Isi

• Langkah

Apakah Anda akhirnya tidak melihat peringatan "Spoiler Alert" dalam analisis apa pun dari seri baru yang sedang berjalan? Atau apakah teman Anda memberi tahu Anda tentang momen yang sangat penting dalam buku yang belum selesai Anda baca? Saat kita sudah tahu apa yang akan datang, agak sulit untuk menikmati film, buku, atau serialnya sepenuhnya. Untungnya, ada beberapa latihan mental yang dapat Anda lakukan untuk melupakan spoiler - seperti berulang kali memblokir pikiran hingga menghilang atau melakukan ritual melupakan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Memblokir pemikiran tentang spoiler

1. 

   Pahami bahwa sulit untuk memblokir sebuah pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang mengetahui sebelumnya bahwa memblokir sebuah pikiran itu sulit, hal itu mencegah "efek rebound" (ketika pikiran itu kembali lebih kuat). Oleh karena itu, pahami pertama-tama bahwa prosesnya tidak seketika atau sederhana.
   • Jangan frustrasi jika spoiler kembali ke pikiran Anda selama proses tersebut. Jangan menyalahkan diri sendiri atau marah. Tetap tenang dan ingatlah bahwa itu akan memakan waktu.

2. 

   
   
   Biarkan pikiran Anda kosong setiap kali Anda memikirkan spoiler. Penting untuk memiliki strategi untuk menghadapi pikiran yang muncul di benak Anda. Mulailah dengan mengabaikannya sepenuhnya. Cobalah untuk tidak memikirkan apapun. Bayangkan dinding yang benar-benar putih atau lembaran sulfit.
   • Beberapa orang dapat menekan ingatan dengan lebih mudah. Jika latihan mental ini menyebabkan masalah, lanjutkan ke langkah berikutnya.

3. 

   
   
   Ganti pemikiran spoiler dengan yang lain. Cobalah untuk mengganti pemikiran yang tidak diinginkan dengan yang berbeda kapan pun diperlukan. Misalnya, Anda dapat mengganti memori spoiler dengan adegan dari acara TV lain, misalnya.
   • Alternatifnya adalah mengisi pikiran dengan pikiran yang berlawanan. Gantilah detail pikiran dengan yang sangat berbeda. Sebagai contoh: untuk menghindari memikirkan warna biru, pikirkan hal-hal merah dan hijau.

4. 

   
   
   Ulangi prosedur ini setiap hari. Anda tidak akan melupakan spoiler dalam aksinya. Untuk meningkatkan kemungkinan Anda melupakan semua informasi, singkirkan itu dari kesadaran Anda setiap hari. Beberapa eksperimen psikologi menunjukkan bahwa prosesnya dapat memakan waktu sekitar satu bulan. Seiring waktu, Anda akan memiliki lebih banyak latihan dengan metode ini dan akan lebih mudah untuk menekan ingatan.
   • Keseluruhan proses memblokir pikiran ini juga dapat digunakan dalam detail sensorik yang terkait dengan memori spoiler, bukan hanya spoiler itu sendiri. Diantaranya adalah: wajah teman yang memberikan spoiler, beberapa musik yang diputar di latar belakang dan tempat Anda mendengar atau membaca spoiler tersebut. Cobalah untuk memblokir kenangan terkait ini, bukan spoiler itu sendiri.
   • Beberapa ilmuwan telah menunjukkan bahwa begitu Anda menghancurkan bingkai yang membingkai ingatan tertentu, kecenderungannya adalah ingatan itu perlahan menghilang.

Metode 2 dari 2: Menghapus spoiler dengan ritual melupakan

1. 

   Bayangkan bagian spoiler yang ingin Anda lupakan. Ritual melupakan adalah latihan mental yang akan membantu Anda melupakan ingatan tertentu. Untuk memulai, ubah adegan spoiler menjadi gambar mental yang sangat detail. Bisa dalam warna hitam dan putih atau bahkan berwarna. Bagaimanapun, yang terpenting adalah bahwa segala sesuatu adalah objek tiga dimensi di benak Anda.

2. 

   Bayangkan Anda sedang membakar citra mental. Mulailah dengan membayangkan tepi foto melengkung dan berubah menjadi cokelat. Saat api membakar gambar, tetap fokus sampai semuanya berubah menjadi abu.
   • Ritual melupakan juga bisa dilakukan dengan gambaran mental yang berbeda. Anda bisa membayangkan spoiler di dalam mobil yang tenggelam di kolam atau seperti es batu yang meleleh di bawah sinar matahari.

3. 

   Ulangi ritual tersebut secara teratur. Memori spoiler tidak akan langsung hilang. Jika perlu, ulangi latihan mental setiap hari.
   • Mungkin perlu waktu sekitar satu bulan untuk menyelesaikan prosesnya.
   • Latihan mental ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, karena ingatan tidak pernah sepenuhnya terhapus.