Pengarang:
Marcus Baldwin
Tanggal Pembuatan:
16 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
8 Boleh 2024
Isi
Bagian LainSetiap orang terkadang mengalami kesulitan tidur. Jika Anda kesulitan untuk tidur, ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Melakukan aktivitas yang menenangkan dan mengubah gaya hidup Anda dapat menghasilkan siklus tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tertidur
Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.
Cobalah untuk tidak menggunakan iPad, komputer, atau ponsel Anda selama lebih dari beberapa menit (untuk mengatur alarm atau memilih meditasi terpandu) sebelum tidur. Perangkat ini memancarkan cahaya - cahaya biru - yang dapat membuat Anda tidak tertidur.
Bagaimana jika Anda memiliki perasaan buruk dan tidak bisa tidur?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Gelar Master, Keperawatan, Universitas Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC adalah Praktisi Perawat Keluarga (FNP) bersertifikat dewan dan pendidik di Tennessee dengan lebih dari satu dekade pengalaman klinis. Luba memiliki sertifikasi dalam Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, dan Critical Care Nursing. Dia menerima gelar Master of Science in Nursing (MSN) dari University of Tennessee pada tahun 2006.
Gelar Magister, Keperawatan, Universitas Tennessee KnoxvilleDukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.
Cobalah meditasi terpandu untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan buruk atau tulis di jurnal.
Bagaimana saya bisa tidur hanya selama lima atau enam jam dan tetap aktif dan terjaga di sekolah?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Gelar Master, Keperawatan, Universitas Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC adalah Praktisi Perawat Keluarga (FNP) bersertifikat dewan dan pendidik di Tennessee dengan lebih dari satu dekade pengalaman klinis. Luba memiliki sertifikasi dalam Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, dan Critical Care Nursing. Dia menerima gelar Master of Science in Nursing (MSN) dari University of Tennessee pada tahun 2006.
Gelar Master, Keperawatan, Universitas Tennessee KnoxvilleDukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.
Meskipun Anda dapat berfungsi dengan tidur lima hingga enam jam dalam jangka pendek, dalam jangka panjang, menjadi sangat fungsional dan aktif di sekolah akan menjadi masalah, karena Anda akan merasa kelelahan. Kurang tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari, kelelahan, penambahan berat badan, depresi, dan bahkan keinginan untuk bunuh diri. Targetkan setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Saya baru saja menggunakan ponsel dan sekarang saya tidak bisa tidur, apa yang harus saya lakukan?
Bacalah, karena akan membuat mata lelah. Sembunyikan ponsel di tempat yang sulit dijangkau sehingga Anda tidak bisa kembali ke sana. Atau, cukup berkedip cepat selama 60 detik, itu membuat perbedaan besar.
Tips apa yang Anda miliki untuk seseorang yang tetap terjaga dan memainkan iPad karena tidak bisa tidur?
Turunkan kecerahan sepenuhnya dan aktifkan mode nighthift. Hal ini tidak akan membuat mata tegang dan membuat Anda lebih mudah tertidur.
Saya harus segera tertidur. Apa yang harus saya lakukan?
Jika Anda mencoba membuat diri Anda tertidur dengan cepat, itu akan menjadi bumerang. Santai saja, dan katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa jika Anda tidak tidur. Anda juga bisa mencoba membuat diri Anda bosan. Jangan stres tentang itu.
Apakah boneka binatang atau hewan peliharaan membantu?
Bagi sebagian orang, ya.
Apa yang harus saya lakukan jika orang tua saya bangun, dan saya ingin tidur?
Cobalah untuk mengabaikan kebisingan yang mereka buat dan membaca buku atau mendengarkan musik sampai Anda tertidur.
Bagaimana cara membuat diri saya tertidur?
Berbaringlah di ruangan gelap yang sejuk dan dengarkan musik meditasi yang tenang.
Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa tidur sepanjang malam?
Jika ini menjadi masalah setiap malam, pergilah ke dokter. Sesekali, tidak apa-apa, pergi tidur lebih awal di malam hari setelahnya, Anda tidak akan sulit tidur. Mungkin juga Anda tidur lebih dari yang Anda sadari.
