Isi

• Langkah
• Peringatan

Ketika seseorang membuat keputusan untuk memulai sebuah keluarga, mereka selalu ingin prosesnya berjalan semudah dan semulus mungkin. Untungnya, ada banyak cara untuk memberikan dorongan kepada alam - dengan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesuburan, memantau siklus menstruasi, dan membuat beberapa perubahan pada kehidupan seks, Anda dapat mengantisipasi kunjungan bangau.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Meningkatkan kemungkinan hamil

1. 

   Kurangi konsumsi kafein Anda. Kelebihan zat ini dapat membatasi kesuburan, jadi jangan konsumsi lebih dari 500 mg per hari, artinya setara dengan lima cangkir kopi buatan rumah. Wanita yang menyukai porsi raksasa di beberapa kedai kopi harus membatasi diri pada cangkir atau cangkir 500 ml sehari.

2. 

   
   
   Konsumsi makanan bergizi. Jaga pola makan seimbang dan cobalah makan berbagai macam makanan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda akan zat besi, kalsium, asam folat, dan protein. Nutrisi tersebut dapat ditemukan pada buah-buahan kering, daun gelap, sayuran, brokoli, dan roti gandum yang diperkaya dengan vitamin. Omega-3 juga penting, tetapi vegetarian tidak harus mulai makan ikan - cukup konsumsi lebih banyak kacang-kacangan dan biji rami.
   • Ingat juga untuk membatasi konsumsi gula dan lemak jenuh.

3. 

   
   
   Capai berat badan yang sehat. Wanita yang kelebihan berat badan membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk hamil, dan wanita dengan berat badan kurang bisa memakan waktu hingga empat kali lebih lama dari wanita sehat. Jadi, bicarakan dengan dokter untuk menanyakan tips olahraga yang bisa membantu Anda mencapai indeks massa tubuh yang sesuai.
   • Pertahankan pola makan yang seimbang dan sehat jika Anda sudah berada dalam berat badan yang disarankan.

4. 

   
   
   Batasi konsumsi alkohol. Alkohol mengganggu kesuburan - wanita yang mengonsumsi lebih dari dua dosis minuman beralkohol per hari berisiko lebih tinggi mengalami infertilitas, dan pria yang minum berlebihan mungkin memiliki jumlah sperma yang lebih rendah. Jika Anda ingin minum, batasi diri Anda dengan satu porsi (350 ml bir, 150 ml anggur, 50 ml sulingan) per hari.

5. 

   Berhenti merokok. Perokok harus berhenti merokok ketika memutuskan untuk hamil, karena tembakau dapat menurunkan kesuburan dan meningkatkan risiko kehamilan ektopik atau keguguran. Selain itu, merokok juga menyebabkan sejumlah cacat lahir, seperti berat badan lahir rendah atau paru-paru kurang berkembang.
   • Pasangan Anda juga harus berhenti merokok, karena perokok pasif sama berbahayanya. Selain itu, rokok dapat menurunkan jumlah sperma pria yang ingin menjadi ayah.

6. 

   Konsumsi vitamin prenatal. Selain mempersiapkan tubuh untuk tugas menyehatkan manusia lainnya, vitamin ini mengandung asam folat, sehingga dapat mencegah terjadinya spina bifida pada embrio.Karena spina bifida muncul sebelum banyak wanita mengetahui bahwa mereka hamil, dokter menganjurkan untuk mengonsumsi vitamin prenatal segera setelah Anda memutuskan untuk hamil.

7. 

   Konsultasi ke dokter. Dia mungkin akan melakukan pemeriksaan lengkap dan meninjau riwayat kesehatan Anda, jadi pastikan untuk memberi tahu dia jika Anda menggunakan obat, vitamin, atau suplemen herbal - dokter akan tahu mana yang aman dan mana yang perlu dihentikan. Berbicara tentang:
   • Masalah reproduksi, termasuk kehamilan sebelumnya, aborsi, kista ovarium, fibroid rahim, endometriosis, penyakit menular seksual (PMS), atau kanker sistem reproduksi.
   • Riwayat vaksinasi Anda, terutama untuk penyakit campak, gondongan dan rubella, karena penyakit ini bisa berbahaya bagi janin bila tertular saat hamil.
   • Riwayat keluarga, termasuk orang tua atau saudara kandung yang pernah menderita kanker, masalah jantung, atau kelainan genetik.
   • Kebiasaan aktivitas fisik Anda.
   • Riwayat kesehatan pasangan Anda, termasuk jumlah sperma yang rendah, gondongan, rubella, atau penyakit lain yang memengaruhi kesuburan.

8. 

   Konsultasikan dengan spesialis jika perlu. Meskipun efek usia tidak begitu jelas pada pria, kesuburan wanita terus menurun setelah usia 35 tahun. Cobalah untuk hamil selama setahun sebelum berkonsultasi dengan profesional jika Anda berusia di bawah itu, tetapi temui spesialis setelah enam bulan mencoba jika Anda sudah selesai. Dokter kandungan akan dapat merujuk Anda ke dokter spesialis jika perlu, jadi bicarakan dengannya tentang semua langkah yang telah Anda ambil untuk hamil. Tes paling umum untuk menilai kesuburan meliputi:
   • Pap smear untuk memeriksa adanya kanker serviks.
   • Urinalisis untuk mendeteksi klamidia, penyakit yang dapat menyumbat saluran tuba.
   • Tes darah selama menstruasi untuk memeriksa ketidakseimbangan hormon.
   • Tes darah selama atau setelah menstruasi untuk memeriksa ovulasi.
   • Tes darah kapan saja selama siklus untuk mendiagnosis rubella.

9. 

   Berhenti minum pil. Alat kontrasepsi, seperti pil, suntikan, koyo, dan alat kontrasepsi dalam rahim (IUD), dapat mengubah siklus menstruasi. Untuk merencanakan kehamilan, seorang wanita perlu mengetahui lamanya siklus dan menstruasinya, dan tubuh akan membutuhkan waktu ekstra untuk kembali normal jika Anda sedang meminum pil atau menggunakan koyo KB.
   • Gunakan kondom jika Anda masih ingin menunggu satu atau dua bulan. Tubuh setiap wanita itu unik - ada yang perlu menunggu hingga satu tahun untuk bisa hamil setelah kontrasepsi dihentikan, yang lain segera hamil.

Bagian 2 dari 3: Memantau siklus menstruasi

1. 

   Hitung hari-hari dalam siklus Anda. Mereka yang memiliki siklus menstruasi yang teratur dapat melakukan perhitungan sederhana untuk menentukan tanggal pelepasan sel telur berikutnya di dalam tuba - dalam siklus 28 hari, ovulasi kemungkinan besar terjadi antara hari ke-12 dan ke-14. Aturan praktis yang baik adalah menghitung 16 hari sebelumnya pertama hari menstruasi Anda berikutnya, karena Anda cenderung berovulasi lima hari setelah tanggal tersebut.
   • Ada banyak kalkulator ovulasi yang tersedia di internet.

2. 

   Pantau suhu basal. Ini adalah suhu tubuh terendah dalam periode 24 jam, dan akan meningkat 0,11 ° C beberapa hari setelah ovulasi. Gunakan termometer basal dengan dua tempat desimal setelah koma, yang dapat ditemukan di apotek mana pun - Anda perlu mengamati suhu di bawah satu derajat, jadi Anda tidak akan dapat melihatnya di termometer normal.

3. 

   Periksa lendir serviks Anda, memantau warna dan tekstur. Jumlah lendir akan meningkat dan akan menjadi lebih cair, mirip dengan putih telur, sekitar hari ovulasi - jika Anda dapat meregangkannya di antara jari-jari Anda, kemungkinan Anda sedang berovulasi. Perubahan semacam itu bisa sulit dideteksi, jadi pantau sering-sering.

4. 

   Belilah alat ovulasi. Alat ini menggunakan metodologi yang sama dengan tes kehamilan dan dapat memprediksi pelepasan sel telur sehari sebelumnya, tetapi harganya bisa sangat mahal. Anda dapat menemukannya di apotek mana pun.
   • Tes ovulasi mengukur jumlah hormon luteinizing (LH) dalam urin, jadi Anda perlu buang air kecil pada tongkat atau mencelupkannya ke dalam urin, tergantung pada petunjuk pabriknya. Jangan hanya mengandalkan metode ini karena, sayangnya, kit tersebut tidak 100% akurat.

Bagian 3 dari 3: Mengubah Kehidupan Seks

1. 

   Mulailah berhubungan seks sebelum Anda berovulasi. Sperma bisa bertahan hingga lima hari dalam tubuh wanita, jadi Anda bisa hamil jika berhubungan seks dua atau tiga hari sebelum ovulasi. Siapa pun yang ingin meningkatkan peluangnya dapat berhubungan seks pada hari-hari bergantian sepanjang minggu kedua dan ketiga dari siklus menstruasi.

2. 

   Sisihkan pelumas. Pelumas buatan, terutama yang mengandung spermisida, dapat membunuh atau memperlambat sperma. Sebaliknya, minta pasangan Anda untuk menghabiskan banyak waktu untuk pemanasan - jika Anda membutuhkan pelumas, lebih memilih sesuatu yang alami seperti mineral atau minyak sayur.

3. 

   Bersantai. Stres dapat mengacaukan siklus menstruasi Anda, jadi tenanglah dan bersenang-senanglah. Cobalah berlatih yoga atau meditasi jika hidup Anda terlalu stres - meluangkan waktu 15 menit sehari untuk bersantai akan sangat membantu Anda.

Peringatan

• Hamil pada masa remaja bukanlah ide yang baik. Tubuh remaja yang masih berkembang dan kehamilan dapat menimbulkan beberapa risiko bagi ibu dan bayinya, seperti berat badan lahir rendah.