Isi

• Langkah
• Tips

Apakah dia sedang menghadiri pertemuan penting, atau mengerjakan ujian dalam keheningan mutlak, ketika tiba-tiba suara yang memalukan datang dari perutnya, menarik perhatian semua orang? Semua orang pernah ke sana, percayalah! Itu adalah usus Anda, yang mengeluarkan suara karena adanya gas atau kontraksi. Sedikit suara usus adalah normal dan tidak dapat dihindari - pencernaan menyebabkan organ bekerja, dan usus yang diam bukanlah usus yang sehat. Meski begitu, Anda mungkin datang ke sini untuk menghindari simfoni suara yang keluar pada waktu yang tidak tepat dan di bawah ini Anda akan menemukan beberapa metode untuk menangani situasi tersebut.

Langkah

Metode 1 dari 5: Makan Camilan Secara Strategis

1. 

   Ambilah cemilan. Dalam jangka pendek, hal terbaik untuk menghentikan bising usus adalah makan sesuatu yang ringan dan cepat. Usus sering mengeluarkan suara karena kosong dan lapar.
   • Ini mungkin tampak aneh, tetapi usus paling aktif saat kosong. Makanan dalam sistem mengurangi pergerakan usus, yang seharusnya cukup untuk membungkam suara dari "kedalaman usus".
   • Hindari pergi ke rapat, ujian, dan rapat dengan perut kosong. Dengan demikian, Anda lebih cenderung menghindari suara-suara yang memalukan.

2. 

   
   
   Ambil airnya. Jika diminum secukupnya, air bersih membantu mengeluarkan suara usus. Untuk hasil yang lebih baik, minumlah camilan dan segelas air.
   • Yang ideal adalah mengkonsumsi hanya air yang disaring, direbus, disuling atau dimurnikan dengan cara tertentu. Air keran sering kali mengandung klorin dan bakteri yang dapat mengiritasi usus sensitif.

3. 

   
   
   Jangan berlebihan dalam mengonsumsi cairan. Air minum, atau cairan lain, secara berlebihan dapat menghasilkan jenis lain dari suara usus: suara gemericik saat cairan melewati sistem Anda.
   • Cairan yang berlebihan bisa menjadi lebih bermasalah bagi mereka yang biasanya sangat aktif. Perut yang penuh air bisa mengeluarkan suara keras saat Anda banyak bergerak.

Metode 2 dari 5: Menjaga Kesehatan Usus Anda

1. 

   
   
   Konsumsi probiotik. Usus itu Tidak pernah kebisingan dapat menandakan saluran pencernaan yang tidak sehat, serta usus yang sangat bising. Untuk menjaga ekosistem internal Anda tetap sehat, yang ideal adalah mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus melalui konsumsi probiotik.
   • Beberapa pilihan bagus yang mengandung probiotik: sauerkraut, acar, kombucha, yogurt, keju yang tidak dipasteurisasi, miso, kimchi dan kefir.
   • Kehadiran bakteri sehat di usus membantu pencernaan, yang pada gilirannya mengurangi kebisingan yang ditimbulkan oleh usus yang tidak sehat.

2. 

   Makan dengan porsi yang lebih kecil. Makan terlalu banyak sekaligus memaksa sistem pencernaan menjadi tidak sehat dan meningkatkan terjadinya suara-suara yang tidak menyenangkan.
   • Alih-alih makan dalam porsi besar dan berat, bagi menjadi porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda mencegah perut Anda kosong, sekaligus memberi sistem waktu yang cukup untuk pencernaan.

3. 

   Makan cukup serat, tapi jangan berlebihan. Serat membantu memindahkan makanan ke dalam sistem pencernaan secara sehat dan teratur.
   • Seratnya baik untuk sistem pencernaan dan memiliki efek pembersihan, tetapi perawatan harus dilakukan: serat berlebih dapat membuat gas dan meningkatkan kebisingan usus.
   • Wanita membutuhkan 25 gram serat per hari dan pria 38 gram. Biji-bijian utuh dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber serat yang sangat baik.

4. 

   Kurangi konsumsi kafein dan alkohol Anda. Kafein meningkatkan keasaman usus, menyebabkan iritasi, dan meningkatkan produksi suara yang memalukan. Alkohol dan bahan kimia lainnya, seperti yang ditemukan dalam beberapa obat, dapat memperburuk keadaan juga.
   • Hindari minum kopi saat perut kosong. Mencampur cairan dengan iritasi yang disebabkan oleh kafein dapat membuat karang menggelegak di usus Anda.

5. 

   Kurangi konsumsi produk susu dan gluten. Kadang-kadang usus yang berisik dapat menunjukkan bahwa beberapa intoleransi makanan mengiritasi lambung dan saluran pencernaan. Intoleransi terhadap laktosa dan gluten (gandum) cukup umum dan dapat menyebabkan suara bising di usus.
   • Hindari makanan yang mengandung laktosa atau gluten selama seminggu dan lihat apakah Anda melihat ada peningkatan. Jika usus Anda berhenti berisik minggu ini, Anda mungkin mengalami intoleransi. Bicaralah dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis formal.
   • Potong satu dan kemudian yang lain untuk melihat apakah ada efek positif; dengan demikian, Anda akan dapat mengetahui apakah Anda memiliki intoleransi laktosa atau gluten. Jika Anda lebih suka, potong keduanya selama satu atau dua minggu dan kemudian masukkan kembali produk susu ke dalam makanan Anda. Lihat apakah Anda melihat ada perubahan. Setelah seminggu lagi, masukkan kembali gluten dan lihat apa yang terjadi.

6. 

   Cobalah peppermint untuk meredakan iritasi usus. Buatlah teh atau, untuk perawatan yang lebih kuat, gunakan minyak peppermint. Ini adalah produk alami yang mencampurkan mint dengan bahan relaksasi lainnya dan dapat sangat membantu.

Metode 3 dari 5: Meminimalkan Gas dan Udara di Usus

1. 

   Makan perlahan. Banyak bising usus bukan muncul karena masalah, tapi karena kelebihan gas dan udara di sistem pencernaan. Ini adalah masalah yang relatif mudah diperbaiki. Solusi sederhana: makan perlahan.
   • Saat Anda makan terlalu cepat, terlalu banyak udara yang tertelan, mengakibatkan pembentukan gelembung di usus. Saat mereka bergerak melalui sistem pencernaan, mereka membuat suara yang sangat keras.

2. 

   Berhenti mengunyah permen karet. Sama seperti makan terlalu cepat, mengunyah permen karet membuat Anda menelan terlalu banyak udara. Jika Anda mengalami banyak buang air besar, istirahatlah dari mengunyah permen karet.

3. 

   Hindari gelembung. Gelembung yang ada dalam minuman ringan, bir, dan air berkarbonasi dapat meningkatkan suara gemericik di usus.
   • Gelembung tersebut menandakan gas dalam minuman, yang ditransfer ke sistem pencernaan.

4. 

   Kurangi konsumsi karbohidrat dan lemak. Selain karbohidrat dan lemak, gula rafinasi juga menghasilkan banyak gas selama proses pencernaan. Karena itu, hindari makanan bergula, bertepung dan berlemak.
   • Bahkan makanan sehat, seperti jus buah (terutama apel dan pir), dapat menghasilkan gas karena kadar gula yang tinggi.
   • Lemak tidak menghasilkan gas sendiri, tetapi bisa menyebabkan kembung. Tekanan yang diberikan oleh pembengkakan di usus bisa memperburuk masalah.

5. 

   Jangan merokok. Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok itu buruk, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa merokok dapat menyebabkan bising usus. Sama seperti makan terlalu cepat dan mengunyah permen karet, merokok bisa membuat Anda menelan udara.
   • Jika Anda merokok, berhentilah! Jika Anda tidak dapat atau tidak mau berhenti merokok, setidaknya hindari rokok sebelum situasi di mana suara usus dapat menyebabkan rasa malu.

6. 

   Minum obat jika kebisingan sangat sering terjadi. Jika masalahnya disebabkan oleh seringnya buang gas, ada obat yang dapat membantu Anda.
   • Ada sejumlah obat yang tersedia untuk membantu tubuh mencerna makanan yang menyebabkan gas berlebih dengan lebih baik. Bicaralah dengan dokter atau apoteker untuk menemukan obat yang tepat untuk Anda.

Metode 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Tidur yang cukup. Seperti bagian tubuh Anda lainnya, usus Anda perlu istirahat. Tidur tujuh hingga sembilan jam semalam agar tidak melemahkan fungsi usus yang normal.
   • Makan berlebihan saat Anda tidak cukup tidur adalah hal yang normal, yang juga menciptakan ketegangan di usus dan meningkatkan kemungkinan lebih banyak kebisingan.

2. 

   Bersantai. Jika Anda pernah berbicara di depan umum atau pada kencan romantis yang penting, Anda mungkin sudah tahu bahwa kecemasan bisa memengaruhi usus. Ini meningkatkan produksi asam, gas dan gemericik.
   • Lakukan yang terbaik untuk mengendalikan stres. Tarik napas dalam-dalam, lakukan banyak latihan dan cobalah meditasi.

3. 

   Longgarkan sabuk sedikit. Mengenakan pakaian ketat bisa menghalangi usus, mengganggu pencernaan. Obstruksi di bawah tidak positif tidak ada keadaannya, tetapi jika Anda khawatir tentang bising usus, dia mungkin berkontribusi pada masalah tersebut.
   • Pengencangan di pinggang mengganggu pencernaan karbohidrat, yang meningkatkan produksi gas.

4. 

   Sering-seringlah menyikat gigi. Kebersihan mulut yang baik mengurangi kebisingan perut dengan membatasi masuknya bakteri berbahaya ke dalam sistem melalui mulut.

5. 

   Konsultasi ke dokter. Jika bising usus adalah masalah umum dan sering disertai rasa tidak nyaman atau diare, bicarakan dengan profesional. Masalah seperti itu bisa menjadi gejala masalah yang lebih serius.
   • Masalah usus yang sering terjadi dapat menandakan sindrom iritasi usus besar, penyakit radang usus, dan penyakit lainnya.

Metode 5 dari 5: Mengatasi Kendala

1. 

   Pahami bahwa bising usus adalah hal biasa. Kadang-kadang, meskipun Anda melakukan segala kemungkinan untuk menghindarinya, Anda tetap tidak berhasil. Kabar baiknya adalah bahwa suara bising biasa terjadi dan terjadi bersama semua orang. Sebanyak Anda ingin tenggelam ke dalam kursi Anda ketika Anda mulai mendengar suara-suara aneh yang datang dari perut Anda di tengah-tengah presentasi, akan berguna untuk mengingat bahwa rasa malu (dan suara usus) bersifat universal! Jangan terobsesi dengan itu.
   • Karena kita tidak memiliki kendali atas suara yang dibuat oleh tubuh kita, cobalah untuk tidak terlalu mengkhawatirkannya. Jika Anda ingin meminimalkan kebisingan, ikuti tips di atas; kecuali jika suara tersebut menunjukkan masalah kesehatan yang serius, abaikan.
   • Kecil kemungkinan orang lain akan peduli dengan kebisingan seperti Anda. Sangat mungkin tidak ada yang mendengar perut Anda keroncongan. Anda mungkin menderita masalah umum, di mana Anda yakin bahwa orang-orang lebih fokus pada Anda daripada yang sebenarnya.

2. 

   Ketahuilah bahwa rasa malu itu biasa. Setiap orang merasakannya dari waktu ke waktu! Percaya atau tidak, tapi itu bisa menjadi sesuatu yang positif. Berbagai survei menemukan bahwa orang yang menunjukkan rasa malu cenderung lebih murah hati. Selain itu, orang yang mengungkapkan rasa malu yang dia rasakan sering kali dianggap lebih ramah dan dapat dipercaya.

3. 

   Belajar untuk melarikan diri dari situasi tersebut. Setelah kegaduhan Anda, apakah semua orang mulai tertawa atau membuat komentar jahat? Ada beberapa cara untuk mengatasi rasa malu saat ini - beberapa di antaranya tidak disengaja, seperti memerah pipi. Taktik yang baik adalah mengakui apa yang terjadi, menertawakannya, dan melanjutkan hidup.
   • Anda bisa mengatakan sesuatu seperti "Wah, maaf!" atau "Astaga, hal apa ... Seperti yang kubilang ...". Bahkan jika Anda ingin lari, anggaplah apa yang terjadi dan bersikap seolah-olah itu bukan apa-apa.
   • Tarik napas dalam-dalam jika Anda perlu mengendalikan emosi. Jangan terlalu serius!

4. 

   Jalan terus. Banyak orang memikirkan saat-saat canggung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun setelah kejadian itu. Jangan lakukan itu! Saat telah berlalu dan di masa lalu; lanjutkanlah hidup anda! Menghidupkan kembali pengalaman tidak akan mengubah apa pun, sama seperti menghukum diri sendiri tidak akan ada gunanya. Tidak adil menghukum diri sendiri untuk sesuatu yang bahkan tidak dapat Anda kendalikan!
   • Jika saluran pencernaan Anda berisik dan Anda takut dipermalukan lagi di kemudian hari, bersiaplah untuk momen-momen tersebut dengan memikirkan bagaimana Anda akan bereaksi di masa depan jika masalah tersebut terjadi lagi. Dengan demikian, akan lebih mudah untuk mengatasi kebisingan di masa mendatang.
   • Jangan biarkan suara usus menghentikan Anda menjalani hidup Anda. Godaan untuk menghindari situasi yang dapat menyebabkan rasa malu (seperti bertemu seseorang di perpustakaan, lingkungan yang biasanya sepi, atau kencan romantis, dll.) Adalah hal yang bagus, tetapi Anda tidak boleh membatasi diri berdasarkan sesuatu yang dia bisa terjadi.

Tips

• Tidak mungkin untuk menghentikan suara usus sepenuhnya, karena itu adalah bagian alami dari pencernaan. Terimalah bahwa gemericik dalam jumlah tertentu adalah normal dan pertanda bahwa sistem pencernaan Anda sehat. Jangan malu dengan kesehatan Anda!
• Beralih dari gula ke pemanis buatan mungkin tidak banyak membantu jika Anda mencoba meminimalkan kebisingan usus. Banyak pemanis mengandung alkohol gula yang bisa seburuk gula alami dalam menghasilkan gas.