Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Selama masa remaja, adalah hal yang wajar jika tubuh tumbuh dan berubah. Maka dari itu, dalam kehidupan saat ini, penting untuk tetap aktif secara fisik dan menciptakan kebiasaan yang sehat, baik dari segi makanan maupun olah raga. Jika ingin meningkatkan kebugaran, Anda bisa memulainya dengan memperbaiki pola makan. Cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di depan TV atau bermalas-malasan dan aktiflah setidaknya satu jam sehari. Terakhir, jika Anda ingin membahas subjek ini dengan lebih serius, daftarkan diri Anda di gym atau buat rencana olahraga yang harus dilakukan tanpa meninggalkan rumah.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memperbaiki pola makan Anda

1. 

   Konsumsi makanan yang membantu Anda menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Bagian pertama (dan paling penting) dari proses ini adalah mengurus makanan. Hindari produk yang tidak sehat, seperti olahan dan makanan cepat saji. Lebih suka produk susu dan protein yang membantu tubuh tumbuh, seperti susu, yogurt, ayam, daging sapi, ikan, kacang-kacangan atau tahu.
   • Jika Anda, seperti kebanyakan remaja, masih tinggal bersama keluarga, mintalah bantuan makanan. Minta orang tua Anda untuk membeli camilan sehat dan menyajikan produk utuh dan belum diproses saat makan, misalnya.

2. 

   
   
   Makan lebih banyak buah dan sayuran. Produk-produk ini harus menjadi bagian besar dari makanan remaja. Makan empat porsi buah-buahan dan lima porsi sayuran setiap hari. Misalnya: minum segelas jus jeruk dan makan beberapa buah beri untuk sarapan; makan salad dan apel untuk makan siang; saat makan malam, makanlah seporsi sayuran dan sayuran yang sudah dimasak.
   • Buah-buahan, sayur mayur dan polong-polongan mengandung serat dan gula yang sehat (lebih banyak dari gula yang ditemukan dalam makanan olahan), yang dibutuhkan tubuh untuk menjadi sehat.

3. 

   
   
   Makan makanan yang kaya kalsium dan zat besi. Kedua mineral ini penting untuk perkembangan remaja. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 1.300 mg kalsium sehari - yaitu, banyak minum susu dan yogurt serta makan produk susu seperti keju keras.
   • Zat besi bahkan lebih penting bagi wanita muda. Itu hadir dalam berbagai makanan, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging sapi, babi dan ayam, serta telur.

4. 

   
   
   Makan makanan yang kaya vitamin, mineral dan serat. Remaja juga membutuhkan vitamin, yang merangsang perkembangan tubuh yang baik, selain penting untuk kondisi fisik secara umum. Serat tersebut, pada gilirannya, menjaga sistem pencernaan agar tetap berfungsi dengan baik, selain menciptakan rasa kenyang (karena makanan yang mengandungnya mengambil ruang di perut dan perlahan-lahan hancur). Mereka ditemukan dalam makanan seperti seledri dan kacang-kacangan.
   • Makanan seperti telur, produk susu dan sayuran berwarna gelap kaya akan vitamin A; vitamin B, sebaliknya, ditemukan dalam produk-produk seperti daging dan ikan; Akhirnya, vitamin C hadir dalam buah jeruk, beri dan tomat.
   • Produk seperti brokoli, kentang, dan buah jeruk (mereka juga mengandung kalium), daging merah, ayam dan makanan laut (seng dan fosfor) serta biji-bijian dan kacang-kacangan (magnesium) mengandung mineral yang menyehatkan.
   • Selain mencari vitamin penting dari makanan yang Anda konsumsi, Anda bisa mengonsumsi pil multivitamin. Mereka melengkapi diet dan membantu asupan nutrisi.

5. 

   Minum enam hingga delapan gelas cairan setiap hari agar tetap terhidrasi. Tubuh membutuhkan banyak air dan cairan lain agar berfungsi dengan baik - terutama saat Anda ingin berlatih lebih banyak aktivitas setiap hari atau saat Anda menjalankan program olahraga. Hidrasi diri Anda dengan air, jus buah, teh, dan sejenisnya. Hindari minuman ringan dan minuman energi.

6. 

   Buat camilan sehat di antara waktu makan. Masa remaja adalah masa kehidupan ketika tubuh berkembang paling pesat. Jadi, saat lapar melanda, jangan makan sepotong kue atau sebungkus keripik kentang: pilihlah camilan seperti yogurt, buah atau vitamin.
   • Jangan khawatir jika Anda hidup lapar; semakin banyak latihan yang Anda latih, semakin besar nafsu makan Anda.

Metode 2 dari 3: Tetap Aktif Setiap Hari

1. 

   Berlatih setidaknya satu jam aktivitas fisik sehari. Dengan begitu, Anda bisa lebih siap dan melawan efek negatif dari ketidakaktifan fisik. Anda tidak perlu pergi ke gym atau berolahraga: berjalan kaki atau bersepeda ketika Anda harus keluar rumah atau berenang di klub setelah kelas, misalnya.
   • Berlatih lebih banyak aktivitas fisik dalam sehari memiliki beberapa manfaat kesehatan. Satu jam olahraga pada hari kerja mengurangi stres, meningkatkan tingkat energi, dan menurunkan risiko terkena penyakit tertentu.

2. 

   Berpartisipasi dalam aktivitas fisik atau olahraga setelah kelas. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan meningkatkan kebugaran Anda selama masa remaja. Cobalah berpartisipasi dalam apa pun yang tersedia, seperti tim renang untuk siswa sekolah.
   • Kegiatan tersebut tidak harus olah raga konvensional, seperti sepak bola atau basket. Jika Anda tertarik, coba opsi seperti senam, karate, dll.

3. 

   Mendaftar di gym atau semacamnya. Pilihan ini dapat membantu Anda tetap aktif melalui olahraga teratur dan periode aktivitas serta interaksi sosial. Cari pusat kebugaran lokal yang menawarkan olahraga populer pada sore atau malam hari (sehingga Anda dapat berpartisipasi setelah kelas).
   • Jika Anda tidak tertarik pada bentuk olahraga yang lebih tradisional, teliti jenis lain seperti Zumba, Pilates, dan seni bela diri.

4. 

   Pergi ke sekolah berjalan kaki atau bersepeda. Jika Anda tinggal di dekat sekolah sehingga Anda bisa pergi ke sana dengan aman dan dalam waktu singkat (kurang dari setengah jam), pergilah hiking atau bersepeda. Bahkan berjalan kaki singkat ini dapat berkontribusi pada kondisi dan kesehatan Anda, karena mereka mempercepat detak dan melatih otot kaki Anda.
   • Jika Anda memiliki pekerjaan paruh waktu setelah kelas atau pada akhir pekan, pergilah juga dengan berjalan kaki atau bersepeda.

5. 

   Jalan-jalan sebentar di antara kelas. Jika Anda memiliki interval 15 menit atau lebih, gunakan kesempatan ini untuk berjalan sedikit dan tingkatkan kebugaran Anda serta tingkat aktivitas yang Anda praktikkan. Lakukan hal yang sama di malam hari saat mengerjakan pekerjaan rumah Anda: luangkan waktu satu atau dua kali istirahat selama 15 menit untuk berjalan, lompat tali atau lari sebentar.
   • Anda tidak perlu menunggu sampai Anda memiliki waktu luang untuk mulai aktif.

6. 

   Batasi waktu Anda di depan layar menjadi dua jam sehari. Banyak remaja membuang waktu berjam-jam di depan TV, menonton film atau bermain video game. Aktivitas tersebut mengganggu perkembangan fisik siapa pun, selain menyebabkan penambahan berat badan. Batasi waktu itu menjadi dua jam (atau kurang) sehari dan ubah periode ke opsi yang lebih aktif.
   • Anda bahkan dapat memasukkan aktivitas ke dalam periode menonton TV Anda. Jika orang tua Anda memiliki elips atau sesuatu di rumah, gunakan saat menonton film atau jongkok selama jeda iklan untuk serial favorit Anda.

Metode 3 dari 3: Menyiapkan program latihan

1. 

   Mulailah mengikuti program latihan di rumah. Siapkan rutinitas dasar untuk meningkatkan kebugaran Anda, meskipun Anda tidak memiliki akses ke gym. Lakukan push-up, barbel, sit-up, dan jika Anda memiliki akses ke angkat beban, squat, ikal, dan bench press.
   • Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana - latihan apa yang harus dimasukkan dalam program, beban apa yang harus diangkat, dll. -, bicaralah dengan guru gym atau cari di internet.

2. 

   Lakukan pemanasan sebelum dan rileks setelah berolahraga. Mulailah dengan sepuluh menit peregangan sederhana. Pemanasan membantu mencegah cedera dan dapat mengoptimalkan pembakaran kalori selama latihan.
   • Coba juga meluangkan waktu untuk melakukan peregangan kembali setelah Anda menyelesaikan latihan. Dengan demikian, Anda tidak akan terlalu lelah.
   • Seiring waktu, jika Anda mulai senang berlari, Anda dapat mencoba bergabung dengan tim olahraga lokal.

3. 

   Berolahragalah dengan seorang teman. Temukan seorang teman yang juga ingin lebih aktif selama seminggu dan undang mereka untuk berlatih. Anda juga dapat menyampaikan undangan kepada kerabat (saudara kandung, sepupu bahkan orang tua Anda). Lebih mudah untuk tetap termotivasi ketika Anda memiliki kenalan di dekat Anda.
   • Jika Anda mendapat dukungan dari seorang teman, Anda akan lebih fokus pada program latihan.

Tips

• Jadilah kreatif dan bersenang-senanglah dengan jenis aktivitas yang Anda lakukan setiap hari. Anda bahkan dapat memainkan permainan video yang melibatkan gerakan, seperti Hanya menari ini adalah Wii Fit, selain berenang, menunggang kuda, menari atau sejenisnya!

Peringatan

• Pastikan untuk makan dan jangan pernah pergi tanpa makan dengan sengaja. Bahkan mungkin tergoda untuk memotong asupan kalori Anda sekaligus, tetapi itu sama sekali tidak sehat.
• Jika Anda takut melakukan latihan dengan cara yang salah, bicarakan dengan guru pendidikan jasmani atau temukan tutorial di internet untuk mencari tahu apa yang harus diperbaiki.
• Untuk menjaga kebugaran jasmani Anda selama masa remaja, jangan merokok atau mengonsumsi alkohol. Rokok sangat berbahaya, sedangkan alkohol memiliki efek samping tersendiri.
• Hentikan segera jika Anda merasakan sakit saat berolahraga. Jika terjadi sesuatu (baik karena intensitas atau pengulangan gerakan), konsultasikan dengan dokter.