Isi

• Tips

• Ekstensi kaki. Temukan pemanjang kaki dan muat dengan beban terberat yang dapat Anda angkat untuk sepuluh kali pengulangan. Duduklah di mesin dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di bawah palang. Untuk mengangkat beban, regangkan kaki Anda. Tekuk lutut Anda untuk menurunkannya kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali untuk tiga set.
• Keriting untuk kaki berdiri. Temukan mesinnya keriting, yang memungkinkan Anda mengangkat beban dengan memasang kabel ke pergelangan kaki Anda. Muat mesin dengan jumlah beban yang bisa Anda angkat untuk sepuluh kali pengulangan sebelum Anda perlu istirahat. Amankan kabel di pergelangan kaki dan pegang palang penyangga dengan tangan Anda. Tekuk lutut ke arah bokong untuk mengangkat beban, lalu regangkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali untuk tiga set. Ulangi dengan kaki lainnya.

Metode 2 dari 3: Mengubah Rutinitas

1. 

   
   
   Berlatih lebih cepat. Anda mungkin telah belajar sebelumnya bahwa Anda harus melakukan latihan dengan lebih lambat. Namun, melakukan gerakan eksplosif akan membangun otot lebih cepat dan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak pengulangan daripada biasanya. Cobalah mengatur waktu latihan Anda dan lakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam 2 menit, istirahat, dan lakukan set lain.

2. 

   Latih kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda. Jika Anda melatih semua otot kaki Anda setiap hari, mereka tidak akan memiliki kesempatan untuk pulih dan tumbuh. Kemungkinan besar Anda juga akan terluka dalam prosesnya. Sebaliknya, fokuslah pada satu kelompok otot pada suatu hari, lanjutkan ke kelompok otot lain pada hari berikutnya. Waktu istirahat merupakan bagian penting dalam mencari kaki yang lebih besar.

3. 

   
   
   Makan banyak kalori. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mulai menelan semua yang Anda temukan sebelum makan; Padahal, Anda harus mengonsumsi banyak kalori dari sumber makanan sehat. Saat Anda bekerja untuk membangun otot, Anda perlu makan banyak kalori untuk menghidupi diri sendiri. Makan cukup makanan berikut untuk menjaga pertumbuhan otot:
   • Batasi asupan makanan olahan, gula dan tepung putih, makanan cepat saji dan jajanan cepat saji. Ini akan membuat Anda lelah, bukan energik dan siap untuk kebugaran.

   Tip: Makanan yang baik adalah daging tanpa lemak, tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan - dan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.

   
   

4. 

   Makan banyak protein. Anda membutuhkan protein untuk membangun otot yang lebih besar, jadi ingatlah untuk memakannya setiap kali makan. Makan steak, babi, ayam, ikan, dan sumber protein lainnya. Pilihan vegetarian termasuk tahu, kacang-kacangan dan telur.

5. 

   Cobalah suplemen, tetapi jangan mengandalkannya secara eksklusif. Beberapa orang berpikir bahwa mengonsumsi suplemen tertentu memberikan dorongan tambahan pada otot mereka. Namun, mereka harus digunakan bersamaan dengan diet sehat dan konsumsi air yang tinggi.
   • Creatine adalah zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk membantu pertumbuhan otot. Itu dianggap aman untuk digunakan dalam dosis 20 gram per hari untuk jangka waktu tertentu.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Metode 3 dari 3: Membuat kaki Anda terlihat lebih besar

1. 

   Kenakan celana baggy. Ini adalah cara tercepat untuk menambahkan sedikit ukuran pada garis kaki Anda. Pilih celana panjang yang disesuaikan dengan baik yang sedikit longgar di sekitar kaki. Ada beberapa gaya yang bisa dipilih, membuat kaki Anda terlihat kuat tanpa membuat Anda terlihat tenggelam di kain.
   • Celana panjang boot-cut adalah pilihan bagus lainnya. Mereka memeluk paha dan melebar di lutut, memberikan penampilan yang lebih besar pada kaki.

   Tip: Jangan pakai celana kurus. Mereka dibuat agar kaki terlihat kurus, dan harus dihindari jika Anda ingin terlihat lebih besar.

2. 

   Hindari celana pendek yang terlalu lebar. Celana pendek bermuda, sebaliknya, harus dijahit dengan baik dan ketat jika Anda ingin kaki Anda terlihat lebih besar. Celana pendek balon menonjolkan lingkar kecil kaki Anda.

3. 

   Kenakan celana Anda di atas sepatu bot Anda. Gaya ini selalu populer, dan bisa menambah beberapa inci kaki. Pilih sepatu bot yang naik ke betis dan kenakan celana jeans boot-cut tentang mereka.

4. 

   Pilih cetakan yang benar. Polanya bisa membuat kaki Anda terlihat lebih tebal atau lebih kurus. Garis-garis dan cetakan membantu ilusi kaki yang lebih indah.

Tips

• Cobalah mengembangkan rutinitas pelatihan.
• Ingatlah bahwa Anda mungkin kekurangan berat badan.
• Lakukan latihan berbeda yang berfokus pada otot paha, seperti bersepeda (di pegunungan, di rumah, di jalan) dan berlari. Gunakan tangga sebagai pengganti lift. Parkir mobil Anda jauh dari tempat yang Anda inginkan. Anda juga bisa berlatih beberapa latihan di hari libur, seperti berenang, menunggang kuda, sepak bola, atau olahraga lain yang membutuhkan banyak kaki.