Isi

• Langkah

Bayangkan saja: Anda memutuskan untuk mulai berolahraga secara teratur, tetapi setiap kali Anda pergi lari di pagi hari, kaki Anda mulai terasa gatal tak terkendali. Masalah ini cukup umum dan mempengaruhi banyak atlet amatir. Untuk menghindarinya, langkah pertama adalah mencari tahu penyebabnya. Ini tidak selalu mudah, tetapi Anda dapat mengidentifikasi sumber masalahnya menggunakan metode trial and error. Ikuti tip dalam artikel ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menemukan Solusi Sederhana

1. 

   Ganti detergen atau pelembut kain. Bahan kimia dalam produk ini dapat mengiritasi kulit. Bahkan jika Anda belum pernah mengalami masalah apa pun sebelumnya, kulit Anda bisa menjadi lebih sensitif saat hangat dan berkeringat.
   • Ganti ke deterjen atau pelembut kain yang dibuat untuk kulit sensitif atau yang tidak mengandung pewarna atau parfum. Beli di supermarket mana pun dengan harga yang sama dengan produk normal.
   • Cuci pakaian olahraga Anda dengan air panas untuk menghilangkan sisa zat yang mengiritasi dari pencucian sebelumnya.
   • Sekalipun mengganti detergen atau pelembut kain tampaknya tidak memberikan pengaruh apa-apa, bukan berarti produk yang Anda gunakan sebelumnya sesuai. Mungkin masalahnya disebabkan oleh beberapa alasan bersama.

2. 

   
   
   Kenakan pakaian dari bahan berbeda. Bahkan kain katun lembut bisa mengiritasi kulit yang berkeringat. Gunakan bahan sintetis yang menyerap keringat dari tubuh dan dengan demikian membantu mengatasi situasi tersebut.
   • Mungkin juga Anda memakai terlalu banyak pakaian. Kulit Anda akan mulai berkeringat jika terlalu panas, misalnya. Saat Anda mengenakan perlengkapan gym, ingatlah bahwa suhu akan meningkat pesat saat jantung Anda berdebar kencang.
   • Jika Anda akan berlari di luar ruangan dan pada hari yang dingin, gunakan lapisan kain yang lebih ringan, yang dapat dilepas jika menjadi panas.
   • Perhatikan juga label atau jahitan pada pakaian tersebut. Detail ini dapat mengiritasi kaki Anda saat kulit Anda panas dan sedikit meradang. Ini bahkan lebih penting bagi mereka yang lari dengan celana ketat.
   • Jika Anda memakai celana pendek, tetapi kulit yang terlihat gatal adalah yang terkena, buang kemungkinan masalahnya ada pada pakaian atau deterjen atau kondisioner.

3. 

   
   
   Melembabkan kulit. Pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti musim dingin, udara kering dan kulit mengering. Dalam situasi ini, kaki Anda mungkin gatal saat berkeringat, terutama jika Anda mandi lebih dari satu kali sehari.
   • Hal ini terjadi pada mereka yang lari dengan menggunakan celana atau celana pendek, meskipun celana tersebut membuat masalah menjadi lebih buruk.
   • Oleskan losion pelembab yang tidak berminyak pada kulit setelah mandi. Anda juga bisa menerapkannya kembali setengah jam sebelum lari jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu antara mandi dan berolahraga.
   • Belilah pelembab aktif daripada losion kosmetik beraroma. Losion ini akhirnya memercik ketika kulit menjadi berkeringat dan, dengan demikian, membuat daerah tersebut lengket dan lebih gatal dari sebelumnya.

4. 

   
   
   Cukur kaki Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan mencukur, jagalah agar kaki tidak gatal. Ini bahkan lebih penting bagi mereka yang memakai celana panjang dan kurus, karena bahan kain menimbulkan gesekan dengan bulu dan menyebabkan iritasi.
   • Jika Anda belum pernah mencukur kaki Anda (atau jika kaki Anda gatal bahkan saat Anda memakai celana pendek), itu karena masalahnya disebabkan oleh alasan lain. Namun, celana lari masih bisa menimbulkan gesekan dengan rambut di daerah tersebut.
   • Lembapkan kaki Anda dengan baik dan gunakan gel atau losion penghilang bulu yang ideal untuk menghindari cedera akibat pisau cukur.
   • Jika hair removal menyelesaikan masalah, terus ulangi prosesnya jika perlu. Jangan melepaskan kebiasaan itu, atau iritasi bisa kembali.

5. 

   Tunggu sebentar. Banyak pelari mengatakan kaki mereka mulai gatal ketika mereka mulai berlari lagi setelah beberapa bulan atau minggu tidak aktif - atau ketika mereka mulai berolahraga setelah menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak.
   • Para ahli tidak yakin apa yang menyebabkan situasi tersebut, tetapi kaki bisa gatal ketika tubuh tidak terbiasa dengan aktivitas fisik pada tingkat tertentu. Ini bisa terjadi karena darah tidak bersirkulasi dengan baik di area tersebut. Jika ya, segera temui dokter.
   • Jika Anda sudah mulai (atau mulai kembali) berlari, lanjutkan selama beberapa minggu dan lihat apakah gatalnya mereda. Sementara itu, cobalah untuk menghilangkan kemungkinan penyebab masalah lainnya.
   • Jika gatal tidak hilang dalam waktu satu bulan setelah berlari, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan. Jika demikian, konsultasikan dengan dokter.

6. 

   Mulailah berlari di dalam ruangan. Jika Anda sering merasa gatal saat berlari di jalan, gunakan treadmill untuk melihat apakah ada perubahan. Ini dapat menghilangkan kemungkinan tubuh Anda bereaksi terhadap sesuatu di lingkungan.
   • Jika kaki Anda tidak gatal saat berada di atas treadmill, masalahnya mungkin disebabkan oleh reaksi alergi terhadap udara atau faktor lingkungan lainnya, seperti suhu dan kelembapan.
   • Di sisi lain, jika kaki Anda terus terasa gatal di atas treadmill atau di lingkungan dengan suhu terkontrol, Anda setidaknya akan menghilangkan kemungkinan bahwa area terbuka adalah penyebab masalahnya. Namun, ingatlah bahwa itu mungkin masih ada hubungannya dengan itu.

7. 

   Lebih jarang mandi dan dengan air dingin. Banyak mandi dan berendam di air panas terlalu lama bisa mengeringkan kulit dan membuatnya gatal. Usahakan untuk mandi air hangat satu kali sehari (setelah kembali dari berlari, misalnya). Adaptasi sederhana ini dapat mencegah kekeringan dan gatal-gatal.
   • Jika biasanya Anda berenang, paparan klorin juga bisa membuat kulit menjadi kering. Mandi setelah keluar dari kolam untuk membasuh badan.

Metode 2 dari 3: Menjelajahi kemungkinan alergi

1. 

   Minum antihistamin non-penenang. Ketika tubuh terluka atau stres, itu melepaskan lebih banyak histamin di daerah yang terkena, yang meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan. Namun, bisa juga menimbulkan rasa gatal.
   • Anda dapat mencoba menggunakan antihistamin yang dijual bebas. Merek itu sendiri tidak penting, tetapi mungkin lebih baik untuk mencoba lebih dari satu sampai Anda menemukan yang ideal. Ingatlah bahwa beberapa obat ini, seperti diphenhydramine, memiliki efek sedatif - dan tidak cocok untuk mereka yang akan lari.
   • Jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan atau lebih dari satu antihistamin sekaligus, atau Anda mungkin dibius atau menderita efek samping lain. Minum obatnya sekitar setengah jam sebelum berlari.
   • Jika antihistamin yang dijual bebas mengurangi rasa gatal, tetapi tidak menghilangkannya, temui dokter Anda untuk resep yang lebih kuat.

2. 

   Tetap terhidrasi. Tubuh kehilangan banyak air melalui pernapasan dan keringat.Udara kering dalam periode tertentu dapat menyebabkan gatal-gatal akibat dehidrasi, karena tubuh tidak menerima cukup air.
   • Dehidrasi dapat berkontribusi pada produksi histamin tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan gatal-gatal - terlebih lagi bagi mereka yang tidak mengalami masalah tersebut pada bulan-bulan terpanas dalam setahun atau saat berlari di dalam ruangan atau di atas treadmill.
   • Banyak orang merasa tidak terlalu haus saat cuaca lebih sejuk. Anda tidak perlu minum air es (yang mendinginkan tubuh), tetapi minumlah setidaknya satu gelas cairan 30 sampai 45 menit sebelum berlari dan satu gelas lagi setelah Anda selesai.
   • Jika memungkinkan, bawalah botol air saat Anda berlari, terutama jika Anda akan menggunakan treadmill atau bepergian dalam jarak yang sangat jauh.

3. 

   Periksa kulit Anda apakah ada bekas luka atau ruam. Jika rasa gatal disertai kemerahan atau cedera, Anda mungkin mengalami gatal-gatal akibat olahraga. Reaksi alergi ini disebabkan oleh aktivitas fisik dan dapat dikontrol dengan pengobatan.
   • Jika Anda memiliki riwayat masalah kulit yang disebabkan oleh kecemasan, Anda mungkin lebih rentan terkena gatal-gatal akibat olahraga.
   • Konsultasikan dengan dokter atau spesialis alergi jika Anda merasa gatal-gatal akibat olahraga. Karena masalahnya tidak begitu umum, Anda mungkin harus berbicara dengan beberapa profesional untuk mencari pengobatan.

4. 

   Konsultasi ke dokter. Jika gatal berlangsung lebih dari empat hingga enam minggu dan tidak mereda dengan antihistamin yang dijual bebas - atau jika Anda mengalami gejala lain - masalahnya mungkin lebih serius.
   • Cari tahu semua detail yang bisa Anda dapatkan sebelum janji temu untuk dipersiapkan untuk pertanyaan dokter. Ukur detak jantung Anda setelah berlari selama sekitar sepuluh menit dan lihat apakah semuanya normal sebelum Anda mulai.
   • Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami gejala akut, seperti kulit kering atau reaksi terhadap deterjen atau kondisioner, yang menurut Anda telah dihilangkan.
   • Ingatlah bahwa perlu waktu untuk menentukan gejala yang Anda alami, karena dokter harus meresepkan obat atau perawatan yang ideal untuk Anda.

Metode 3 dari 3: Menangani Masalah yang Lebih Serius

1. 

   Segera hentikan lari jika Anda pusing atau kesulitan bernapas. Mengalami serangan gatal umum, terutama di kaki, bisa menjadi tanda bahwa ada masalah yang lebih serius, yang disebut anafilaksis akibat olahraga. Ini jarang terjadi, tetapi bisa berakibat fatal. Jika Anda berhenti berlari setelah mengalami gejalanya, kemungkinan besar Anda dapat pulih tanpa harus ke unit gawat darurat. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk diagnosis dan rekomendasi pengobatan jika Anda merasa mengalami sesuatu yang lebih serius.
   • Perhatikan gejala seperti pusing, kehilangan kendali otot secara tiba-tiba, sesak di tenggorokan, dan kesulitan menelan atau bernapas.
   • Gejala-gejalanya mungkin sangat ringan sehingga Anda bisa mengabaikannya dan terus berlari. Namun, segera hentikan jika semakin parah. Mungkin Anda akan meningkat jika Anda memperlambat dan beristirahat; dengan keberuntungan, Anda bahkan dapat berlari kembali tanpa masalah.

2. 

   Santai dan stabilkan pernapasan Anda. Jika Anda harus berhenti berlari karena gejalanya, pergilah ke tempat yang aman dan duduklah dengan tegak. Tarik napas dalam-dalam dan rilekskan otot Anda sambil berharap bisa meningkat.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Ketika keadaan terlihat normal, cobalah minum air. Ingatlah bahwa gejala dapat berlanjut selama berjam-jam.
   • Jika gejala Anda memburuk bahkan setelah Anda berhenti berlari, segera pergi ke ruang gawat darurat.
   • Jangan terus berlari, meskipun Anda bisa stabil dan gejalanya mereda. Jika tidak, mereka bisa kembali lebih kuat.

3. 

   Tuliskan episode gatal di jurnal. Dokter perlu mengetahui semua kemungkinan detail tentang kejang Anda, termasuk apa yang Anda lakukan sebelum berlari. Semakin banyak informasi yang dia miliki, semakin dia mampu mengidentifikasi kemungkinan penyebab masalahnya.
   • Catat di mana Anda berlari, waktu hari, cuaca (jika Anda berada di luar ruangan) dan berapa lama Anda telah berlari saat pertama kali mengalami gejala tersebut. Jika memungkinkan, ukur denyut nadi Anda atau cobalah untuk setidaknya memperkirakan detak jantung atau intensitas olahraga Anda.
   • Buatlah daftar produk kebersihan dan kebersihan yang biasa Anda gunakan dan semua yang Anda konsumsi sebelum lomba. Bahkan jika Anda telah menghilangkan kemungkinan alergi yang terkait dengan faktor-faktor ini, dokter Anda tetap membutuhkan informasi tersebut.
   • Perhatikan juga apakah Anda telah mengganti sabun / sabun, detergen, atau produk lain yang Anda gunakan untuk mengatasi gatal, serta apakah ada perbaikan.
   • Cantumkan detail pakaian yang Anda kenakan saat berlari dan apakah kulit Anda hangat sebelum gejala pertama muncul.

4. 

   Buat daftar gejalanya. Memahami gejalanya penting bagi dokter untuk menemukan bentuk pengobatan terbaik. Tuliskan semua yang muncul sesegera mungkin, meskipun menurut Anda itu tidak penting.
   • Gejala dapat sangat bervariasi. Oleh karena itu, banyak pasien yang bahkan tidak menyadari masalah tersebut, sementara dokter tidak memiliki cukup data untuk membuat diagnosis yang baik.
   • Rasa gatal yang meluas, terutama bila disertai dengan bekas luka dan tanda lain pada kulit, adalah salah satu gejala yang paling umum. Perasaan sesak di tenggorokan dan kesulitan bernafas dan menelan juga merupakan indikasi anafilaksis yang disebabkan oleh olahraga, tetapi tidak semua orang mengalaminya.
   • Gejala lain termasuk mual, tekanan darah rendah, kehilangan kekuatan atau kendali otot secara tiba-tiba, pusing dan sakit kepala.

5. 

   Jalani tes untuk mengetahui apakah Anda memiliki alergi. Anafilaksis akibat olahraga dapat disebabkan oleh alergi sedang terhadap berbagai hal, seperti makanan laut, gandum, atau makanan dan obat lain.
   • Alergi dapat dikurangi ke titik di mana Anda tidak menyadari bahwa Anda memilikinya sampai Anda mulai berlari, tepat setelah terpapar antigen. Suhu dan detak jantung yang meningkat akibat olahraga dapat menyebabkan reaksi yang intens.
   • Namun, hanya mungkin untuk mengetahui dengan pasti apakah ini penyebabnya setelah dokter melakukan tes yang diperlukan.
   • Jika tes mengungkapkan penyebab masalahnya, akan lebih mudah mencegah kaki Anda menggaruk: Anda hanya perlu tidak mengekspos diri Anda pada faktor-faktor yang memicu reaksi.
   • Antihistamin resep juga bisa berguna, tetapi Anda perlu ke dokter untuk mengetahui apa yang ideal untuk penggunaan kronis.

6. 

   Bekerja dengan dokter. Anafilaksis yang diinduksi oleh olahraga adalah masalah yang jarang tetapi serius, dan sulit untuk memprediksi episodenya. Jika dokter membuat diagnosis ini, Anda harus mengatur diri Anda sendiri untuk terus berlari tanpa membahayakan kesehatan atau kesejahteraan Anda.
   • Dokter akan memberi tahu Anda apa saja tindakan pencegahan untuk mencegah episode lain. Dia bahkan mungkin menyarankan agar Anda memakai gelang peringatan. Selain itu, Anda mungkin juga harus membawa injektor otomatis adrenalin saat berlari jika Anda perlu melawan suatu episode.
   • Jika dokter Anda mendiagnosis anafilaksis yang dipicu oleh olahraga, sebaiknya hindari berolahraga sendiri, meskipun Anda mengendalikan gejala atau menghabiskan waktu lama tidak merasakan apa-apa.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah bisa berlari lagi. Anafilaksis yang dipicu oleh olahraga ditandai dengan ketidakkekalan (datang dan pergi): Anda mungkin tidak memiliki gejala apapun selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dan tiba-tiba mengalami episode.