Isi

• Tips
• Peringatan

• Dimungkinkan juga untuk meregangkan tendon ini sambil berdiri; silangkan kaki Anda dan cobalah untuk menyentuh lantai tanpa menekuk lutut (atau sedikit menekuk). Jangan pisahkan kaki Anda. Tahan posisi selama 20 detik dan ulangi, menyilangkan kaki Anda ke sisi lain.
• Variasi dari peregangan ini adalah dengan berjongkok dan meletakkan tangan di lantai. Bangunlah perlahan tanpa mengangkat tangan dari lantai dan lakukan sejauh yang Anda bisa.

Metode 2 dari 2: Melakukan Split, Sinks, dan Pirouettes

1. 

   
   
   Buka pemecah musik jazz dan condongkan tubuh ke depan sampai wajah Anda menyentuh kaki Anda. Mulailah dengan kaki kiri Anda di depan dan kanan Anda di belakang. Condongkan tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa. Lipat sedikit kaki belakang (kanan). Tahan selama 30 detik. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
   • Berlatih sampai Anda bisa berpisah dengan kedua kaki terentang penuh.

2. 

   Gunakan dinding untuk membuka belahan depan. Duduklah dengan kaki terbuka membentuk huruf V menghadap dinding dan tekan bagian dalam pergelangan kaki Anda ke dinding. Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik.
   • Jangan melakukan peregangan terlalu banyak dan berhenti merasakan banyak nyeri.
     
     

3. 

   
   
   Belahan terbuka yang berbaring telentang di lantai. Berbaring dan angkat kaki Anda di udara. Silangkan pergelangan kaki Anda dan buka belahan di udara. Ulangi latihan ini 10 kali, kaki Anda bergantian.

4. 

   Lakukan lunge. Ada beberapa jenis lereng untuk direntangkan, tetapi yang paling populer adalah lereng lateral dan frontal. Ulangi antara 10 dan 12 kali untuk setiap kaki.
   • Untuk wastafel depan, sejajarkan kaki Anda dengan pinggul dan tetap tegak. Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh Anda hingga paha depan sejajar dengan lantai dan lutut belakang hampir menyentuh Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
   • Untuk wastafel samping, sejajarkan kaki Anda dengan pinggul dan tetap tegak. Ambil langkah besar ke samping, tekuk lutut kanan dan turunkan tubuh Anda, sampai paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Kaki kiri harus lurus dan kaki harus menyentuh lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

5. 

   Lakukan putaran untuk mengkalibrasi timbangan. Lakukan satu putaran penuh dengan satu kaki. Bayangkan Anda terhubung ke langit-langit melalui kabel yang keluar dari atas kepala Anda.
   • Lakukan pirouettes di ujung.

Tips

• Jangan mengayunkan anggota tubuh yang sedang melakukan peregangan, hal itu dapat menyebabkan otot tegang.
• Nikmati! Menari lebih dari sekedar pekerjaan atau hobi, itu adalah bentuk ekspresi artistik.
• Cobalah menghadap cermin saat melakukan peregangan, untuk melihat apakah Anda melakukan posisi dengan benar.
• Buatlah jadwal. Misalnya, saat membuka split, mulailah dengan menahan selama 10 detik dan lakukan separuh saja selama lima sesi, selalu coba turunkan lebih jauh hingga Anda dapat membukanya seluruhnya.
• Lakukan pemanasan dengan latihan aerobik sebelum melakukan peregangan.
• Tanyakan kepada instruktur Anda peregangan mana yang terbaik untuk Anda.
• Hentikan secara otomatis jika Anda mengalami nyeri, ketidaknyamanan, atau mual. Meregangkan tubuh secara tidak benar dapat menyebabkan cedera serius.
• Jika Anda memiliki masalah dengan persendian, tendon, dll. tanyakan pada dokter apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari, agar tidak terluka.
• Untuk penari yang sudah menari di ujung, menggunakan bola tenis untuk memijat telapak kaki sangat bagus untuk menghilangkan simpul dan menghilangkan rasa sakit.
• Peregangan harus dipertahankan hingga 30 detik, sehingga otot punya waktu untuk rileks dan meregang secara alami.

Peringatan

• Jangan berlebihan! Beberapa peregangan dapat menyebabkan cedera serius jika dilakukan dengan cara yang salah atau dengan intensitas yang berlebihan. Perhatikan batasan Anda.
• Berhati-hatilah jika Anda sudah menderita cedera jenis apa pun. Anda mungkin perlu mengubah peregangan yang dapat Anda lakukan.
• Ikuti rekomendasi instruktur tari Anda.
• Sebelum Anda mulai berolahraga, pergilah ke dokter dan lakukan a pemeriksaan.