Isi

• Langkah
• Tips

Ada berbagai macam metode yang digunakan untuk menentukan apakah berat badan Anda saat ini, dan ke mana beratnya, termasuk dalam ukuran yang sehat. Rasio pinggang-tinggi Anda memberi tahu Anda apakah berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan Anda dan apakah Anda berisiko terkena penyakit kronis, seperti masalah jantung. Ini sangat berguna untuk menggambarkan deskripsi lemak tubuh Anda. Banyak ahli kesehatan menganggap rasio pinggang / tinggi lebih akurat daripada BMI, dan penentuannya relatif sederhana. Setelah melakukan perhitungan, Anda akan mendapatkan gambaran yang baik tentang kesehatan berat badan Anda sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghitung rasio pinggang / tinggi dengan tangan

1. 

   Siapkan bahan yang diperlukan. Anda memerlukan beberapa hal untuk melakukan analisis ini. Memiliki semua yang ada dapat mempercepat prosesnya.
   • Yang pertama dicapai adalah pita pengukur. Ambil salah satu kain dan satu lagi tidak elastis. Ini adalah pilihan terbaik karena tidak akan meregang selama pengukuran.
   • Temukan kalkulator atau gunakan aplikasi kalkulasi di ponsel atau tablet Anda. Kecuali jika Anda pandai mengerjakan matematika, sebaiknya periksa apakah nilainya sudah benar.
   • Ambil pulpen dan kertas. Tuliskan nilai tinggi dan pinggang agar semuanya dicatat dengan benar.

2. 

   
   
   Ukur pinggang. Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang Anda. Penting untuk mendapatkan nilai ini seakurat mungkin sebelum menggunakannya dalam rumus.
   • Mulailah dengan membungkus selotip di sekitar tubuh Anda. Tempatkan salah satu ujungnya (yang dimulai dengan) di sebelah pusar.
   • Tarik pita hingga berada di atas pusar. Ini memposisikannya tepat di pinggang, menghindari pengukuran pinggul.
   • Cobalah untuk menempatkan diri Anda di samping cermin, sehingga Anda dapat melihat saat Anda mengelilingi tubuh, jaga agar selotip selalu sejajar dengan lantai dan sejajar dengan tubuh.
   • Tarik pita pengukur sampai pas di sekitar pinggang Anda, tetapi tanpa mengencangkan.
   • Juga, lakukan pengukuran saat menghembuskan napas, bukan menghirup. Pinggang secara alami rileks saat menghembuskan napas. Catat nilai ini di lembar catatan Anda.

3. 

   
   
   Ukur tinggi badan Anda. Seperti halnya mengukur pinggang Anda, Anda harus mencoba mendapatkan nilai tinggi badan seakurat mungkin. Gunakan ukuran yang sudah Anda ketahui atau minta seseorang untuk membantu Anda dalam proses ini.
   • Jika tidak ada orang di sekitar yang dapat membantu Anda mendapatkan tinggi badan, gunakan jumlah terakhir yang diambil saat janji dengan dokter. Kecuali Anda masih sangat muda, kemungkinan tinggi badan Anda tetap sama sejak saat itu.
   • Jika ada seseorang yang bersedia membantu Anda, Anda akan mendapatkan ukuran yang lebih akurat dan terkini.
   • Untuk memulai, penting bagi Anda untuk tidak mengenakan sepatu atau kaus kaki. Anda tidak boleh meningkatkan nilai ini secara artifisial dengan menggunakan sesuatu di kaki Anda, yang akan mengakibatkan pengukuran tinggi badan Anda yang salah.
   • Jaga agar punggung dan tumit Anda menempel ke dinding - Anda harus berada di permukaan yang rata dan tanpa karpet. Minta teman atau kerabat Anda untuk menekan penggaris di atas kepala Anda, biarkan sejajar dengan lantai. Dengan pensil, dia harus membuat tanda kecil di dinding tentang batas ketinggian.
   • Dengan menggunakan selotip, lakukan pengukuran dari lantai ke tanda. Nilai ini mewakili tinggi badan Anda.

4. 

   
   
   Masukkan data yang diperoleh dalam persamaan. Setelah Anda memiliki nilai tinggi dan berat badan, Anda dapat memasukkannya ke dalam persamaan untuk menentukan rasio pinggang / tinggi.
   • Rumus untuk menentukan proporsi ini adalah: Kedua pengukuran harus menggunakan satuan yang sama (seperti sentimeter, misalnya).
   • Misalnya, jika pinggang Anda panjang dan Anda tinggi, rumusnya akan ditulis sebagai. Ini adalah rasio pinggang / tinggi Anda.

Metode 2 dari 3: Menentukan rasio pinggang / tinggi di internet

1. 

   Temukan sumber daring yang sesuai. Jika matematika bukan keahlian Anda atau jika Anda tidak memiliki kalkulator, Anda dapat menentukan rasio pinggang / tinggi dengan kalkulator online gratis.
   • Ada banyak halaman yang menawarkan fungsionalitas untuk melakukan perhitungan ini. Namun, tidak semuanya merupakan sumber yang dapat diandalkan, dan beberapa bahkan mungkin memberikan data yang salah atau tidak berdasar.
   • Cobalah untuk menggunakan font yang tidak bias dan berbasis baik. Mereka tidak hanya akan memberikan pengukuran yang akurat, tetapi juga akan memberikan informasi yang akurat dan sesuai.
   • Beberapa kalkulator yang berguna:
     • Penn State Pro Wellness (dalam Bahasa Inggris, nilai inci):
       http://prowellness.vmhost.psu.edu/families/understanding_risk/whtr.
     • Kalkulator Kesehatan & Kebugaran (dalam Bahasa Inggris, nilai dalam sistem metrik dan imperial):
       http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio.

2. 

   Masukkan detail Anda. Kalkulator online cukup mudah dan mudah digunakan. Selain itu, alat ini memungkinkan Anda mengetahui rasio pinggang / tinggi hanya dengan beberapa klik.
   • Ukur pinggang dan tinggi Anda. Anda perlu melakukan pengukuran untuk memasukkan data yang diperlukan ke dalam kalkulator online. Tepat agar proporsi akhir muncul dengan nilai yang benar.
   • Kalkulator online umumnya juga akan meminta Anda untuk menentukan jenis kelamin Anda - pria atau wanita. Ini tidak memengaruhi kalkulasi itu sendiri, tetapi dapat memengaruhi bagaimana setiap hasil harus dibaca.

3. 

   Ikuti anjuran dengan dosis skeptis. Banyak halaman di Internet tidak hanya menawarkan perhitungan proporsinya, tetapi juga memberikan data, saran, dan saran untuk lebih menjaga berat badan Anda.
   • Setelah Anda memasukkan informasi yang diperlukan dan menemukan rasio pinggang / tinggi Anda, Anda akan dapat menerima beberapa data yang relevan sesuai dengan hasilnya. Banyak halaman yang akan menggunakannya sebagai dasar untuk memberikan tip dan rekomendasi.
   • Karena rasio pinggang / tinggi menggambarkan risiko Anda mengalami masalah kesehatan kronis, memberikan informasi mengenai distribusi lemak tubuh, halaman tersebut mungkin merekomendasikan penurunan berat badan jika nilainya tinggi.
   • Hal yang sama berlaku dengan nilai yang sangat rendah. Dalam hal ini, laman tersebut mungkin menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan dan Anda harus menambah massa untuk mencapai tingkat yang sehat.
   • Meskipun rekomendasi ini umumnya sesuai, hindari menambah atau menurunkan berat badan Anda sendiri dan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Ingatlah bahwa data ini hanya sebagian dari gambaran kesehatan secara keseluruhan dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau mengobati masalah apa pun.

Metode 3 dari 3: Memahami arti proporsi

1. 

   Pahami implikasi dari nilai rendah atau tinggi. Setelah menghitung dengan tangan atau dengan kalkulator online, amati hasil Anda. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mengubah hidup Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.
   • Rasio pinggang / tinggi tidak dapat benar-benar menunjukkan apakah Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, atau bahkan berapa banyak yang harus hilang. Namun, itu memang mengandung data yang menunjukkan berapa banyak lemak yang Anda miliki di sekitar bagian tengah tubuh.
   • Kadar lemak perut yang tinggi, terutama lemak visceral (jenis yang ditemukan di dalam dan sekitar organ perut), dapat berbahaya dan meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan kanker payudara.

2. 

   Tafsirkan proporsi Anda jika Anda seorang pria. Nilainya akan berbeda antar jenis kelamin karena pada umumnya pria memiliki massa otot yang lebih besar dan menyimpan lemak di tempat yang berbeda. Untuk alasan ini, penting untuk mengetahui bagaimana menafsirkan hasil Anda dengan baik.
   • Jika rasio pinggang-tinggi Anda melebihi itu, Anda mungkin kelebihan berat badan. Jika dia mengatasinya, dia bahkan mungkin menjadi orang gemuk. Dengan nilai setinggi itu, penurunan berat badan bisa bermanfaat.
   • Jika rasio pinggang-tinggi adalah, Anda mungkin memiliki berat badan yang dianggap normal dengan kadar lemak viseral yang rendah. Namun, jika nilainya di bawah, bisa jadi Anda sangat kurus dan beratnya kurang sesuai.

3. 

   Pahami nilainya jika Anda seorang wanita. Meskipun pedomannya sangat mirip dengan pedoman sebelumnya, wanita lebih cenderung dalam hal rasio pinggang / tinggi.
   • Demikian pula, jika nilainya melebihi itu, kemungkinan Anda kelebihan berat badan dan, di atasnya, adalah orang yang mengalami obesitas.
   • Proporsi yang dianggap normal untuk wanita setara dengan. Jika hasilnya di bawah, Anda mungkin dianggap sangat kurus dan kurus.

4. 

   Lakukan penghitungan bobot lainnya. Rasio pinggang-tinggi hanyalah ukuran kesehatan Anda secara keseluruhan. Terpisah, ini tidak akan menjadi gambaran yang jelas tentang apakah Anda berada di atas atau di bawah nilai ideal atau apakah Anda akan mendapatkan keuntungan dari perubahan bobot saat ini.
   • Baik Anda mencoba menentukan apakah Anda harus menambah atau mengurangi berat badan, yang terbaik adalah menemukan beberapa pengukuran berbeda - tidak hanya satu. Semakin banyak alat yang tersedia, semakin akurat representasi Anda.
   • Hitung berat badan ideal Anda. Ini ditentukan melalui perhitungan menggunakan jenis kelamin dan tinggi badan untuk menentukan berat badan yang sesuai. Jika di atas atau di bawah nilai yang dihasilkan, mungkin berguna untuk menambah atau mengurangi berat badan sesuai kebutuhan.
   • BMI adalah ukuran lain yang dapat menunjukkan apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak. Mirip dengan rasio pinggang-tinggi, BMI menunjukkan berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki terkait dengan lean mass. Semakin tinggi Anda, semakin besar kemungkinan Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
   • Perhatikan rasio pinggang / pinggul Anda. Mirip dengan rasio pinggang / tinggi, ini juga dapat memberikan informasi serupa tentang lemak visceral. Itu ditentukan oleh persamaan, dengan kedua pengukuran dalam unit yang sama.
   • Lingkar pinggang, bagian tengah tubuh, adalah sesuatu yang harus Anda miliki setelah menghitung rasio pinggang-tinggi. Jika nilai ini tinggi (untuk wanita atau pria), diasumsikan bahwa Anda membawa berat badan ekstra yang baik sebagai lemak visceral.

5. 

   Konsultasi ke dokter. Sekarang setelah Anda mengetahui rasio pinggang-tinggi dan memiliki informasi mengenai berat badan Anda saat ini, BMI dan lingkar pinggang, bawalah ke dokter Anda.
   • Jika Anda telah menghitung beberapa pengukuran dan menemukan bahwa banyak di antaranya yang menunjukkan kelebihan berat badan atau obesitas, sebaiknya bawa ke dokter.
   • Kelebihan berat badan atau obesitas, terutama jika Anda membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda, meningkatkan risiko terkena beberapa masalah kronis dan berbahaya seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.
   • Jika salah satu pengukuran berat badan menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan atau sangat kurus, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan strategi untuk menambah berat badan dan apakah akan bermanfaat untuk menjadikannya sebagai tujuan mulai sekarang.
   • Terlepas dari ukuran yang dihasilkan, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mendiagnosis diri Anda sendiri dengan masalah tertentu atau membuat perubahan besar pada berat badan Anda.

6. 

   Kurangi atau tambah berat badan sesuai kebutuhan. Jika Anda sudah berkonsultasi dengan dokter dan menyimpulkan bahwa berat badan harus berubah berdasarkan informasi yang didapat, ubah pola makan dan gaya hidup Anda agar berjalan ke arah yang Anda inginkan.
   • Jika BMI Anda, lingkar pinggang dan rasio pinggang / tinggi Anda menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan dan dokter setuju dengan penilaian itu, menurunkan berat badan bisa menjadi cara yang baik.
   • Anda mungkin harus mengikuti diet rendah kalori dan meningkatkan latihan untuk membantu Anda menurunkan berat badan ke nilai yang lebih sehat.
   • Jika BMI Anda, berat badan ideal dan rasio pinggang / tinggi untuk kasus Anda menunjukkan bahwa Anda sehat, cobalah untuk menjaga berat badan Anda stabil untuk menghindari masalah di masa depan. Penimbangan rutin dapat membantu Anda waspada terhadap fluktuasi minimal dan yang tidak diinginkan.
   • Jika indikator ini menunjukkan bahwa Anda berada di bawah tingkat yang sehat dan menurut dokter Anda akan bermanfaat untuk menambah berat badan, ubah pola makan Anda dengan memasukkan beberapa kalori ekstra yang akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut secara perlahan.

Tips

• Jika Anda telah menghitung rasio pinggang-tinggi dan hasilnya menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui cara mengubahnya.
• Ingatlah bahwa, seperti semua pengukuran berat, proporsi ini hanya mewakili satu metode untuk menentukan apakah Anda berada dalam rentang yang benar.