Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

"Jalan bebek" adalah latihan yang dilakukan dengan jongkok dan berjalan perlahan, menjaga keseimbangan melalui pinggul, paha depan, dan otot bokong. Ini sering digunakan sebagai metode pelatihan militer atau olahraga untuk meningkatkan kekuatan kaki. Mungkin "jalan bebek" yang paling terkenal dilakukan oleh Chuck Berry sambil bermain gitar. Setelah mencoba dalam pertunjukan di tahun 1950-an, "jalan bebek" menjadi hal yang biasa dalam pertunjukannya. Gitaris lain juga ambil bagian dalam pertunjukan panggung mereka. Meski didasari oleh gerakan yang serupa, artikel ini akan menjelaskan kepada Anda bagaimana melakukan latihan "duck walk" dan variasinya sebagai gerakan gitaris.

Langkah

Metode 1 dari 2: Duck walk squat

1. 

   Carilah permukaan yang panjang, rata, dan lurus, seperti lantai gym, tempat Anda bisa melakukan duck walk.

2. 

   
   
   Kenakan pakaian longgar atau pakaian olahraga yang fleksibel.

3. 

   Berdiri dengan kaki Anda pada jarak yang sama dengan pinggul Anda. Jaga punggung Anda lurus mungkin dan otot perut Anda tertekuk.

4. 

   
   
   Jongkok hingga posisi paha sejajar dengan lantai.

5. 

   Jaga lengan Anda di samping untuk berpegangan jika Anda kehilangan keseimbangan.

6. 

   
   
   Tetap dalam posisi jongkok, angkat betis kanan dan letakkan di lantai di depan Anda. Ini adalah langkah "jalan bebek".

7. 

   Ulangi dengan kaki kiri.

8. 

   Ambil 10 langkah bergantian berturut-turut.

9. 

   Kembali ke posisi berdiri dengan mendorong ke atas secara perlahan menggunakan otot gluteal.

10. 

    Istirahat minimal 30 detik dan ulangi "jalan bebek". Istirahat lagi dan ulangi urutan 10 sebanyak mungkin, pertahankan bentuk dan keseimbangan yang baik.
    • Beberapa kelelahan otot normal setelah mengulangi latihan ini. Mulailah perlahan dan tingkatkan pengulangan Anda saat Anda menjadi lebih kuat. Lakukan jalan bebek setiap dua hari sekali untuk memungkinkan otot Anda beristirahat.

Metode 2 dari 2: Guitarist Duck Walk

1. 

   Lakukan olahraga jalan bebek biasa untuk beberapa langkah.

2. 

   Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka.

3. 

   Angkat lutut kanan hingga paha sejajar dengan lantai.

4. 

   Lompat sedikit ke depan dengan kaki kiri menurunkan kaki kanan selama lompatan.

5. 

   Ulangi dengan menggunakan kaki kanan agar Anda berjalan cepat dalam garis lurus. Ulangi 3 hingga 10 kali.

6. 

   Ubah arah dan naikkan lutut kiri Anda. Gerakkan kaki kanan ke depan dengan cepat saat Anda menurunkan kaki kiri. Ulangi 3 hingga 10 kali.

7. 

   Cobalah "jalan bebek" dengan gitar, setelah Anda merasa nyaman dan seimbang saat melakukan kedua gerakan "jalan bebek".

Tips

• Jika Anda belajar "duck walk" dengan gitar, berlatihlah pada awalnya tanpa gitar.

Peringatan

• Jangan lakukan bebek berjalan jika Anda memiliki masalah dengan lutut Anda.