Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Tendangan dengan empat penyangga adalah cara sederhana untuk melatih gerakan progresif untuk membuat handstand. Olahraga juga memperkuat lengan Anda, membantu Anda mengendalikan gerakan tubuh dan menggeser berat badan untuk keseimbangan. Dengan latihan yang rajin, Anda akan menguasai tendangan dengan empat penyangga dan belajar melakukan handstand dengan cepat!

Langkah

Bagian 1 dari 2: Memposisikan Tubuh

1. 

   Buatlah posisi awal. Mulailah dengan kedua kaki di lantai dan lengan Anda terangkat di atas kepala, dekat dengan telinga Anda. Kaki Anda harus diposisikan secara merata di samping satu sama lain.
   • Untuk anak-anak dan pemula, penting untuk mengatur posisi awal dimulai dengan jongkok, mengistirahatkan beban tubuh pada telapak kaki. Lengan harus keluar dari kaki dan menyentuh lantai.

2. 

   
   
   Sentuh lantai. Jika Anda mulai dengan kaki Anda, sandarkan dengan pinggang dan lutut Anda untuk menyentuh lantai. Posisi tangan Anda harus merata pada jarak bahu.
   • Jika Anda memulai dengan posisi jongkok, tangan Anda sudah berada di lantai, namun tetap harus diposisikan berdampingan dengan jarak bahu dan keluar dari lutut.

Bagian 2 dari 2: Menendang dengan empat penyangga

1. 

   
   
   Bersandar ke depan. Dengan tangan di lantai, sandarkan tubuh ke depan (seolah-olah Anda sedang mengayun) untuk memindahkan beban kaki dan menyeimbangkannya di tangan. Jaga lengan dan siku tetap lurus saat memindahkan beban. Pada titik ini, sebagian besar berat badan Anda harus berada di tangan Anda, dan hanya jari kaki yang menyentuh lantai.
   • Hindari memutar atau mengunci leher Anda ke dalam. Cobalah untuk membuatnya senetral mungkin.
   • Anda bisa mempraktikkan gerakan ini beberapa kali hingga Anda menguasai posisi dan ritme pemindahan beban ke tangan Anda.

2. 

   
   
   Menyepak. Saat berat badan Anda sudah berada di lengan dan tangan Anda, gunakan kedua kaki untuk menendang, turun dari lantai, dan coba sejajarkan pinggul dengan bahu. Tekuk kedua lutut saat menendang kaki Anda. Cobalah untuk menahan kaki Anda di udara dan kemudian biarkan kaki Anda kembali ke lantai dengan lembut. Kedua kaki harus mencapai lantai pada saat bersamaan.
   • Anda mungkin perlu melakukan gerakan ini beberapa kali, tetapi setiap kali Anda menendang kaki Anda, cobalah untuk menaikkan perut Anda lebih banyak lagi agar tetap tegak.
   • Saat Anda bisa menyelaraskan pinggul di atas bahu, cobalah untuk menahan posisi tubuh Anda (sekarang dalam setengah handstand) dan perlahan regangkan kaki Anda untuk melakukan handstand penuh.

3. 

   Ubah tendangan dengan empat penyangga. Jika sangat sulit untuk menendang kedua kaki ke atas, Anda dapat memodifikasi gerakan hanya dengan satu kaki. Dari posisi jongkok dengan tangan di lantai, pindahkan berat badan ke tangan dan tendang kaki dominan Anda ke atas. Misalnya, jika Anda menulis dengan tangan kanan, kaki dominan Anda adalah kaki kanan. Saat dia turun dari tanah, angkat kaki lainnya ke atas untuk bertemu dengan yang dominan di udara. Cobalah untuk menahan berat badan Anda di atas diri Anda sendiri sebelum Anda menyentuh lantai.
   • Tendangan kaki yang dominan lebih dulu adalah yang membuat kaki Anda terangkat. Kaki lainnya menemukan apa yang sudah di udara yang membantu Anda mengangkat tubuh untuk menyelaraskan pinggul di atas bahu dan memposisikan perut Anda secara vertikal.
   • Anda juga dapat memodifikasi gerakan jatuh dengan kembali ke tanah menggunakan satu kaki daripada menggunakan keduanya. Ambil saja satu kaki ke lantai dan segera turunkan kaki lainnya.
   • Cobalah untuk jatuh selancar mungkin. Ini akan meningkatkan stabilitas dan kontrol Anda saat belajar melakukan handstand.

Tips

• Jaga otot perut Anda tetap kencang dan kencang saat menendang kaki ke lantai, yang akan membantu menjaga keseimbangan.
• Latih latihan di atas matras senam yang empuk. Penting untuk memiliki tempat yang empuk untuk mendarat jika Anda jatuh.
• Selalu memiliki pelatih atau seseorang di dekat Anda saat mencoba melakukan latihan untuk pertama kalinya.

Peringatan

• Jaga agar leher Anda tetap lurus. Saat menyeimbangkan beban di tangan Anda, cobalah untuk tetap memperhatikan matras.
• Jika Anda mendorong lantai terlalu keras, Anda mungkin akan jatuh ke depan dengan punggung di lantai dan melukai diri sendiri. Selalu mulai dengan tendangan ringan dari tanah dan secara bertahap tingkatkan intensitas tendangan.