikirkan hal-hal seperti itu adalah cara yang baik untuk berhenti melakukannya - perhatikan pikiran Anda dan selalu analisis kebenarannya.
   • Ingatlah selalu untuk merenungkan pikiran Anda dan bertanya pada diri sendiri, "Jika orang lain berpikir seperti itu, apakah mereka benar?"

3. 

   
   
   Pikirkan tentang sumber masalahnya. Kapan Anda pertama kali menyadarinya? Kadang-kadang kita tidak memperhatikan suatu masalah penting untuk waktu yang lama, dan hal itu cukup sering terjadi pada orang lain - mungkin saudara perempuan Anda sudah lama menggunakan narkoba, misalnya, tetapi Anda baru memperhatikan kecanduannya sekarang.
   • Jika Anda telah mengidentifikasi sumber masalahnya, renungkan juga keadaan yang terjadi pada saat yang sama untuk mungkin menemukan penyebab gangguan tersebut. Misalnya, mungkin nilai Anda mulai turun setelah ayah Anda meninggalkan rumah, karena Anda telah berjuang keras untuk beradaptasi dengan perubahan tersebut.

4. 

   
   
   Letakkan situasi dalam perspektif. Kemungkinan besar masalah Anda bukanlah akhir dari dunia dan Anda masih dapat menjalani hidup bahagia - setiap kesulitan memiliki solusi atau, setidaknya, dapat dilihat dari sudut pandang baru, yang akan menunjukkan bahwa situasinya tidak itu seserius kelihatannya.
   • Katakanlah masalah Anda adalah kesulitan untuk pergi ke sekolah pada waktu yang tepat - dalam hal ini, Anda dapat mengatasi situasi tersebut jika Anda mengubah beberapa kebiasaan atau jadwal transportasi.
   • Ada hal-hal yang tidak dapat diubah oleh siapa pun, seperti cacat tetap atau kematian orang yang dicintai, tetapi kita tetap bisa belajar menghadapi situasi tersebut dan menjalani hidup bahagia. Ingatlah bahwa ketika orang memikirkan peristiwa negatif, mereka cenderung percaya bahwa mereka akan menderita lebih lama dan lebih intens daripada akhirnya menderita dalam kenyataan.
   • Mengulangi diri Anda sendiri bahwa masalah bukanlah akhir dunia tidak berarti mengurangi masalah atau menolak menerimanya - praktik ini hanya akan membantu Anda untuk menerima bahwa rintangan itu bukannya tidak dapat diatasi.

5. 

   Terima tantangannya. Anda dapat melihat kesulitan sebagai sesuatu yang negatif atau sebagai kesempatan untuk menunjukkan bahwa Anda mampu mengatasinya. Seseorang yang hampir mengulang nilai, misalnya, dapat menghadapi situasi tersebut sebagai masalah yang sangat serius dan hanya jatuh ke dalam depresi atau, di sisi lain, dapat terbuka terhadap tantangan - nilai rendah menunjukkan bahwa siswa ini perlu belajar lebih banyak atau dia harus menguasai teknik-teknik baru dalam studi dan organisasi pribadi, sehingga dia dapat mengambil kesempatan untuk mempelajari keterampilan-keterampilan tersebut.
   • Kemampuan untuk memecahkan dan menangani masalah akan membuat Anda merasa lebih kompeten, selain membantu Anda mengembangkan empati terhadap kesulitan orang lain.

Bagian 2 dari 3: Mengekspresikan masalah Anda

1. 

   Tuliskan kesulitan di atas kertas. Menulis akan membantu Anda melihat masalah sebagai sesuatu yang lebih konkret, sehingga Anda akan lebih mudah menyelesaikannya.
   • Misalnya, jika masalahnya adalah kekurangan uang, tuliskan di atas kertas dan tulis tentang konsekuensi dari situasi tersebut untuk memperjelas masalah, dapatkan motivasi untuk mencari solusi. Mungkin konsekuensi dari anggaran yang ketat adalah hidup di bawah tekanan dan gagal melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
   • Jika kesulitan bukan rahasia, letakkan daftarnya di tempat yang sangat terlihat, seperti pintu lemari es, agar Anda tidak lupa untuk bertindak.

2. 

   Bicarakan tentang masalahnya. Bagikan semua detail situasi yang relevan dengan seseorang yang Anda percayai, seperti orang tua Anda, teman, anggota keluarga, atau guru. Percakapan akan memberikan sedikit kelegaan dari stres, dan siapa tahu, mungkin orang lain mungkin menawarkan saran yang belum Anda pertimbangkan sebelumnya.
   • Dekati subjek dengan hati-hati jika Anda ingin berbicara dengan seseorang yang memiliki masalah yang sama dengan Anda - katakanlah Anda sedang mencari cara untuk mengatasi kendala serupa.

3. 

   Terimalah perasaan ini. Semua emosi, termasuk yang negatif, penting karena dapat bertindak sebagai pemandu yang menunjukkan apakah kita berada di jalan yang benar atau tidak. Siapa pun yang frustrasi atau jengkel, misalnya, harus mengenali perasaan ini dan mencoba memahami asalnya, alih-alih sekadar mencoba menyapu mereka ke bawah permadani - dengan menemukan penyebabnya, Anda juga dapat menemukan solusi.
   • Tidak ada yang salah dengan perasaan sedih, marah, atau khawatir, selama Anda tahu itu tidak akan menyelesaikan masalah - Anda masih perlu mengambil tindakan untuk mengatasinya, tetapi emosi dapat membantu Anda menyadari situasinya, selain menunjukkan sumber kesulitan.
   • Beberapa cara untuk menenangkan diri selama masa-masa sulit antara lain: fokus pada pernapasan, hitung sampai sepuluh (atau lebih jika perlu), ucapkan kata-kata yang menenangkan untuk diri sendiri ("tidak apa-apa" atau "tetap tenang"), dengarkan musik yang menenangkan, atau lari atau jalan-jalan.

4. 

   Konsultasikan dengan terapis. Pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional jika masalahnya melibatkan atau memengaruhi kesejahteraan atau kesehatan mental Anda. Seorang terapis akan dapat membantu Anda menemukan solusi yang mungkin dan hidup lebih baik dengan kesulitan.
   • Kunjungi situs web Dewan Psikologi Federal untuk menemukan profesional tepercaya.

Bagian 3 dari 3: Menemukan Solusi

1. 

   Lakukan penelitian tentang subjek. Banyak masalah yang biasa terjadi dalam kehidupan banyak orang, sehingga mereka memiliki banyak sumber dan informasi online. Tidak masalah apakah itu finansial, perilaku, akademis, atau apa pun - Anda mungkin akan menemukan beberapa sumber di internet, jadi periksa situs web, forum diskusi, dan bahkan artikel akademis.
   • Evaluasi kemungkinan berbicara dengan orang-orang yang mengalami situasi yang serupa dengan Anda, atau dengan profesional yang memiliki spesialisasi dalam subjek tersebut.
   • Siapa pun yang memiliki masalah akademis, misalnya, dapat berbicara dengan seorang profesor atau kolega yang telah mempelajari subjek tersebut.
   • Memahami bagaimana masalah muncul dapat membantu Anda mengatasinya; Selain itu, berfokus pada pencarian solusi akan mengurangi kecenderungan emosional yang hanya merusak kemampuan Anda untuk memecahkan masalah, seperti rasa bersalah dan kecemasan.

2. 

   Temui spesialis jika perlu. Katakanlah Anda merasa kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram - dalam hal ini, bantuan ahli gizi atau "pelatih pribadi" akan berguna.
   • Selalu periksa bahwa orang tersebut adalah profesional bersertifikat untuk memastikan bahwa mereka benar-benar dapat membantu Anda menyelesaikan masalah.
   • Banyak orang menyebut diri mereka ahli, jadi bukalah mata Anda: jika Anda tidak memiliki kredensial apa pun, kecil kemungkinannya profesional ini benar-benar ahli.

3. 

   Carilah kenalan yang telah memecahkan masalah yang sama. Pikirkan orang-orang yang telah melalui situasi serupa dan nilai bagaimana mereka mengatasi hambatan - apakah solusi yang sama akan berhasil untuk Anda? Mereka yang berjuang melawan alkoholisme, misalnya, dapat menghadiri pertemuan Alcoholics Anonymous untuk mengetahui strategi yang diterapkan oleh orang-orang yang berhasil menjaga ketenangan.
   • Tanyakan bagaimana mereka menghadapi kesulitan dan bagaimana mereka berhasil mengatasinya. Kadang-kadang, kita tenggelam dalam masalah begitu banyak sehingga kita tidak dapat lagi melihat solusi yang tepat di depan hidung kita, tetapi mungkin orang lain tidak melakukan kesalahan yang sama.

4. 

   Pikirkan semua solusi yang mungkin. Buatlah daftar segala hal yang dapat Anda pikirkan, dan pertimbangkan kapan Anda dapat mempraktikkan setiap item, siapa yang harus Anda minta bantuan dan sumber daya apa yang akan Anda butuhkan. Pikirkan solusi sebanyak mungkin dan hindari menilai mereka sejak awal - taruh saja semuanya di atas kertas dan biarkan untuk memutuskan nanti apakah setiap item adalah pilihan yang baik.
   • Kaji anatomi masalahnya. Sering kali, kemalangan bukan hanya tentang situasi itu sendiri - ia juga memiliki beberapa konsekuensi yang memengaruhi bidang kehidupan lainnya; oleh karena itu, bagian mana dari masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu?
   • Seseorang yang tidak pernah dapat melakukan perjalanan jauh untuk liburan, misalnya, dapat menghadapi masalah kecil seperti kesulitan mengambil hari yang panjang di tempat kerja atau ketidakmampuan untuk menabung untuk hari itu.
   • Tangani masalah sekunder secara terpisah: dalam contoh di atas, orang tersebut dapat berhenti makan di luar dan, pada saat yang sama, berbicara dengan supervisor tentang perlunya mengambil cuti dua minggu atau lebih - jelaskan bahwa Anda kelelahan dan bahwa Anda akan dapat menjadi lebih. produktif jangka panjang jika Anda memiliki kesempatan untuk istirahat.

5. 

   Evaluasi solusi yang mungkin. Ajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri untuk mengidentifikasi tindakan terbaik. Bertanya pada diri sendiri:
   • Apakah solusi tersebut benar-benar akan menyelesaikan masalah;
   • Berapa banyak waktu yang Anda perlukan dan sumber daya lain apa yang akan dibutuhkan;
   • Bagaimana setiap solusi yang mungkin dapat memengaruhi keadaan emosional Anda;
   • Berapa biaya dan manfaat dari setiap solusi;
   • Jika solusi yang sama telah berhasil untuk orang lain.

6. 

   Terapkan rencana tersebut. Ketika Anda sudah tahu apa yang ingin Anda lakukan dan telah mengumpulkan semua sumber daya yang diperlukan, terapkan solusi dan hadapi masalah langsung. Terapkan rencana B Anda jika upaya pertama tidak berhasil atau, jika Anda belum memilikinya, pikirkan kembali solusi yang mungkin sampai Anda menemukan opsi yang masuk akal - yang paling penting adalah bertahan sampai Anda mengatasi masalah.
   • Saat Anda menerapkan rencana tersebut, berikan penghargaan atas keberhasilan kecil Anda untuk mempertahankan motivasi dan meningkatkan peluang Anda untuk bertahan ketika keadaan menjadi lebih sulit.
   • Jangan tergoda untuk menghindari masalah lagi jika solusi pertama tidak berhasil. Ingatlah untuk tidak mengembangkan pikiran-pikiran bencana - dunia tidak akan berakhir jika rencana pertama Anda gagal, jadi pikirkan cara lain untuk mengatasi kesulitan.