Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Bahan yang dibutuhkan

Self hypnosis adalah keadaan alami pikiran yang dapat didefinisikan sebagai keadaan konsentrasi terfokus. Dengannya, Anda dapat mengubah cara berpikir, menghentikan kebiasaan buruk, dan mengendalikan diri Anda, selain bersantai dan membantu mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari. Mirip dengan meditasi, ini adalah praktik yang meningkatkan Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Hipnosis

1. 

   Kenakan pakaian yang nyaman. Sangat sulit untuk mencapai keadaan rileks ketika satu-satunya hal yang Anda pikirkan adalah ikat pinggang celana Anda memotong sirkulasi. Jadi, gunakan itu sebagai alasan untuk memakai kaus. Jangan biarkan apa pun mengganggu Anda.
   • Periksa juga apakah suhunya baik. Siapkan selimut atau mantel hangat jika Anda kedinginan. Terkadang perasaan panas bisa sangat menenangkan.

2. 

   
   
   Pilih tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman di kursi, sofa atau tempat tidur. Meskipun sebagian orang lebih suka berbaring, Anda lebih rentan tidur daripada duduk. Duduk atau berbaring, usahakan untuk tidak menyilangkan kaki atau bagian tubuh lainnya. Jika Anda harus tetap dalam posisi ini untuk waktu yang lama, Anda mungkin akan merasa tidak nyaman.

3. 

   
   
   Pastikan Anda tidak diganggu setidaknya selama setengah jam. Tidak ada hipnosis diri yang efektif jika diganggu oleh panggilan telepon, hewan peliharaan, atau anak-anak. Tutup telepon (dan peringatan), kunci pintu dan isolasi diri Anda. Kali ini untukmu.
   • Terserah Anda untuk memutuskan berapa banyak waktu yang ingin Anda dedikasikan. Sebagian besar lebih suka berada dalam keadaan trance (kami mencoba menghindari frasa ini, karena memiliki ... err ... konotasi negatif) selama sekitar 15 atau 20 menit, tetapi Anda harus memasukkan waktu untuk masuk dan keluar dari trans .

4. 

   
   
   Tetapkan tujuan hipnosis. Apakah Anda hanya ingin bersantai? Apakah ini untuk perbaikan diri? Untuk melatih otak? Jika Anda melakukan ini untuk mencapai tujuan yang lebih besar (menurunkan berat badan, berhenti merokok, dll.), Siapkan daftar frasa. Self hypnosis tentu saja hanya dapat digunakan untuk bersantai, tetapi juga dapat meningkatkan sejumlah hal dalam hidup. Banyak yang menggunakannya untuk mencapai tujuan mereka, mengubah pemikiran mereka atau hanya untuk memotivasi diri mereka sendiri. Berikut beberapa contoh kalimat:
   • Jika Anda ingin menyingkirkan kebiasaan buruk, langsung ke intinya. Pikirkan sesuatu seperti, "Saya tidak ingin merokok. Rokok tidak menarik minat saya."
   • Jika Anda ingin berpikir lebih positif, carilah sesuatu seperti, "Saya mampu melakukan apa pun yang saya definisikan dalam pikiran saya. Saya memegang kendali dan saya berharga."
   • Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan, katakan seterusnya hadiah: "Saya makan makanan sehat. Berat badan saya turun. Pakaiannya bagus dan saya merasa lebih baik."
     • Ucapkan pernyataan ini kepada diri Anda sendiri saat Anda sedang down. Adalah baik untuk diingat bahwa itu hanya terserah Anda; namun, banyak yang menganggap ini efektif.

Bagian 2 dari 3: Mendalami Hipnosis

1. 

   Pejamkan mata dan bebaskan pikiran Anda dari semua ketakutan, stres, atau kecemasan. Pada awalnya, Anda mungkin merasa sulit untuk tidak memikirkan apa pun, dan bahkan merasakan pikiran itu mengganggu. Jika itu terjadi, jangan coba-coba menyingkirkannya. Amati mereka dengan tidak memihak, dan kemudian biarkan mereka pergi. Cobalah bermeditasi untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut dalam langkah ini.
   • Atau, beberapa suka memilih tempat di dinding dan fokus padanya. Ini bisa menjadi sudut, tempat, dimanapun. Fokus pada titik itu, dengan fokus pada kelopak mata. Ulangi pada diri Anda sendiri bahwa mereka semakin berat dan lebih berat dan tutup ketika Anda tidak bisa lagi membukanya.

2. 

   Perhatikan ketegangan di tubuh. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan bayangkan ketegangan perlahan mengalir dari tubuh Anda. Bayangkan setiap bagian tubuh melepaskan ketegangan, dimulai dari jari-jari kaki dan ke atas. Visualisasikan setiap bagian tubuh menjadi lebih ringan, sementara ketegangan menghilang.
   • Relakskan jari-jari kaki Anda dan kemudian kaki Anda. Lanjutkan dengan kaki, paha, pinggul, perut, dan sebagainya, sampai Anda merilekskan setiap bagian tubuh, termasuk wajah dan kepala. Membayangkan sesuatu yang menenangkan atau menenangkan, seperti air (merasakan air mengalir melalui kaki dan pergelangan kaki Anda, menghilangkan ketegangan) juga bisa efektif.

3. 

   Bernapaslah perlahan dan dalam. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan ketegangan dan kenegatifan keluar seperti awan gelap. Saat Anda menarik napas, bayangkan udara kembali sebagai kekuatan cemerlang, penuh kehidupan dan energi.
   • Pada saat itu, Anda dapat mengadopsi visualisasi sesuai pilihan Anda. Pikirkan lemon dan potong menjadi dua. Bayangkan jusnya menetes, membasahi jari-jari Anda. Taruh di mulut Anda. Apa reaksimu Seperti apa rasanya, rasa dan baunya? Kemudian lanjutkan ke tampilan paling signifikan. Bayangkan hutang Anda terbawa angin sepoi-sepoi. Bayangkan membuang kelebihan berat badan Anda. Bayangkan sedetail mungkin. Selalu berpikir dengan panca indera Anda.

4. 

   Terima kasih sudah sangat santai sekarang. Bayangkan diri Anda berada di puncak sebuah tangga dengan sepuluh anak tangga, dan pada anak tangga kelima, air sudah menutupinya. Bayangkan semua detail pemandangan dari atas hingga bawah tangga. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menuruni tangga, menghitung setiap langkah dari yang kesepuluh. Visualisasikan setiap angka dalam pikiran Anda. Bayangkan bahwa setiap angka yang dihitung selangkah lebih dekat ke bagian belakang pikiran Anda. Dengan setiap angka, Anda akan merasa lebih rileks.
   • Dengan setiap angka, bayangkan perasaan mengambil langkah dengan kaki Anda. Saat Anda berada di langkah kelima, bayangkan merasakan kesejukan air; katakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang memasuki oasis yang murni dan bersih. Saat menuruni lima langkah terakhir, rasakan air menerpa tubuh Anda. Anda sekarang akan merasa sedikit mati rasa; jantungmu akan mulai berdetak lebih cepat, tetapi biarkan semua gangguan tentang situasi itu larut dalam air.

5. 

   Rasakan diri Anda mengambang. Pada titik ini, saat terendam air, Anda tidak akan merasakan apa-apa, hanya perasaan mengambang bebas. Anda bahkan mungkin merasa diri Anda berputar. Jika tidak ada yang dijelaskan di atas terjadi, coba lagi, lebih lambat, coba pahami apa yang sedang terjadi. Setelah mencapai keadaan itu, selesaikan masalah Anda dan putuskan apa yang Anda inginkan dari tempat Anda berada.
   • Sekarang mulai gambarkan apa yang Anda lakukan; berbicaralah di masa sekarang dan masa depan dengan tenang kepada diri Anda sendiri, seolah-olah Anda sedang membaca.
   • Bayangkan tiga kotak di bawah air yang Anda harus berenang untuk menjangkaunya. Setelah menemukan kotak-kotak itu, buka perlahan-lahan, satu per satu, dan jelaskan kepada diri Anda sendiri apa yang terjadi ketika Anda membuka kotak itu. Misalnya: “Ketika saya membuka kotak itu, saya merasakan cahaya yang bersinar menyelimuti saya, saya merasakannya menjadi bagian dari diri saya. Cahaya itu adalah keyakinan baru saya, yang tidak akan pernah bisa saya hilangkan, karena sekarang itu adalah bagian dari diri saya. ” Kemudian, buka kotak berikutnya.
   • Hindari frasa yang berkonotasi negatif, seperti: "Saya tidak ingin lelah dan marah". Sebaliknya, katakan, "Saya menjadi tenang dan rileks". Contoh lain dari frasa positif termasuk: "Saya kuat dan ramping", "Saya sukses dan positif" dan, jika Anda kesakitan: "Punggung saya mulai jadilah hebat. "

6. 

   Ulangi frasa tersebut untuk diri Anda sendiri sebanyak yang Anda suka. Jangan ragu untuk berjalan di atas air; bayangkan diri Anda mengosongkan kotak, menemukan harta karun (dalam bentuk kepercayaan diri, uang, dll.) atau biarkan semua ketegangan menghilang. Temukan area yang airnya dingin, hangat, atau penuh dengan satwa liar. Biarkan imajinasi Anda mengalir.

7. 

   Bersiaplah untuk keluar dari kondisi hipnosis. Di setiap langkah, rasakan air menjadi lebih dangkal, hingga Anda mencapai langkah kelima lagi. Ketika Anda keluar dari air, pada langkah keenam, Anda akan mulai merasa berat, seolah-olah ada beban di dada Anda. Tunggu sebentar di langkah ini hingga sensasi berlalu, terus ulangi frasa yang telah Anda sebutkan.
   • Saat Anda lewat, lanjutkan menaiki tangga, visualisasikan setiap langkah demi langkah dan rasakan langkah-langkah di belakang Anda. Buat diri Anda tersedia untuk terus menaiki tangga.
     • Perlu diingat bahwa visualisasi air ini tidak 100% diperlukan. Jika Anda lebih suka skenario lain, gunakanlah! Ini akan sama baiknya, jika tidak lebih baik, karena berhasil kamu.

8. 

   Saat Anda mencapai puncak tangga, tunggu beberapa saat sebelum membuka mata Anda. Memvisualisasikan diri Anda membuka pintu ke dunia luar adalah hal yang bagus. Lakukan ini perlahan; bayangkan cahaya melewati pintu; itu akan membuat mata Anda terbuka secara alami. Jika perlu, hitung dari sepuluh sampai nol, sambil berpikir bahwa setelah selesai, mata Anda akan terbuka.
   • Jangan terburu-buru untuk bangun. Jadi, katakan pada diri sendiri, "Bangun, bangun", atau sesuatu yang biasa Anda lakukan Ini akan membawa pikiran Anda kembali ke keadaan sadar dan Anda kembali ke kenyataan.

Bagian 3 dari 3: Menyempurnakan Pengalaman

1. 

   Percayalah apa yang Anda lakukan. Tidak ada hipnosis diri atau mantra yang akan terwujud dalam kehidupan nyata jika Anda tidak benar-benar menginginkannya. Agar efektif, Anda harus percaya pada diri sendiri dan tindakan Anda. Dan kenapa tidak? Jika Anda yakin, ini mungkin berhasil.
   • Jika tampaknya tidak efektif pertama kali, jangan menyerah secara otomatis. Beberapa hal membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Coba lagi dalam beberapa hari dan lanjutkan eksperimen. Anda mungkin akan terkejut.
   • Buka pikiranmu. Anda harus yakin bahwa ini mungkin untuk berhasil. Keraguan apa pun di pihak Anda akan mencegah kemajuan apa pun.

2. 

   Uji hipnosis secara fisik. Jika Anda membutuhkan bukti trans Anda, ada latihan yang akan membantu Anda! Apa pun yang bisa dilihat atau dirasakan di tubuh itu berhasil. Cobalah ide-ide berikut:
   • Jalin jari-jari Anda. Satukan keduanya selama trans, dan katakan pada diri sendiri bahwa mereka macet - hampir seolah-olah direkatkan. Kemudian coba jatuhkan. Jika Anda tidak bisa ... ada buktinya!
   • Bayangkan satu lengan semakin berat. Anda tidak perlu memilih salah satu secara sadar; otak Anda akan melakukannya untuk Anda. Bayangkan sebuah buku di atasnya, menekannya. Jadi, coba angkat. Itu mencapai?

3. 

   Visualisasikan situasi. Tidak masalah apa yang ingin Anda kerjakan - baik itu kepercayaan diri, penurunan berat badan, pemikiran positif, apa pun - visualisasikan diri Anda dalam situasi itu, bertindak seperti yang Anda inginkan untuk bereaksi atau menjadi seperti yang Anda inginkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bayangkan diri Anda sedang memasukkan jeans dengan mudah, bercermin, tersenyum melihat tubuh indah Anda. Hanya pelepasan endorfin yang sepadan!
   • Banyak orang menggunakan hipnosis untuk mengatasi masalah tertentu, seperti rasa malu. Anda tidak harus menyerang rasa malu secara langsung; sesuatu yang berhubungan dengannya akan melakukannya. Bayangkan saja diri Anda berjalan keliling dunia dengan kepala terangkat tinggi, tersenyum dan melakukan kontak mata dengan semua orang; ini akan menjadi langkah pertama menuju ekstrovert.

4. 

   Gunakan hal-hal eksternal untuk membantu Anda. Dengan kata lain, beberapa orang menyukai musik untuk membantu mereka mengalami trans. Ada beberapa lagu hipnosis yang tersedia di internet hanya untuk tujuan itu.Jika skenario tertentu - air, hutan, dll. - membantu, menggunakan dan menyalahgunakannya!
   • Alarm juga bisa berguna. Beberapa merasa sulit untuk keluar dari trans, dan akhirnya kehilangan jejak waktu. Jika Anda tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam terhipnotis secara tidak sengaja, gunakan alarm. Ingatlah untuk menggunakan nada lembut saat bangun.

5. 

   Gunakan hipnosis untuk meningkatkan diri Anda. Tetapkan tujuan yang ingin Anda capai dan fokuskan selama relaksasi. Pikirkan orang yang Anda inginkan dan jadilah orang itu. Hipnosis bagus untuk meditasi mendalam, tetapi lebih baik lagi jika digunakan untuk tujuan yang lebih besar dan lebih baik. Banyak orang merasa lebih positif dan memiliki tujuan setelah pengalaman itu. Manfaatkan kemungkinan ini!
   • Tidak ada alasan khusus untuk hipnosis diri. Entah itu untuk menghentikan kebiasaan buruk, fokus pada pekerjaan, atau hanya mengubah pikiran, hipnosis dapat membantu. Menyingkirkan stres dalam hidup Anda adalah bagian dari menjadi orang yang Anda inginkan, dan hipnosis akan membantu Anda. Dan semakin sering Anda melakukannya, akan semakin baik dan alami.

Tips

• Beberapa orang berpikir bahwa memvisualisasikan lingkungan yang damai dan alami akan membuat mereka cukup rileks sebelum menghitung mundur. Misalnya, bayangkan diri Anda berjalan-jalan di hutan, mencium pepohonan, dan mendengarkan angin. Sebagai alternatif, Anda dapat membayangkan diri Anda berjalan di sepanjang pantai, merasakan butiran pasir di bawah kaki Anda, air dingin menghantam pergelangan kaki, dan suara ombak.
• Jika Anda tidak dapat tidur setelah hitungan mundur (atau menuruni tangga khayalan), tinggalkan pikiran Anda dalam keadaan relaks yang menyenangkan ini dan tutup mata Anda saat berbaring; Anda akan tidur lebih mudah.
• Cara lain untuk mengendurkan otot adalah dengan mengencangkannya selama sepuluh detik dan kemudian mengendurkan; Anda akan merasa senang membayangkan ketegangan ini keluar.
• Dapatkan gambaran tentang bagaimana Anda akan menyajikan saran Anda kepada diri sendiri sebelum Anda berbaring dan rileks; jika tidak, hal itu dapat mengganggu keadaan hipnosis Anda.
• Bagi mereka yang suka bermeditasi tetapi tidak dapat diam dalam waktu lama, gunakan hipnotis sebagai bentuk meditasi, tetapi sisihkan waktu antara menghitung mundur sampai nol dan menghitung mundur sampai sepuluh.
• Menulis saran sebelum induksi bisa sangat efektif. Daftar visual dari hal-hal yang Anda pilih untuk dikerjakan terkadang lebih mudah diingat daripada pikiran, meskipun diatur dengan hati-hati.
• Jangan memaksakan diri atau memikirkannya; dengan begitu, akan lebih mudah. Selain itu, ini adalah cara yang baik untuk tertidur.
• Jika Anda mengalami kesulitan, cari hipnoterapis atau belilah CD dengan musik yang tenang. Ketika Anda telah mencobanya sekali atau dua kali, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang keadaan pikiran yang ingin Anda capai.
• Sering kali lebih baik pergi ke hipnoterapis berlisensi untuk sesi pertama untuk memahami apa yang Anda rasakan.

Peringatan

• Berhati-hatilah saat bangun. Bangun terlalu cepat dapat membuat tekanan darah Anda turun, dan Anda mungkin pusing atau pingsan (ini tidak ada hubungannya dengan hipnosis; ini hipotensi ortostatik).
• Hipnosis tidak selalu berhasil dengan segera; Mungkin perlu diulang berkali-kali (misalnya, setiap hari selama sebulan atau lebih) untuk merasakan manfaatnya. Anda perlu banyak "melatih" diri Anda sendiri.

Bahan yang dibutuhkan

• Tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring, dengan pencahayaan lembut dan suhu ruangan yang menyenangkan.
• Lingkungan yang tenang, di mana Anda tidak akan diganggu setidaknya selama setengah jam.